Faʻalauiloa amioga faʻamalositino togafitiga mo tua tiga

Malamalama lelei amioga faʻamalositino (CBT) mafai fesoasoani i le tele o tagata feagai ma tiga masani.

CBT o se ituaiga o mafaufau togafitiga. E masani ona aofia ai fonotaga e 10 ile 20 ma se fomaʻi. Taulaʻi i ou mafaufauga faia le vaega malamalama o le CBT. Taulaʻi i au gaioiga o le amio vaega.

Muamua, o lau fomaʻi fesoasoani ia te oe ia iloa lagona le lelei ma mafaufauga e tupu pe a e maua i tua tua tiga. Ona aʻoaʻoina lea o oe e lau fomaʻi faʻafefea ona suia na mea i ni mafaufauga aoga ma ni amioga maloloina. Suiga o ou mafaufauga mai le le lelei i le lelei e mafai ona fesoasoani ia oe e pulea ou tiga.

E talitonuina ole suia o ou mafaufauga ile tiga e mafai ona suia ai le tali atu a lou tino ile tiga.

Atonu e le mafai ona e taofi le tiga o le tino mai le tupu. Ae, ma le faʻataʻitaʻiga, oe mafai ona faʻatonutonu pe faʻafefea ona pulea e lou mafaufau le tiga. O se faʻataʻitaʻiga o le suia lea o se mafaufauga le lelei, pei o le "Ua le mafai ona ou toe faia se mea," i se mafaufauga sili atu ona lelei, pei o le "Sa ou feagai ma lenei muamua ma e mafai ona ou toe faia."

O le fomaʻi faʻaogaina CBT o le a fesoasoani ia te oe e aʻoaʻo ia:

• Faailoa mafaufauga le lelei
• Taofi mafaufauga le lelei
• Faʻataʻitaʻi faʻaaoga mafaufauga lelei
• Atiina ae mafaufauga maloloina

O mafaufauga maloloina e aofia ai mafaufauga lelei ma faʻafilemuina lou mafaufau ma lou tino e ala i le faʻaaogaina o metotia e pei o yoga, massage, poʻo ni ata. O mafaufauga maloloina e lelei ai ou lagona, ma lagona lelei e faʻaititia ai le tiga.

E mafai foi e le CBT ona aʻoaʻo ia te oe ia e toe toaga. E taua tele lenei mea aua o le faʻamalositino masani, maualalo le aʻafiaga, pei o le savali ma aau, e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ma puipuia ai le toe tiga ile taimi umi.

Mo le CBT e fesoasoani e faʻaititia le tiga, o au togafitiga faʻamoemoe e tatau ona talafeagai ma lau togafitiga e tatau ona faia i laʻasaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o au sini atonu o le vaʻaia atili o uo ma amata faʻamalositino. E talafeagai le vaʻaia o se tasi pe lua uo i le taimi muamua ma savali puʻupuʻu, atonu i lalo ifo o le poloka. E le talafeagai le toe faʻafesoʻotaʻi ma au uo uma uma i le taimi e tasi ma savali 3 maila (5 kilomita) i le taimi e tasi i lau muamua tafaoga. O le faʻamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe e feagai ai ma faʻafitauli masani o tiga.

Fesili i lau fomaʻi tausi soifua mo igoa o nai fomaʻi ma vaai poʻo fea o loʻo aofia i lau inisiua.

Faʻafesoʻotaʻi le 2 i le 3 o fomaʻi ma faʻatalanoa i latou i luga o le telefoni. Fesili atu ia i latou e uiga i latou poto masani i le faʻaaogaina o le CBT e faʻataʻitaʻia tiga tumau tua. Afai e te le fiafia i le fomaʻi muamua oe talanoa pe vaʻai i ai, faʻataʻitaʻi seisi.

Le aoga le toe tiga - amio malamalama; Tuli - tumau - mafaufau lelei amio; Lumbar tiga - tumau - mafaufau lelei amio; Paʻu - tua - tumau - mafaufau lelei amioga; Paʻu tiga i tua - maualalo - mafaufau amio

• Tulimanu o le tua

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• Paʻu i tua
• Le-Fualaʻau Paʻu Pulea