Aisea e palauvale uma ai Tagata Ta'alo Tumau ile Sua Beet

Anotusi

• Iloilo mo

O tagata afeleti i le Olimipeka Lonetona na inuina mo le maualuga o le taʻaʻalo, U.S. marathoner Ryan Hall tuʻu ifo lalo se ipu malamalama e faʻaleleia ai lona taimi tamoʻe, e oʻo lava i le au lakapi a Auburn e tauto i mea mumu mo se muamua-taʻaloga elixir. O loʻo matou talanoa e uiga i le sua o le beetroot, ma o loʻo lagolagoina foi e le saienisi: O suʻesuʻega ua tuanaʻi na faʻaalia ai o le sua e mafai ona fesoasoani e tipi minute ese mai le taimi e te tamoʻe ai, faʻaleleia atili lou faʻapalepale i le faʻamalositino malosi ma faʻaleleia le toto ma le okesene o loʻo tafe i o latou maso. Ae ui i lea, o suʻesuʻega fou mai le Iunivesite o le Setete o Penisilevania e feteenai ma nei suʻesuʻega, lipotia o le sua o beet i le mea moni e le faʻateleina le tafe toto, lea e fesiligia ai le fesili ...

Pe o le sua o le Beet Juies o le malosiaga afeleti Talitonu?

"Ou te faʻaaogaina le beet sua i laʻu faʻataʻitaʻiga ma e i ai tagata taʻalo afeleti latou te tauto ia latou. Latou te vaʻaia e aoga i le faʻaleleia atili o le latou gaioiga," o le tala lea a le taʻaloga o meaʻai, Barbara Lewin, RD, faʻavaeina o le Sports-nutristist.com o loʻo galulue ma tagata maualuluga ma Olimipeka. tagata afeleti. (O a isi mea e 'ai e tagata taʻaʻalo? O nei 5 Resipi Olimipeka e Faʻafou ai Lau Toleniga.)

O le manatu lea: O le sua o le Beetroot e faʻatumuina i nitrates, e liua ai lou tino i le nitric oxide, o se mole e faʻateleina ai le faʻalauteleina o le alatoto, faʻateleina ai lou gafatia e alu ai le toto ma tuʻu ai i lalo le aofaʻi o le okesene o loʻo manaʻomia e ou maso. "E mafai ona e faʻaogaina lelei le okesene, o lona uiga o le manatu o tagata taʻalo e sili atu le malosi, e mafai ona tamoʻe vave, ma mafai ona faʻagaoioi atili," o le tala lea a Lewin.

Ae i le suʻesuʻega fou a le Penn State, o tagata na feinu i le sua o le beetroot ona faʻamalositino ai lea e leai vaʻai i le oso aʻe o le toto tafe io latou maso poʻo le faʻalauteleina o latou vaʻa. O le suʻesuʻega muamua lea e fua saʻo ai le aʻafiaga o meaʻai nitrate i luga o le tafe toto i maso malosi, ae ina ia mafai ai ona faia fua saʻo, e naʻo le au suʻesuʻe e vaʻavaʻai i se seti faʻapitoa o tulaga: O le suʻesuʻega na faia i tama laiti, ma naʻo. aofia ai se tamaʻi vaega o tolotolo faʻamalositino.

"O lou laʻititi o oe, o le sili atu le maloloina o lau gaioiga gaioiga. A o e matua, o ou ala toto e le faigofie ona palu pe maloloina, o lea o le aʻafiaga i le 20-tausaga le matua e le tutusa ma le 30- poʻo le 40- tausaga,” o le tala lea a Lewin.

Ma o tapulaʻa faʻatapulaʻaina o le suʻesuʻega e le o le mea na tout ai e tagata le aʻa o le vai mo: "E le pei o latou vaʻavaʻai i uila poʻo tagata tamoʻe," o le faʻaopopo lea a Lewin. O le mea moni, o le suʻesuʻe tusitala finau lenei latou lava: E mafai e soʻo se toto faʻateleina alualu i luma mai le dietate nitrate o le a vaʻaia i se maualuga maualuga poʻo fatiguing faʻamalositino-tulaga i totonu o le maso e fiafia i le liua o nitrite i nitric oxide, fai mai taʻimua suʻesuʻega. tusitala David Proctor, polofesa o kinesiology ma physiology i Penn State.

Ma o le suʻesuʻega na maua ai isi penefiti: O tagata inu vaiinu na faʻaititia le "saoasaoa o le galu o le paʻu," o se ata o puipui alatoto "ua malepelepe." E mafai ona fesoasoani e faʻaititia le mamafa o galuega e tatau mo le fatu e pamuina ai le toto, e aoga tele mo le faʻamamaina o loto e pei o tagata o loʻo maua ile faʻamaʻi ole fatu, o le faʻaopopo lea a le Proctor.

