12 Tala masani o le moe, Bust

Anotusi

• Talafatu: E Manaʻomia e Tagata Uma itula e valu e moe ai
• Talatuu: O le tele o lau moe, o le sili atu lea
• Talafatu: E Mafai Ona E Faia Mo Le Le lava o Moe I Le Vaiaso e ala i le Moe Tuai i Faaiuga o vaiaso
• Talafatu: Afai e Le Mafai Ona E moe, Naʻo le Nofo i le Moega Seia E Faia
• Talafatu: O le matamata i le TV e mafai ona avea ma se auala lelei e moe ai
• Talafatu: O le oringi e faaitaita ae e le leaga
• Talafatu: Ole Ava o le a Fesoasoani ia te Oe e Loto ese
• Talafatu: O le Kofe i le Afe e Le Faalavelaveina Lau moe
• Talafatu: O Lou Potumoe E Tatau Ona Avea ma mafanafana ma mafanafana
• Talafatu: O se aoauli o le a moe ma lou moe i le po
• Talafatu: Faʻamalositino i le Po o le a Tausia Oe i Luga
• Talafatu: E lelei mo lau fagafao e fa'asoa lou moega
• Iloilo mo

O le moe e foliga mai e le tatau ona faigata uma. A uma mea uma, o tagata ua momoe mo le fiaselau afe o tausaga-e le pei o le lele o se vaalele poʻo le faia o taotoga laparoscopic. E maualuga le moe i luga o le lisi o gaioiga taua mo le ola, faʻatasi ai ma le 'ai ma le manava. Ae ui i lea, o avanoa, pe a oʻo i le moe, o loʻo tatou faia pea se mea sese.

Pe o le momoe ma le TV o loʻo ola, tuʻu Fido e faʻapipiʻi i luga o le moega ma oe pe sasaa se isi ipu kofe i le leva o le aso, o le tele o mea matou te talitonu o ni amioga talafeagai i le taimi e momoe ai e leai. I le ata faʻaali i lalo, ua matou faʻataʻamilomiloina 12 o le masani ai talitonu talitonuina tala fatu, ma fesili i le au atamamai e faʻamalamalama sina malamalama i le mea moni.

Talafatu: E Manaʻomia e Tagata Uma itula e valu e moe ai

Mea moni: O le mea e aoga mo oe atonu e le aoga mo lou tuaoi. "O le manaʻoga o le moe o se tagata e fuafua muamua," o le tala lea a Michael Decker, Ph.D., polofesa lagolago i le Georgia State University ma le failauga mo le American Academy of Sleep Medicine. "O nisi tagata e manaʻomia sina mea laititi, ae o nisi e manaʻomia sina laʻititi laititi."

Ia faʻafefea la ona e iloa le tele e te manaʻomia? O se tasi o fa'ailoga e te le lava o le moe i le taimi lava e te moe ai, o le tala lea a Robert Oexman, le faatonu o le Sleep to Live Institute. "E masani lava ona fai mai tagata ia te aʻu, 'O aʻu o se tagata moe tele, ou te moe i le taimi lava e pa ai loʻu ulu i le aluga,'" o lana tala lea. "O le faʻailoga lena atonu e le lava le moe." O le alu ese e tatau ona tusa ma le 15 minute pe afai o loʻo e faʻataunuʻuina e le aunoa ou manaʻoga moe, o lana tala lea. Ma afai e te ala a'e ua lagona le faafouina ma le malosi? O loʻo e faia se mea saʻo, o le tala lea a Decker.

Peitaʻi, o tagata e faʻapea mai latou te lelei i le naʻo le ono itula e moe ai i le po, e ono sauniuni mo ni faʻafitauli i le lumanaʻi. Ua taʻu mai ile suʻesuʻega o le moe faifai pea e le atoa se ono itula i le po e mafai ona faateleina ai le afaina ma le maʻisuka, afaina ai ponaivi ma tiga ai le fatu, ma isi aafiaga taufaafefe.

Talatuu: O le tele o lau moe, o le sili atu lea

Mea moni: Talitonu i ai pe leai, e i ai le mea o le tele moe. E pei foi o tagata e masani ona momoe i lalo ifo o le ono itula i le po, o tagata e masani ona uati sili atu ma le iva poʻo le 10 itula i le po e feagai foi ma le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina, fai mai Michael A. Grandner, Ph.D., o se faiaoga o le mafaufau ma sui ole polokalame ole vailaʻau moe ile amio ile University of Pennsylvania. Matou te leʻo iloa pe o le tele o le moe o le faʻataʻoto moa poʻo le fuamoa, na ia fai mai, ae matou te iloa e iai le mea e sili atu nai lo le tele o mea lelei!

