Mata Melatonin Moni Fesoasoani Oe moe lelei?

Anotusi

• Iloilo mo

Afai e te tigaina mai le le moe, atonu na e faʻataʻitaʻia uma fofo i le tusi: vevela tubs, o le 'leai electronics i le potumoe' tulafono, o se malulu malulu avanoa. Ae faapefea mea faaopoopo melatonin? Latou tatau sili atu nai lo fualaau moe pe afai ua uma ona faia e lou tino le hormone masani, saʻo? Ia, ituaiga o.

A amata loa ona goto le la, ona e faia lea o le homone melatonin, e taʻu atu ai i lou tino ua oʻo i le taimi e moe ai, fai mai W. VA.

Ae a o le faʻaopoopoina laititi atu melatonin i lau faiga i le pepa fomu ono i ai sina mea o se faʻasolosolo aafiaga, o faʻamanuiaga atonu e le tele e pei ona e faʻamoemoeina: Melatonin e le ono faia mo sili atu uiga lelei moe, fai mai Winter. Atonu e na'o le fa'amoe lelei. (Lenei o le a le mea e tatau MAFAI ONA 'ai mo sili moe.)

O le isi faʻafitauli: Ave i po uma, ma e ono leiloa le aoga o le vailaʻau, fai mai Winter. I le aluga o taimi, e mafai e le tui o le leva o le po ona tuleia lau pao circadian mulimuli ane ma mulimuli ane. "E te olegia lou faiʻai i lou mafaufau o le a goto le la pe a e alu i le moega-ae le o le la e moni lava o le a goto." Lenei ono fesoasoani i le tele o zzz faʻafitauli i lalo ole laina (pei o le le mafai ona paʻulia seʻi oʻo i le leva o le po).

"Afai e te inuina le melatonin i po uma, ou te fesili, 'aisea?'," O le tala lea a Winter. (Vaʻai: 6 Mafuaʻaga Mafuaʻaga O Loo E Ala Mai Pea.)

I tua atu i na mea uma, o auala sili e faʻaaoga ai le faʻaopopoga e le mo se moe lelei, ae ia taofi lou uati i totonu o lou tino-o lau taamilosaga i totonu o siaki. Afai o loʻo e vaʻavaʻa pe fai se galuega sifi, e mafai e le melatonin ona fesoasoani ia te oe e faʻafetaui, fai mai Winter. O se fa'ata'ita'iga lenei: Afai e te aga'i atu i sasa'e (e sili atu le malosi i lou tino nai lo le lele i sisifo), o le fa'aaogaina o le melatonin i ni nai po a'o le'i alu lau malaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e tau ai le suiga o le taimi. "E mafai ona e talitonuina oe lava o le la o le a goto ae leʻi oʻo mai." (Siaki nei 8 Malosiaga Fesoasoani mai le Po o Tagata faigaluega.)

E tusa lava po o le a, e ui i lea, pipii i le 3 milligrams i le fua. E sili atu e le sili atu: "E te le maua se moe lelei pe afai e te ave atili; o loʻo e faʻaaogaina mo faamoemoega faʻamalosi."

Ma aʻo leʻi liliu atu i le fagu, mafaufau i ni suiga masani o le olaga, fai mai Winter. Faʻamalositino ma faʻaalialia oe lava i le susulu malamalama i le ao (ma vaivai susulu moli i le po) mafai uma faʻalauteleina lau oe lava melatonin gaosiga e aunoa ma e tatau ona tuu se piliki i lou gutu, o lana tala lea. Matou te fautuaina foi nei 7 Yoga Stretches e fesoasoani ia te oe e momoe vave.

Iloilo mo