O le 8 Sili Yoga Galue mo Tagata ma Asthma

Anotusi

• Mafai e yoga faʻamamaina auga fomaʻi?
• Yoga faamalositino e taumafai
• Faʻamalositino manava
• 1. Mauaina manava laugutu
• 2. Manava diaphragmatic
• 3. Buteyko manava
• Asana yoga minoi
• 4. Faiga o le Alalaupapa
• 5. Cobra Pose
• 6. Nofo i tuaila mimilo
• Pranayama yoga minoi
• 7. Faʻaauau le manava o isu
• 8. Manava manumalo
• Isi penefiti soifua maloloina o yoga
• O le a le taimi e te talanoa ai ma lau fomaʻi
• Le pito i lalo

A iai sau maʻi sela, e leʻo tuʻua na o oe. Pe tusa o le lalolagi ua iai lenei faʻamai o le mumu.

Masani lava, togafitiga foma aofia ai vailaʻau ma puipuiga auala e pei o le 'aloese mai faʻaoso. Fai mai nisi o le yoga e mafai foi ona fesoasoani e faʻaitiitia faʻamaʻi o le sela.

I le taimi nei, yoga e le o se vaega o le masani ai foma togafitiga. Ae e mafai o se masani, agamalu faʻataʻitaʻiga mafai ona maua ai se mapusaga.

Ma le isi, afai e faʻaleleia e le yoga au faʻailoga, e masani ona leai se afaina o le faia.

Faitau pea e aʻoaʻo e uiga i le taimi nei suʻesuʻega tua o yoga ma foma, faʻatasi ai ma le sili yoga faʻamalositino e taumafai.

Mafai e yoga faʻamamaina auga fomaʻi?

Yoga e masani ona fautuaina mo le faʻatonutonuina o faʻailoga o le sela. Ae e leai se faʻamautuina fesoʻotaʻiga i le va o yoga ma foma mapusaga.

I le, suʻesuʻe suʻesuʻe 14 suʻesuʻega ma le aofaʻi o 824 tagata auai. O nei suʻesuʻega na tofotofoina ai le aʻafiaga o yoga i faʻailoga, mama o le tino, ma le lelei o le olaga i tagata e maua i le foma.

Na maua e le au suʻesuʻe faʻamaoniga laiti e mafai ona fesoasoani i ai le yoga. Na latou faʻamaeʻaina e le mafai ona fautuaina le yoga o se togafitiga masani. Ae peitaʻi, e mafai ona faʻaopoopoina togafitiga o loʻo i ai, aemaise pe a fesoasoani i se tagata e maua i le maʻi sela e maua se lagona lelei.

A maua tali tutusa. Na suʻesuʻe e le au suʻesuʻe ni suʻesuʻega se 15 ile faʻafefea e le manava ole yoga, faʻatulagaina, ma mafaufauga loloto e aʻafia ai faʻailoga o le sela. Na maua e le au suʻesuʻe faamaoniga talafeagai e mafai e yoga ona maua ai ni penefiti laiti.

E tusa ai ma nei iloiloga, e i ai sina faʻamaoniga o le yoga e i ai lona mautinoa aoga. E manaʻomia tele iloiloga ma suʻesuʻega e malamalama ai pe faʻafefea ona fesoasoani le yoga i le sela, pe a fai e leai.

Ae afai na e puleaina lelei lau fomaʻi, e le afaina le faʻataʻitaʻia. Tele o tagata e maua i le maʻi sela lipoti lagona sili atu i le faia yoga. Fai mai atonu e fesoasoani le yoga ile faʻaleleia ole tulaga ma tatala le fatafata maso, e faʻamalosia ai le manava lelei.

E mafai foʻi ona aʻoaʻoina oe e faʻatonutonu lau mānava ma faʻaititia le popole, o se mea masani a faʻamaʻi ole maʻi sela.

Yoga faamalositino e taumafai

A e faʻataʻitaʻia nei metotia a le yoga, tuʻu latalata lau mea faʻaola laveaʻi. Galue lemu ma lemu.

Afai e te fou i le yoga, siaki muamua lau fomaʻi. Latou mafai faʻamatalaina pe faʻafefea ona saogalemu faia yoga.

Faʻamalositino manava

Manava faamalositino ua fuafuaina e fesoasoani ia oe maua le faʻatonutonuina o lau manava. A faʻaoga saʻo, o nei metotia e mafai ona faʻateleina ai le manava lelei.

1. Mauaina manava laugutu

O le manava o le laugutu i le gutu o se auala e faʻaitiitia ai le manava puʻupuʻu. O le faʻamalositino e aumaia ai le tele o okesene i totonu o lou mama, lea e faʻatelegese ai lou manava.

