11 Auala e Mafai ai Ona E Faʻafefe le Faʻafitauli

Anotusi

• Iloilo mo

E manaia pe a mafai ona faia se faigofie mimigi isu, pei Samantha luga "Bewitched," ma - poof! • fa'amama fa'amaneta fa'alavelave o le olaga a'o latou aga'i atu i lou ala? E tasi lava le mimilo laitiiti o le proboscis ma te'i loa ua ofuina e lou pule se fa'alilo, ua mama lau kesi ma ua mou atu uma ta'avale e taofi ma alu i lou ala.

Talu ai o ia faʻataulaitu e ono le i ai i totonu o ou malosiaga i soo se taimi lata mai, na o le pau lava le tali i le lalolagi o le pule ma sefe oe lava. "O le tino o le tagata e leʻi fuafuaina e feagai ma le tumau popole," fai mai Pamela Peeke, M.D., M.P.H., fesoasoani polofesa polofesa i le Iunivesite o Maryland Aoga Faʻafomaʻi ma tusitala o Tau le gaʻo pe a uma le 40 (Viking, 2000). O le faʻamaloloina o le stress hormone cortisol faʻapena foi ma le neurotransmitter adrenalin e matua maloloina i lalo o le popolevale mo se taimi puʻupuʻu, e pei o le taimi e te manaʻo ai e sola ese mai se maile ita ma o ia homone e te mataala ai ma taulaʻi. "O le faʻafitauli o le, pe a tatou ola i ni olaga tatou te lagona ai e pei o lo o tatou taufetuli pea mai se maile ita," fai mai Peeke. "Faʻateleina tulaga o le cortisol ma le adrenalin i luga o se faʻavae masani ua lauiloa e oona i le toeititi lava o tino tino."

Ae e te le i faʻaletonu lou mafaufau maloloina, ma lou soifua maloloina, talia nei auala faigofie e 11 e sau ai i lau oe lava laveaʻi.

Laveai Oe Lava

1. popole i se mea e tasi i le taimi. E sili atu le popole o fafine nai lo alii. I se suʻesuʻega a le ulugaliʻi ulugaliʻi e 166, o e na tausia faʻamaumauga o le mafaufau mo le ono vaiaso, Ronald Kessler, Ph.D., o se fomaʻi o le mafaufau ma o se polofesa o faʻataʻitaʻiga mo le tausiaina o le soifua maloloina i le Iunivesite o Harvard, na mauaina ai e faʻapea, e masani ona lagona e fafine le popole nai lo o tamaloloa. i se auala e sili atu le lalolagi. E ui atonu e popole le tamaloa i se mea moni ma patino - e pei o le mea moni e faapea o ia faatoa pasi atu mo se siitaga - o le a matele ina popole le fafine i lana galuega, lona mamafa, ma le soifua manuia o tagata uma o le atunuu. lona aiga lautele. Taulaʻi pea lou popole i mea moni, vave mai mataupu, ma faʻalelei ata mafaufau poʻo mea o loʻo ia te oe le pule, ma e otometi lava ona faʻaititia le popole tele.

2. Taulaʻi i ou lagona i ni nai minute i le aso. Mo ni nai minute i le aso, fa'ata'ita'i le mafaufau -- e na'o le taulai atu i mea o lo'o tutupu i le taimi nei -- pe o le taimi o lau toleniga po'o le malolo mai lau galuega, o le tala lea a Alice Domar, Ph.D., faatonu o le Mind/ Nofoaga Tutotonu mo le Soifua Maloloina o Tamaitai i Beth Israel Deaconess Medical Center i Cambridge, Mass., ma le tusitala o Tausiga oe lava (Viking, 2000). "Fai sau savali malolo mo le 20-minute ma aua le mafaufau e uiga i lau galuega popole po o se isi lava mea," fautua Domar. "Ia uaʻi lava naʻo ou lagona - o mea e te vaʻaia, faʻalogo, lagona, sogisogi. Afai e mafai ona e faia lena mea i aso uma, e matua tele lava se eseesega i ou lagona ma lou soifua manuia."