Talafatu: E Mafai Ona E Faia Mo Le Le lava o Moe I Le Vaiaso e ala i le Moe Tuai i Faaiuga o vaiaso

Mea moni: Afai o loʻo e maitaita ma maasiasi mai le le lava o le moe i le vaiaso atoa, ona e moe ai lea i ni nai itula faʻaopoopo i le taeao o le Aso Toonaʻi, o le a vave ona mou atu aafiaga puʻupuʻu o le le lava o le moe, fai mai Tamamatua. Ae o le a'afiaga umi e ono lamatia pea. "O le faʻafitauli [i le faitauga o le puʻeina o le moe] o le mafaufau e leai se mafuaʻaga o le le lava moe i le vaiaso atoa," fai mai Oexman. "E i ai taunuuga o le tasi po o le le lava o le moe."

Ma le isi, afai e te moe tuai i faaiuga o vaiaso, o loʻo e faʻatulagaina oe lava mo le faʻalavelave e moe i le po o le Aso Sa. Ma, a o le faʻailo e alu i le taeao o le Aso Gafua, o le a e toe amataina le taʻamilosaga toe, fai mai Oexman.

Talafatu: Afai e Le Mafai Ona E moe, Naʻo le Nofo i le Moega Seia E Faia

Mea moni: E liliu mai, o le taoto iina ma sioa i le uati ma le faʻamoemoe o le a oʻo mai le moe o se tasi lea o mea sili ona leaga e mafai ona e faia, fai mai le au atamamai. "O le taoto i luga o le moega ma mafaufau pe aisea tatou te le momoe ai e mafai ona faateleina ai le popole ma faigata ai ona moe," o le tala lea a Decker. Afai e te lava faʻatagaina iina, oe ono aʻoaʻo lou faiʻai e faʻafesoʻotaʻi le taʻoto i luga o le moega ma le ala, fai mai Oexman.

Nai lo lena, alu ese mai le moega ma faia se isi mea mo sina taimi e fesoasoani ia te oe matagi i lalo. O le suiga o le si'osi'omaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e aloese ai mai le fegalegaleai ma lou potumoe, pe afai e leai se mea e sili ona manaia ma mamao ese mai soʻo se malamalama susulu. I le afa itula mulimuli ane, taumafai e toe alu i luga o le moega, fai mai Grandner.

Talafatu: O le matamata i le TV e mafai ona avea ma se auala lelei e moe ai

Mea moni: "E i ai se eseesega i le va o le malolo ma le faʻalavelave," o le tala lea a Grandner. A e malolo, e fa'agesegese lou mānava ma le tātā o lou fatu, fa'asa'oloto ou maso, e to'afilemu ou mafaufauga-ma e leai se mea e tupu pe a e matamata i le TV. "O le TV i le po e le oi ai e fesoasoani ia te oe moe, o iina e faʻatau atu ai au mea," o lana tala lea.

E le gata i lea o le lanumoana moli na susulu mai i le TV faʻasese lou faiʻai i lou mafaufau ua oʻo i le taimi e ala ai ma mataala. Ua ioe tagata popoto e tatau ona e faʻaaogaina eletise uma i lalo o le itula aʻo leʻi moe.

O le faitauina o se tusi (e le o se mea manaia tele) e mafai ona fesoasoani ia te oe e malolo ai, ae o tusi moe e vave ona faʻamaonia e tatau ona avea ma mea moni. iPads ma isi backlit faaeletonika faitauga faʻailoa mai le tutusa ituaiga o faʻaosofia malamalama e pei o lau TV.

Talafatu: O le oringi e faaitaita ae e le leaga

Mea moni: E ui e mautinoa o se faʻasoesa i lau uo moe, a o le snoring mafai ona sili atu mataʻutia i lou soifua maloloina nai lo oe ono iloa.

O le galulu o mea malulu o au auala vaʻai e tau atu i lena leo-iliina ili e ono mafua ai le fulafula ova taimi. Aʻo faʻalauteleina le fula o au auala vaʻaia, ua atili ai ona faigata mo le lava o le okesene ona pasia, fai mai Oexman.

A le lava le okesene, o le faiʻai o le a faʻaosoina snorers e ala i luga, fai mai Tamamatua. O le to'atele o tagata e taagulu pe maua fo'i le manava o le moe e toetoe lava a vave ona toe momoe, peita'i o lo'o manatu nisi tagata popoto e fa'apea, o le ti'eti'e pea i le va o le mataala ma le moe e mafua ai le tele o le atuatuvale i le tino, ae maise o le fatu, o le tala lea a Grandner. E mafai ona faʻamatalaina pe aisea ua fesoʻotaʻi uma ai le fetagisi ma le moe o le moe i le faʻatupulaia o tulaga lamatiaga o le fatu.

Talafatu: Ole Ava o le a Fesoasoani ia te Oe e Loto ese

Mea moni: E mafai ona fesoasoani ia te oe e moe ai, ae e matua afaina ai le lelei o lau mata tapuni mulimuli ane i le po. O se fesoʻotaʻiga sili atu ona faigata nai lo le "inu ava e faʻateʻa ai oe," o le tala lea a Tamamatua. Aʻo faʻagaioia e lou tino le 'ava malosi, e mafai ona amata galue o se stimulant, e tau atu ai i le sili atu papaʻu ma le itiiti malolo moe mulimuli ane i le po.

