O le Ins ma Outs o Yoga ma Scoliosis

Anotusi

• Aisea yoga e aoga mo scoliosis
• Faaloaloa ma faamalosia itu o le tino
• Faʻaitiitia le tiga ma le maʻaʻa
• Faʻaauau pe faʻaleleia le tulaga o le tuasivi
• Faigofie aoga o yoga mo scoliosis
• Faʻalauiloaina yoga
• Iloa lau scoliosis ituaiga
• Amata i le manava manava
• Talia na minoi mafai ona ese mo taumatau ma agavale itu
• Faʻaloaloa pe faʻamalosia le mea e manaʻomia ai
• Faʻamuta le tulaga, soʻo se gaioiga
• Ave le faiaoga i luga o le ulu
• Faʻataʻitaʻi yoga ma scoliosis
• Yoga fai mo scoliosis
• Isi faʻalautelega faʻamalositino mo scoliosis
• Faʻaaoga bolsters, rollers, poʻo isi mea e faʻalautele ai
• Faʻataʻitaʻi lou tulaga
• Taumafai lemu alualu ivi tuasivi ma piʻo itu
• Faamalosia lau autu
• Galue agai i se paleni, ae le o le symmetry
• Tomai fesoasoani i le amataina

A o sailia ni auala e faʻatautaia ai le scoliosis, e toʻatele tagata e liliu atu i faʻamalositino. O se tasi ituaiga o gaioiga ua mauaina le tele o tagata mulimuli i le scoliosis nuu o yoga.

Scoliosis, e mafua ai ona faʻasolosolo faʻaliʻi le ivitū, e masani ona fesoʻotaʻi ma tamaiti ma talavou, ae o tagata o augatupulaga uma ua maua i lenei faʻamaʻi. Ma le ivitū, pei o isi o tatou tino, mafai ona suia i le aluga o taimi.

Faʻamalositino gaioiga, pei o le masani yoga faʻamalositino, o se tasi ituaiga o togafitiga lau fomaʻi ono fautuaina e fesoasoani ia oe e feagai ai ma luitau ma tiga e o faʻatasi ma scoliosis.

Na fai mai, e i ai ni mea e mafaufau i ai ae e te leʻi tafe i se faʻasologa yoga. Nei o fesoasoani ma gaioi e amata ai oe.

Aisea yoga e aoga mo scoliosis

Yoga mafai ona fesoasoani tele mo i latou ma scoliosis, aemaise lava le tuʻufaʻatasia o fetuʻutuʻunaʻi ma autu faʻamautuina manaʻomia e faʻatino lelei yoga poses, e tusa ai ma Sami Ahmed, DPT, o se fomaʻi faʻamalositino i The Centers for Advanced Orthopedics.

Faaloaloa ma faamalosia itu o le tino

A o faʻataʻitaʻia le yoga, fai mai Ahmed o vaega o le tino ua faʻaloaloa, ma isi e faʻamalosia e fai konekarate e ala i le faia o gaioiga eseese o gaioiga e manaʻomia ai le taofiofia mau o se tulaga. Lenei masani lava iʻuga i faʻateleina femalagaaʻiga o le tuasivi tuasivi.

Faʻaitiitia le tiga ma le maʻaʻa

"A o matou vaʻai i le tuasivi, aemaise lava mo i latou e maua i le scoliosis, matou te mafaufau e uiga i ni manatu se lua e faatatau i lona tulaga mautu: fomu ma le faʻamalosia o le tapunia," o le tala lea a Ahmed.

I le faʻamalosia o le faʻamalosiaga tapunia, lea e faia i maso ma fesoʻotaʻiga aano o le tino e tumau lelei le tuasivi, fai mai Ahmed e masani ona e vaʻaia i se faʻaititia o tiga ma faʻaleleia i le aotelega o galuega.

Faʻamalositino gaioiga, pei o yoga, mafai ona fesoasoani faʻamalosia le tausiga o le tutoʻatasi tuasivi poʻo le faʻaleleia o le aotelega gatasi.

Faʻaauau pe faʻaleleia le tulaga o le tuasivi

O le mea moni, o se suʻesuʻega o le 25 tagata mamaʻi na maua ai le scoliosis, na iloa ai o i latou na faia le Side Plank, na alualu i luma le alualu i luma o le sikola (o le fua o le Cobb).

Ina ia faʻaalia le alualu i luma, sa faʻataʻitaʻia e sui auai le yoga posing mo le 90 sekone, i le averesi o le 6 aso i le vaiaso, mo sina sili atu i le 6 masina.

