Aisea E Sili Ona Mafai Ona Avea ma Sili Sili Ona Lelei Auala e Toleni ai

Anotusi

• Iloilo mo

Faʻapolofesa, ua lauiloa aʻu o se bodyweight faʻapitoa e faʻaaoga le taimi o se fua o le alualu i luma. Ou te aʻoaʻoina lenei auala ma tagata uma mai tagata taʻutaʻua ia i latou o loʻo tauivi ma le lapoʻa poʻo i tulaga toe faʻaleleia.

O le mea na ou mauaina o le toleniga i le fuaina o le numera o sui o loʻo iai ni nai autu taua: e le faʻamalosia oe e tuʻu maso i lalo o le mafatiaga mo le maualuga aofaʻi o taimi, lea e maua ai sili lelei faʻaiuga; e mafai ona o'o atu ai i le fa'aletonu ona e te lagona e tatau ona e fa'asolo i fafo na oso squat e 15; ma-sili ona taua i loʻu manatu-oe ono le mafai ona faʻamaeʻaina le faʻatulagaina o sui, lea e mafai ona taitai atu ai i lagona o le le lelei o oe lava.

Na amata ona ou vaaia ni faʻaleleia atili ina ua amata ona ou aʻoaʻoina tagata taʻitoʻatasi e faʻatino le tele o sui e mafai e le tagata lava ia i totonu o se taimi atofaina. O le mea lea:

1. E aoga mo Soʻo se Malosi Tulaga

O le taimi e alu ai e faʻatino ni unaʻiga se 12 e eseʻese mai le tasi tagata i le isi. Seʻi o tatou vaʻai i le faʻataʻitaʻiga lenei: E mafai e se tasi fafine ona oomiina se numera patino i le 10 sekone, ae atonu e alu i le 30 pe sili atu sekone e fai ai le aofaʻi tutusa. O se eseesega tele lena i le taimi, lea e ono fa'aalia ai suiga o lo'o fa'agasolo. Faʻaaoga nei lea lava faʻamalositino ma fai atu i fafine taʻitasi e faʻatino le tele o mea e mafai ona fai (i se auala faʻatonutonu) mo le 30 pe 40 sekone. O le a faʻateleina le faitauga faʻatele o fafine muamua, faʻamalosia ona musele e galue malosi ma luʻiina o ia i lona lava malosi tulaga. O le lona lua fafine, e ui lava o ia galue i le telegese saoasaoa, o loʻo taofia lona tino i lalo o le popolevale faʻapea foi, galue o ona musele pei lava faigata mo ona tomai.

2. E Tuʻu le Taulaʻiga ile Pepa

E taua lou tino tino aʻoaʻo lelei fomu ma soʻo se faʻamalositino. Pe o oe o se amataga poʻo sa toleniga mo se taimi umi o taimi, alualu i luma ma le saogalemu tupu mai fomu. Avea se tagata fou, mo se faʻataʻitaʻiga. Lenei tagata o le a maua alualu i luma mai le faʻatinoina taʻaloga taʻitasi i se auala faʻatonutonu. Pe a fai atu i se amataga e faʻataʻitaʻi se faʻamalositino mo se aofaʻi filifilia o toe fai, o lo latou mafaufau loloto i le faʻatinoina o na sui uma atonu e sili atu i le taua o le faʻamaeʻaina lelei o le faʻamalositino. Ae paga lea, o lenei mea e tupu tele, ma e mafai ona taitai atu ai i le tele o amioga leaga e faʻaauau le lelei mulimuli ane a o faʻaauau pea se toleniga. Tausia lelei lelei mafai ona tupu gofie ma taimi-faʻavae faamalositino.

3. E Faʻatupuina le Mautinoa, Lea E te Faʻaosofia Ai

I tua i le kolisi, o laʻu ala ma le malae faiaoga o le a taofia ai i tatou mai le faia o se faʻamalositino pe a tatou oʻo atu i se fou patino faamaumauga. E leʻi lelei lenei mea i le toʻatele o i matou, ona sa matou manatu e lē o toe umi ae sosoo atu ma le isi faamaumauga patino. Peitai, na ia taʻua o se faamaumauga a le tagata lava ia e tatau ona faamamaluina ma patipatia e toto ai le talitonuina, ma afai na te tuu i tatou e alu atili ma se isi taumafaiga i le faamalositino, o le le mafai ona faatautava i se isi sui atonu ova le tatou PR. O le tausaga lena na matou manumalo ai i le National Championship. O lona talitonuga e le lava lo tatou faʻamanatuina o i tatou lava, ma e oʻo lava ia tatou manumalo laiti e le tatau ona faʻafefe.

O le toleniga mo le taimi e i ai le auala e lagolagoina ai le filosofia a loʻu faiaoga. Mafaufau i le mea lenei: E fia taimi na e taumafai ai e faia 12 sui ma sau i luga puʻupuʻu e tusa lava pe naʻo le tasi? O lena numera tasi e pa'u e mafai ona iu ai i se lagona o le toilalo. Fa'atino se fa'amalositino ma le 30 sekone e fa'amae'a ai le tele o toe fai oe E le gata e mafai ona setiina se faʻailoga e mafai ona e iloa ai, ae mafai ona maua ai se lagona o le fai ifo ia te oe lava, "Ei, e mafai ona ou faia lenei" poʻo le "Na ou faia le 25 ... Oka!" O sina tamaʻi mea lelei o le mea e mafai ona fesoasoani e faʻatumauina se tagata ia ogatasi ma a latou polokalame faʻamalosi tino ma maua ai se lagona malosi o le talitonuina i totonu o latou.

Ou te le o fai atu ia te oe e tiaʻi ese au toleniga faʻataʻitaʻiga o toe fai. Ae o lea ou te fai atu ia te oe e mafaufau e faʻaopopo galuega galue mo le taimi. Faafefiloi ia, uunai ou tapulaʻa, ma tatala lou mafaufau i le mea na aoga o se lelei aʻoaʻoga tulaga mo laʻu tagata faʻatau.

Iloilo mo