Pumpkin Protein Pancakes mo le taeao lelei atoatoa pe a uma le ta'aloga

Anotusi

• Pancakes Polotini Polotini e Tausi Tasi
• Iloilo mo

O le taimi lava e amata ai ona suia le lanu o le tautoulu lanu, o lau faʻailo lea e te alu ai i totonu o le atoa-i luga o maukeni-faʻalavelave uiga. (Afai oe i luga o le Starbucks Pumpkin Cream Cold Brew bandwagon, oe ono amata faʻatumu lau maukeni faʻatumu umi ae le i faia lena, TBH.)

Faatasi ai ma lenei fua o le paukena porotini pancakes fua, e mafai ona tuʻufaʻatasia lou fiafia i le maukeni ma lou alofa i mea uma meaʻai o le taeao ma le aoauli. (Faʻafesoʻotaʻiga: O Panikini Pipi Sili Sili Lelei e te Faia)

E mautinoa lava, o le taumafaina o le tele o maukeni i le tautoulu e mafai ona foliga mai o se #fa'avae, ae e tele naua fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina o le maukeni e aoga ai lenei maukeni i meme uma a au uo DM oe. E tasi le ipu maukeni o loʻo iai le 250 pasene o lou aoga i aso uma o le vaitamini A, ma talu ai o le moli moli-oona o se lelei lelei mafuaʻaga o le vaitamini C, o loʻo maua ai se faʻamalosia i lau puipuiga o le tino. E sili lelei lenei ile taimi ole amataga ole fulū.

Ma, e le o au panikeke masani nei. Faʻafetai i le sekati ma le falaoamata atoa o le saito ma fatu o le hemp, o pancakes e leai ni fuamoa e teu i le tone tone o polotini — 15 kalama ia saʻo — faatasi ai ma se fualaʻau o gaʻo maloloina. Ma afai e te manaʻo e faʻateleina le maualuga o le polotini, e mafai ona e fesuiai le afa o le paʻu porotini mo le afa o le falaoamata almond.

O lo'o va'ava'ai e fa'asili lau 'ai o le fiber? (I tua atu i na mea uma, o le alava e tele naua penefiti atonu o le sili ona taua meaʻai i lau taumafataga.) O nei paukeni porotini pancakes aofia ai valu kalama o alava, lea e tusa ma le tasi vaetolu o le aso fautuaina faʻaogaina mo fafine. Ponesi: O lo'o iai fo'i le tele o le u'amea (15 pasene DV) ma le calcium (18 pasene DV).

Pancakes Polotini Polotini e Tausi Tasi

mea fa'aoga:

• 1/2 ipu susu almond
• 1/4 ipu falaoamata atoa o le saito
• 1/4 ipu falaoa sekone
• 1/4 ipu kalapu puree
• 1 sipuni sipuni fatu hemp
• 1/4 sipuniti pai maukeni mea manogi
• 1/4 sipuni tiina tao tao
• Piki masima
• Pikiti o mea suamalie, pei ole suka cane po'o le stevia (fautua pe a fa'aaoga susu almond e le'i suamalie)

Fa'atonuga:

1. Tuʻu uma mea i totonu o se paluga poʻo se mea e gaosi ai meaʻai ma paʻu seʻi vagana ua paleni faʻatasi.
2. Fa'amafanafana se paluga panikeke i luga o le vevela laititi, ma fa'aofuofu i le suau'u kuka.
3. Sipuni le paluga i luga o le griddle e fausia ai pancakes 3-4. Kuka seʻia malamalama lelei i itu uma e lua.
4. Fiafia i lau panikeke e sili ona e fiafia iai.

Meaʻai meaʻai: 365 kaloli, 15 kalama polotini, 20 kalama gaʻo, 31 kalama carbs, 8 kalama fiber, 5 kalama suka

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