Ua ou Galue mai le Fale mo le 5 Tausaga-O le ala lea ou te tumau ai i le galueaina ma faʻaaoga le popole

Anotusi

• Fa'atumauina lau Fa'agasolo i le Taeao
• Fai se Falefaigaluega Tofiaina
• Faʻataʻitaʻi le tausia o oe lava e le aunoa - E le naʻo taimi o le popole
• Faʻamalositino e Faamaʻai Lou Brain Sharp
• Ia Tautumau Ou Faamoemoega e Moni
• Faʻailoa Au Manaʻoga
• Iloilo mo

Mo nisi, o le galue mai le fale e foliga mai o se miti: auina atu imeli mai lou moega (sans pants), "fesoʻotaʻi" mai lou moega i lau kesi, sola ese mai le tala faatino o faiga faʻapolokiki a le ofisa. Ae o le fou o nei galuega-mai-fale penks mafai ona vave mou atu. Ou te iloa aua na ou iloa muamua.

Na amata ona ou faigaluega mai le fale i le naʻo le ono masina talu ona ou faʻauʻu mai le kolisi i le 2015. Na ou siitia tele atu i Boston ma laʻu tama tama tama mai Des Moines, ma o le mea e laki ai, na faʻatagaina aʻu e aʻu falefaigaluega ona faʻaauau pea ona ou faigaluega mo latou. Ou te manatua uo na matauʻa i loʻu tulaga WFH, ma ou te pepelo pe a ou fai atu ou te leʻi manatu na ou lavea le jackpot.

Ae i totonu o ni nai vaiaso o le fefaʻatauaʻiga o le olaga potu mo laʻu laulau umukuka, na oʻo mai lagona o le vavae ese ma le motusia. Pe a toe tepa i tua, ua ou iloa nei le mafuaaga na tupu ai lena mea.

Mo le amataga, sa ou latalata i le leai o ni fegalegaleaiga faaletagata, faaletino pe faalelagona, seia oo ina sau loʻu toalua i le fale mai le galuega i afiafi. Ma talu ai na ou faigaluega mai loʻu fale mautotogi, sa ou tauivi e "ki" pe a uma le aso faigaluega. I le pito i luga o lena, o oʻu aso na le lava le fausaga, mafua ai loʻu amio pulea na faʻaitiitia. Sa ou le toe 'ai i taimi atofaina, sa faigata ona ou faamalositino e le aunoa, ma sa ou le iloa pe faapefea ona faatulaga ni tuaoi i le va o le galue ma le olaga masani. I le tuʻufaʻatasia, o nei mea laiti mea na mafua ai ona tiga loʻu mafaufau.

O le mea ou te leʻi iloa i le taimi o lenei o le mea moni mo le tele o tagata faigaluega mamao. Fa'ata'ita'iga: Su'esu'ega mai le Iunivesite o Cornell e fa'ailoa mai e ono sili atu le lamatia o tagata faigaluega mamao mo le lagona o le tagata lava ia ma fa'apolofesa tu'ufua fa'atusatusa i a latou pa'aga i totonu o le ofisa. E le gata i lea, o se lipoti a le 2017 mai le International Labor Organization, lea na toe iloiloina ai le tele o suʻesuʻega i le paleni o galuega-ola mai atunuu e 15, o loʻo faʻaalia ai o tagata faigaluega a le WFH e masani ona lipotia le maualuga o le atuatuvale ma sili atu le faʻalavelave moe nai lo o latou tagata faigaluega ofisa.

I le taimi nei, ma le faʻaopoopoina o le faʻamaʻi o le faʻamaʻi o le coronavirus (COVID-19) - lea ua mafua ai le miliona o tagata i le salafa o le lalolagi e galulue mai le fale mo le lumanaʻi lumanaʻi-o nei lagona o le popole ma le tuʻua ono ono faʻateleina mo tagata faigaluega mamao, aemaise i latou oe e fou i le ituaiga olaga, fai mai psychotherapist Rachel Wright, MA, LMFT

O le galue mai le fale o le a avea ma suiga tele i amioga, mafaufauga, ma lagona.