3. Talanoa e uiga - pe tusi i fafo - o le a le mea o loʻo popole ai oe. O le tusitusi po'o le talanoa e uiga i mea o lo'o fa'aleaga ia te oe --i totonu o se api talaaga, ma uo, i se vaega lagolago po'o se faila komepiuta i le fale-e fesoasoani ia te oe e te lagona ai le le tuuatoatasi ma le leai o se fesoasoani. Tasi le suʻesuʻega, lolomiina i le Le Tusi Faʻasalalau a le American Medical Association, tilotilo i tagata na i ai pe a rheumatoid gugu poʻo foma - tulaga lauiloa e popole-maaleale. O se tasi o vaega na latou tusia i se tulaga e le masani ai mea na latou faia i aso taitasi. O le isi vaega na talosagaina e tusi i aso uma e uiga i le mea na i ai, aofia ai o latou popolega ma tiga, ia maua ai o latou maʻi. Mea na maua e le au suʻesuʻe: O tagata na tusitusi umi e uiga i o latou lagona na matua tele lava vaega o o latou maʻi.

4. Tusa lava pe o le a lou popole poʻo lou pisi, faʻamalositino. "O le faamalositino atonu o le faʻamalolo sili ona aoga o loʻo i ai," o le tala lea a Domar. Na maua talu ai nei e tagata suʻesuʻe e faapea, ina ua uma ona faaalu le 30 minute i luga o se taʻavale, na maua e latou tagata suʻesuʻe le 25 pasene le maualalo i suʻega e fua ai le popole ma faʻaalia ai suiga lelei i le gaioiga o le faiʻai.

"Afai e maua e le fafine le taimi na te faia ai na o le tasi le mea i le aso mo ia lava, ou te fai atu faʻamalositino," o le faʻamatalaga lea a Domar. Afai e le mafai ona e lavea le faletaalo poʻo ni auala savali, e tusa lava pe 30 minute savali i le taimi o le aoauli pe ala i luga i le tele o taimi i le aso e faʻaloloa ma savali e fesoasoani e faʻamama ai le mafatiaga.

5. Faʻaalu se taimi e ootia ai. E le'i iloa e tagata popoto pe aisea e ofo ai lou tino, ae latou te iloa e faia. O suʻesuʻega e taʻu mai ai o le fofō e mafai ona faatelevaveina ai le mauaina o ni mea mamafa i pepe e leʻo taitai, faaleleia le gaioiga o le mama i fomaʻi ma faamalosia le puipuiga o alii i le HIV, fai mai le tagata suʻesuʻe / mafaufau o Tiffany Field, Ph.D., o le Iunivesite o Miami's Touch Research Institute. Afai e le mafai ona e fa'afiafia i le fa'amomoli masani o lou tino, fai oe ile pedicure i lea taimi ma lea taimi, manicure po'o foliga - fa'afaileleina uma, togafiti lima e ofoina atu nisi o aoga o le massage.

6. Tautala i se gagana e leai se popole. O tagata e faʻatautaia lelei le popolevale e masani ona faʻaaoga le mea e taʻua e tagata atamamai o le mafaufau, o se "ituaiga faʻamatalaga faʻalelei manatu." Latou te le sasaina i latou lava pe a le manuia mea ia latou. Ae nai lo le faʻaaogaina o faʻamatalaga e faʻatupuina ai se mea na tupu, pei o le "O aʻu o se matua toilalo," latou ono fai ifo ia latou lava, "E tatau ona ou galue i loʻu lima." Pe o le a latou lafoina tuuaiga i se fafo punaoa. Nai lo le faapea atu, "Na ou feula lava lena ata," o le, "O se faigata vaega e auai."

Ua faʻamalosia e Peeke fafine e sui le upu "faʻamoemoe" i le "faʻamoemoe." "Ou te talitonu o le sili atu aofaʻi oona, ova taimi o le mafatiaga e sau mai le le ausia faʻamoemoeina," o lana tala lea. Faʻamoemoe e mafai ona faʻaaogaina mo na mea o loʻo ia te oe le pule silisili a oe lava ia.E mafai ona e faʻamoemoe e faʻamalieina lou fia inu i se vai inu. E le mafai ona e faʻamoemoe e maua le galuega na e faʻatalanoaina. E mafai ona e fa'amoemoe e maua. Mafaufau i le "faʻamoemoe" nai lo le "faʻamoemoe" ma o le a matua faʻaitiitia ai le popole.

