15 motugaafa e faʻaalu ai le pauna ma leiloa le manava

Anotusi

• 1. Taumafa i meaʻai masani ma maualuga i le fiber
• 2. Aloese mai vai inu suka
• 3. Aloese mai le falai
• 4. Aloese mai meaʻai gaosi
• 5. Amata taumafataga ma se ipu salati
• 6. Faʻamalositino faʻamalositino
• 7. Faatelevave metabolism
• 8. 'Ai lemu ma lamu lelei au meaʻai
• 9. 'Ai 6 taumafataga i le aso
• 10. Inu tele vai
• 11. Aloese mai mea suamalie
• 12. Faʻaititia le taumafaina o gaʻo
• 13. Faʻaititia le faʻaaogaina o le suka
• 14. Faitau faʻailoga afifiina
• 15. Mulimuli i fautuaga i se auala masani

O le faia o masani lelei 'ai ma faʻataʻitaʻia le faʻamalositino masani o ni mea taua ia e fesoasoani i le paʻu o pauna ma faʻaleleia le tulaga o le olaga. O le paʻu pauna i se auala maloloina e tele ona penefiti, pei o le faʻateleina o le malosi ma le amio, faʻaleleia atili lou talitonuina o oe lava, sili atu le faʻatonutonuina o le fiaʻai ma le faʻamalosia o le tino puipuia.

O le auala lelei e faʻaalu ai le pauna i se auala maloloina ma maua ai le manava mafolafola o le sailia lea o le fautuaga a se fai meaʻai e faʻatino se suʻesuʻega lelei o meaʻai faʻatasi ma se peleni o meaʻai e fetaui ma manaʻoga o le tagata. E taua foʻi le sailia o se fesoasoani mai se tagata aʻoaʻo faʻapitoa ina ia mafai ona faʻailoa se peleni faʻaleaʻoaʻoga e tusa ma le sini e te manaʻo e ausia. O nei metotia faʻatagaina mo alualu i luma ma tumau tumau paʻu leiloa i le taimi.

Siaki 15 fesoasoani e faʻaititia ai le manava, paʻu le pauna ma faʻamalositino i ni nai aso:

1. Taumafa i meaʻai masani ma maualuga i le fiber

O meaʻai mata e aoga tele i le alava e fesoasoani e faʻaleleia ai le manava o le manava ma le faʻasoesa, e taofia ai le papala. I se faʻaopopoga, latou te fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna ona latou faʻateleina le lagona o le satiety. Latou te fesoasoani foi e tausia le manava microbiota maloloina, faʻaititia le lamatiaga o le itaitagofie bowel syndrome, Crohn faamaʻi po o ulcerative colitis.

O ni faʻataʻitaʻiga o meaʻai ma le maualuga o le alava i totonu o loʻo aofia ai, oati, falaoa falaoa, karoti mata, apu, flaxseeds, lentil, letisi, kukama, chia fatu, pulouaisa, pea, strawberry, raspberry, blueberry, ma isi.

2. Aloese mai vai inu suka

O meainu suamalie e pei o vai inu vaiinu, e aofia ai ma mea inu mama ma meaʻai, ma sua gaosi oloa e tatau ona alofia, ona e fesoasoani i le faʻaputuputuina o gaʻo ile manava tulaga, faʻapea foi ma isi faʻafitauli tau le soifua maloloina, e pei ole uʻamea, lapoʻa poʻo le maʻisuka, mo se faʻataʻitaʻiga. .

3. Aloese mai le falai

O meaʻai falai e tatau foʻi ona 'aloʻalo i ai, talu ai e faʻaopoopo i le tuʻuina mai o le tele o kalosi, latou te faʻateleina foʻi le aofaʻi o gaʻo ma gaʻo gaʻo, fiafia i le faʻatupulaia o le LDL cholesterol, faʻateleina le ono maua i faʻamaʻi fatu, kanesa, suka ma le puta tele, ona o lona faʻaputuga i le tino.

O le mea lelei o le sauniuni o meaʻai vela, vela pe kuka, faʻaaogaina o mea manogi masani, e pei o le manogi o laʻau ma le pepa e faʻaopopo ai le tofo i meaʻai.

4. Aloese mai meaʻai gaosi

E taua le aloese mai le taumafaina o sosi e pei o le ketchup ma le mayonnaise, mo se faʻataʻitaʻiga, e faʻaopoopo i meaʻai faʻaʻaisa poʻo isi mea gaosi, ona o nei meaʻai e tele ai masima ma faʻamalosia ai le taofia o le vai, faʻateleina ai le lagona o le pala. I se faʻaopopoga, meaʻai gaosi masani lava ona i ai le tele o meaola faʻasao i la latou tuʻufaʻatasia, lea e mafai ona afaina ai le soifua maloloina.

5. Amata taumafataga ma se ipu salati

Amataina taumafataga ma le papaʻu ipu ipu salati poʻo le supo, tautua e faʻateleina ai le lagona o le faʻamalieina ma faʻatonutonu manaʻoga. O le 'aiina o se pea poʻo se apu, tusa o le 20 minute ae leʻi faia le' aiga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi, o se togafiti lelei foʻi lea e faʻatele ai le faʻamalieina ma faʻaititia ai le manaʻoga, ona o fualaʻau ia e tele i le fiber, faʻatagaina ai ona faʻaititia le aofaʻi o meaʻai e te ai i au taumafataga . meaai autu.

