Maualuga 15 Mafuaʻaga E te le Faʻamamaina Pauna i luga o le Low-Carb Diet

Anotusi

• 1. Ua e leiloa gaʻo, e te le iloaina
• 2. E le o lava le tipiina i tua
• 3. O loʻo e lagona le popole
• 4. E te le 'ai i meaʻai paleni
• 5. Ua e 'ai tele nati
• 6. E te le lava le moe
• 7. Ua e 'ai tele i susu
• 8. E te le o faʻamalositino lelei
• 9. Ua e 'aina le tele o suka' maloloina '
• 10. O se faʻafomaʻi e mafai ona taofia le paʻu pauna
• 11. O loʻo e 'ai pea i meaʻai masani
• 12. O loʻo e 'ai tele meaʻai le maloloina
• 13. Ua e 'ai tele kalori
• 14. Oe faʻatutuina faʻamoemoe maualuga tele
• 15. Ua fai sina leva na e tipi fafie
• Le pito i lalo

Tele faʻamaoniga faʻamaonia mai ai o le maualalo o meaʻai gaʻo i le kapipi e mafai ona aoga tele mo le paʻu o pauna.

Peitai, pei foi o soʻo se taumafataga, o tagata i nisi taimi taofi le leiloa ae latou te leʻi ausia le latou manaʻoga mamafa.

Lenei tusitusiga vaʻai i 15 taatele mafuaʻaga oe ono ono le leiloa mamafa - pe ono le lagona e pei o oe le leiloa pauna - i luga o le maualalo kareta taumafa.

1. Ua e leiloa gaʻo, e te le iloaina

Paʻu leiloa e le o se laina gaioiga. E i ai aso e alu ai le fua ma isi pe a alu i lalo. E le o lona uiga o le taumafataga e le galue atoa.

Tele o tagata ua leiloa le tele o pauna i le vaiaso muamua i luga o le maualalo karbeta taumafa, ae o le tele lenei o le vai mamafa. O le faʻamamaina o le mamafa o le a faifai lemu pe a maeʻa lenei amataga.

E le gata i lea, o le faʻamamaina o le pauna e le tutusa ma le leiloa o gaʻo.

E mafai, ae maise lava pe a faʻatoa amata ona e siʻi pauna poʻo fai maso, o loʻo e mauaina le mamafa o maso i le taimi e tasi a o leiloa le gaʻo.

Ina ia iloa pe ua e leiloa gaʻo, taumafai e faʻaaoga isi fuataga nai lo una. Taumafai e faʻaaoga se mea fua e fua ai le liʻo o le puimanava. E le gata i lea, e mafai ona e fesili i se tausi soifua maloloina e fua lou tino gaʻo pasene i masina taʻitasi.

E mafai foʻi ona e taumafai e puʻeina au ata e siaki ai lou paʻu pauna ma maitau le ofi o ou lavalava. Nei o faailoga o le pauna leiloa foi.

Paʻu leiloa e le laina laina. Oe ono maua maso peʻa leiloa gaʻo ma tumau i le tutusa pauna. Onosaʻi ma faʻataʻitaʻi isi auala e fua ai suiga i lou tino e ese mai i una.

2. E le o lava le tipiina i tua

O nisi tagata e sili atu ona nofouta i karapeti nai lo isi.

Afai o loʻo 'ai se meaʻai paʻu maualalo ole karate ma amata amata ona laupepa lou mamafa, atonu e te manaʻo e faʻaititia atili le aofaʻi o kalapu i au meaʻai.

E mafai ona e mulimuli i le soifua maloloina, paʻu maualalo meaʻai i le 'ai tele o polotini, gaʻo maloloina, ma fualaʻau paʻu maualalo.

Ina ia mautinoa o lau taumafataga e maualalo i karapeti, taumafai e faʻaaoga se saoloto lugalaina taumafataga tracker.

O meaai faasaina e mafai ona o mai faatasi ma faaletonu o le soifua maloloina. Talanoa i taimi uma i le dietitian poʻo lau tausi soifua maloloina ae e te leʻi faia ni suiga tetele i lau taumafataga.

Afai e te nofouta i karapeti, atonu e te manaʻo e taumafai faʻavaitaimi le faʻaititia o meaʻai o le karapeti i se isi taimi, ae talanoa i taimi uma i le auaunaga faʻasoifua maloloina aʻo le i faia ni suiga tetele i meaʻai.

3. O loʻo e lagona le popole

E le lava taimi naʻo le 'ai maloloina ma faʻamalositino. O le vaʻaia lelei o lou mafaufau o se mea taua i le maloloina o le paʻu.

O le faʻamalosi e taofia ai le tino i se tulaga o le "fusuʻaga poʻo le sola ese" ma faʻateleina le aofaʻi o stress stress, pei o le cortisol, i le toto.

O le i ai i taimi uma faʻateleina tulaga maualuga cortisol mafai faʻateleina lagona o le fia 'ai ma manaʻoga mo meaai le maloloina ().

