10 Auala Soifua Maloloina e Suia ai Falaoa masani o Saito Saito

Anotusi

• 1. Areto oopsie
• 2. Areto o Esekielu
• 3. Saito Tortillas
• 4. Falaoa Rye
• 5. Letisi ma Leafy Greens
• 6. Uala ma Fualaʻau
• 7. Butternut Squash poʻo Sweet Potato Flatbread
• 8. Falaoa Kafili poʻo le Crust Crust
• 9. fuamoa
• 10. Falaoa Sourdough
• Ave le Fale Feau

Mo le tele o tagata, o le falaoa saito o se meaʻai masani.

Peitaʻi, o le tele o falaoa faʻatau atu i aso nei e gaosia mai le saito ua faʻamamaina, lea ua toʻesea le tele o alava ma mea aoga.

E ono aʻafia ai foʻi le suka i le toto ma faʻatele ai le aofaʻi o le kalori (,,).

Tele faʻailoga fai mai na faia mai le "atoa" saito, ae o loʻo iai pea le tele o fatu ua uma ona faʻapaʻu.

E tele foʻi tagata e le faʻapalepale ile gluten, ole polotini ile saito. E aofia ai ma tagata e maua ile faʻamaʻi celiac male faʻamaʻi ole gluten (,).

O le saito e maualuga foi i kapisi filifili filifili e taʻua o FODMAPs, e mafua ai le faʻafitauli o le manava o meaai i le tele o tagata.

E ui o le tele o tagata e mafai lava ona 'aʻai areto e aunoa ma ni faʻafitauli, e i ai isi e sili ona latou aloese mai ai.

O le mea e lelei ai, o avanoa talafeagai ma maloloina i isi falaoa ua amata ona maua gofie.

Nei o 10 faigofie ma suamalie auala e sui ai masani falaoa saito:

1. Areto oopsie

Oopsie falaoa o se tasi o sili ona faigofie ma sili ona lauiloa lauiloa-kareti falaoa.

E mafai ona faia mai na o fuamoa, kulimi sisi ma masima, e ui o nisi fua e faʻaopoopoina i ai isi mea.

Oopsie falaoa e lautele faʻaaogaina o se sui mo falaoa saito, ma e suamalie o se bun mo burgers pe tautua ma toppings.

E faigofie ona fai, e naʻo nai mea fai meaʻai ma tofoina suamalie.

Oe mafai ona maua ata ma se fua mo Oopsie falaoa ii.

2. Areto o Esekielu

Esekielu falaoa o se tasi o sili maloloina maloloina falaoa maua.

Na faia i le tele o ituaiga o faʻatoga fatu ma legume, aofia ai saito, millet, karite, sipelaina, soybeans ma lentil.

O fatu e faʻatagaina e totogo aʻo leʻi faʻataʻitaʻia, o lona uiga o loʻo iai latou maualalo le aofaʻi o vailaʻau faʻaleagaina.

O lenei mea e faʻaaogofie atili ai le falaoa ma faigofie ai ona foloina.

O le falaoa a Esekielu e le o iai foʻi se suka. Ae peitaʻi, afai e te mataala i le kuluti, e leʻo saʻo le filifiliga a Esekielu mo oe.

Atonu e mafai ona e faʻatauina le falaoa a Esekielu i ni fale fai meaʻai, pe mafai foi ona e faia e oe.

E i ai ni fesoasoani ile faia o sau oe falaoa ole Esekielu ii.

3. Saito Tortillas

Tortillas mafai ona faia i le saito poʻo le sana.

O kulila totila e leai ni fua, ae maualuga i alava, e avea ai ma filifiliga lelei mo tagata e malamalama i le kulukeni.

E mafai ona e faʻaogaina tortillas sana i sanuisi, afifi, burger, pizza pe naʻo mea totini pei ole pata ma sisi.

E faigofie lava ona fai e oe totila totila, talu ai e naʻo le lua mea e fai ai: vai ma le falaoamata Mekisiko e taʻua Masa Harina.

Oe mafai ona maua se fua iinei.

4. Falaoa Rye

Rye falaoa e faia mai le rai, o se ituaiga o saito e fesoʻotaʻi ma saito.

E pouliuli ma lapoʻa nai lo masani falaoa, faʻapea foi ma sili atu maualuga i alava.

Rye falaoa mafua ai le maualalo o le tulaʻi i le toto suka nai lo le falaoa saito. Peitaʻi, e i ai foʻi le malosi, sili atu ona ese tofo e ono avea o se mauaina tofo ().