E ono ala fo'i tagata inu i le tulua o po ma fa'alavelave e toe moe. "O le ava malosi e faʻalavelave tele i le faʻaauau pea o le moe ma taʻitaʻia ai le moe malepelepe ma le le lelei o le moe," o le tala lea a Decker. "Inu nei, totogi mulimuli."

Talafatu: O le Kofe i le Afe e Le Faalavelaveina Lau moe

Mea moni: O le caffeine e maofa le afa umi o lona ola, o lona uiga o loʻo i ai pea le tusa ma le afa o le uluai aofaʻi o caffeine na e faʻaaogaina i lou toto pe a ma le 12 itula mulimuli ane, fai mai Oexman.

Kafeina e le o taimi uma e sili ona iloagofie i tagata gaoi, peitaʻi. "I le tele o tulaga pe a oʻo i le taimi e moe ai, e te le lava lagona le sauni mo ia," o le tala lea a Tamamatua. "E te le o lagona le caffeine jitters, e naʻo le itiiti ifo o le mafai ona faʻafefe, e tusa lava pe e te le iloa e mafai ona avea ma se tagata solitulafono."

E o'o lava i le caffeine i le aoauli e mafai ona fa'atupu fa'alavelave pe afai e te ma'ale'ale i le caffeine, ae e mautinoa lava e te 'alo ese mai so'o se kofe po'o le lauti pe a uma le 'aiga.

Talafatu: O Lou Potumoe E Tatau Ona Avea ma mafanafana ma mafanafana

Mea moni: Tusa lava pe tatou te malamalama lelei i le manaʻo e piʻo i lalo o le tele o ie afu, o se siʻosiʻomaga malulu e sili atu ona fesoasoani i le moe lelei. Talu ai e iai suiga taua ile vevela ole tino a o matou sauniuni mo le moe, soʻo se mea e siʻi aʻe ai lou loto i totonu e mafai ona atili faigata ai le moe, fai mai Tamamatua. O nisi tagata e sili atu le fa'asaoina o le eletise ma tape le AC i le po, ae afai e te tauivi e moe a'o fa'amafanafana le tau, taumafai e fa'agasolo pea se ili, na ia fautua mai ai.

I le tele o tulaga, fai mai Oexman, o le faʻaalia o lou ulu i ni ea malulu o le a faʻateʻaina ai aʻafiaga o le tele o ie afu, ae mo uo e momoe ma e faʻafeagai ma le manaʻoga o manaʻoga, na ia fautuaina e moe ma ni seti e lua ma ie afu, tusa lava pe o e iai i totonu moega tutusa.

Talafatu: O se aoauli o le a moe ma lou moe i le po

Mea moni: A saʻo taimi, e le tatau! O le mea moni, o loʻo i ai le tele o suʻesuʻega e faʻaalia ai le au faʻapipiʻi ua faʻaleleia atili le manatuaina, mataala, ma le faʻatinoina pe a maeʻa sina taimi puupuu. Ia mautinoa e te le o latalata i le taimi e moe ai, ma tipi i le 30 minute pe lalo ifo, a le o lena e te ono alu faʻasee i se moe loloto ma lagona groggier pe a e ala.

O se upu lapatai mo tagata e faigata ona momoe: Afai ua faigata ona e moe, ala i luga i le tele o taimi i le po atoa, pe ala vave foi, atonu e atamai le misia o le malologa, o le tala lea a Oexman.

Talafatu: Faʻamalositino i le Po o le a Tausia Oe i Luga

Mea moni: E le faapea. O lenei manatu atonu e mafua mai i suʻesuʻega o tagata o loʻo faia le tele o faʻamalositino e sili atu ona latalata ile taimi e momoe ai nai lo le tele o tatou, fai mai Grandner. Afai e leai sau isi taimi nai lo le po e te ta ai i le faletaalo, aua le misia le taʻaloga, ia mautinoa e le faigata tele ma ia lava se taimi e te malolo ai ae e te leʻi oso i luga o le moega, o le tala lea a Grandner.

Ae peitaʻi, afai ua i ai sau faʻafitauli ua moe i le po, o le faʻamalosia o lou tino tino vevela mafua mai i le faʻamalositino mafai ona faʻaopopo fafie i le afi, fai mai Oexman. O tagata e faigata ona momoe e tatau ona tilotilo i faamalositino a itiiti mai e tolu i le fa itula a o le i momoe, na ia taʻua ai.

Talafatu: E lelei mo lau fagafao e fa'asoa lou moega

Mea moni: O au uo fulufulua e le o ni paaga moe sili ona lelei. "O nisi tagata lagona o le i ai o a latou fagafao i totonu o le potu e fesoasoani latou te momoe lelei ai," o le tala lea a Decker, "ae afai o Fido snores ma Fluffy o fealualuai solo i luga o le moega e masani ona faia e pusi, e mafai ona matua faalavelave."

Fa'amatalaga atili ile Huffington Post Healthy Living:

O Fua ma fualaʻau 'aina e tele ai vailaʻau

Le Pa'u Ta'aloga Sili mo Oe

6 Me Superfoods I Vaitau Nei

Iloilo mo