A uma mea uma, atonu e lagona le "faʻafefe" ia te ia lava ona o se mea e le o mautinoa e pei o se faʻamaʻi faifaipea ua suia atoa ai lou olaga faigaluega, o le tala lea a Wright. “Aemaise lava mo i latou ua masani e alu i se ofisa ma vaʻai tagata i aso uma,” o lana tala lea.

"O le a iai se suiga tele i amioga, mafaufauga, ma lagona," o le faʻaopopo lea a Wright. "Talu ai ua tatou vavae ese, e tatau ona tatou mafaufau pe faʻafefea ona fausia se fesoʻotaʻiga i totonu ole tatou motusia faaletino." (Faʻafesoʻotaʻiga: E Le o Tuʻua Oe-E I Ai Moni Se Loneliness Epidemic)

Ina ua maeʻa le faʻaaluina o le toeitiiti atoa le lima tausaga o se tagata faigaluega mamao-ma feagai ai ma le popole ma le faʻaesea e mafai ona oʻo mai i le galue mai le fale-ua ou mauaina ni taʻiala faigofie se ono e faia uma ai le eseesega. O le auala lenei e fa'aoga ai mo oe.

Fa'atumauina lau Fa'agasolo i le Taeao

A o e galue mai le fale, e faʻaosooso e faʻasolosolo ese mai le moega ma alu saʻo i lau komepiuta, PJs ma mea uma, e amata le aso faigaluega. Ae o le faatumauina o le fausaga, aemaise lava i taeao, e mafai ona aoga tele e fesoasoani ia te oe ia lagona le toʻa, malulu, ma le aoga, o le tala lea a Wright.

"O mea masani e fesoasoani ia te oe e lagona ai le faʻavaeina," o lana faʻamatala lea. "Fausiaina mafuaʻaga ma fausaga ma nisi masani e mafai ona fesoasoani ia te oe lagona faʻavaeina ma fesoasoani i lou faiʻai faʻafetauia ma isi uma le iloa."

Ma, pe a alu lau faʻailo, amata lou aso pei lava o oe pe a fai o oe moni na e alu i le ofisa: Ala i luga i le taimi, taʻele, ma fai ou ofu. E leai seisi e fai mai e manaʻomia ona fai se suti pe se ofu malie i le aso atoa — e te tau le ofu i ofuvae peʻa e te le manaʻo. Nai lo lena, faʻataʻitaʻi nisi o potu moe ua faʻamaonia e le WFH e manaia, ae le faʻafiafia ai oe.

Fai se Falefaigaluega Tofiaina

Pe o se potu atoa, o se tulimanu o le taeao i lau umukuka, poʻo se tulimanu i le potu malolo, o le i ai o se avanoa faigaluega e taua. E moni lava lenei mea i le taimi nei, o nofoaga e pei o faleaiga ma faletusi ua tapunia le tumau ona o le faʻamaʻi COVID-19, ma tuʻu ai ni nai auala e suia ai le vaaiga i le va o galuega ma taimi malolo, o le tala lea a Wright.

Ia faʻateleina le gaosiga o lau galuega, fausia se seti e faʻataʻitaʻi i elemeni o se ofisa moni.O nisi vaega amata: Ia mautinoa o loʻo i ai sau fesoʻotaʻiga initaneti malosi, moli lelei, se nofoa faʻalelei, ma se suʻesuʻega o sapalai ina ia e le faʻaumatia le taimi e suʻe ai mea. (Nei o sili auala e faʻavasega ai lau workspace e faʻamalosia ai galueaina.)

