O Lau Mea Moni-Malosi-Faigata Faigata Faʻamalosi Oe Maʻi?

Anotusi

• Iloilo mo

E te iloa le taimi pe a e ala i le taeao pe a maeʻa se toleniga faigata tele ma iloa ai a o e moe, na fesuiaʻi e se tasi lou tino masani ona faʻagaioia ma le tasi e malo e pei o fafie ma tiga e minoʻi se inisi? (Fa'afetai, vae aso.) Ioe, o lo'o tatou talanoa e uiga i le tiga oona-pei-seoli o le DOMS-fa'atuai le amata o le tiga o musele-atonu na e o'o i ai pe a uma se ta'aloga fa'anoanoa.

Ae afai na e sau i lalo ma se malulu poʻo se fulū i se taimi puʻupuʻu talu ai se tasi o nei taimi aemaise lava tiga faʻamalolo vaitaimi, oe iloa o le le lelei "Ou te oti mai totonu i fafo" lagona foliga salalau tuusao mai ou maso i lou isu, māmā, sinus, ma le faʻaʻi. E pei o lou tino oona ia lava e faʻasalaina oe mo le tuʻuina i totonu o se faigata toleniga i le muamua. (Fesoʻotaʻiga: 14 Laʻasaga o le Faʻamaeʻaina Ina ua maeʻa se toleniga)

Ae pe o se mea moni ea lena? E te mafaia moni lava ua e tiga tele e te faʻamaʻi ai ia te oe?

Liliu mai, o loʻo i ai se talitonuga talia lelei e faʻaumiina, faʻamalositino malosi e iʻu ai i se taimi puʻupuʻu o le faʻavaivaia o le puipuiga, e tusa ai ma se tala fou lomia i le Tusi o Talafaʻasolopito. Na amata i le amataga o le 1990 ma le suʻesuʻega na saunia e David Nieman, Ph.D. faʻaititia o le a'afiaga o fa'ama'i pipisi i luga o le manava (a'o le ma'alili masani), a'o fa'amalositino masani e mafai faʻatele le lamatiaga o nei faʻamaʻi. Talu ai ona o le tele o vaega o lau puipuiga o le tino e suia i le taimi lava e maeʻa ai le mamafa o le tino, o lenei "matala matala" o suiga suia. Taʻaloga Taʻaloga.

Ma sili atu talu ai nei suʻesuʻega faaauau pea ona lagolagoina lenei manatu o se maoaʻe-faigata toleniga o le a lafoa i lalo lau nofo-maloloina faiga. O le suʻesuʻega o aliʻi uila vilivae e toʻa 10 na iloa ai o le umi o sauniga e faia ai faʻamalositino (i lenei tulaga, lua itula o le tietie uila) e faʻamalosia mo se taimi le tumau ni vaega o le tali atu o le puipuiga (e pei o le paʻepaʻe o le toto papaʻe), ae e faʻaititia ai foʻi mo sina taimi. isi fesuiaʻiga (pei o le gaioiga o le phagocytic, o le gaioiga e faʻaaogaina e lou tino e puipuia ai o ia mai faʻamaʻi pipisi ma le faʻamaʻi o siʻosiʻomaga ma aveʻese sela le manaʻomia), e tusa ai ma le 2010 suesuega lomia i le Fa'amalositino Iloiloga o le Immunology. O se toe iloiloga o suʻesuʻega talafeagai na lomia i le 2010 na maua ai foi lena feololo fa'amalositino e mafai ona o'o atu ai i le fa'aleleia atili o le puipuiga ma le tali atu i le fa'ama'i, lea e fa'aleleia ai le toe fa'aleleia mai fa'ama'i pipisi o le manava, a'o malosi faamalositino ono suia le tali atu puipuia i se auala e maua ai pathogens se sili atu tulaga lelei. Ma afai oe faʻamalositino malosi i le lua aso i le laina, oe ono vaʻaia le tutusa ituaiga o aʻafiaga; o se suʻesuʻega i CrossFitters na maua ai e lua aso sosoo o taʻaloga CrossFit maualuga na faʻaumatia ai le gaioiga masani, e tusa ai ma se suʻesuʻega 2016 na lomia i totonu. Tuaoi i Physiology.

"O le faʻamalositino i se taimi umi e matua lelei lava mo oe: E faʻaititia ai le fulafula i lou tino atoa ma avea ai oe ma foliga sili atu ona lelei mai le vaai a le fatu, o le mama i le tulaga o le tino, ma le pupula," fai mai Purvi Parikh, MD, fa'atasi ai ma le Allergy & Asthma Network. “Ae o se taimi pu’upu’u, a mae’a loa le fa’amalositino malosi, o le a fa’aletonu ai lou tino, ma tele ai le fula i ou maso, lou fatafata, ma isi mea uma, aua e matua’i mamafa lava le galuega.”

O le mea, e ui o le aʻoaʻoga e talia lelei ma e tele sona uiga, tatou te manaʻomia pea nisi suʻesuʻega e faʻamaonia tonu ai le mea o loʻo tupu. I tua atu i na mea, e le mafai ona e tuʻuina tagata i se faʻamalositino faigata ona faʻamalosi lea e fesuiaʻi feanu ma se tasi o tolotolo i siama i le igoa o le saienisi. "E faigata (ma e le talafeagai) le faia o se suʻesuʻega lea e faʻaalia ai tagata i siama faʻamaʻi pe a uma le faʻamalositino," o le tala lea a Jonathan Peake, o le tusitala o le tusiga talu ai nei na lomia i le Journal of Applied Physiology.

Ma e ui o lau valea-faigata HIIT toleniga atonu e tuuaia mo lou matua malulu, ave ma se fatu masima. O loʻo e mauaina lava tone o penefiti mai le HIIT-style faamalositino, o lea e le tatau ai ona e tiaia i le taimi o le malulu ma le flu taimi i le igoa o le tumau ai siama. (Faʻaopoopo, o na faigata toleniga e sili atu ona fiafia.)

O lau ala sili o le faʻalauteleina lea o lau taulaiga i le toe faʻaleleia e oʻo lava i lou lamatiaga: "E tusa lava pe leai se faʻamalositino, o le le lava o le moe ma le atuatuvale e faʻavaivaia ai lou tino puipuia ma muaʻi tuʻuina oe i le maʻi, ma afai e te faʻaopoopoina se toleniga mamafa i luga o le o lena, oe ua sili atu ona vaivai, "fai mai Parikh.

O le mea moni, ia lava le moe, faʻaitiitia le mafaufau popole, faʻaaogaina lelei-paleni meaʻai, aloese mai le le atoatoa o micronutrients (faʻapitoa uʻamea, metala paʻepaʻe, ma vaitamini A, D, E, B6 ma B12), ma 'ai fafagaina oona i taimi uumi o toleniga sauniga tatau uma. fesoasoani faʻaititia le faʻaletonu aafiaga o malosi faʻamalositino luga o lou puipuia faiga, tusa ma se 2013 suesuega lomia i le Tapulaʻa o le Tumau Tagata. Ia mautinoa o loʻo e tausia lelei lou tino (faʻaopoopo i le tuʻimomomoina o au taʻaloga faigata) ma o le a e manuia.

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