Taumafai e mafaufau loloto, faʻamalositino loloto manava, tusi talaaga, ma isi auala e faʻatonutonu ai le popole.

Ole faʻalavelave faʻafuaseʻi e mafai ona i ai ni faʻaletonu i luga o au homone, faʻateleina le fia 'ai ma galue faʻasaga i le paʻu o pauna.

4. E te le 'ai i meaʻai paleni

O se taumafataga maualalo paʻu karbisi e sili atu i le naʻo le 'aʻai o kalapu. Mo le maloloina o le pauna pauna, e manaʻomia e tagata le suia o karapona i le atoa, meaʻai lelei.

Aloʻese mai gaosiga maualalo gaosi oloa gaʻo. Meaʻai atoatoa e sili atu faʻamanuiaga tau soifua maloloina.

O le suia o karapini i fasi manogi, iʻa, fuamoa, fualaʻau, ma gaʻo maloloina e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna.

O le taumafaina o meaai i lea taimi ma lea taimi e lelei, ae o le taumafaina o meaai i aso uma - tusa lava pe o iai ni mea aoga e pei o paleo kuki - e mafai ona faifai lemu pe taofia ai le paʻu o le pauna.

O gaʻo maloloina o se vaega taua o le soifua maloloina maloloina. Avocado ma kennuts e maualuga i heathy gaʻo.

O le taumafai e tipi i lalo karapeti ma gaʻo i le taimi e tasi e mafai ona faʻafiafiaina ai oe.

O le 'ai i meaʻai ae leai se mea ae o le polotini e mafai ona leaga i lou soifua maloloina.

O le maualalo o le gaʻo, maualuga gaʻo, ma feololo polotini meaʻai e mafai ona aumaia ai lou tino i se tulaga o le ketosis, lea e susunuina gaʻo mo le malosi.

Mo se soifua maloloina paʻu maualalo meaʻai, suia nisi karapeti i meaai lelei-tamaoaiga. Taumafa tele o manogi pisapisao, iʻa, fuamoa, gaʻo maloloina, ma fualaʻau.

5. Ua e 'ai tele nati

O nati o meaʻai atoa, ae e maualuga tele foi i gaʻo. Mo se faʻataʻitaʻiga, o almonds e lata ile 50% gaʻo ().

O nati e maualuga lona maualuga. E mafai ona 'aʻai tele e aunoa ma le faʻamalieina.

E faigofie lava ona soona 'aina nati. Oe ono 'ai se ato o nati e aunoa ma le lagona faʻamalieina, e ui o lena ato ono aofia ai sili atu kalori nai lo o se masani' aiga.

O le 'aiina o fualaʻau poʻo le nati poʻo taʻitasi i aso uma e mafai ai ona faʻateleina le aofaʻi o kalosi nai lo le mea e faʻamoemoeina, e puipuia ai le paʻu o le pauna.

O nati e maualuga lona maualuga ma e faʻafaigofie e soʻona 'ai. Pipii i le fautuaina tuʻuina atu lapoa mo nati ma isi maualuga kalori meaʻai.

6. E te le lava le moe

E taua tele le moe mo le soifua maloloina aoao. O suʻesuʻega faʻaalia ai o le le lava o le moe e fesoʻotaʻi ma le mauaina o le pauna ma le lapoʻa (, 4).

O le le lava o le moe e mafai ai ona e lagona le fia 'ai (5).

E mafai ai foʻi ona e lagona le lelava ma tau le faʻamalosi e faʻamalositino pe 'ai i meaai maloloina.

O gasegase o le moe e masani ona masani ai ma masani ona togafitia. Talanoa i lau fomaʻi pe a e lagona e te ono maua i se maʻi moe.

Nisi fesoasoani e faʻaleleia ai le moe aofia ai:

• aloese mai le kafeini pe a uma le 2 i le aoauli.
• moe i le pogisa atoa
• aloese mai le ava malosi ma faamalositino faʻamalositino i ni nai itula ae e te leʻi moe
• fai se mea malolo ae e te leʻi moe e fesoasoani ia te oe moe, pei o le faitau
• taumafai e alu e moe i se taimi faʻapena i po taʻitasi

E taua le moe mo le soifua maloloina e sili ona lelei. Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o le le lava o le moe e mafai ai ona atili ai ona 'ai ma maua ai le mamafa.

7. Ua e 'ai tele i susu

Ole susu ose meaʻai maualalo ile karbisi e ono faʻafitauli ai nisi tagata.

O oloa gaosi susu e masani ona maualuga i le polotini. O le polotini, e pei o fafasi, e mafai ona siitia ai le maualuga o le inisalini, e faʻamalosia lou tino e faʻaputu le malosi.

O le amino acid tuʻufaʻatasia o le polotini susu e lelei tele i le tuiina o inisalini. O le mea moni, o polotini susu e mafai ona oso ai le inisalini e pei o le sinasina (()).

