11 Auala e Taofi ai Manaoga mo Meaʻai Le Lelei ma le Suka

Anotusi

• 1. Inu vai
• 2. 'Ai Sili Polotini
• 3. Mamao Oe Lava Mai le Faʻanana
• 4. Fuafua Au Meaai
• 5. Aloese mai le soona fia 'aʻai
• 6. Tau Faʻafitauli
• 7. Aveese mai le Spinach Extract
• 8. Ia lava le moe
• 9. Ai Meaʻai Saʻo
• 10. Aua le alu i le supamaketi fiaʻai
• 11. Faʻataʻitaʻi le 'ai ma le mafaufau
• Le pito i lalo
• Laʻau e pei o Faʻafomaʻi: DIY Herbal Tea i Curb Sugar Faʻananau

O le manaʻo i meaʻai o le fili sili lea ona leaga.

Nei o manaʻoga malosi pe le taofiofia mo maʻoti meaai, malosi atu nai lo masani fia 'ai.

O ituaiga meaai e manaʻomia e tagata e matua fesuisuiaʻi, ae o mea ia e masani ona gaosi meaʻai leaga e tele i le suka.

O le tuinanau o se tasi o mafuaʻaga sili ona tele aisea e i ai tagata faʻafitauli leiloa mamafa ma taofia.

Nei o 11 faigofie auala e puipuia pe taofi ai le maloloina meaai ma suka suka.

1. Inu vai

O le fiainu e masani ona fenumiai ma le fia 'ai poʻo manaʻoga meaai.

A faʻapea e te lagona le fia faʻafuaseʻi o se meaʻai, taumafai e inu se ipu vai tele ma faʻatali mo ni nai minute. E te ono iloaina ua mouʻese le tuʻinanau, aua o lou tino sa naʻo le fiainu.

E le gata i lea, o le inu tele o vai atonu e tele faʻamanuiaga tau le soifua maloloina. I tagata feololo ma tagata matutua, o le inu vai a o leʻi faia le taumafataga e mafai ona faʻaititia ai le manaʻo ma fesoasoani i le paʻu o pauna (,,).

Inu vai ae le i 'ai e ono faʻaititia ai le manaʻo tele ma le manaʻo, faʻapea foʻi ma le fesoasoani ile faʻamamaina o le pauna.

2. 'Ai Sili Polotini

O le 'ai tele o polotini e ono faʻaititia ai lou fia' ai ma taofia ai oe mai le soʻona 'ai.

E faʻaititia ai foi le manaʻo, ma fesoasoani ia te oe ia lagona le faʻamalieina ma faʻamalieina mo se taimi umi ().

O se tasi suʻesuʻega o le lapopoʻa teine ​​talavou teine ​​faʻaalia o le 'ai i le maualuga-porotini taeao faʻaititia manaʻoga tele ().

O le isi suʻesuʻega i le lapoʻa o tane na faʻaalia ai o le faʻateleina o le polotini i le 25% o kaloli na faʻaititia ai le manaʻo i le 60%. E le gata i lea, o le manaʻo e fai meaai mama i le po na faʻaititia e 50% ().

Ole faʻateleina ole polotini e ono faʻaititia ai le manaʻo e oʻo ile 60% ma tipi le manaʻoga e fai meaai mama ile po ile 50%.

3. Mamao Oe Lava Mai le Faʻanana

A e lagona le manaʻo, taumafai e faʻamamao ese oe mai ia mea.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e savali vave poʻo se taʻele e faʻasolo lou mafaufau i seisi mea. O se suiga i mafaufauga ma le siosiomaga ono fesoasoani taofi le manaʻo.

O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia foʻi o le pululamu e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le manaʻo ma tuinanau (,).

Taumafai e faʻamamao oe mai le manaʻoga i le lamulamu, alu i le savaliga poʻo le taele.

4. Fuafua Au Meaai

A mafai, taumafai e fuafua au meaʻai mo le aso poʻo le vaiaso a sau.

