Faʻafefea ona faitau igoa taumafa

O igoa o meaʻai e avatua ia te oe faʻamatalaga e uiga i kalori, numera o tautua, ma mea aoga o meaʻai afifi. O le faitauina o igoa e mafai ona fesoasoani ia te oe e faia ai ni filifiliga maloloina pe a e faʻatau.

O igoa o meaʻai e taʻu atu ia te oe mea moni e uiga i meaʻai o loʻo e faʻatauina. Faʻaaoga igoa o meaʻai e fesoasoani ia te oe e filifili ai meaʻai maloloina.

Ia siaki muamua le lapoʻa o tautua. Uma faʻamatalaga i luga o le igoa e faʻavae i luga o le tautua tele. Tele afifi aofia ai sili atu ma le 1 tautua.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tautua lapoʻa mo spaghetti e masani ona 2 aunese (56 kalama) e leʻi kukaina, pe 1 ipu (0.24 lita) vela. Afai e te 'ai 2 ipu (0.48 lita) i se taumafataga, o lona uiga o loʻo' aʻai e 2 servings. Ole 2 taimi na ile aofaʻi o kalori, gaʻo, ma isi mea aoga o loʻo lisi ile igoa.

O faʻamatalaga ole kalori e taʻu atu ai le aofaʻi o kalori ile 1 tautua. Fetuunai le numera o kalori pe a fai e te 'aʻai laʻititi pe lapoʻa vaega. O lenei numera fesoasoani e fuafua pe faʻafefea ona aʻafia lou mamafa i meaʻai.

O le aofaʻi o carbs (gaʻo oona) o loʻo lisiina i mataitusi tetele e tu i fafo ma fuaina i kalama (g). Suka, masoa, ma alava o meaʻai e fai ma aofaʻi o karate i luga o le igoa. E lisi eseese le suka. O nei carbs uma seʻi vagana ai alava e mafai ona faʻaaluina lou suka suka.

Afai e maua oe ile maʻi suka ma faitau carbs e fuafua ai au tui inisalini, ua fautuaina oe e le American Diabetes Association e tatau ona e faʻaaogaina carbs e fuafua ai au inisalini. Nisi tagata ono maua sili faʻaiuga e ala i le toʻesea nisi poʻo uma o meaʻai fiber kalama mai le gaʻo faitauga.

Lisi o meaʻai e tuʻuina atu i lalo ifo o aofaʻi o karapone. Faʻatau meaʻai e le itiiti ifo i le 3 i le 4 kalama o alava i le tautua. O falaoa atoa, fualaʻau ma fualaʻau aina, ma pi ma fualaʻau e tele i le alava.

Siaki le aofaʻi gaʻo i le 1 tautua. Totogi faapitoa i le aofaʻi o gaʻo totoa i le 1 tautua.

Filifili meaʻai e maualalo le lololo gaʻo. Mo se faʻataʻitaʻiga, inu vai paʻu poʻo le 1% susu nai lo le 2% poʻo le susu atoa. Skim milk e naʻo se faʻailoga o gaʻo tumu. O le susu atoa e 5 kalama o lenei gaʻo i le taumafataga e tasi.

Iʻa e sili maualalo i le lololo gaʻo loʻo povi. Tolu aunese (84 kalama) o iʻa e itiiti ifo ma le 1 kalama o lenei gaʻo. Tolu aunese (84 kalama) o le hamburger e sili atu i le 5 kalama.

Afai o se meaʻai e i lalo ifo o le 0.5 kalama o gaʻo gaʻo i le lapoʻa tautua i luga o le igoa, e mafai e le fai meaʻai ona fai mai e leai se gaʻo gaʻo. Manatua lenei mea pe afai e te 'ai sili atu nai lo 1 tautua.

E tatau foi ona e faʻalogo i gaʻo lololo i luga o soʻo se igoa igoa. O gaʻo nei e faʻatupuina le "leaga" cholesterol ma tuʻu i lalo lou "lelei" cholesterol.

O gaʻo nei e tele na maua i meaʻai mama ma meaʻai suamalie. Tele faleaiga taumafataga vave faaaoga gaʻo lololo mo falai.

Afai o se meaʻai o loʻo i ai nei gaʻo, o le aofaʻi o le a lisiina i luga o le igoa i lalo o le aofaʻi gaʻo. E fuaina i kalama. Vaʻai mo meaʻai e leai ni gaʻo poʻo ni maualalo (1 kalama pe itiiti ifo).