A uma loa le aso faigaluega, tu'u au mea e fai i lena avanoa fa'apitoa ina ia mafai ai ona e motusia lou mafaufau mai le galuega ma toe fa'aleleia lelei, o le tala lea a Wright.

Afai e te i ai i se tamai avanoa e faigata ai ona tuueseese le "galuega" ma le "fale," taumafai e faataitai ni masaniga faigofie i aso uma e mafai ona iloa ai le amataga ma le faaiuga o lau aso faigaluega. "Mo se faʻataʻitaʻiga, tutu se moligaʻo i itula faigaluega ma lelea pe a e maeʻa," fautua mai Wright.

Faʻataʻitaʻi le tausia o oe lava e le aunoa - E le naʻo taimi o le popole

I le 2019 State of Remote Work lipoti a le kamupani software Buffer, toetoe lava 2,500 tagata faigaluega mamao mai le salafa o le lalolagi na fesiligia e uiga i luga ma lalo o le faigaluega mai le fale. E ui o le toʻatele na taʻua le aoga o a latou faʻatulagaga fetuutuunai, 22 pasene o tagata tali mai na latou tauivi ma le tatalaina o palaka pe a uma galuega, 19 pasene na taʻua le tuuatoatasi o lo latou faigata sili, ma le valu pasene fai mai latou te faigata ona tumau le faaosofia.

Ioe, e mafai e tagata ona tauivi ma mea pei o galuega-olaga paleni ma faʻaosofia mo le tele o mafuaʻaga. Tusa lava pe o le a, le tausiga o oe lava (poʻo le le lava) e mafai ona mautinoa e faia se sao, ae maise lava mo tagata faigaluega mamao, fai mai Cheri McDonald, Ph.D., LMFF., o se tagata poto masani i faigata faʻalavelave ma post-traumatic popole faʻaletonu (PTSD).

Mafaufau faʻatasi i lenei auala: Mo le tele o tagata, o le 9-5 olaga faʻaavanoaina i aso uma fausaga. E te taunuʻu mai ile ofisa ile taimi faʻapitoa, maeʻa lau galuega, ma e alu loa loa, o lou taimi lena e decompress. Ae a e galue mai le fale, o lena fausaga e faʻalagolago lava ia te oe, faʻamatalaga McDonald. Mo le tele o vaega, ua i luga oe e filifili po o afea e tatau ai i totonu, uati i fafo, ma faataitai le tausiga o le tagata lava ia.

Ma, faʻafefea ona e fausiaina se fausaga e tuua avanoa mo galuega ma tausia oe lava? Muamua, manatua o le tausiga o oe lava e le na o se mea e te faʻataʻitaʻianaʻo pe a e lagona le popole; tausia oe lava o lona uiga o le faia o le filifiliga e inivesi i le tausia o oe lava o se masani masani, faʻamatala McDonald.

"Amata i le filifilia o se mea e te fiafia i ai i vaega uma o oe lava tausi," fautua McDonald. "Fuafua mamao o le a le auala sili ona faigofie e lagona ai le lelei, faʻafaileleina, ma le vaʻaia i lou tulaga."

E mafai ona e faia mo isi e pei foi ona e faia mo oe lava.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se faʻataʻitaʻiga masani o le mafaufau-e tusa lava pe na o se tatalo e lima minute i aso uma, faʻataʻitaʻiga manava, poʻo le mafaufau loloto-e mafai ona avea o se tausiga o le tagata lava ia. Pe atonu foi e te lagona toefaʻafouina pe a uma ona faʻaosofia lou faiʻai i se paso pasese i le taimi o le aoauli. Masalo o se telefoni i le taeao po o se feau tusitusia ma se pele e fesoasoani ia te oe e faʻafetaui ai le aso ma le faʻamalosi. Po'o le a lava le tausiga o le tagata lava ia e foliga mai mo oe, o le uiga o le fa'aali e le aunoa mo oe lava, ae le na'o lau galuega, fai mai McDonald. "E naʻo isi e mafai ona e faia mo isi e pei ona e faia mo oe lava," o lana tala lea.

