22 Mea Faigofie ma Soifua Maloloina Atoa30 Meaʻai mama

Anotusi

• 1. Apu ma sanuisi-pata sanuisi
• 2. Turmeric deviled egg
• 3. Polo sukalati malosi
• 4. Fuafua maukeni fatu
• 5. Avocado hummus ma logo pepa
• 6. Atoa30 pusa bento
• 7. Paʻu-yogurt maukeni parfait
• 8. Meaʻai momoli-potato ma le avoka tuʻinu
• 9. Launiu-ma-chive fatu fefiloi
• 10. Fasipepa fufui
• 11. Falaoa falai falai
• 12. Saloni kalone
• 13. Faʻafefiloi-berry chia pudding
• 14. Arugula salati ma tamato totigi ma fuamoa falai
• 15. Faʻasologa ma le pata-pata lapisi
• 16. Faʻamatalaga o tautotogo-lanumeamata-ma-moa tauto
• 17. Salati kulimi tuna i luga o vaa seleri
• 18. Nachos uala-uamea utaina
• 19. Laʻau fualaʻau laʻau ma kulukulimu
• 20. Sopalosi inu mea inu muamua
• 21. Auala fefiloi ma almonds, cacao nibs, ma mago cherry
• 22. Meaʻai mama uma-e tusa ma le30
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Whole30 o se 30-aso polokalame faʻataʻitaʻia e galue o se faʻaumatia meaʻai e faʻailoa ai lagona nofouta i meaʻai.

Lenei polokalame faʻasaina faʻaopopo suka, suamalie suamalie, susu, fatu, pi, 'ava malosi, ma meaʻai faʻaopopo pei o carrageenan ma monosodium glutamate (MSG). E faʻaletonu ai foi le meaʻai mama ae faʻalauiloaina le 'ai o tolu taumafataga i le aso.

Peitaʻi, e ono manaʻomia se meaʻai mama mo nisi tagata i lenei taumafataga ona o le tele o mea taua, e pei o mea e manaʻomia ai le kalori ma tulaga o mea e fai.

Afai e te filifili e fai sau meaʻai mama, e mafai ona e filifili mai le lautele o filifiliga a le Whole30-faʻamaonia.

Nei o 22 faigofie ma maloloina meaai mama mo le Whole30 polokalama.

1. Apu ma sanuisi-pata sanuisi

E ui lava e le faʻatagaina le pinati ma le pinati pinati i luga o le Whole30 polokalama, o isi nati ma nut nati e.

O le pata gaʻo e tumu i meaʻai e pei o gaʻo maloloina, magnesium, manganese ma le kopa. O lona lamolemole, suamalie tofo tofoina faʻatasi ma apu ().

Faʻasalalau le 1 sipuni (16 kalama) o le pata suauʻu i luga o ni fasi apu se 2, sanuisi latou, ma fiafia ai.

2. Turmeric deviled egg

O fuamoa leaga na faia e ala i le aveʻese o fuamoa o fuamoa faigata-faʻapuna, paluina le moa kuka i le mayo, sinapi, vineta, pepa, ma masima, ona toe tuʻuina lea o le paluga i totonu o le fuamoa fuamoa.

O fuamoa leaga leaga o se polotini-mauoa, meaai mama, ma le faʻaopopoina o lega e mafai ona siitia ai i luga a latou meaʻai taua.

Turmeric o loʻo iai curcumin, o se polyphenol compound e iai sona malosiʻaga faʻamalosi tino e ono ofaina ai le tele o penefiti mo le soifua maloloina, e aofia ai ma le faʻaitiitia o le mumu ().

Ia mautinoa e te faʻaaogaina le Meo ma le sinapi o le Atoa ma le faʻaopopoina ole suka peʻa sasaina lenei fua faigofie.

3. Polo sukalati malosi

O le aloaia Whole30 fuafuaga faʻavaivaia meaai, e tusa lava pe latou te faia ma le faʻamaonia mea (3).

Peitaʻi, e mafai ona e faʻamalieina i se taimi i se meaʻai suamalie ae maloloina na faia mai i mea uma na faʻamaonia e le Whole30 pei o aso, suauʻu ma le pauta koko.