7. Aua le soona fai. E leai se mea e pei o le popole e fa'aumatia ai lou uiga malie. O le a mulimuli mai la, e le mafai ona e lagona le popole pe a e punou i luga o se talie. O suʻesuʻega ua faʻaalia, i le mea moni, o le ata e le gata e faʻamalolo ai le le mautonu, ae faʻaleleia atili ai le puipuiga. "Faafesuiaʻi tausuaga ma au uo," fautua Domar. "Aumai se mea sefe valea

8. "Afi" na leo o le le lelei. E tofu uma tatou ma le mea e taʻua e Peeke o le "malo i totonu," e aofia ai leo eseese e feʻaveaʻi ai i tatou pe feita ai. "O nisi o nei tagata - o le taua - na filifilia i lena tofiga," o le tala lea a Peeke, "ma o isi e leai ae na o latou o atu lava i luga o le laupapa - pei o ni tuaoi ulavavale, pule i mea tau micromanaging." Ua fautua mai e Peeke le vaai faalemafaufau i se potu fono ma fana moni lava na tagata e leai se mea e sili atu nai lo le faatupuina o le atuatuvale i lou olaga. Filifili e le amanaʻiaina a latou sao o se matua faʻamamaina ma faʻamalosia, aua o lona uiga oe le toe faʻatagaina na tagata e tulei au faʻamau.

9. Faʻatasi i le aso, alu ese. A e maua se aso leaga - lelei pe leaga - o le siakiina mo le 10-15 minute e toe faʻafouina. Su'e se nofoaga na'o ia (ma fa'amama le telefoni fe'avea'i) - o le fa'ato'a, o le faleta'ele, o se fale'ai filemu, o se oak tele -- ma solo le ma'a mama mo ni nai minute. Fai so'o se mea e fa'amalieina ai oe: Mafaufau loloto, faitau se tala, usu pe inu lauti. "E taua tele le faʻaalu o sina taimi - e oʻo foʻi i nai minute - e faʻatupu ai se lagona filemu i totonu," o le tala lea a Dean Ornish, MD, o le faatonu o le Preventive Medicine Research Institute i Sausalito, Calif. "O le mea taua e le o le a taimi e te tuʻuina i ai, ae ia e tumau ma faia se mea i aso uma. "

10. Taʻu mai se mea lelei e tasi na tupu i le aso. Ose faʻataʻitaʻiga e taʻalo i afiafi uma ile atunuʻu atoa: Sau ile fale mai le galuega ma amata ona faʻatu atu i lou toʻalua poʻo le tagata e te potu faʻatasi e uiga i lou aso. Nai lo le fausiaina o se le lelei le siosiomaga i le minute e te savali ai i le faitotoʻa, taumafai e amata le afiafi ma lou aiga poʻo uo e ala i le fesuiaʻi o le taʻua e Domar o "tala fou ma oloa." "O aso uma lava e tupu ai se mea lelei, e tusa lava pe na o oe na e pipii i taavale ma faʻatagaina oe e se tasi e te pasia o ia," o lana tala lea.

11. I le avea ai o se sauniga masani, ave moni le faʻamamafa i totonu, ona faʻamatuʻu atu lea. "Poʻo a lava le lelei, leaga, luga, lalo, leaga pe le toʻafilemu le olaga i taimi, o le mea taua o le tatau ona tatou taliaina," o Peeke. "E taua tele le mafaufau i le tulaga o le maufetuunaʻi, faʻamalosi, o le mafai ona toe foʻi i tua."

Ina ia ausia lenei POV lelei, e fautuaina e Peeke le faia o se tai chi faʻamalositino e taʻua o le "fusi le taika," lea e te tago ai i ou lima, faʻalautele lautele, faʻapipiʻi ou lima ona tusi ai lea - ma mea uma o loʻo siomia ai oe - agai i lou pute , le totonugalemu o lou tagata. "O le taika faatusa i mea uma o le olaga," faamatala Peeke. "E aulelei, mafanafana, felanulanuaʻi, malosi, mataʻutia, ola ma ono lamatia le ola. O mea uma lava. O le faia o lenei mea e faʻatagaina ai oe e fai atu 'Ua ou aveina uma, le leaga i le lelei.' "Ona e faʻasaga lea o ou lima ma tulei i fafo. "I le faia o lenei mea ua e fai mai ai, 'Vaʻai, ua ou taliaina ma tuʻufaʻatasia uma mea na tutupu ia te aʻu ma ua ou le toe faʻatagaina e mafua ai loʻu popole.' "Ma afai e te mafai ona faʻatonutonu le popole, e le mafai ona toe faʻatonutonu ia te oe.

Iloilo mo