I le uma ona e iloa mea o le ae 'ai, oe aveʻesea le mafuaʻaga o le le lava ma le le mautonu.

Afai e te le tau mafaufau e uiga i mea e 'ai i le taumafataga o loʻo sosoʻo mai, o le a faʻaititia oe i faʻaosoosoga ma tau le maua le poto masani i manaʻoga.

O le fuafuaina o au meaʻai mo le aso poʻo le vaiaso o lumanaʻi nei e aveʻesea ai le le mautinoa ma le le mautonu, o ia mea uma e lua e ono tupu ai le manaʻo tele.

5. Aloese mai le soona fia 'aʻai

O le fiaʻai o se tasi o sili tele mafuaʻaga tatou te maua ai manaʻoga.

Ina ia aloese mai le fia 'ai tele, atonu o se mea lelei le' ai e le aunoa ma ia maloloina meaai mama latalata i lou lima.

I le sauniuni, ma aloese mai taimi uumi o le fia 'ai, oe ono mafai ona taofia le manaʻo mai le faʻaalia uma.

O le fiaʻai o se mafuaʻaga tele mo manaʻoga. Aloese mai le matua fiaʻai i le i ai i taimi uma i se maloloina maloloina meaai mama

6. Tau Faʻafitauli

Faʻamalosi e ono faʻaosofia ai le manaʻo i meaʻai ma faʻatosina ai le 'ai i amioga, aemaise lava mo fafine (,,).

Tamaʻitaʻi i lalo o mafatiaga na faʻaalia e 'ai sili atu sili atu kalori ma poto masani sili atu manaʻoga nai lo le-popole fafine ().

E le gata i lea, o le popole e faʻatupuina ai le maualuga o lou toto i le toto o le cortisol, o se homone e mafai ai ona faʻateleina lou tino, ae maise lava ile manava (,)

Taumafai e faʻaititia le popole i lou siosiomaga e ala i le fuafuaina i luma, mafaufau loloto ma masani ona faifai lemu.

O le i lalo o le faʻalavelave e ono faʻaosofia ai manaʻoga, 'ai ma le faʻateleina o pauna, aemaise lava i fafine.

7. Aveese mai le Spinach Extract

O le upu spinach ose faʻaopopoga "fou" ile maketi, na faia mai laulaʻeli.

E fesoasoani e faʻatuai ai le gaʻoina o gaʻo, e faʻateleina ai le maualuga o homone e faʻaititia ai le manaʻo ma le fia 'aʻai, pei o le GLP-1.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le aveina o le 3.7-5 kalama o le upu spinach ma se taumafataga e ono faʻaititia ai le manaʻo ma le manaʻo mo ni nai itula (,,,).

O se tasi suʻesuʻega i fafine lapoʻa na faʻaalia ai o le 5 kalama o le spinach extract i le aso na faʻaititia ai le manaʻo mo sukalati ma suka-suka maualuga i le paʻu 87-95% ().

O le upu spinach e faʻatuai ai le faʻaluina o gaʻo ma faʻateleina le maualuga o homone e mafai ai ona faʻaititia le manaʻo ma manaʻoga.

8. Ia lava le moe

O lou manaʻoga e tele na afaina i homone e fesuisuiaʻi i le aso atoa.

O le le lava o le moe e faʻalavelaveina ai fesuiaiga, ma ono iʻu ai i le le lelei o tulafono faʻatonutonu ma le manaʻo malosi (,).

O suʻesuʻega e lagolagoina lenei mea, ma faʻaalia ai o tagata e le lava le moe e oʻo atu i le 55% e foliga mai e sili atu le lapoʻa, pe a faʻatusatusa i tagata e lava le moe ().

Mo lenei mafuaʻaga, maua lelei moe atonu o se tasi o sili ona mamana auala e puipuia ai tuʻinanau mai le faʻaalia.

O le le lava o le moe e ono faʻalavelaveina ai fesuiaʻiga masani i homone manava, ma mafua ai le manaʻo ma le puleaina lelei o manaʻoga.