6. Faʻamalositino faʻamalositino

O le faia o faʻamalositino i se tulaga masani, i le faʻaopopoga i le fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna ma faʻaititia le sulugatiti, e faʻaleleia ai foi le tafe o le toto, soifua manuia ma le talitonuina o oe lava. I se faʻaopopoga, e fesoasoani i le puipuia o faʻamaʻi fatu ma faʻamaʻi masani, e pei o le maʻisuka, mo se faʻataʻitaʻiga. Lenei faʻafefea ona fai 3 faigofie faʻamalositino i le fale.

7. Faatelevave metabolism

O nisi auala e faʻateleina ai le metabolism o le faʻaumatia o le mumu pepa, ti lanumeamata, vai suka ma le aisa, aua o nei meaʻai e thermogenic ma fesoasoani i le tino e leiloa kalori, tusa lava pe o loʻo tu pea le tagata.

Faʻamasani i isi meaʻai vevela e faʻaalu ai le pauna.

8. 'Ai lemu ma lamu lelei au meaʻai

O le 'ai lemu, i se siʻosiʻomaga toʻafilemu ma le lamuina lelei o au meaʻai, e mafai ai ona oʻo atu i lou faiʻai faʻailoga malie, ma faʻailoa mai ua tumu lou manava. Mauaina o lenei mausa aloese mai 'ai tele meaai, fiafia i le paʻu pauna.

9. 'Ai 6 taumafataga i le aso

O le mea sili o le maua pe a ma le 6 'aiga i le aso ma lamu lelei au meaʻai. A 'o lemu le' ai, e avatua i le faiʻai le taimi e malamalama ai ua i ai meaai i le manava ma puipuia le tagata mai 'ai sili atu nai lo le manaʻomia. I se faʻaopopoga, e faʻateleina foʻi le taimi e faʻafesoʻotaʻi ai ma le tofo, faʻateleina ai le lagona o le faʻamalieina.

10. Inu tele vai

O le inuina o le tele o vai e fesoasoani e aveʻesea vailaʻau faʻaputuputu i le tino ma faʻamama le manava, faʻatonutonu lona gaioiga. E fautuaina e faʻaalu le 2 i le 2.5 L vai ile aso, ma e tatau ona faʻaalu i le va ole taumafataga.

Tagata e le masani i le inu vai, mafai ona tofoina i le faʻaopopoina o se fasi tipolo poʻo le kukama, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ai ona latou faʻateleina latou faʻaaogaina faigofie.

Saili isi faʻamanuiaga soifua maloloina o le vai.

11. Aloese mai mea suamalie

E tatau ona e aloese mai le 'ai o meaʻai o loʻo i ai le suka i totonu o latou fatuga, pei o meaai suamalie, keke, aisa kulimi poʻo sukalati, mo se faʻataʻitaʻiga, ma ave le fiafia i fualaʻau moli ma mauoa i alava, o loʻo i ai foi se tofo suamalie ma fesoasoani e faʻaititia ai le manaʻo e 'ai lole.

12. Faʻaititia le taumafaina o gaʻo

E taua le alo 'ese uma faʻatamaoga o gaʻo faʻaopopo, pei o le margarine, sosisi, sosisi, paʻu moa poʻo gaʻo gaʻo, mo se faʻataʻitaʻiga. Nai lo lena, oe tatau ona 'ai meaʻai ma gaʻo aoga i le tino, pei o le avoka, nati, suauʻu olive poʻo iʻa.

13. Faʻaititia le faʻaaogaina o le suka

Ina ia mafai ona faʻaalu le pauna ma leiloa le manava, oe le tatau ona 'ai sili atu i le tasi gaʻo karateina meaai i le taumafataga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e 'ai e se tagata se pateta, latou te le manaʻomia le' ai araisa, falaoa poʻo le pasta i le taumafataga e tasi, ae nai lo lena, alu ma le ipu ma se salati poʻo ni fualaʻau, mo se faʻataʻitaʻiga.

14. Faitau faʻailoga afifiina

O se faʻatatau taua tele mo tagata e manaʻo e paʻu le pauna, ia faitau ma le faʻaeteete igoa o afifiina o meaʻai i le supamaketi, ae leʻi faʻatau, ina ia alofia ai le aveina i fale o meaʻai e tele-kalori poʻo le tele o meaʻai o suka poʻo gaʻo gaʻo. I se faʻaopopoga, e tatau foʻi ona faʻaeteete pe o faʻamatalaga i luga o le igoa e faʻasino i le ato atoa pe naʻo se vaega.

15. Mulimuli i fautuaga i se auala masani

O nei fesoasoani e tatau ona mulimulitaʻia i aso uma ina ia masani ai le tino i suiga. E mafai e le tagata ona fua ia ia lava i aso uma e 10, ina ia aua neʻi tupu ai se popolevale, ae tatau ona i ai pea i le taimi e tasi ma i luga o le fua tutusa.

I se faʻaopopoga, ia o faʻatasi ma le paʻu o le pauna, e taua le fuaina o le sulugatiti i le fua faʻapipiʻi, pasi le mea faʻapipiʻi luga o le pute ma tusi i lalo mea taua e malamalama lelei ai i le tuputupu aʻe o le paʻu leiloa, seʻia oʻo ina lelei foliga.

Vaʻai isi fesoasoani mo le maloloina maloloina pa'ū: