Faʻaletonu popolevale lautele

O le le mautonu i le mafaufau o se le fefe faifai pea ma le le mautonu i tulaga e ono aofia ai le suʻesuʻeina po o le faaiuga a isi, pei o pati ma isi agafesootai.

O tagata e maua i faʻalavelave faʻafitauli o le mafaufau e fefefe ma aloese mai tulaga e ono faʻamasinoina ai e isi. E mafai ona amata i le talavou ma ono ono faʻatatau i matua soona puipuia poʻo le utiuti avanoa lautele. O aliʻi ma fafine e aʻafia tutusa i lenei faʻamaʻi.

O tagata e maua i le social phobia e i ai le tulaga lamatia tele mo le ava malosi poʻo isi faʻaogaina fualaʻau. E mafua ona latou ono ono faʻamoemoe i luga o nei vailaʻau e malolo ai i tulaga lautele.

O tagata e iai le popolega lautele e amata ona popole ma mafaufau ia latou lava i mea masani i aso uma. Latou i ai le ogaoga, tumau, ma tumau le fefe o le vaʻaia ma faʻamasinoina e isi, ma o le faia o mea e faʻamaasiasiina ai i latou. E mafai ona latou popole mo ni aso poʻo ni vaiaso ae le i oʻo i se tulaga taufaafefe. O lenei fefe atonu o le a avea ma sili atu ona ogaoga ma faʻalavelave i galuega, aʻoga, ma isi masani gaoioiga, ma mafai ona faafaigata ai ona faia ma tausia uo.

O nisi o mea e masani ai ona fefefe i ai tagata e maua i lenei faʻamaʻi e aofia ai:

• Auai i pati ma isi faʻafiafiaga
• Taumafa, inu, ma tusitusi i nofoaga faitele
• Feiloaiga ma tagata fou
• Tautala i nofoaga faitele
• Faʻaaogaina faletaele lautele

Faʻailoga o le tino e masani ona tupu e aofia ai:

• Faasiasia
• Faigata tautatala
• Faanoi
• Afu afu
• Gatete

O le le mautonu i agafesootai e ese mai le ma. O tagata matamuli e mafai ona auai i galuega faʻaagafesootai. O le le mautonu i le mafaufau e afaina ai le mafai ona galue i galuega ma fegalegaleaiga.

O le tausi soifua maloloina o le a vaʻai i lau tala faʻasolopito o agafesoʻotaʻi popolega ma o le a maua se faʻamatalaga o le amio mai ia oe, lou aiga, ma uo.

O le faʻamoemoe o togafitiga o le fesoasoani ia te oe e galue lelei. O le alualu i luma o le togafitiga e faʻamoemoeina i le ogaoga o ou fefe.

O le faʻataʻitaʻiina o amioga e masani ona faʻataʻitaʻia muamua ma ono i ai ni aoga tumau:

• Malamalama lelei amioga togafitiga fesoasoani fesoasoani ia te oe e malamalama ma suia ai mafaufauga o loʻo mafua ai lou tulaga, faʻapea foi ma le aʻoaʻo ia iloa ma sui ia popolevale-mafuaʻaga mafaufauga.
• Faʻavasegaina faʻapitoa desensitization po o le faʻaalia togafitiga e mafai ona faʻaaogaina. E talosagaina oe e malolo, ona mafaufau lea i tulaga na mafua ai le popole, galue mai le sili atu le fefefe i le sili ona fefe. O le faʻasolosolo lemu atu i le mea moni-olaga tulaga na faʻaogaina foi ma le manuia e fesoasoani ai i tagata e faʻatoilaloina o latou fefefe.
• Toleniga agavaʻa aʻoaʻoga ono aofia ai fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga i se kulupu togafitiga tulaga e faʻatautaia ai agafesoʻotaʻi agavaʻa. Faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻi ma faʻataʻitaʻiga o ni metotia faʻaaoga e fesoasoani ai ia te oe ia sili atu le toʻafimalie fesoʻotaʻi ma isi i se tulaga lautele.

Nisi vailaʻau, masani ona faʻaaogaina e togafitia ai le faʻanoanoa, atonu e fesoasoani tele mo lenei faʻamaʻi. Latou te galulue i le puipuia o au faʻailoga pe faia ia latou faʻaititia faigata. E tatau ona e inuina nei vailaʻau i aso uma. Aua neʻi taofia le aveina o i latou e aunoa ma le talanoa ma lau tautua.

O vailaʻau e faʻaigoaina o vailaʻau faʻasolo (poʻo hypnotics) e mafai foʻi ona faʻatonuina.

• O nei vailaʻau e tatau ona naʻo lalo o le taʻitaʻiga a le fomaʻi e ave ai.
• O le a faatonuina e lau fomaʻi le aofaʻi o nei vailaʻau. E le tatau ona faʻaaogaina i aso uma.
• E mafai ona faʻaaogaina pe a oʻo ina sili atu le ogaoga o faʻailoga pe o le a toeititi aʻafia oe i se mea e masani ona aumaia ai au faʻailoga.
• Afai ua faʻatonuina oe i se vailaau faʻamalieina, aua le inu ava malosi a o fai lenei vailaʻau.

O suiga ile olaga e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le tele o taimi e oso ai osofaʻiga.

• Maua masani faamalositino, lava moe, ma masani ona faatulaga meaai.
• Faʻaititia pe aloese mai le faʻaaogaina o le kafeina, nisi fualaʻau malulu i luga o le faleoloa, ma isi mea faʻaosofia.

Oe mafai ona faʻafaigofieina le popolevale o le i ai o popolega lautele e ala i le auai i se vaega lagolago. O le fefaʻasoaaʻi ma isi e masani ona maua ni faʻafitauli ma faʻafitauli e mafai ona fesoasoani ia te oe e te le lagona ai le tuua toʻatasi.

Lagolago kulupu e masani lava e le o se lelei sui mo tautala togafitiga pe inu vailaʻau, ae mafai ona avea ma se fesoasoani faʻaopoopo.

Punaoa mo nisi faʻamatalaga aofia ai:

• Le Lotofuatiaifo ma Faʻafanoina Association o Amerika - adaa.org
• National Institute of Mental Health - www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness/index.shtml

O le iʻuga e masani ona lelei i togafitiga. O vailaʻau faʻafomaʻi e mafai foi ona aoga.

Pia poʻo isi faʻaogaina fualaʻau mafai ona tupu ma faʻaletonu popolega lautele. O le tuua toʻatasi ma le nonofo valavala.

Valaʻau lau tautua pe a fai o le fefe e aʻafia lau galuega ma fegalegaleaiga ma isi.

Phobia - agafesootai; Faʻaletonu popole - lautele; Vaʻai lautele; SAD - faʻalavelave faʻafitauli tau le va fealoai

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