Aisea Mati o le Taimi Sili Ona Lelei e Toe Mafaufau ai I au iugafono

Anotusi

• Saili le Aisea
• Faʻafesoʻotaʻi amioga fou ma tagata tuai
• Alu ese mai lou Sone masani
• Iloilo mo

A e setiina lena iugafono maualuga o le Tausaga Fou i le taʻi o le 2017 (faatasi ai ma se ipu vaini i lou lima i le taimi o le maualuga o le fiafia i aso malolo), atonu e matua ese lava Mati i lou ulu: O le a sili atu lou malosi, slimmer, fiafia. , maloloina.

“E faia e tagata a latou faaiʻuga i se ‘pafu’ o le soona tuʻinanau,” o le tala lea a Michelle Segar, Ph.D., o se saienitisi faaosofia ma tusitala o Leai se afu: Faʻafefea e le Faigai Saienisi o Faʻamalosiaga Ona Aumaia ia te Oe Se Olaga Atoa o le Malosi. "O lenei e tupu ai se sese lagona o le faʻaosofia e suia." O le taimi la e toe fo'i ai le olaga i le tulaga masani ma ua e te'a ai i ni nai masina mai le fa'avalevalea o aso malolo? "O Taʻiala Fou a le Tausaga Fou e mou atu pe a faʻatusatusa i sini e sili ona manaʻomia i le taimi nei." (Pei, e te iloa, galuega faʻatulagaina.)

Ma, leai, e te le valea: Motivation faia ia i ai se auala o le fiapoto. "O le faaosofiaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e amata ai, ae e tatau ona e fatuina ni mausa ina ia e manuia ai," o le tala lea a Paul Marciano, Ph.D., tusitala o le Karoti ma La'au e le aoga.

O lea ua tatou i ai ia Mati. Nai lo le sasaina o oe lava ona o le fua e leʻi oso pe ona o loʻo e faʻatali pea mo na abs e tilotilo i fafo, mafaufau o le taimi sili lea e toe iloilo ai ma faʻafefe mea e le aoga mo oe-na o le pau lea o le auala e mautinoa ai le manuia. sau Tesema 31, 2017.

E le o se mea tupu fua, o le autu foi lenei o Mati o le tatou polokalame #MyPersonalBest: Tipi uma leo ma taofi le faia o mea e (a) e te le fiafia ai ma (b) e le o tautuaina oe. E leai se maasiasi i le toe fa'atulagaina o lau fa'ai'uga. O ai e fai mai na o Ianuari e mafai ona e faia ai ni au sini? Taofi-aemaise i suiga vaitau-mafai ona fesoasoani i le faia o suiga amioga e pipii, fai mai Segar. E mafai foi e nei metotia e tolu.

Saili le Aisea

Ina ia leai se sini sili atu, alu i le puna: lau Aisea mo le faia, fai mai Segar. E te manaʻo e fuafua pe o lou faʻaosofia autu e mafua ona e te manatu o oe tatau faia se mea (tamoʻe i le 5K aua o isi tagata uma, tusa lava pe e te ita i le tamoe), pe afai o se mea e te manaʻo mai le taʻele o lou fatu (oe alofa yoga ae leai se taimi mo ia). O mea mulimuli o sini ia e te tumau ai. Afai o lau iugafono o le Tausaga Fou sa i le vaega muamua, alu e su'e se isi.

Faʻafesoʻotaʻi amioga fou ma tagata tuai

E tusa lava pe iai sau sini mautu e te popole i ai, e mafai lava ona faigata ona fausia na masaniga na matou taʻua muamua. Taumafai e fa'afeso'ota'i lau sini fou i se amio ua fa'amautu lelei, o le fautuaga lea a Marciano. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o lau sini o le faʻaalu atili o le taimi mo le faʻamalositino, faʻafesoʻotaʻi le faʻamalositino i se masani ua e maua. E fufulu ou nifo i taeao uma, sa'o? Ona, tu'itu'i muamua 25 push-ups. E le umi, ae amata loa ona faʻafesoʻotaʻiga tulei i luga ma nifo-fufulu, e atili ai ona e tausisi i lea masani, fai mai Marciano.

Alu ese mai lou Sone masani

"O le manatu o le alu ese mai lau sone mafanafana e mafai ona taufaamatau," fai mai Marciano. E foliga mai o loʻo e faia mea valea i aso uma. Ae o suiga moni e sau mai nai mea laiti, o le mea lea na fautua mai ai Marciano e alu ese mai ia oe sone taʻatele nai lo lena. Faafefiloi i ni auala laiti: Savali atili i lau taifau, taumafai se toleniga fou se tasi i vaiaso uma. "O le faʻatinoina o lenei mea i le faʻataʻitaʻiga o le a fesoasoani e toe mamanuina ai lou mafaufau," fai mai Marciano. "E matua lelei lava mo lou faiʻai pe a e fai mai, 'Tuu mai ia na o aʻu e faʻafeiloaʻi lenei mea i se auala.'" O le laa ese mai lau sone masani e faʻaopoopoina ai foi se elemene o le malie-o se mea e taʻu mai e suʻesuʻega e mafai ona faʻamalosia oe e tumau i luga o le ala.

Iloilo mo