Faʻaleleia auala mo le popole

Ole faʻalavelave faʻafitauli e mafai ona leaga mo lou tino ma lou mafaufau. E mafai ona tuʻuina oe i se tulaga lamatia mo faʻafitauli tau soifua maloloina pei o le toto maualuga, tiga o le manava, tiga o le ulu, popolevale, ma le lotovaivai. O le faʻaaogaina o metotia faʻamalolo e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona ai le toʻafilemu. O nei faʻamalositino e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e faʻatonutonu le popole ma faʻamama ai lagona o le popole i lou tino.

A e lagona le popole, e tali atu lou tino e ala i le faamatuu atu o homone e faateleina ai lou toto maualuga ma siitia ai le tata o lou fatu. E taʻua lea ole tali atu ile mafatiaga.

Ole faʻamalologa e mafai ona fesoasoani i lou tino e malolo ai ma tuʻu ai i lalo le toto ma le tata o lou fatu. E taʻua lea ole tali malolo. E tele faʻamalositino e mafai ona e faʻataʻitaʻia. Vaʻai poʻo fea e sili ona aoga mo oe.

O se tasi o auala sili ona faigofie e malolo ai o le faʻataʻitaʻia o le manava loloto. E mafai ona e manava loloa toetoe o soʻo se mea.

• Nofo filemu pe taoto i lalo ma tuu le tasi lima i lou manava. Tuʻu le isi ou lima i luga o lou fatu.
• Faʻalu lemu seʻia e lagona le oso i luga o lou manava.
• Taofi lau manava mo sina taimi.
• Manava lemu, lagonaina lou manava paʻu.

E tele foʻi isi ituaiga manava e mafai ona e aʻoaʻoina. I le tele o tulaga, oe le manaʻomia tele faʻatonuga e faia na o oe.

Mafaufau loloto e aofia ai le taulaʻi o lou mafaufau e fesoasoani ia te oe ia sili atu le toʻafimalie. O le faʻamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe e tali atu ai i se auala toʻafilemu i ou lagona ma mafaufauga, e aofia ai ma mea e mafua ai le popole. O le mafaufau loloto na faʻataʻitaʻia mo le faitau afe o tausaga, ma e tele ituaiga sitaili.

Tele o ituaiga mafaufauga loloto e masani ona aofia ai:

• Uaʻi atu. Atonu e te taulaʻi i lau mānava, se mea faitino, poʻo se seti o upu.
• Filemu O le tele o mafaufauga loloto e faia i se nofoaga filemu e faʻatapulaʻa ai mea faʻasoesa.
• Tulaga tulaga. Tele o tagata e manatu o le mafaufau loloto e faia a o nofo, ae e mafai foi ona fai i le taʻoto i lalo, savali, pe tu i luga.
• O se uiga matala. O lona uiga ia e tatala tatala i mafaufauga e oo mai i lou mafaufau i taimi o mafaufauga loloto. Nai lo le faʻamasinoina o nei mafaufauga, oe tuʻuina latou e alu e ala i le toe aumaia o lou mafaufau i tua i lau taulaʻiga.
• Manava malolo. I taimi o manatunatuga loloto, e te manava lemu ma toʻafilemu. E fesoasoani foʻi lenei ia te oe e te mapu ai.

O le Biofeedback e aʻoaʻo ia te oe pe faʻafefea ona e pulea nisi o gaioiga a lou tino, e pei o le tata o lou fatu poʻo ni musele.

I se sauniga masani, o le biofeedback therapist faʻapipiʻi sensors i vaega eseese o lou tino. O nei sensors fuaina lou vevela paʻu, galu galu, manava, ma maso gaioiga. E mafai ona e vaʻai i nei faitauga luga o le monitor. Ona e faʻataʻitaʻia lea ona suia ou mafaufauga, amioga, poʻo lagona e fesoasoani e faʻatonutonu ai tali a lou tino. I le aluga o taimi, oe mafai ona aʻoaʻo e suia latou e aunoa ma le faʻaaogaina o le monitor.