9. Ai Meaʻai Saʻo

O le fiaai ma le le lava o mea taua e mafai ai ona mafua ai le manaʻo tele.

O le mea lea, e taua le 'ai tatau o taumafataga i taimi o taumafataga. Lenei auala, maua e lou tino ni meaʻai e manaʻomia ma o le a e le matua fia 'aʻai lava pe a uma ona' ai.

Afai e te mauaina oe lava i le manaʻomia o se meaai mama i le va o taumafataga, ia mautinoa o se mea maloloina. Aapa atu mo meaai atoa, e pei o fualaʻau aina, nati, fualaʻau poʻo fatu.

O le 'ai tatau o meaʻai e fesoasoani e puipuia ai le fia' aʻai ma le manaʻo tele, ae ia mautinoa foʻi e maua e lou tino ni meaʻai e manaʻomia.

10. Aua le alu i le supamaketi fiaʻai

O faleoloa o faleoloa atonu o le sili ona leaga nofoaga pe a e fia 'ai pe i ai manaʻoga.

Muamua, latou te avatua ia te oe faigofie auala i sili atu soʻo se meaai oe mafai ona mafaufau i ai. Lona lua, supa supa masani lava ona tuʻuina le le maloloina meaʻai i le tulaga o le mata.

O le auala sili e puipuia ai le tuʻinanau mai le tupu i le faleʻoloa o le faʻatau pe a faʻatoa e 'ai. Aua lava - alu i le supermarket fiaaai.

O le 'ai ae e te leʻi alu i le supamaketi e fesoasoani e faʻaititia ai le ono maua o manaʻoga e le manaʻomia ma faʻatau faatau.

11. Faʻataʻitaʻi le 'ai ma le mafaufau

O le 'ai mafaufau e faʻatatau i le faʻataʻitaʻia o le mafaufau, o se ituaiga mafaufauga loloto, e faʻatatau i meaʻai ma' ai.

E aʻoaʻoina oe e atiaʻe le malamalama i au 'ai, lagona, fia' ai, manaʻoga ma lagona faʻaletino (,).

O le mafaufau loloto i meaʻai e aʻoaʻoina ai oe e iloa le eseesega i le va o le manaʻo ma le fia 'ai faaletino. E fesoasoani ia te oe filifilia lau tali, nai lo le le mafaufau pe faʻamalosi ().

O le 'ai ma le mafaufau lelei e aofia ai le i ai a o e' ai, faifai lemu ma lamu lelei. E taua foʻi le aloese mai mea faʻalavelave, pei o le TV poʻo lau telefoni poto.

Tasi le 6-vaiaso suʻesuʻega i tagata 'ai fiafia na iloa ai o le mafaufau lelei' ai faʻaititia ai le fiafia tele vaega mai le 4 i le 1.5 i le vaiaso. Na faʻaititia ai foʻi le ogaoga o povi taʻitasi ().

O le mafaufau loloto i meaʻai o le aʻoaʻoina lea ia iloa le eseʻesega o le manaʻo ma le fiaaai moni, fesoasoani ia te oe e filifili lau tali.

Le pito i lalo

E taatele le tuinanau. O le mea moni, sili atu ma le 50% o tagata e maua le manaʻoga i se tulaga masani ().

Latou te faia se sao taua i le faʻatupulaia o le mamafa meaʻai, faʻafitauli o meaʻai ma le tausami tele ().

O le nofouta i ou manaʻoga ma a latou mafuaʻaga e faʻafaigofie ai ona latou alo ese mai. E faʻafaigofie ai foʻi ona 'ai le soifua maloloina ma paʻu le pauna.

I le mulimuli ai i fautuaga o lenei lisi, pei o le 'ai tele o polotini, fuafuaina o au meaʻai, ma faʻataʻitaʻi le mafaufau lelei, ono faʻatagaina oe e pule i le isi taimi manaʻoga taumafai e pule.

Laʻau e pei o Faʻafomaʻi: DIY Herbal Tea i Curb Sugar Faʻananau