O nei malosiaga polo faia le atoatoa lelei togafiti ma tausisi ma le Whole30 polokalama.

4. Fuafua maukeni fatu

Maukeni fatu o se maloloina lelei Whole30 meaai mama e mafai ona taofia ai oe faamalieina i le va o taumafataga.

Maualuga i polotini, gaʻo maloloina, magnesium, ma metala paʻepaʻe, e mafai ona tuʻufaʻatasia ma isi mea aoga maloloina Whole30, e aofia ai fualaʻau mamago poʻo popo, mo le faʻatumuina o meaai mama.

O fatu maukeni ua totogo mai o se filifiliga atamai, aua o le faʻapupuina o gaioiga e ono faʻateleina ai le maua o meaʻai e pei o le zinc ma le protein ().

Faʻatau mo maukeni fatu lugalaina.

5. Avocado hummus ma logo pepa

A atoa le30 tapulaʻa legume pei o tamaʻi moa. Tusa lava, e mafai ona e sasaina se manufasi e leai se moa sisi e faʻaaoga ai avoka, kuka kuka, ma nai isi mea maloloina.

Faʻataʻitaʻi lenei fua o le avocado hummus ma faʻapipiʻi i le logo pepa poʻo seisi lava crunchy, leai-starchy fualaʻau e te filifilia.

6. Atoa30 pusa bento

Bento pusa o koneteina vaevaeina i ni vaega, o na mea e mo se isi ipu.

Taumafai e faaaofia ai le tele o Meaʻai Atoa i lau pusa bento mo se meaai mama. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaavanoa se fuamoa fuā faʻapuna ma fualaʻau fualaʻau ma guacamole - poʻo ni salati moa na totoe ma pateta suamalie - ma faʻaopopo fasi fualaʻau mo meaai suamalie.

Faʻatau mo eco-friendly, stainless-steel bento box i luga ole laiga.

7. Paʻu-yogurt maukeni parfait

O le popo yogurt o se tamaoaiga, leai-susu yogurt maualuga i maloloina gaʻo.

Paʻu purée palu gofie ma popo yogurt ma maua ai se sili lelei punaoa o carotenoids, lea e ofoina atu mamana antioxidant ma aneti-afaina meatotino ().

Mulimuli i lenei fua mo se kulimi, suamalie palfait, ae ia mautinoa ia aveʻese le maple syrup ma le granola ina ia ofi i le Atoa30.

8. Meaʻai momoli-potato ma le avoka tuʻinu

Sweet-potato toast o se filifiliga maloloina mo i latou o loʻo manaʻomia se Atoa30-faʻamaonia suia mo falaoa. Tau lava o le mulimuli i lenei fua faigofie.

O lenei aʻa fualaʻau o se sili lelei punaoa o meaʻai, e aofia ai alava, carotenoids, ma vaitamini C. O le tuʻuina o manifinifi, o loʻo faʻapipiʻiina fasi ma avoka faʻapipiʻi faia mo se sili ona suamalie tuʻufaʻatasia ().

Sulu leisi uala suamalie ma le sua o le tipolo, se masima masima, ma le mumu mumu pepa e faʻamalosia ai lona tofo.

9. Launiu-ma-chive fatu fefiloi

O kulimi fefiloi o loʻo tumu i mea lelei ma maua ai le faʻavae o mea totino o le polotini.

Faʻaopopo, suʻesuʻega faʻaalia ai o le faʻamamaina o nati e ono faʻamalosia ai le paʻu o le tino ma faʻateleina ai le tumu, ma avea ai ma filifiliga sili mo soʻo se tasi e taumafai e faʻapaʻu le mamafa i luga o le Whole30 plan (,,).

O nei chive-and-anion fefiloi nati e mautinoa e faʻamalieina lou manaʻo manaʻo ma faia se sili lelei Whole30-faʻamaonia suia mo chips.

10. Fasipepa fufui

O pepa e teuteuina e le gata o se meaʻai lelei ae o se meaʻai mama foi. Peppers e maualalo kalori ma utaina i le fiber, vitamini C, provitamin A, B vitamini, ma potassium ().

