10 Taimi Ole Tele ole Tautua e Sili ona Taua

Anotusi

• Sukalati Pogisa
• Suauu popo
• Uaina Mumu
• Tea lanumeamata
• Nati
• Suauʻu Olive
• Kofe
• Iʻa gaʻo
• Avokato
• Kaliki
• Sili atu luga SHAPE.com:
• Iloilo mo

Ae e te leʻi liligiina se ipu uaina ma meaʻai i afiafi uma, atonu e te manaʻo e vaʻai totoʻa i le saienisi i tua atu o le faʻatau atu o le fatu-maloloina. Uaina mumu-faʻatasi ai ma isi mea-ua mauaina se igoa taʻuleleia o se malosiʻaga puipuia o le antioxidant e mafai ona fesoasoani i uarota o faʻamaʻi ma faʻailoga o le matua. A o faʻaalia i suʻesuʻega le moni o lenei mea, e te iloa saʻo e fia ua tofoina suʻega suʻega uaina? Ae o le mea e sili ona taua, pe o le a e matua faʻaleaogaina ea penefiti pe a e alu i le sami?

Faʻaaoga lenei taʻiala vave e aʻoaʻo ai le tele o le aofaʻiga e selesele ai le tele o faʻamanuiaga o mea e te fiafia iai mo meaʻai ma vaiinu.

Sukalati Pogisa

Faʻafetai i mea aoga i koko koko, sukalati paʻepaʻe uliuli e tumu i vailaʻau e masani ona puipuia ai le tino. Ae e mautinoa lava e le faapea e mafai ona e fiafia i le tele o lenei suamalie suamalie e te manaʻo ai!

"Aveese le tasi inisi inisi sikola mo oe e te fiafia ai i po taʻitasi pe a maeʻa le 'aiga o le afiafi," o le tala lea a Amie Valpone, o le tusitala o le The Healthy Apple blog ma le lolomiga o luga ole laiga gluten-free magazine Easy Eats. "O le tele o mea e ono faʻafaigata ai oe ma tuʻu ai oe uaea ae e te leʻi moe. Faʻapea foʻi, taumafai le sukalati e leʻi faʻasuaina ina neʻi i ai ni suka ma ni maualalo maualalo ia te oe."

Suauu popo

E ui lava o le popo suauʻu o se lololo gaʻo, o le mafiafia, pasty vailaau o loʻo taua mo le tele o ona lelei, pei o le fesoasoani e faʻamalosia le maualuga o le kolisi poʻo le susulu paʻu ma lauulu. O le mea moni, o suʻesuʻega fautua mai le suia o le margarine i le suauʻu popo, faʻaaoga e kuka ai, pe faʻaopopo se sipuni e faʻafefiloi smoothies.

"O le popo suauʻu e i ai se tofo manaia ma e sili pe a faʻaopopo i fua mo se manogi manogi, ae e le maua ai kalori," o le tala lea a Valpone. Na ia fautuaina le faʻaaogaina na o le 2 sipuni i le aso pe itiiti ifo pe a mafai, aua e oʻo lava i sina aofaʻi laititi o le a teuina pe a ma le 30 kalama o gaʻo.

Uaina Mumu

Soʻo se 'alofaga e tuʻituʻi ai se ipu o Merlot e talia lelei, aemaise talu ai o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le vailaʻau oona i le uaina mumu, resveratrol, e mafai ona fesoasoani e teteʻe ai i maʻi fatu. Ae i lenei tulaga, o le tele o mea lelei e afaina ai lou soifua maloloina atoa; mamafa taumafaina o le ava malosi e tau atu i lapoʻa, ate ate, ma le faateleina lamatiaga o kanesa, faatasi ai ma isi mea. O le tulafono o le inu i le feololo.

“Fiafia i ni nai ipu uaina i le vaiaso,” o le tala lea a Valpone. "Tolu ipu tioata i le vaiaso e le afaina, ae matamata i le suka suka ma sili atu kalori peʻa o e vaʻaia lau taumafaina."

Tea lanumeamata

Catechins, o le antioxidants malosi o loʻo maua i le lauti lanumeamata, e avea ai lenei meaʻai ma faʻamaʻi lauiloa. Ae e te le seleseleina aoga taua a le ti seʻi vagana ua e inu sina tele ipu i le aso.

"E saogalemu le fai atu e mafai ona e inu i le tolu i le fa ipu i le aso, e ui o nisi suʻesuʻega e faʻaalia atili e mafai ona fesoasoani e teteʻe atu i nisi o kanesa," o le tala lea a Valpone.

