Aisea Oe Tatau ai Ona Le Faʻasaina Taumafa Taumafa Tasi ma mo Tagata Uma

Anotusi

• Iloilo mo

Afai e pei oe o le toʻatele o tagata Amerika, o le avanoa e te mulimuli ai i le faʻatapulaʻaina o meaʻai i le igoa o le paʻu pauna i sina taimi: leai ni mea suamalie, leai ni meaʻai pe a maeʻa le 8:00, leai se mea e gaosia, e te iloa le toleni. O le mea moni, e tasi le mea e mulimuli ai i se taumafataga faapitoa ona o le le faapalepale (pei o loʻo e maua i le maʻi celiac) poʻo se popolega masani (meaʻai fua ma vegan). Ae o loʻo matou talanoa e uiga i ituaiga o faʻatapulaʻaina tagata latou te faia i le igoa o le paʻu pauna. Le ituaiga e pule i lou ola ma tuua oe e lagona le tausalaina i taimi uma e te "leaga". Lapataiga Spoiler: O nei taumafataga e le ola.

"O se taumafataga e faʻaalia ai o oe o loʻo i luga o se mea e mafai ona e alu ese," o le tala lea a Deanna Minich, Ph.D., nutrisiist ma tusitala o Atoa Detox: O se 21-Aso Tagata Faʻapitoa Polokalama e Mapu ala i papupuni i soʻo se vaega o lau Olaga. "Ma matou te le manaʻo e faʻatutu tagata mo le toilalo."

Dieter masani ona faʻamaligiina le 5 i le 10 pasene o latou amataga amata i totonu o le muamua ono masina, e tusa ai ma tagata suʻesuʻe i UCLA. Ae o loʻo i ai se puʻeina: O le au suʻesuʻe lava e tasi na maua e le itiiti ifo i le tasi-i le lua vaetolu o tagata i meaʻai e toe maua le mamafa nai lo le leiloa i totonu o le fa pe lima tausaga, ma o le numera moni atonu e sili atu le maualuga.

E oʻo lava i tala faʻasolopito, tatou te iloa uma lava tagata na faʻataʻitaʻia le taumafataga pe a maeʻa le taumafataga, ae leai se lumanaʻi manuia. Ma e i ai le avanoa lelei na e faia ai le tutusa. Ae, o le toatele oi tatou e toe foi i tua i lea taimi ma lea taimi i meaʻai e leʻi aoga-i taimi uma e mafaufau ai. masalo pe a ou faia lenei mea e tasi e ese pe Ou te iloa e mafai ona ou taofiofia i lenei taimi, e masani ona tuʻuaʻia matou.

Ia, ua matou i ai iinei e taʻu atu ia te oe e le o oe e sese. O mea'ai e matua'i fa'atonuina oe mo le toilalo. Lenei aisea.

1. Meaʻai e faʻaosofia ai le soʻona 'ai.

O le fa'atapula'aina o nisi mea'ai e fa'ateleina ai lou silafia. Tau lava o le mafaufau: Afai e te iloa e le tatau ona 'ai brownies, o le vaʻaia o le tasi liliu ou sensors i. Saienisi lagolagoina lenei: Tagata na 'ai meaai suamalie na sili atu le lelei o taumafa i le sili atu i le valu masina faʻatusatusa ia i latou na faʻavaivaia latou lava, e tusa ai ma se tasi Tel Aviv Iunivesite suesuega.

Mo le suʻesuʻega, toetoe lava 200 tagata matutua faʻamaʻi faʻamaʻi na tofia faʻafuaseʻi i se tasi o vaega e lua o meaʻai. O le vaega muamua na 'aʻai le low-carb, e aofia ai sina tamai taeao ole 300-kalori. O le lona lua na 'ai i le taeao 600-kalori e aofia ai se meaʻai suamalie. Tagata i vaega uma e lua na leiloa le averesi o le 33 pauna afa o le suʻesuʻega. Ae i le afa lona lua, na faʻaauau pea ona paʻu le vaega suamalie, ae o leisi na mauaina le averesi o le 22 pauna.

"O le faʻatapulaʻaina o meaʻai poʻo ni mea faʻapaupau pei o le suka e mafai ona taitai atu ai i lagona o le le tagolima e masani ona aliali mai o le soona 'aʻai poʻo le aʻai tele i lalo atu o le laina," fai mai Laura Thomas, Ph. "E matuaʻi faʻatoʻilaloina e oe lava."