Lenei leisi faigofie metotia e mafai ona e faia toetoe o soʻo se mea. Amata i ou tamatamaivae ma vae, taulaʻi i le faʻamalosi o ou musele mo ni nai taimi ona faʻasaʻoloto ai lea. Faʻaauau i lenei faiga, galue lou ala i luga lou tino, taulai atu i le tasi vaega o maso i le taimi.

Yoga o se masani anamua faʻavae i le filosofia Initia. O le faʻataʻitaʻiga o yoga tuʻufaʻatasi posture poʻo gaioiga ma taulaʻi manava ma mafaufau loloto. O tulaga faʻatulagaina e faʻateleina ai le malosi ma fetuʻutuʻunaʻi. O tulaga faʻavae e amata mai i mea faigofie o loʻo taoto ile foloa e oʻo atu i ni faʻalavelave faigata e ono manaʻomia ai le tele o tausaga ole faʻataʻitaʻiga. Oe mafai ona suia le tele yoga postures faʻavae i luga o lau oe lava agavaʻa.

E tele sitaili eseese o yoga e amata mai lemu i le malosi. Afai o loʻo e mafaufau e uiga i le amataina o yoga, saili mo se faiaoga e mafai ona fesoasoani ia te oe faʻataʻitaʻiga saogalemu. Ia mautinoa e taʻu i lau faiaʻoga soʻo se manuʻa.

Tai chi na muamua faʻataʻitaʻia i anamua Saina mo le puipuia o ia lava. I aso nei, e faʻaaoga faʻapitoa e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina. Ose ituaiga o faʻamalositino e maualalo le aʻafiaga, e saogalemu mo tagata uma.

E tele sitaili o tai chi, ae e aofia uma lava ia mataupu faʻavae taua:

• Gaioiga lemu, lemu. O gaioiga i le tai chi e telegese, ae o lou tino e gaioi pea.
• Tuʻu ma le faʻaeteete. E te uuina faʻapitoa tulaga i le taimi e minoi ai lou tino.
• Faʻamaoniga. E fautuaina oe e tuu ese mafaufauga faʻasoesa aʻo e faʻataʻitaʻi.
• Manava taulaʻi. I le taimi o le tai chi, o lau manava e tatau ona malolo ma loloto.

A e fiafia i le tai chi mo le faʻamama avega, atonu e te manaʻo e amata i se vasega. Mo le tele o tagata, o le auala sili ona faigofie e aʻoaʻo ai gaioiga lelei. E mafai foi ona e mauaina tusi ma ata vitio e uiga i le tai chi.

Oe mafai ona aoao atili e uiga i soʻo se tasi o nei metotia e ala i le lotoifale vasega, tusi, vitio, poʻo luga o le initoneti.

Malologa tali auala; Faʻamalositino faʻamalositino

Minichiello VJ. Faʻaleleia auala. I le: Rakel D, ed. Vailaau tuʻufaʻatasi. 4th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2018: chap 94.

Nofoaga Tutotonu a le Atunuʻu mo le faʻaopoopoina ma le tuʻufaʻatasia o le 'upega tafaʻilagi le soifua maloloina. 5 mea e iloa e uiga i malologa metotia mo mafatiaga. nccih.nih.gov/health/tips/stress. Faʻafouina Oketopa 30, 2020. Avanoa ia Oketopa 30, 2020.

Nofoaga Tutotonu a le Atunuʻu mo le faʻaopoopoina ma le tuʻufaʻatasia o le 'upega tafaʻilagi le soifua maloloina. Mafaufauga Loloto: i le loloto. nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth. Faʻafouina Oketopa 30, 2020. Avanoa ia Oketopa 30, 2020.

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Nofoaga Tutotonu a le Atunuʻu mo le faʻaopoopoina ma le tuʻufaʻatasia o le 'upega tafaʻilagi le soifua maloloina. Yoga: i le loloto. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Faʻafouina Oketopa 30, 2020. Avanoa ia Oketopa 30, 2020.

• Faʻafitauli