Paʻu tua - toe foʻi e faigaluega

Ina ia fesoasoani e taofi le toe afaina o lou tua i le galuega, pe afaina ai i le taimi muamua, mulimuli i le fesoasoani o loʻo i lalo. Aʻoaʻo pe faʻapefea ona siʻi le ala saʻo ma fai suiga i le galuega, pe a manaʻomia.

Faʻamalositino e fesoasoani e puipuia ai le lumanaʻi tua tiga:

• Faʻamalositino laʻititi i aso uma. O le savali o se auala lelei lea e tausi maloloina ai lou fatu ma malosi ai ou maso. Afai e faigata tele ia te oe le savali, galue ma se fomaʻi faʻamalositino e atiaʻe se peleni faʻamalositino e mafai ona e faia.
• Faʻaauau pea le faia o faʻamalositino na faʻaalia ia te oe e faʻamalosia ai ou musele autu, e lagolagoina lou tua. O le sili atu malosi autu fesoasoani fesoasoani tuʻu i lalo lou tulaga lamatia mo isi tua manuʻa.

Afai ua sili atu lou mamafa, fesili i lau tausi soifua maloloina e uiga i auala e mafai ai ona faʻaalu sina pauna. O le amoina o se pauna faaopoopo e faʻaopopo ai le popole i lou tua tusa lava poʻo le a le ituaiga galuega e te faia.

O tietiega umi o taavale ma alu i totonu ma fafo o le taavale e mafai ona faigata i lou tua. Afai e umi sau malaga e te faigaluega ai, mafaufau i nisi o nei suiga:

• Fetuunai lou nofoa taʻavale e faʻafaigofie ai ona ulufale, nofo i totonu, ma alu ese mai lau taʻavale. Aumai i luma lou nofoa i le mamao e mafai ai e aloese ai mai le punou i luma pe a fai o lau taʻavale.
• Afai e te alu i se mea mamao, tu ma savali i itula uma.
• Aua neʻi siʻi i luga ni mea mamafa i le taimi tonu e tietie ai i se taʻavale umi.

Iloa le tele e mafai ai ona e siʻitia saogalemu. Mafaufau pe o le a le tele na e siitia ai i le taimi ua tuanaʻi ma le faigofie poʻo le faigata o lena. Afai o se mea faitino e foliga mamafa tele pe le lelei foi, saili se fesoasoani e aveese pe siʻi aʻe i luga.

Afai o lau galuega e manaʻomia ai oe e siʻi i luga atonu e le sefe mo lou tua, talanoa ma lou pule. Taumafai e saili le tele mamafa e tatau ona e siʻi i luga. Atonu e manaʻomia le feiloaʻi ma se fomaʻi faʻamalositino poʻo se tagata faigaluega faʻapitoa e aʻoaʻo pe faʻafefea ona siʻitia ma le saogalemu lenei aofaʻiga o le mamafa.

Mulimuli i laʻasaga ia pe a e punou ma ea i luga e fesoasoani e puipuia tua tiga ma manuʻa:

• Faʻasalalau ou vae e tuʻu i lou tino se lautele lautele lagolago.
• Tu latalata i le mea e mafai ai i le mea faitino o loʻo e siʻiina.
• Punou i ou tulivae, ae le o lou sulugatiti.
• Faʻamau ou maso manava a o e siʻi aʻe le mea i luga pe tuʻu i lalo.
• Taofi latalata le mea faitino i lou tino i le mea e te mafaia.
• Sii lemu, faʻaaoga maso i ou suilapalapa ma tulivae.
• A o e tu i luga ma le mea faitino, aua le punou i luma.
• Aua le mimilo lou tua a o e punou e oʻo i le mea faitino, siʻi i luga le mea i luga, pe amoina le mea.
• Faapipiʻi a o e setiina le mea i lalo, faʻaaoga maso i ou tulivae ma suilapalapa.

O nisi kamupani tuʻufautuaina fautuaina le faʻaaogaina o se taofi i tua e fesoasoani lagolago le tuasivi. O le taofi e ono fesoasoani e puipuia manuʻa mo tagata faigaluega oe tatau ona siʻiina luga mamafa mea. Ae, o le faʻaaogaina tele o se taofi e mafai ona faʻavaivaia ai maso o loʻo lagolagoina lou tua, ma atili ai ona faʻafitauli i tiga.

Afai o lou tiga i tua e sili atu le leaga i le galuega, atonu o lou nofoaga faigaluega e le faʻatuina saʻo.

• Afai e te nofo i le komepiuta i le galuega, ia mautinoa o lou nofoa o loʻo i ai se tua saʻo ma se fetuunaʻi nofoa ma tua, armrests, ma se swivel nofoa.
• Fesili atu e uiga i le i ai o se fomaʻi faʻapitoa fomaʻi iloiloina lau workspace poʻo gaioiga e vaʻai pe o suiga, e pei o se nofoa fou po o se cushioned fala i lalo o ou vae, e fesoasoani
• Tu i luga ma fealualuaʻi i le taimi o le aso faigaluega. A faʻapea e mafai, alu i le 10 i le 15 minute savali i le taeao ae e te leʻi faigaluega ma le taimi o le aoauli.

Afai o lau galuega aofia ai faʻamalositino, toe iloilo le manaʻoga gaioiga ma gaioiga ma lau faʻamalositino togafitiga. Lau fomaʻi ono mafai ona fautua mai ni fesoasoani aoga. Faʻapea foi, fesili e uiga i faʻamalositino pe faʻaloaloa mo maso e sili ona e faʻaaogaina i le taimi o galuega.

Aloese mai le tu mo se taimi umi. A faʻapea e tatau ona e tu i le galuega, faʻataʻoto le tasi vae i luga o le nofoa, ia o le isi vae. Tauau ona ki i le ao.

Inu vailaʻau pe a manaʻomia. Faʻailoa i lau pule poʻo lau supavaisa pe a manaʻomia oe e inu fualaʻau e te fia moe ai, pei o le narcotic pain relievers ma maso maso faʻamalolo.

Le aoga le tiga i tua - galuega; Tuli ole tua - galue; Lumbar tiga - galue; Paʻu - tua - tumau; Paʻu maualalo tua - galue; Lumbago - galue

Becker BA, Childress MA. Le mautonu maualalo tiga tua ma toe foi e faigaluega. Am Fomai Fomaʻi. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Paʻu maualalo tua pe faʻapipiʻi. I: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Taua o Faʻaletino Togafitiga ma Toefuataina: Musculoskeletal Faʻaletonu, Tiga, ma Toefuataʻiga. 4th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2019: chap 48.

Will JS, Bury DC, Miller JA. Masani maualalo tua tiga. Am Fomai Fomaʻi. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Manua i tua
• Paʻu i tua
• Soifua Maloloina i Galuega