1. Nofo i le nofoa. Malolo lou ua ma tauʻau.
2. Faʻafilemu lemu i lou isu i le faitauga o le lua. Taofi ou laugutu, pei o oe o le a feula se moligaʻo.
3. Faʻalu lemu i ou laugutu i le faitauga o le 4. Faʻamama uma le ea mai ou mama.
4. Toe fai seʻi toe foʻi lau manava i le tulaga masani.

2. Manava diaphragmatic

Afai e maua oe i le sela, e tatau ona galue malosi lou tino e manava. O le manava faʻapipiʻi e faʻaititia ai lenei taumafaiga e ala i le tatalaina o auala alatoto, faʻamalosia ou maso manava, ma faʻateleina lou māmā ma lou fatu galue. Lenei faʻamalositino ono fesoasoani faʻamalieina lou maʻimama auga.

1. Nofo i le nofoa pe taoto i lalo i le moega. Tuʻu le tasi lima i luga o lou manava ina ia e lagona le minoi i totonu ma fafo.
2. Inu malie lemu i lou isu. Oe tatau ona lagona lou manava alu ese, faʻatumu i le ea e pei o se paluni.
3. Faʻalu e ala i laugutu tuli, lua pe tolu taimi fa' umi atu nai lo lou faʻaalu. O lou manava e tatau ona minoi i totonu ao o le ea tafe mai i fafo.

I lenei faʻamalositino, e tatau ona filemu lou fatafata. E mafai ona e tuʻuina lou isi lima i luga o lou fatafata ia mautinoa e le minoi.

3. Buteyko manava

E ui lava e le masani ona aʻoaʻoina o se vaega o se yoga faʻatinoga, Buteyko manava o se seti o faʻamalositino e mafai ona fesoasoani faʻaleleia atili fomaʻi auga. Lenei o se tasi metotia na faʻaaogaina e faʻatoʻafilemu ai le tale ma manava.

1. Taga sina manava ma taofi mo le 3 i le 5 sekone. Toe fai mo le tele o taimi.
2. Manava e ala i lou isu.
3. Faʻi lou isu i lou tamailima lima ma lou lima matua.
4. Taofi lau manava mo le 3 i le 5 sekone.
5. Manava mo le 10 sekone. Toe fai pe a fai e faʻaauau pea ou faʻailoga.

Afai o au faʻailoga e le alualu i luma i totonu o le 10 minute, pe afai o lau faʻamaʻi pipisi e ogaoga, faʻaaoga lau lavea faʻaola.

Asana yoga minoi

O nisi yoga poses mafai ona faʻamamaina auga foma i le tatalaina o ou fatafata maso. E mafai ona e taumafai:

4. Faiga o le Alalaupapa

O le auala laupapa o se tulaga yoga masani e matala lou fatafata ma faʻamalosia loloto manava.

1. Taoto i lou tua. Tuʻu vae ou tauʻau-lautele lautele, punou tulivae. Tuu ou lima i luga o le foloa, alofilima faʻasaga i lalo.
2. Faʻasu i luga ma siʻi i luga lou pelvis, tuʻu laugatasi ou ulu ma ulu ulu. Fai sina manava manava.
3. Tuʻu malie lau pelvis i le foloa.

5. Cobra Pose

Pei ole Bridge Pose, Cobra Pose faʻalauteleina ou maso fatafata. E faʻamalosia ai foi le tafe toto, e lagolagoina lelei manava.

1. Amata i lou manava. Faʻamau ou alofilima i luga o le foloa i lalo o ou tauʻau, tamaʻi lima salalau lautele ma faʻasaga i luma. Faʻasaʻo ou vae i ou tua, suilapalapa lautele.
2. Tomi lau pelvis i le foloa. Fetaomi atu i ou lima ma sisi i luga lou tino i luga, taofi lou sulugatiti filemu. Faʻafefe ou tauʻau i tua ma tuʻu pea lou auvae i le foloa ina ia faʻaloaloa ai tua o lou ua. Taofi mo le 15 i le 30 sekone.
3. Tuʻu i lalo lou tino i luga i le amataga tulaga.

6. Nofo i tuaila mimilo

Ina ia faʻalauteleina ou maso manava, faʻataʻitaʻi le faʻataʻamilo o le ivitu. O le gaioiga e faʻaloaloa foi ou maso i tua ma faʻaititia le feteʻenaʻi i le tino.