Pe e Taua?

Afai o lenei suʻesuʻega e le o faʻamaonia muamua suesuega, e tatau ona e faʻasoa i luga o beet sua ae e te leʻi oʻo i le isi tuʻuga? (Mo se 'eseʻese ituaiga faʻamalosiʻau, taumafai Le Fesoasoani Tamoe Lelei Atoa o Taimi Uma.)

"Ou te manatu o loʻo i ai le tutusa pe a oʻo mai i le aoga o le sua beetroot, ma ou te vaʻaia se eseesega i aʻu tagata taʻalo e inu ai," o le tala lea a Lewin. "Peitai, e le aoga tele mo tagata taʻalo afeleti."

Beetroot sua e mafai ona faʻaleleia lou taimi: Tagata tamoʻe na utaina i luga o le mumu mea i luma o le 5K seleina 1.5 pasene ese latou taimi, i se suʻesuʻega i le European Journal of Applied Physiology. O taʻavale uila na inu i le sili atu ma le lua ipu vai o le beetroot aʻo leʻi oʻo i le taimi faʻataʻitaʻi na toeititi 3 pasene le saoasaoa ma maua ai le tele o le paoa i paʻu uila taʻitasi nai lo le taimi na tiʻetiʻe ai, e tusa ai ma le tele o suʻesuʻega a Peretania.

A o tipiina soʻo se taimi ese lau PR e sili, na latou faʻasaoina latou lava pe a ma le 20 i le 30 sekone. E ui lava e le afaina lena mea mo tagata taʻalo amateur, "o se eseesega i sekone e mafai ona faauigaina le eseesega i le va o se pine siliva poʻo se pine auro mo se Olimipeka," o le faʻaopoopo mai lea a Lewin. (Siaki nei 20 Ta'aloga Ta'aloga Fa'apitoa e Fa'aalia ai Tama'ita'i Ta'alo.)

Ma o loʻo i ai le fesuiaʻiga o beets latou lava: E mafai ona i ai beets mai faʻatoʻaga eseʻese faʻatoʻaga ma o le a latou uma o le a 'eseʻese meaʻai faʻapitoa, o lona uiga o beets o loʻo e sua atonu e sili atu pe laʻititi le aoga nai lo le beets a lau uo . Ma o le sua beet fou ma fagu beet sua o le a mautinoa lava e eseese tulaga paleni, foi.

E tatau la ona e lafoaʻi? Le faʻapea: E tusa lava pe e le o oe o le Olimipeka, e leai se afaina o le tuʻuina i ai o le vai pia i lau taumafataga. "O tupe maua e le tele mo tagata taʻalo amateur, ae o meaʻai e mautinoa e le afaina, aemaise lava talu ai o beets e tele naua mea faʻamaʻi ma anti-inflammatory," o le faʻaopoopo mai lea a Lewin. Ma e le gata mo tagata tamoʻe: O lou faʻaleleia o le okesene tafe o lona uiga o lau maualuga-malosi malosi toleniga ono aoga faʻapea foi ma ou tamoʻe (pei o nei 10 Fou Fat-Blasting Tabata Faʻataʻitaʻiga).

E fia se fesoasoani

O le maualuga o le nitrate e aoga mai i le utaina o fuala'au, o lea ia amata ona fa'atupuina lau maualuga i ni nai aso i fafo mai se fa'afiafiaga tele. "Ole toʻatele o aʻu tagata taʻaʻalo e faia i le ono i le valu aunese tolu i le fa aso ae le i faia se mea na tupu," o le tala lea a Lewin, ma faʻaopoopo e mafai ona e palu faʻatasi ma le sua o le apu ina ia sili atu le tofo.

Ae afai o loʻo e vaʻaia lava e faʻamalosia lau tamoʻe, e tatau ona e taulaʻi tonu i le taimi o totoe o au taumafataga, fai mai Lewin. "E masani ona matou vaʻavaʻai i mea faigofie, ma e tele isi mea o le a sili atu ona aoga mo tagata taʻalo amateur nai lo na o le sua beet," o lana faʻaopoopo mai lea. Faʻamautinoa ua e lava fualaʻau ma 'ai saʻo o laʻasaga muamua ia. (Taumafai nei 10 Juices ma Smoothies Matou te Alofa.) Ma, luga o se sili lelei lelei meaʻai polokalame, oe ono mafai ona vaʻaia penefiti mai le beet sua. O le sua o le beet e mafai ona fa'avave ai oe, ae le lava le vave e pasi ai laasaga autu.

Iloilo mo