O nisi falaoa falaoa e faia i le paluga o rai ma saito, o lea e mama atili ai ma e i ai sina malu, suamalie tofo.

Manatua o le rai falaoa o loʻo i ai ni kulukeni, o lona uiga e le o se filifiliga i luga o le gluten-leai taumafa.

E mafai ona e mauaina falaoa i le tele o supamaketi ma fale fai meaʻai. E faigofie foi ona fai oe lava.

Nei o ni fua fua e taumafai ai.

5. Letisi ma Leafy Greens

O laulaʻau lanumeamata pei o letisi poʻo romaine lettuce o ni mea lelei e sui ai le falaoa poʻo afifi.

Oe mafai ona faʻatumuina nei greens ma toppings pei aano o manu poʻo veggies.

O le lau e mafai foi ona faʻaaogaina o se afifi, e taofia uma ai mea uma.

Lettuce afifi e sili ona fou ma auala maualalo i kalori nai lo falaoa-faavae afifi.

Nei o ni malie ma fatufatuai salati salati manatu.

6. Uala ma Fualaʻau

O fasi keli pateta e vela lelei ma lelei e sui ai falaoa, aemaise i burger.

E mafai foi ona faʻaaogaina i ituaiga fualaʻau eseese mo falaoa e leai ni saito ma falaoa.

O isi fualaʻau, pei o eggplants, logo pepa, kukama ma pulouaitu, e maua ai foʻi le sui falaoa.

Nei e fou, suamalie isi auala. E sili ona suamalie i latou i mea e pei o aano o manu, kulimi sisi ma fualaʻau.

7. Butternut Squash poʻo Sweet Potato Flatbread

E tele fua i luga ole laiga mo falaoa e leai ni saito.

O se tasi o nei fua, faia i le squash sosi poʻo suka, e faapitoa lava le faʻainu gutu.

Lenei falaoa o se sili lelei filifiliga mo tagata o loʻo 'alo' ese ma fatu, ae o loʻo manaʻo e 'ai sanuisi poʻo falaoa ma a latou taumafataga.

Oe mafai ona maua le fua iinei.

8. Falaoa Kafili poʻo le Crust Crust

O le faia o falaoa poʻo pizza crust faʻatasi ai ma le palu o cauliflower ma sisi e matua lauiloa.

Ina ia faia lenei, o le ulu atoa o cauliflower tatau ona grated ma kuka.

Ona palu lea o le kalama ma fuamoa, sisi ma mea manogi ae le i faʻafefeteina ma tao.

Cauliflower areto poʻo crust e tofo lelei ma e lelei tele, faʻapea foi ma le maualalo o kapisi. O se suamalie fesuiaʻi i masani falaoa.

Tuufaatasi ma toppings o lau filifiliga, lenei ono avea ma se tasi o au sili ona e fiafia i ai.

Oe mafai ona maua se fua iinei.

9. fuamoa

O fuamoa o loʻo i totonu o le sili ona lelei mea taumafa e mafai ona 'aʻai.

E mafai ona avea ma polotini mauoa e sui ai le falaoa, ma e mafai ona faʻaaoga i meaʻai eseese. A 'ai burger, falai fuamoa mafai ona suia le bun.

Nei o ni fatufatu manatu i le auala e saunia fuamoa.

10. Falaoa Sourdough

O le paluga falaoa e faia mai i fatu vela.

O le faʻafefeteina o gaioiga e faʻaititia ai antinutrients i fatu, e faʻateleina ai le maua o meaʻai (,,).

O lenei mea e faʻafaigofie ai ona falaoa lelei le falaoa faʻafefiloi ma sili atu ona lelei nai lo le falaoa masani.

Peitaʻi, e sili atu le oʻona lona tofo nai lo le falaoa masani ona o loʻo iai le acid lactic.

E mafai ona e faia falaoa mataisa oe lava i ni nai laʻasaga faigofie, ae e manaʻomia le faia o se amataga aganuu e galue ai.

Oe mafai ona maua se fua iinei.

Manatua o le falaoa falaoa fai i kuluma-o loʻo iai fatu o loʻo iai lava le kulukeni.

Ave le Fale Feau

E ui lava o le falaoa saito e faia ai le tele o meaʻai a le tele o tagata, e faigofie lava ona suia i le soifua maloloina ma isi mea lelei.

Faatasi ai ma le sao punaoa, o lenei suiga e le tatau ona faigata, e ui lava atonu e sili atu taimi faʻaalu i le taimi muamua.

O le lisi i luga o se lelei nofoaga e amata ai. Saili se mea e te fiafia e 'ai ma fetaui i lau olaga.