Faʻamalositino e Faamaʻai Lou Brain Sharp

O se tasi o faʻamatalaga sili o le galue mai le fale o le le toaga. A uma mea uma, e faigofie ona tuʻu le faʻamalositino e nofo i tua pe a e i ai i le mafanafana o lou fale i le aso atoa. Faʻaopopo, o le faʻamuamuaina o lou soifua maloloina faʻale tino e sili atu ona faigata i le taimi nei o le tele o faletaalo ma faʻamalositino potu ua tapunia le tumau. (Faʻafetai, o nei faiaʻoga ma potu o loʻo ofaina fua lugalaina toleniga vasega i le lotolotoi o le coronavirus faʻamaʻi.)

E le faapea e te manaʻomia se faʻamanatu, aetone o suʻesuʻega faʻaalia ai o le faʻamalositino e lelei ai lou mafaufau ma lou tino. I ni nai minute, o le gaoioi o lou tino e mafai ona pamu ai ou maso i le okesene faaopoopo, faʻamalosia ou mama, ma lolovaia lou tino i vailaʻau e faʻaleleia ai lagona e pei o le serotonin, dopamine, ma le norepinephrine. (Lenei nisi faʻamaoniga o faʻamalositino faʻamalosia ai le malosi o le mafaufau.)

Ina ia faia se ta'aloga faifaipea i lau seti fou WFH, filifili se taimi o le aso mo fa'amalositino e fetaui ma lou olaga, uiga, ma le taimi faigaluega-ma pipii i ai, fai mai McDonald. I nisi upu: "Afai e le o oe o se tagata taeao, aua e te taumafai e galue i le 6 i le taeao," o lana tala lea.

E fesoasoani foi e fesuiaʻi au toleniga mai lea taimi i lea taimi. Pei ona foliga lipotia muamua, masani ona suia au toleniga e le gata o le taofiofia o lou tino (ma alualu i luma), e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e aloese mai manuʻa. E mafai ona e luluina mea i au masani i aso uma, tolu aso, pe o ni vaiaso foi — soo se mea lava e aoga mo oe. (Manaʻomia se fesoasoani e suʻe ni faiga masani fou? Lenei lau faʻatonuga malamalama i le-fale toleniga.)

Ia Tautumau Ou Faamoemoega e Moni

Ioe, e i ai aso pe a e galueaina AF a o e faigaluega mai lou fale. Ae e i ai foi aso pe a o le 12-futu savali mai le nofoa i le kesi e foliga faigata.

I aso faʻapena, e faigofie lava ona lofituina e lagona o le toilalo. O le mafuaaga lena e taua ai le faʻatulagaina o faʻamoemoega moni mo oe lava, aemaise lava pe afai o le galue mai le fale e fou ia te oe, faʻamatala e Wright.

Ae o le a le mea e pei o "mea moni vaʻaia"? "Fausia se ituaiga o tali atu [e aoga mo] au uiga," o le fautuaga a McDonald.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te fiafia i lisi, e fautuaina e McDonald le fatuina o se lisi auʻiliʻili, lisi o mea e fai i aso uma e aofia uma ai galuega faigaluega. ma taimi atofaina mo oe lava. Na ia faʻamatalaina, e tupu ai le amio pulea. O loʻo e faʻaalia mo le aso ua saunia, ma e te iloa le mea o le a faʻaalia ai lou aso ina ia e le faʻamalosi ma faʻateleina oe lava.

Afai o lisi e le o sau mea ma e foliga mai e sili atu lou fatufatuaʻi, e fautuaina e McDonald le mafaufau i se sini i aso uma ma mafaufau faalemafaufau i le manaʻoga o lena sini. (Lenei faʻafefea ona faʻaaogaina le vaʻaia e ausia ai * uma * o au sini o lenei tausaga.)