Sodium o le autu elemeni o masima. O lenei numera e taua mo tagata o loʻo taumafai e faʻaitiitia le masima ia latou taumafataga. Afai o se igoa fai mai o se meaai i ai 100 mg o sodium, o lona uiga e tusa ma le 250 mg o masima. Oe tatau ona 'ai e le sili atu i le 2,300 mg o sodium i le aso. Ole aofaʻi lea ole sodium o loʻo ile 1 fua le sipuniti o le laulau masima. Fesili i lau soifua maloloina pe a fai o le a tau laʻititi.

O le% aso aoga taua o loʻo aofia i luga o le igoa o se faʻasino.

O le pasene mo aitema taʻitasi luga ole faʻailoga e faʻavae i le 'aʻai o le 2000 kalori i le aso. O au sini o le a ese pe a fai e te 'ai sili atu pe toʻaitiiti kalori i le aso.E mafai ona fesoasoani se tasi e saunia meaʻai i meaʻai, poʻo seisi tautua, e faʻatulaga ni au meaʻai.

Meaʻai paleni - faitau igoa o meaʻai; Maʻi suka - faitau igoa o meaʻai; Toto maualuga - faitau igoa o meaʻai; Gaʻo - faitau igoa o meaʻai; Cholesterol - faitau igoa o meaʻai; Paʻu pauna - faitau igoa o meaʻai; Ova - faitau igoa o meaʻai

• Taʻiala faʻailoga o meaʻai mo lole
• Taʻiala faʻailoga o meaʻai mo le areto atoa

'' Upega tafaʻilagi a le American Diabetes Association. Faʻamanatuina o faʻailoga o meaʻai. www.diabetes.org/nutrition/understanding-food-labels/ Making-sense-of-food-labels. Avanoa ia Oketopa 7, 2020.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC taʻiala i le puleaina o olaga e faʻaititia ai le afaina o le fatu: o se lipoti a le American College of Cardiology / American Heart Association Task Force i luga o faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻi. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Elijovich F, Weinberger MH, Anderson CA, et al. Masima lagona o le toto maualuga: o se faʻasaienisi faʻamatalaga mai le American Heart Association. Toto maualuga. 2016; 68 (3): e7-e46. PMID: 27443572 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27443572/.

Hensrud DD, Heimburger DC. Nutrition's interface ma le soifua maloloina ma faʻamaʻi. I totonu: Goldman L, Schafer AI, eds. Faʻafomaʻi Goldman-Cecil. 26th lomiga. Filatelefia, PA: Elsevier; 2020: chap 202.

US Matagaluega o Faʻatoʻaga ma US Matagaluega o le Soifua Maloloina ma Tagata Auaunaga. Taʻiala o Meaʻai mo Amerika, 2020-2025. 9th ed. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Faʻafouina Tesema 2020. Avanoa ia Tesema 30, 2020.

Victor RG, Libby P. Faʻaletonu totoga: pulega. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: O Se Tusitusiga o Faʻafomaʻi Cardiovascular. 11th lomiga. Filatelefia, PA: Elsevier; 2019: mata 47.

• Angioplasty ma stent tulaga - carotid alatoto
• Taotoga faʻamavae Cardiac
• Taotoga o le alatoto Carotid - matala
• Maʻi fatu fatu
• Heart bypass taotoga
• Heart bypass taotoga - minimally invasive
• Le lava le fatu
• Faʻamafanafana loto
• Ole toto maualuga ole toto maualuga
• Toto maualuga - tagata matutua
• Ma totoina cardioverter-defibrillator
• Puta tele
• Faamaʻi o alatoto eseese - vae

• Angina - faʻateʻaina
• Angioplasty ma stent - fatu - faʻateʻaina
• Aspirin ma faʻamaʻi fatu
• Toaga pe a e maua i le fatu fatu
• Pata, margarine, ma suauʻu kuka
• Catheterization fatu - faʻateʻaina
• Cholesterol ma ituaiga olaga
• Cirrhosis - faʻateʻaina
• Faʻatonutonuina lou toto maualuga
• Polokalame mo le tausiga o le manava i aso uma
• O gaʻo meaʻai na faʻamatalaina
• Diverticulitis ma diverticulosis - faʻateʻaina
• Diverticulitis - o le a le mea e te fesili ai i lau fomaʻi
• Motugaafa meaai vave
• Maʻi fatu - faʻateʻa
• Taotoga alo i le fatu - faʻateʻa ese
• Taotoga alo i le fatu - laitiiti leaga osofaʻiga - lafoa o le tino
• Maʻi fatu - afaina tulaga
• Le lava fatu - faʻateʻa
• Meaʻai e tele-fiber
• Meaʻai maualalo o le masima
• Meaʻai i Metitirani

• Faailogaina o Meaʻai
• Faʻafefea ona tuʻu i lalo Cholesterol ma Diet
• Meaai paleni