2. Talofa, faʻamavaega faʻamavae.

O se lisi o tulafono o meaʻai e matua faʻatapulaʻaina, lea e sili ona taufaasese i tulaga lautele. A e le mafai ona alu ma le tafe ma faia filifiliga sili ona lelei e te mafaia i le taimi nei, oe ono tapunia oe lava mai ni tulaga e mafai ai ona e maua ai le lelei, pe o le mea sili o le a sili atu ona e fiafia pe a e auai.

“Soo se taimi lava e faatulaga ai e se tasi tulafono uliuli ma papae i a latou mea’ai ma mea’ai, e tupu ai le popole pe faapefea ona latou nonofo i totonu o nei tuaoi,” o le tala lea a Carrie Gottlieb, Ph.D., o se fomaʻi mafaufau e faavae i le Aai o Niu Ioka. "E te tau mafaufau pe faʻafefea ona ou aloese mai le pati poʻo le faleʻaiga 'i le faʻamoemoe e te le manaʻomia ona' ai nisi o mea." Lenei mafai ona faʻaosoosoina oe e 'aloʻese mai fegalegaleaiga tulaga atoa ma taitai atu ai i le popole, o se leaga le aoga o le faʻatapulaʻaina o taumafataga. Ioe, e le tumau.

3. E mafai ona e tipi ese mea e manaʻomia e lou tino.

E iai le tele o meaʻai e manaʻomia e lou tino e galue ai i le 100 pasene. Ae maise lava pe a faʻamalositino, mo se faʻataʻitaʻiga, suʻesuʻega faʻaalia ai o lou tino gafatia e toe faʻatumu faleoloa maso faʻaititia i le 50 pasene pe afai e te faʻatali e 'ai na o le lua itula pe a maeʻa lau toleniga faʻatusatusa i le' ai loa. Afai o loʻo e i luga o se meaʻai faʻamaʻi e faʻamalosia oe e ositaulagaina mea lelei mo oe e "mulimuli i tulafono," e tatau ona e laa i tua ma iloilo tonu le mea o loʻo e faia, ma pe aisea.

E le gata i lea, o le tele o mea'ai masani "fa'atapula'a" e lelei tele mo oe i le fa'alelei: O le susu o se mea'ai malosi, fa'apalapala e fa'asusu ai au toleniga, ma e mana'omia e lou tino le ga'o. Afai o loʻo e faʻamamafaina i le tipiina o se mea maoti mai lau taumafataga, e taua le iloa pe aisea, o le a le aʻafiaga o le a iai, ma faʻafefea ona e mauaina fualaʻau i isi auala. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te manaʻo moni e alu e leai se gluten, fesili ifo ia te oe lava pe i ai sau lagona moni pe naʻo lou faia ona o le pisapisao. O le alu fua i le gluten o lona uiga e te ono misia mea taua e pei o le fiber, iron, ma le B vitamini. Mafaufau ma le totoʻa.

4. E faaosofia ai le tausalaina e le tatau ai.

Tatou te savavali faʻasolosolo i nei aso ma ni ituaiga o tausalaina faʻasolosolo. Masalo ona ua galo ia te oe le telefoni i lou tina anapo, pe na e manao e fai sau soa i lau paaga e ala i le uu mai o pepa faleuila a o e alu i le fale mai le galuega-ae galo. Ua lava le tau omiga. O le mea mulimuli e te manaʻomia o le feagai ma lena pe a oʻo i mea e te 'ai. (Vaʻai: Faʻamolemole taofi le lagona tausalaina e uiga i mea e te 'aia)

I le faʻatonuina oe lava, ua e faʻafetauiina se vaega o le mafuaʻaga ua lelei lau 'ai i le mea muamua: ia maloloina. Na maua e tagata suʻesuʻe mai le Iunivesite o Canterbury, o tagata latou te taʻufaʻatasia le tausalaina ma mea latou te 'aʻai (i lenei tulaga, keke sukalati) e tau le tumau le mamafa i le sili atu ma le tausaga ma le afa poʻo le pule foʻi ia latou meaʻai. Ma tuu ese, lagona o le tausalaina ma le maasiasi e mafai, ioe, ona afaina ai lou soifua maloloina faalemafaufau. Aisea e te sasaina ai oe i luga o le brownie?

"Faamanatu ia te oe lava e leai se meaai e masani ona lelei pe leaga," o le tala lea a Gottlieb. "Taulaʻi i le paleni 'ai ma faʻatagaina meaʻai uma i le faʻafaigofieina mo se auala maloloina."

Iloilo mo