Faigofie aoga o yoga mo scoliosis

• faʻalauteleina vaega faʻapipiʻiina e alualu ivi tuasivi
• faʻamalosia vaega faʻavaivaia aʻafia e le tuasivi tulaga
• faamalosia le autu atoa
• puleaina o tiga
• faʻaleleia le feoaʻi ma fetuʻutuʻunaʻi
• tausia pe faʻaleleia le tulaga o le tuasivi

Faʻalauiloaina yoga

Iloa lau scoliosis ituaiga

Afai e te fiafia i le faʻataʻitaʻiina o yoga e faʻaititia le tiga ma faʻasaʻo lou piʻo, o Elise Browning Miller, o se tagata matua ua aʻoaʻoina Iyengar yoga faiaoga (CIYT) ma le MA i faʻamalositino faʻamalositino, fai mai e muamua ona e malamalama i lau faʻataʻitaʻiga o scoliosis.

"I nisi upu, latou manaʻomia le ata o le itu o latou piʻo alu atu i tua ma malamalama foi i le taamilosaga aua afai latou te le iloa le latou piʻoga, latou te le malamalama pe faʻafefea ona faia ia faʻamatalaga e faʻasaʻo ai le piʻo," o lana tala lea .

Amata i le manava manava

A galulue Miller ma tamaiti aʻoga o loʻo i ai le sikoliosis, na muamua ona ia taulaʻi atu i le yoga manava ma faigofie poses e aumai le manava i totonu o le compressed eria, lea manaʻomia afaina ai.

"Afai e i ai le lilivau o le tagi i le itu poʻo itu o le tua o le scoliosis mulimuli ane ma feauauai alu, ona faʻalauteleina lena eria mafai ona faʻamamaina le le faʻamafanafanaina," na ia faaopoopo.

"O le auala e tatau ona aofia uma ai le faʻaititia o tiga faʻapea foi ma le faʻasaʻosaʻoina o le scoliosis," o le tala lea a Mila. Fai mai, na ia faʻailoa o le mea sili ona taua o le faʻaititia o le tiga poʻo le le lelei ma ia taofia le piʻoga mai le leaga, lea e mafai ona faia i le auala saʻo i yoga.

Talia na minoi mafai ona ese mo taumatau ma agavale itu

Jenni Tarma, o le Yoga Medicine® therapeutic specialist, fai mai a faʻaaogaina le yoga e fesoasoani ai i le puleaina o le scoliosis, e tatau ona e manatua o le tufatufaina o le feteʻenaʻi i autafa o aano ua avea ma mea le tutusa ona o le curvature o le tuasivi.

Fai mai a ia, "E sili atu ona maʻoti, o mea o loʻo i luga o le itu o le pioga e pupuʻu ma laʻitiiti, ae o vaega i luga o le itu pupuni o loʻo i ai i se tulaga faaumiumi ma e foliga mai e vaivai," o lana tala lea.

Faʻaloaloa pe faʻamalosia le mea e manaʻomia ai

O le mea lelei, fai mai Tarma o le faʻamoemoe o le toe faʻatulagaina o paleni ma taumafai ia maua mea sili symmetrical ma:

• fuafua agaʻi i luga o le itu pupuʻu pe faʻapuʻupuʻu
• faʻamalosia luga o le itu felavasaʻi poʻo le uumi itu

Faʻamuta le tulaga, soʻo se gaioiga

Na ia faʻamanatu foʻi i tamaiti aʻoga talu ai e ono iai ni mea faʻatapulaʻa tele ma le tele o gaioiga, e tatau ona e lagona le toʻamalie ma le faʻamalosia e faʻamoe ai poses e le talafeagai pe aoga. E taua i taimi uma le galue i totonu o lau oe agavaʻa.

Ave le faiaoga i luga o le ulu

E masani lava mo faiaoga e feoaʻi solo i le taimi o vasega yoga ma faia fetuunaiga i se tulaga a le tagata.

Fai mai Tarma, "O fetuunaiga e faia i vasega e le o se ese mai le laulau, ae ou te fautuaina lava le faia o se mea ia iloa e le faiaʻoga ni mea faapitoa a o lei amataina le vasega, ma faailoa atu ia te oe pe e te manao e le fetuunaʻia mo se isi. mafaufau. ”

Faʻataʻitaʻi yoga ma scoliosis

E tusa ai ma le metotia o yoga, e fiafia Miller ia Iyengar aua e taulaʻi i le faʻavasegaina ma le faʻamalosia o le malamalama i tua, faʻapea foi ma le fetuʻutuʻunaʻi.

"O se togafitiga togafitiga, ma faʻapea foi, mafaufau-malamalama o le ki i lenei faiga (mafaufau loloto i gaioiga) le mea e te nofo ai i le tulaga umi lava e fetuunai ai mo lau scoliosis," na ia faaopoopo.

