Taofi le ulaula polokalame lagolago

E faigata ona faʻamuta le ulaula peʻa e toʻatasi. E masani ona tele le avanoa o tagata ulaula i le faʻamavae ma le polokalame lagolago. Taofi le ulaula polokalama o loʻo ofaina e falemaʻi, ofisa o le soifua maloloina, nofoaga tutotonu, nofoaga o galuega, ma malo faʻalapotopotoga.

E mafai ona e mauaina faʻamatalaga e uiga i le faʻamutaina o le ulaula tapaʻa mai:

• Lau fomaʻi poʻo le falemaʻi i le lotoifale
• Lau fuafuaga inisiua soifua maloloina
• Lou falefaigaluega
• Lau matagaluega ole soifua maloloina
• O le National Cancer Institute Quitline i le 877-448-7848
• O le American Cancer Society Quitline i le 800-227-2345
• Le American Lung Association www.lung.org/stop-smoking/join-freomer-from-smoking, o loʻo i ai polokalame fesoasoani i luga ole laia ma telefoni.
• Setete polokalame i 50 setete uma ma le Itumalo o Columbia i 1-800-QUIT-NEI (1-800-784-8669)

O polokalame pito sili ona lelei o le faʻamutaina o le ulaula e tuʻufaʻatasia le tele o auala ma faʻatatau i le fefe ma faʻafitauli o loʻo ia te oe pe a e tuʻua. Latou te avatua foʻi le lagolago faifai pea mo le taumamao mai le tapaa.

Faʻaeteete i polokalame e:

• E puʻupuʻu ma ofo le fesoasoani i le aluga o taimi
• Totogi se totogi maualuga
• Ofo ni faʻaopoopoga poʻo fualaʻau e naʻo le polokalame e avanoa ai
• Folafola atu se auala faigofie i le faʻamavae

FESOASOANI I LE FUA A TELEFONU

Auaunaga faʻavae telefoni mafai ona fesoasoani ia te oe fuafuaina se taofi ulaula polokalama e fetaui ma ou manaʻoga. O nei tautua e faigofie ona faʻaoga. E mafai ona fesoasoani fesoasoani ia te oe e aloese mai mea sese masani. Lenei ituaiga o lagolago mafai ona sili atu le aoga e pei o le talanoa faafesagai.

Telefoni polokalama e masani ona avanoa i po ma faaiuga o vaiaso. O fesoasoani faufautua o le a fesoasoani ia te oe e seti se lagolago network mo le faʻamavae ma fesoasoani ia te oe e filifili poʻo fea taofi ulaula fesoasoani e faʻaaoga. O filifiliga e ono aofia ai:

• O vailaʻau
• Nicotine suia togafitiga
• Lagolago polokalame poʻo vasega

VAEGA LAGOLAGO

Faʻailoa i au uo, aiga, ma uo faigaluega au fuafuaga e taofi le ulaula ma lou faamuta aso. E fesoasoani i tagata o siomia oe ia nofouta i mea o loʻo e feagai, aemaise pe a e itaita.

Atonu e te manaʻo e saili isi ituaiga lagolago, pei o:

• Lau fomaʻi aiga poʻo le tausimaʻi.
• Vaega o tagata ulaula muamua.
• Nicotine Anonymous (nicotine-anonymous.org). O loʻo faʻaaogaina e lenei faʻalapotopotoga se auala tali tutusa e pei o le Alcoholics Anonymous. I le avea ai o se vaega o lenei vaega, o le a fesiligia ai oe e taʻutino atu e leai sau paoa nai lo lou tagofia o mea i le nikotini. E le gata i lea, o se sponsor e masani ona avanoa e fesoasoani ia oe e ala i le faʻamalosiau e ulaula.

Polokalama Tapaʻasa MA Vasega

Taofi le ulaula polokalama mafai foi ona fesoasoani ia oe e suʻe se metotia faʻamavae e fetaui ma ou manaʻoga. O le a latou fesoasoani ia te oe ia mataala i faʻafitauli e oʻo mai a o e taumafai e faʻamuta ma ofo mea faigaluega e faʻafetauia ai nei faʻafitauli. O nei polokalame e mafai ona fesoasoani ia te oe e aloese ai mai le faia o mea sese masani.

Polokalama ono i ai tasi-i-le tasi sauniga poʻo ni faufautua faufautua. Nisi polokalama ofoina uma. E tatau ona faʻatautaia polokalame e faufautua ua aʻoaʻoina e fesoasoani i tagata e tuʻu le ulaula.

Polokalame e maua ai le tele o sauniga poʻo le umi sauniga e sili atu le avanoa o le manuia. Ua fautuaina e le American Cancer Society ni polokalame ma vaega nei:

• O vasega taʻitasi e le itiiti ifo i le 15 i le 30 minute.
• E le itiiti ifo ma le 4 vasega.
• O le polokalama umi a itiiti mai 2 vaiaso, e ui o le umi e masani ona sili atu.
• O le taʻitaʻi ua aʻoaʻoina i le faʻamutaina o le ulaula.

Ua amata foi ona sili atu le avanoa o polokalame i le Initaneti. O nei 'auʻaunaga e auina atu ai ia oe ni faʻamanatu faʻapitoa e faʻaaogaina ai le i-meli, feau feaveaʻi o tusitusiga, poʻo isi auala.

Tapaa le ulaula - taofi polokalame ulaula; Taofi ulaula metotia; Polokalama taofi mole ulaula; Faʻamutaina ulaula metotia

George TP. Nikotini ma le tapaa. I totonu: Goldman L, Schafer AI, eds. Faʻafomaʻi Goldman-Cecil. 25th lomiga. Filatelefaia, PA: Elsevier Saunders; 2016: mata 32.

Siu AL; US Puipuiga Tautua Faʻamalosi Force. Amioga ma vailaʻau mo togafitiga mo le faʻamutaina o le ulaula tapaʻa i tagata matutua, e aofia ai ma fafine maʻitaga: US Preventive Services Task Force faʻamatalaga fautuaina. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

'Upega tafaʻilagi Smokefree.gov. Tuʻu le ulaula. smokefree.gov/quit-smoking. Avanoa Fepuari 26, 2019.