Aisea E Lelei ai Fua Fua mo Oe? Se Egg-Cusiveal Superfood

Anotusi

• O fuamoa e le mafua ai faʻamaʻi fatu
• O fuamoa e mauoa i le Antioxidants Tasi
• O fuamoa o loʻo i totonu o meaʻai sili ona lelei ile lalolagi
• O fuamoa o loʻo faʻatumuina ma fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna
• Se Egg-Cusiveal Superfood

Tele o soifua maloloina soifua maloloina na le faʻatonuina temoni i taimi ua tuanaʻi, e aofia ai le popo suauʻu, sisi ma aano e leʻi faʻatautaia.

Ae o faʻataʻitaʻiga sili ona leaga o le pepelo faamatalaga e uiga i fuamoa, o se tasi o meaai maloloina i luga o le paneta.

O fuamoa e le mafua ai faʻamaʻi fatu

I le tala faasolopito, o fuamoa na manatu e le maloloina aua e i ai le cholesterol.

O le fuamoa tele o loʻo iai le 212 mg o le kolesterol, e tele lava faʻatusatusa i le tele o isi meaʻai.

Peitaʻi, o le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le taumafa meaʻai toto i fuamoa e le afaina tele ai le maualuga o le toto i le toto.

O le mea moni, fuamoa siitia lou "lelei" HDL kolisi ma suia lou "leaga" LDL kolisi mai laiti ma mafiafia i tele, lea e benign (,,).

O se tasi suʻesuʻega o le 17 suʻesuʻega i fualaʻau taumafaina ma le soifua maloloina mauaina leai se fesoʻotaʻiga i le va o fuamoa ma a le fatu fatu poʻo faʻamaʻi i se isi soifua maloloina tagata ().

E le gata i lea, o le tele o isi suʻesuʻega na mafua ai le tutusa faaiuga (5).

E ui lava i le le saʻo masalosaloga e uiga i fuamoa i taimi ua tuanaʻi, 'ai latou e leai se fesoʻotaʻiga ma fatu faʻamaʻi.

O fuamoa e mauoa i le Antioxidants Tasi

O fuamoa e sili ona mauoa i le lua antioxidants lutein ma zeaxanthin.

O nei vailaʻau e faʻaputuputu i le retina o mata lea latou te puipuia ai mai le susulu o le la ma faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi ole mata pei ole macular degeneration ma cataract (,,).

I se tasi suʻesuʻega, faʻaopoopoina ma le averesi o le 1.3 fuamoa yolks i le aso mo 4.5 vaiaso faʻateleina toto maualuga o lutein i le 28-50% ma le zeaxanthin e 114-142% ().

Afai e te manaʻo e aʻoaʻo e uiga i isi meaʻai e lelei mo lou soifua maloloina mata, siaki lenei tusitusiga.

O fuamoa o loʻo i ai le tele o vaega o le antioxidants lutein ma le zeaxanthin, o ia mea uma e matua faʻaititia ai lou ono aʻafia i faʻafitauli o le vaʻai i tausaga.

O fuamoa o loʻo i totonu o meaʻai sili ona lelei ile lalolagi

Seʻi mafaufau i ai, tasi fuamoa o loʻo i ai meaʻai uma ma poloka fale e manaʻomia e toto ai se pepe moa.

O fuamoa o loʻo tumu i fualaʻau maualuga, vitamini, minerale, gaʻo lelei ma ituaiga mau eseese e maua ai.

O le fuamoa tele o loʻo iai (10):

• Naʻo le 77 kalori, ma le 5 kalama o le gaʻo ma le 6 kalama o polotini ma le 9 taua amino acid.
• Mauʻoa i le uʻamea, phosphorus, selenium ma vitamini A, B12, B2 ma B5 (faʻatasi ai ma isi).
• E tusa ma le 113 mg ole filifiliga, ose mea taua tele mo le faiʻai.

Afai e te filifili e faʻaaofia fuamoa i lau taumafataga, ia mautinoa ia 'ai fuamoa omega-3-faʻamauoaina pe faʻafefeteina. E sili atu ona maloloina.

Ia mautinoa ia 'ai iaʻona, aua o loʻo iai uma mea aoga i totonu.

O fuamoa o loʻo i ai uma 9 taua amino acids, e matua faʻatumuina i vitamini ma minerals ma o se tasi o sili sili punaoa o choline e mafai ona maua. O fuamoa Omega-3-faʻamauoaina pe faʻafefeteina e sili ona lelei.

O fuamoa o loʻo faʻatumuina ma fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna

O fuamoa e maualuga togi i luga o le fua ua taua o le faʻamalieina faʻasino igoa, o lona uiga o fuamoa e sili ona lelei i le faʻamalieina o oe ma 'ai ni nai aofaʻi lautele kalori (5).

E le gata i lea, e naʻo le aofaʻi o gaʻo o loʻo iai i totonu, o lona uiga latou te le siia i luga le maualuga ole kulukose o lou toto.

I se suʻesuʻega i le 30 fafine lapoʻa poʻo fafine lapopoʻa na 'aʻai se taga lapisi poʻo ni fuamoa mo le' aiga o le taeao, na faʻaiʻu le 'ai a le vaega fuamoa i le taimi o le aoauli, le aso na totoe ma mo le isi 36 itula ().

I seisi suʻesuʻega, o le lapoʻa tagata matutua na faʻatapulaʻaina kalori ma tuʻuina atu i ni fuamoa se lua (340 kalori) poʻo ni taga tupe mo le 'aiga o le taeao ().

Ina ua maeʻa le valu vaiaso, na tofo le vaega e ai fuamoa i mea nei:

• 61% sili atu faʻaititia i le BMI
• 65% sili atu pa'ū mamafa
• 34% sili atu faʻaititia i sulugatiti lapoa
• 16% sili atu faʻaititia i le tino gaʻo

O lenei eseʻesega sa taua e ui lava i meaʻai uma i le taeao le aofaʻi tutusa o kalori.

I se faaupuga faigofie, 'ai fuamoa o se sili lelei pa'ū pa'ū pauna luga o le paʻu kalori-taumafa.

O fuamoa o ni mea lelei, tele-tele protein meaʻai ma le malosi aʻafiaga i le satiety. Ua faʻaalia i suʻesuʻega le 'ai o fuamoa mo le' aiga o le taeao e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai lou pauna.

Se Egg-Cusiveal Superfood

O fuamoa e sili ona lelei, paleni mamafa-paʻu faʻauo ma maualuga i vailaʻau faʻasaina.

Afai e te manaʻomia nisi mafuaʻaga e 'ai fuamoa, latou e taugofie foi, alu ma toeititi o soʻo se meaai ma tofo sili.

A i ai ni meaʻai e tatau ona taʻua o le supaia, o fuamoa ia.