Yoga fai mo scoliosis

Yoga poses na fautuaina e Miller mo scoliosis aofia ai:

• Half Forward Bend (Ardha Uttanasana)
• Maile e feagai ma lalo (Adho Mukha Svanasna) ma se fusi faataamilo i le faitotoʻa mo le malosi e faaumiumi ai le tuasivi
• Locust Position (Salabhasana)
• Faʻatutu Bridge (Setu Bandha)
• Itu laupapa (Vasisthasana)
• Itu-Reclining vae Siʻi (Anantasana)
• Faʻatutu le Mauga (Tadasana)

Isi faʻalautelega faʻamalositino mo scoliosis

Faʻaaoga bolsters, rollers, poʻo isi mea e faʻalautele ai

Na faʻaopopo e Mila, o le lagolagoina o le tatalaina i tua, e pei o le taʻoto i luga o le moega, ma le manava faʻasaʻo, e pei o le taʻoto i ou itu o loʻo i ai le tumutumu o le scoliosis curve, e mafai ona aoga. E tatalaina le manava ma faasaʻo le piʻo.

Faʻataʻitaʻi lou tulaga

O le faʻalauiloaina i tua ole pou o le ki foʻi lea, ma na taʻua e Mila na te aʻoaʻoina i le va o tulaga faʻatutu, pei ole Mountain pose.

Taumafai lemu alualu ivi tuasivi ma piʻo itu

Faigofie faʻagaioiga pei o tuasivi vili ma itu itu mafai foi ona fesoasoani tele i le faʻatalanoaina o le le paleni. Peitai, fai mai Tarma e mafua i le asymmetry, o nei gaioiga o le a sili atu ona sili atu ona faigata i le tasi itu nai lo le isi.

"O le faʻamoemoe o le toleniina o se sili atu lelei o gaioiga ma gaioiga i le itu vaivai. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o le mimilo i le taumatau e sili atu ona faigata, o le itu lena o le a tatou taulaʻi i ai, "o lana tala lea. E mafai ona e mimilo ma faʻapiʻo aʻi itu i se tulaga faigofie nofo, a le o luga o le foloa poʻo se nofoa.

Faamalosia lau autu

O lena tala, Tarma o loʻo faʻailoa mai a itiiti mai o nisi o galuega e tatau ona toaga, o lona uiga o loʻo e faʻaaogaina le autu ma tua o maso e faʻatino ai le gaioiga, e ese mai i le faʻaaogaina o ou lima poʻo ou lima e faʻaaoga ai oe i totonu o le tulaga. "O iʻuga umi e manaʻomia ai le faʻamalosia o le faʻamalosi e sui le tuasivi i se tulaga le faʻaituau," o lana faʻaopopo mai lea.

Galue agai i se paleni, ae le o le symmetry

Ma e ui lava o le symmetry atoatoa e ono le mafai ona mauaina pe oʻo foi ona manaʻomia, fai mai Tarma o le galue agai i ai e mafai ona fesoasoani e faʻamamaina ai le le toʻafimalie ma faʻaleleia atili ai le gaioiga.

Tomai fesoasoani i le amataina

• Maua ni faʻatonuga tumaoti. A amata i le yoga, Tamra fautuaina sauniga tumaoti ma se atamai faiaoga ae le i auai i lautele vasega. "O se faiaoga aʻoaʻoina talafeagai e mafai ona fesoasoani ia faʻailoa le felafolafoaʻi ma faʻasolosolo itu o le vaʻai tua, saunia lelei togafitiga faʻamalositino, ma saunia taʻiala ma auala e toe fesuiaʻi i lautele vasega," fai mai Tarma.
• Faʻataʻitaʻi i aso uma. Fai mai Mila o le masani i lea aso ma lea aso o le ki, tusa lava pe mo na o sina taimi puʻupuʻu. "I le tuuto i se masani i aso taʻitasi, oe mafai aʻoaʻoina ma faia se faʻailoga i luga o le tino e maua ai sili symmetry mai se asymmetrical tino," o lana tala.
• Aloese mai feliuaʻiga poʻo faʻamatalaga e tiga ai. Fautuaga a Ahmed? O se mea poto le aloese mai tulaga yoga e mafua ai le tiga i luga atu o le tulaga 2 luga o le fua o le 1 i le 10. "I se tulaga lautele, ua ou iloaina o le fesuiaiga o foliga e tupu ai le tele o tiga ona o le mamafa i luga o le ponaivi ponaivi," na ia fai mai .
• Galue i totonu o lau gafatia ma le tele o gaioiga. Na ia fautuaina foʻi e 'aloʻese mai le faʻamamafaina o lou tino i tulaga fetuʻutuʻunaʻi, aemaise lava mo tagata amata. Oe tatau foi faʻafaigofieina soʻo se mea faʻamoemoe e uiga i le tulaga e tatau ona lagona. "I le taimi ma le faʻataʻitaʻiga, e mafai ai e tagata uma ona faʻaleleia o latou tino yoga," o le tala lea a Ahmed.