Mea'ai sili ona leaga e 'ai i le po pe a e mana'o e pa'u le mamafa

Anotusi

• Iloilo mo

E leai se mana'oga e fa'afiti oe i se mea'ai i le leva o le po pe a e lagona le fia'ai, ae e tatau lava ona e mafaufau poto pe a o'o i le 'ai tuai. O le 'ai sese o meaʻai o le a faʻalavelave ai lou moe a o loʻo faʻaopopoina foʻi le tele o mea e le manaʻomia i lou aso. Nai lo le na'o le ma'ulu i totonu o le mea'ai pito lata ane, sili ona manaia i totonu o lau pusaaisa, o mea'ai nei e lima e 'alofia i le po ma pe aisea.

1. Suauʻu pe tumu i meaʻai. O mea'ai ga'o, mamafa, ga'o e le gata e te lagona ai le paie i le taeao e soso'o ai, ae e fa'aoso ai fo'i lou manava e fa'amama uma na mea'ai. Aloese mai mea e pei o mea'ai vave, nati, aisakulimi, po'o mea'ai sili ona suamalie a'o le'i momoe.

2. Mea'ai maualuga-carb po'o suka. O sina mea suamalie a'o le'i momoe atonu o le mea tonu lava lea e te mana'omia e te malolo ai ma le fiafia, ae afai e te 'ai se fasi keke sukalati tele, o le si'itia o le maualuga o lou suka-toto e ono fa'atupu ai le maualuga o lou malosi ma pa'u'u, ma fa'alavelave ai lau moe. i le faʻagasologa. Aloese mai keke, kuki, po'o isi mea'ai suamalie fa'apea fo'i mea'ai fa'ama'i e pei o masi po'o falaoa pa'epa'e ae 'ai se apu.

3. Aano mumu ma isi polotini. E pei o mea'ai ga'o, o le 'ai o aano o manu mumu i le leva o le po o le a nofo i lou manava ma faigata ai ona e moe a'o e fa'ama'i (o le aano o manufa'amumu mumu e sili ona afaina ai oe, ae o le 'aiina o se vaega tele o moa po o puaa e maua ai le leaga. e tutusa foi le aafiaga). E te le tau 'aloʻalo faʻatasi i polotini, tau lava ia e mautinoa e te alu mo ni meaola paʻeʻe ma laʻititi, pei o le susu o laumei pipi poʻo se ipu yogurt.

4. Meaʻai feu. Mea manogi atonu o se fofo masani-uma mo le tele o maʻi, ae a e manaʻo i se mea e 'ai i le leva o le po, laa ese mai le vevela sosi. O meaʻai feu, pepeti atonu e afaina ai lou manava, ma o vailaʻau o loʻo iai i meaʻai feu e mafai foi ona faʻaosofia ai ou lagona, ma faigata ai ona moe.

5. Vaega tetele. O le leva o le po e le tatau ona liua i se leva o le po. Taofi le aofaʻi o kalori i lalo ole 200 ina ia aua neʻi iai ni faʻafitauli e te alu ma moe ai. E te lagona foi le fiafia i le iloaina e te le'i soloia uma au masaniga taumafa maloloina o le aso a'o le'i moe.

O le a la le mea e tatau ona e ai? Laʻititi, malamalama vaega o le a faʻafilemuina foi manaʻoga ma fesoasoani ia te oe moe. Taumafai e fa'aofi nei mea'ai e fa'atupu moe po'o nei mea'ai maualalo-kalori i le leva o le po e afaina uma ai ou mana'oga suamalie pe masima. Ma ia manatua e faʻatapulaʻa le tele o le 'ava malosi e te inu foʻi, talu ai o le tele o vaiinu e mafai ona faʻatumauina ai oe i le po.

Fa'aopoopo mai le PopSugar Fitness:

Su'u le tele o Kalori ile Elliptical Fa'atasi ai ma Fautuaga

Le Ta'iala Toso i luga-E Le'o Fa'afefe pei ona E Mafaufau!

18 Pantry Staples e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa

Iloilo mo