O lena tala, atonu e te manaʻo e faʻatapulaʻa lau taumafa, ona o le tasi ipu e tele naua ai lou tino i caffeine.

Nati

O se vaega o le soifua maloloina meaʻai, o nati e aoga lelei, aemaise lava ona o loʻo aofia ai unsaturated fatty acid, vitamini, ma minerals. Ae faʻaofi meaʻai mama i lau taumafataga ma le faʻaeteete, aua e naʻo sina mea laititi e manaʻomia ile aso e faʻaaoga ai a latou meaʻai.

"Ou te fiafia e fautuaina le afa ipu almonds i le aso poʻo le 10 i le 15 nati i le aso atoa e fiafia ai naʻo oe, faʻapipiʻi i kuki ma pasta mo se mea kulimi, togi i salati, pe faʻaopoopo i le smoothie," o le tala lea a Valpone.

Suauʻu Olive

O le suauʻu olive e masani ona faʻamanatuina mo ona penefiti, e fesoʻotaʻi vavalalata ma le monounsaturated fatty acid content ma mea totino faʻamalosiʻau. Ma aʻo faʻaogaina le suauʻu olive e kuka e fautuaina, e taua le vaʻai i au meaʻai.

"E ui o se ga'o lelei, [olive olive] e sau ma le 14 kalama o le ga'o i le sipuni sipuni," o le tala lea a Valpone. "Fa'aoga 2 sipuni tele i le aso: tasi i lau omelet ma le tasi i lau falai falai, ona fa'aaoga lea o le vineta po'o le sua moa mo le vaega o totoe."

Kofe

O le ipu a Joe o se meaʻai tele ile masani a taeao, ae masalo o iina e tatau ona e tu ai i aso taʻitasi. E ui o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai, o meatotino a le java anti-cancer, ua tuʻu ai i le au inu kofe se tulaga lamatia maualalo mo le kanesa, susu, ma kanesa kanesa.

"O le tele o le kofe e mafai ona taitai atu ai i le jitters ma lulu, pei ona tatou iloa uma o le kafeini mafai ona faia mea valea," o le tala lea a Valpone. "Ou te fai atu e tasi le ipu i le aso e saʻo, ae taumafai le meamata poʻo le uliuli ti nai lo latou le acidic. Tolu ipu kofe i le aso ua tele naua!"

Iʻa gaʻo

O gaʻo gaʻo, gaʻo e pei o samani, tuna, sardine, ma iʻa o loʻo tumu i omega-3 fatty acid, o ituaiga lelei o gaʻo e faʻatelegese ai le faʻaputuputuina o maa i totonu o au alatoto. Ae taʻua i latou o gaʻoa gaʻo mo se mafuaʻaga ma, e ui lava i le tele o latou soifua maloloina, o loʻo maualuga pea i kalori. I se faʻaopopoga, o le maualuga o le mercury i ni iʻa e pei o tuna o se mafuaʻaga lelei e taofi ai lau vaiaso taumafaina. "E lua tautua i le vaiaso ose auala lelei lea e maua ai ni omega-3," o le tala lea a Valpone.

Avokato

O le avoka lamolemole, kulimi o le isi lea fa'ata'ita'iga o le ga'o maloloina. A e faʻaopopoina le avoka i lau taumafataga, e faʻaalu e lou tino le tele o le lycopene ma le beta-carotene, o ni vailaʻau malolosi se lua.

"O nei gaʻo maloloina gaʻo teuina maoaʻe tofo ma paga atoatoa i salati, ma fuamoa, po o luga tumutumu iʻa ma moa," fai mai Valpone.

Ae peitaʻi, e ui i lea, o le tele o avoka e le maloloina. "Afai e naʻo le pau lea o le gaʻo o le gaʻo, pipii tasi i le aso, ae afai o lea ua e 'aina nati ma suauʻu, faʻataʻitaʻi le tasi vaefa pe afa o le avoka i le aso," o le tala lea a Valpone.

Kaliki

Antioxidant-rich garlic o loʻo iai le tele o penefiti ile kanesa, ae e te le manaʻomia e faʻatelemuina au meaʻai i totonu e selesele ai le faʻafitauli. "O le pulupulu i le aso poʻo le tolu cloves i le vaiaso o se amataga lelei tele, ona o le tele o tagata e le fiafia i le kaliki," o le tala lea a Valphone."Afai o e, togi le kaliki vela i totonu o au omelet, salati, falai, ma polotini."

Afai o lo'o e 'ai i pakete o kaliki ma'ai, peita'i, ia e sauni mo le fa'alavelave o le manava, manava tatā, ma fa'ama'i.

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