O le tuʻuina ia latou i le polotini e pei o le moa moa poʻo le pipi o se auala sili lea e mautinoa ai o loʻo e tumau i le aso atoa.

Faʻataʻitaʻi le fualaʻau lea e tumu i le nutrient-pack, Whole30.

11. Falaoa falai falai

E ui o pateta suamalie ma masani na masani ona faʻaaoga e fai ai falai, o kāloti e faia se filifiliga sili ona lelei. O loʻo iai a latou kalosi ma kalalaʻu nai lo pateta, o lona uiga e lelei tele mo tagata e maualalo meaʻai o loʻo mulimuli ile Whole30 (,).

O lenei fua e faʻaaoga ai le Whole30-friendly almond flour e fausia ai nisi crispy carrot fries, e avea o se meaʻai lelei poʻo se itu.

12. Saloni kalone

Kalone kalone poʻo le afifi o se punavai tuʻufaʻatasi o polotini ma anti-inflammatory omega-3 gaʻo. E maua ai se meaʻai lelei mo tagata i luga o le Atoa30 oe mulimuli i le pescatarian taumafa (,).

Ma le isi, o se faʻatumuina ma talafeagai meaai mama e mafai ona fiafia i ai luga.

Faʻatau mo le mau sapasapaia oloa maua i luga ole laiga.

13. Faʻafefiloi-berry chia pudding

A e i ai i le lagona mo se mea suamalie luga o le Whole30 fuafuaga, chia pudding o se lelei suia mo suka-utaina meaai.

O le alava, gaʻo maloloina, ma polotini mai le chia fatu paʻu matagofie ma le suamalie masani o palu fua i lenei fua lelei.

14. Arugula salati ma tamato totigi ma fuamoa falai

O salati e le gata i le tamaoaiga i meaʻai ae e aoga foi, ma avea ai ma filifiliga sili ona lelei mo maloloina Whole30 meaʻai mama.

O le Arugula o se lau laʻau lanumeamata o loʻo tumu i antioxidants pei o carotenoids, glucosinolates, ma vitamini C ().

Taumafai e faʻapipiʻi ni nai lima o arugula mata ma se fuamoa falai ma tamato fualaʻau mo se meaʻai mama.

15. Faʻasologa ma le pata-pata lapisi

O faʻi o se faʻatumuina filifiliga ia latou lava, ae o le tuʻufaʻatasia ma le pata-o le pecan butter o le pupuʻu e maua ai se meaʻai mama.

Pecan butter o se sili lelei punaoa o laʻau-faʻavae porotini ma aemaise maualuga i le manganese, lea e taua mo metabolism ma puipuia galuega. O lenei minerale puipuia foi faasaga i cellular faʻaleagaina mafua mai i le mautu molemepa lauiloa o saoloto radicals ().

Ina ia faia se meaʻai māmā, fasi se faʻi i ni taʻamilosaga, ona faʻamau i luga ma le tamaʻi pata. Faapipiʻi ma nibao kakao mo sina mimigi, sukalati. E mafai foi ona faʻamalo le liʻo pe a e manaʻo ai.

16. Faʻamatalaga o tautotogo-lanumeamata-ma-moa tauto

O lau mafiafia o collard greens o loʻo tumu i vaitamini ma minerale ma faia ai se suiga sili mo tu masani masani-faʻavae afifi mo spring tauto.

O lenei fua e faʻafefeteina ai fualaʻau e le o ni masoa, moa o le moa, ma se sosi Ausetalia-pata faʻamalie i le Atoa i laulaʻau lanumeamata.

17. Salati kulimi tuna i luga o vaa seleri

Tuna o se sili lelei meaai mama filifiliga mo le Whole30 polokalama aua e tumu i protein ma sau i feavea pusa.

Tuna salati faia ma Whole30-faamaonia mayo galue lelei ma crunchy seleri.

I le galuega, na o le teuina o lau pusaaisa i laʻau keleti fou ma teu ato tuna i lau kesi laulau ina ia e maua i taimi uma maloloina mea maloloina.

Faʻatau mo le olaola-faʻamaonia tuna afifi i luga ole laiga.