Poʻo le a lava le metotia e te filifilia, manatua o oe lava lau amio leaga faitioga, faʻamatala McDonald. Ma, tusa lava pe e te le ausia ni faʻamoemoega, tausi oe lava i le alofa tunoa, aemaise lava i nei taimi le mautinoa, fai mai Sanam Hafeez, Psy.D., falemaʻi mafaufau polofesa i le Iunivesite o Columbia.

"Mo le taimi muamua i soʻo se taimi o lo tatou olaga, tatou te leʻo i ai i se tulaga e faʻapitoa i se tasi vaega o le atunuʻu (pei o se asiosio)," o le faʻamatalaga a Hafeez. "O loʻo feagai tagata uma ma faʻalavelave faʻafuaseʻi i le taimi e tasi. E i ai le agaalofa faʻatasi e lagona e tagata uma pe aisea ua tuai ai mea, ma e le mafai ona ausia taimi faʻatapulaʻa."

Faʻailoa Au Manaʻoga

O le tomai e talanoa manino ai o se tomai tautele—lea e manaʻomia e tagata faigaluega mamao, aemaise lava, ina ia taulau manuia. E manino lava, e moni lenei ile tulaga faʻapolofesa: A e misia le taimi o le IRL ma au uo faigaluega, e faigofie ona e popole i mea latou te mafaufau ai i lau galuega ma lau matata i le 'au. Ma, ia avea o se tulaga e masani ona siaki i totonu ma lau pule ma paʻaga ia mautinoa o oe uma i luga o le tutusa itulau, fai mai Wright. O se auala faigofie e faʻanofo filemu ai lou mafaufau e uiga i le faʻalavelave i galuega. (Fesoʻotaʻiga: 7 Stress-Less Strategies mo le Faʻataʻitaʻiina ma le Popole I Le Galuega)

Fesoʻotaʻiga i luga o le tagata lava ia tulaga e tutusa lava le taua pe a galue mai le fale. Afai o lau seti mamao e te lagona ai le vavae ese ma le popole, o le tatalaina o na lagona ma lou toʻalua, aiga, ma / poʻo uo e mafai ona fesoasoani tele, faʻamatala e Wright.

"O fesootaiga o ki, vaitaimi," fai mai Wright. "O le faʻatulagaina o ni ata poʻo ni telefoni ma ni uo e le itiiti ifo ma le tasi le uo ma / poʻo se tasi o lou aiga i le aso o le a fesoasoani ia te oe e faʻatumauina isi fesoʻotaʻiga a o e maimoa ma lau paʻaga ma / poʻo isi tagata e te potu faʻatasi. Faamautinoa o loʻo ia te oe 1-2 telefoni, laʻititi , o le aso ma isi tagata e aoga tele i lou mafaufau ma lou mafaufau atoa ma fesoʻotaʻiga. "

O lena tala, o le faasoaina atu o lagona vavalalata o nisi taimi e faigofie atu ona fai nai lo le faia. Afai o loʻo e tauivi ma faʻanoanoaga poʻo le popole, mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e te le iloa le mea e amata ai poʻo le a le mea e fai ina ia mafai ai ona e maua se lagona sili atu. Atonu e te le manaʻo foʻi e taʻu atu i aiga poʻo uo e uiga i nei mea.

Afai o le tulaga lena, ia manatua e le gata o le tele o laina telefoni o le soifua maloloina o le mafaufau e mafai ona e valaʻau pe text i soʻo se taimi ae faʻapea foʻi ma le tele o togafitiga taugofie e mafai ona e taumafai. Talu ai oe ono le mafai ona alu faʻaletino e vaai se fomaʻi faʻalemafaufau i le taimi o le faʻamaʻi COVID-19, telehealth poʻo telemedicine o se filifiliga. (Afai e leai sau tasi, ole auala lea e saili ai se fomaʻi sili mo oe.)

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