1. Nofo i luga i se nofoa. Toto ou vae i luga o le foloa.
2. Faʻasolosolo lou tino i le taumatau, tauʻau tutusa. Tuu ou lima i luga o lou vae taumatau. Taofi mo le 3 i le 5 manava.
3. Toe foi i le ogatotonu. Toe fai i le itu tauagavale.

Pranayama yoga minoi

Oe ono faʻamanuiaina mai foi i le manava o yoga. O nei metotia mafai ona faia latou lava pe o se vaega o se agamalu yoga masani.

7. Faʻaauau le manava o isu

Ole manava ole isu e tasi ole auala yoga lauiloa mo le faʻamama avega. E mafai foi faʻaititia le puʻupuʻu o le manava ona o le sela.

1. Nofo luga o le foloa poʻo le moega, vae kolosi. Manava. Faʻamau lou limamatua taumatau i luga o lou isu taumatau. Inu i totonu o lou isu agavale.
2. Tuu lou tamailima mama taumatau i luga o lou isu isu agavale. Manava e ala i lou isu taumatau.
3. Inu i totonu o lou isu taumatau, ona tapuni lea i lou limamatua taumatau. Manava i totonu o lou isu agavale.
4. Toe fai pe a tatau ai.

8. Manava manumalo

Ole manava faʻamalosi o se yoga auala e ono fesoasoani e faʻaleleia ai le mama, aemaise pe a faia ile manava faʻa-diaphragmatic. O le metotia e aofia ai foi ma le lagonaina o le manava, lea e manatu e faʻamalosia ai le malologa.

1. Nofo i luga umi, koluse vae i luga o le foloa.
2. Inu malie lemu i lou isu.
3. Manava lemu i lou gutu, fatuina se "aah" leo.

A o e puleaina lenei mānava, taumafai e faʻaalu leotele i ou laugutu tapunia. Manava i totonu o lou isu ao tatalaina se manava faʻalogo mai le tua o lou faai.

Isi penefiti soifua maloloina o yoga

I le faʻaopopoga i le ono faʻamalieina foma, yoga ofaina tele soifua maloloina lelei. E aofia ai faʻamanuiaga tau le tino male mafaufau, pei ole:

• manava sili atu
• faʻaleleia atili le soifua maloloina cardio ma faʻasolosolo
• faʻateleina le manava malamalama
• faaleleia fetuutuunai
• faateleina tulaga o lafo
• paleni lelei
• faʻaleleia le maso malosi
• maso maso
• puleaina o mafatiaga
• faʻamama avega
• faaleleia atili le taulaʻi

E ui e te ono mauaina nisi o nei penefiti pe a maeʻa le tasi sauniga, e sili atu le faʻataʻitaʻiina o yoga i taimi uma. O se faʻatinoga masani o le a fesoasoani ia te oe e fiafia ai pea i nei penefiti.

O le a le taimi e te talanoa ai ma lau fomaʻi

E ui lava e ono ofaina e le yoga sina mapusaga ole sela, ole auala e pito sili ona aoga ile togafitia o au faʻailoga o le inu o au vailaʻau. E taua foʻi le mulimuli i faʻatonuga a lau fomaʻi, ae maise pe a latou fai atu ia te oe e 'alo ese mai nisi faʻateʻi. E mafai e lau fomaʻi ona tuʻuina atu le taʻiala i taimi o siaki masani.

E tatau foʻi ona e talanoa i lau fomaʻi pe a fai e te masani:

• ogaoga osofaiga sela, e oʻo lava i vailaʻau
• susulu soo (sili atu ma le faʻalua ile vaiaso)
• faʻateleina auga o le sela
• faʻateleina le manaʻoga e faʻaaoga lau lavea faʻaola

Faʻamoemoeina i au faʻailoga, atonu e fautuaina e lau fomaʻi vailaʻau tumau i aso uma o se puipuiga.

Le pito i lalo

Yoga e le o se tulaga masani togafitiga foma. Ae peitaʻi, a tuʻufaʻatasia ma vailaʻau ma fesuiaʻiga olaga, e mafai ona i ai se aʻafiaga togafitiga. O le ki ia mautinoa o lau foma ua uma ona faʻatonutonuina ae e leʻi faʻataʻitaʻia yoga ma isi faʻamalositino.

E mafai e lau fomaʻi ona filifili pe talafeagai le yoga mo oe. A aʻoa manava metotia poʻo yoga minoi, ia mautinoa ia faʻafesoʻotaʻi se tagata faʻapitoa e sili lona malamalama e uiga i le sela. Taofi lau mea nana e laveaʻi latalata ane ma fai ia faamalositino lemu.