18. Nachos uala-uamea utaina

E ui lava e le faʻatagaina ni chips tortilla i le polokalame o le Whole30, e mafai ona e faia se ipu manaia nacho e faʻaaoga ai pateta suamalie o se faʻavae.

Na o le pito i luga o fasi manifi, pateta-potato lapisi lapisi ma avokado, logo pepa, aniani, ma oloina poʻo moa moa, ona tao lea i le 400 ° F (205 ° C) mo le 15-20 minute, pe mulimuli i se fua pei o lenei. E pei ona faʻailoa mai e le fua, e mafai ona e faʻaaogaina le sisi vegan mo le atoa Whole30.

19. Laʻau fualaʻau laʻau ma kulukulimu

O fualaʻau, e taʻua foʻi o le vela o faʻi, o fualaʻau 'aina ma le tofo e le faʻaituau, ma avea ai ma filifiliga lelei mo i latou e leai ni saito e pei o le Whole30. E le gata i lea, e mafai ona faia i latou ma chips ma paga lelei ma manogi fufu e pei o hummus.

Talu ai e le faʻatagaina i luga o le polokalame Whole30 le faʻatauina o soʻo se ituaiga faleoloa i soʻo se ituaiga, e tatau ona e faia au oe lava chips chips mai le valu.

Mulimuli i lenei fua faigofie ma paga le maeʻa oloa ma lenei Whole30-faauo, cauliflower-faavae hummus.

20. Sopalosi inu mea inu muamua

O fualaʻau fualaʻau o se mea e faʻatumu ai meaai mama i luga o le polokalame atoa ma e mafai ona faʻatau muamua ae le o le initaneti poʻo ni faleoloa faʻapitoa.

Medlie o se mea inu supo ituaiga e faia ai le tele o Whole30-faʻamaonia veggie inu, aofia ai manogi pei kale-avocado, carrot-ginger-turmeric, ma beet-moli-basil.

Faʻatau mo isi Whole30-friendly soups ma ponaivi i luga ole laiga.

21. Auala fefiloi ma almonds, cacao nibs, ma mago cherry

O se tasi o meaai mama e sili ona faigofie ma sili ona lelei e fai i luga o le Whole30 plan o le homemade trail mix.

Almonds, cherries, ma cacao nibs o ni meaʻai aoga tele e maua ai le tele o vaitamini, minerale, ma vailaʻau e puipuia ai.

E ui lava o le sukalati e le faʻatapulaʻaina i le Atoa30, cacao nibs mafai ona faʻaopopo i meaʻai mama ma meaʻai mo se mauoa, sukalati tofo e aunoa ma faʻaopopo suka. Ma le isi mea, o lenei koko oloa ua faʻatumuina i le magnesium ma flavonoid antioxidants (,).

22. Meaʻai mama uma-e tusa ma le30

I luga o le upega tafaʻilagi o le Whole30, o se vaega fesoasoani e lisi ai meaʻai muamua na te leʻi mafaia pe a fai e te le maua le avanoa e fai ai meaai mama i le fale.

Nisi aitema i luga o lenei lisi aofia ai:

• Chomps fasi aano o manu fasi fafagaina
• DNX pa moa fua fua
• Tio gazpacho
• SeaSnax vela ni limulimu

Manatua o meaʻai faigofie, atoa-E faʻamaonia i le Atoa, e pei o fualaʻau vela, o nati fefiloi, fualaʻau poʻo ala fefiloi e mafai foi ona maua i faleoloa e faigofie ona fai.

Le pito i lalo

E ui lava e le fautuaina le meaai mama i luga o le Whole30 polokalama, o nisi tagata e ono filifili e taumafa mama mo ni mafuaaga eseese.

O meaʻai masani lava e pei o paʻu granola, chips, ma pinati e faʻasa i luga ole Whole30, ae o ituaiga eseese o meaai mama, Whole30-friendly e faigofie lava ona saunia i le fale pe faʻatau mai foi.

Auala fefiloi, supo inu, spring springs, tiapolo fualaʻau, totogo fatu maukeni, ma popo-yogurt parfaits na o ni nai meaai mama e mafai ona e fiafia ai i le Whole30 polokalama.