Tusa lava pe e te lagona e faʻapalepale lou tino i le susu, o le 'ai i susu e masani ona afaina ai lou metabolism. Lenei mafai taofi oe mai le mauaina o le atoatoa penefiti o le maualalo karbeta taumafa.

Oe ono vaʻaia penefiti mai le 'alofia o le susu ma tipi ese le sisi, yogurt, ma kulimi. Maualalo polotini, maualalo lactose pata e le masani ai spike inisalini.

O le amino acid teuteuina o susu susu o lona uiga latou te ono faʻaosoina le maualuga o le inisalini. Taumafai e laʻititi ifo le susu.

8. E te le o faʻamalositino lelei

O le faʻamalositino e taua tele mo le soifua maloloina faaletino ma le mafaufau.

Faʻamalositino mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna e:

• faaleleia lou soifua maloloina metabolic
• faʻateleina lou maso maso
• faaleleia lou lagona

E taua le faia o le saʻo ituaiga o faʻamalositino.

O le faʻafefiloi o cardio ma maso maso e mafai ona avea ma se lelei tuʻufaʻatasia:

• Siisii ​​uuna mamafa O le siʻiina o pauna e mafai ona faʻaleleia atili ai le maualuga o le homone ma faʻatele ai le maso, e mafai ona fesoasoani ia te oe e leiloa ai le gaʻo ma tuʻu mo se taimi umi pe a e tausisi i lau faʻamalositino pulega.
• Toleni vavalalata toleniga. Ole maualuga ole taimi ole paipa ose ituaiga lelei ole cardio e faʻamalosia ai lou metabolism ma siʻitia ai luga le maualuga o lou tuputupu aʻe o le tagata (HGH).
• Malosi maualalo. O le toaga e faʻamalosi pea ma faia sina faʻamalositino laʻititi i aso uma, e aofia ai le savali, e mafai ona faia se eseesega tele.

O le faʻamalositino e mafai ona faʻaleleia ai le maualuga o le homone, faʻatele ai le maso, ma faia mea ofoofogia mo oe.

9. Ua e 'aina le tele o suka' maloloina '

A mulimulitaʻi i le maualalo o le karbiso poʻo le ketogenic taumafa, o le 'ai suka e faʻatau atu e avea ma "maloloina" isi auala - pei o le popo suka poʻo le paʻu suka - e le talafeagai lelei mo lou soifua maloloina.

Uma suka e maualuga i kalala ma mafai ona puipuia lou tino mai le fetuʻunaʻi i le maualalo paʻu karate.

E faʻapea foi ona faatatau i le:

• meli
• agave nectar
• isi suka

Ole kaleni suamalie laʻititi e lelei mo le toʻatele o tagata, ae atonu e te manaʻo e faʻatapulaʻaina pe a iai sau faʻafitauli tau leiloa ole pauna. O nisi oloa o loʻo i ai ni vailaʻau mimiti e mafai ona faʻatumuina.

E ui ina masani ai, o mea suamalie pei o le meli ma le suka o le paolo e tutusa lava le maualuga ma le suka ma le suka masani.

10. O se faʻafomaʻi e mafai ona taofia le paʻu pauna

Ole tele ole tulaga ole hormonal e mafai ona mafua ai le lapoʻa ole maua pe puipuia le paʻu ole pauna, aemaise ole hypothyroidism.

Afai e te masalomia se faʻafitauli o loʻo i ai le fomaʻi, vaai lau fomaʻi. Faʻamalamalama atu o loʻo ia oe ni faʻafitauli e leiloa le mamafa ma e te manaʻo e faʻateʻaina ni faʻafitauli tau fomaʻi.

O vailaʻau faʻapitoa e mafai ona faʻaosofia ai le mamafa maua. Siaki le lisi o aʻafiaga e iloa ai pe o mamafa maua o loʻo i luga o le lisi. Oe ono mafai ona ave se isi vailaʻau e le maua lenei itu aʻafiaga.

Nisi mataupu faʻafomaʻi ma vailaʻau mafai ona atili ai ona faigata ona paʻu pauna. Vaʻai se fomaʻi tausi soifua e talanoaina au filifiliga.

11. O loʻo e 'ai pea i meaʻai masani

Tele tagata i soifua maloloina ma faʻamalositino liʻo talitonu e tatau i tagata uma ona 'aʻai tele, tamaʻi meaʻai ile aso atoa.

Sa suʻesuʻe maeʻaeʻae suʻesuʻe suʻesuʻe ma e leʻi faʻamaoniaina aoga o meaʻai masani, laʻititi (,).

Tele dietitians talitonu o se mea masani mo tagata le 'ai tele o taumafataga i le aso ma o nisi taimi e alu ai umi taimi e aunoa ma ni meaai.

Nisi tagata faʻaaoga vave anapogi, o se 'ai auala e na o' ai i totonu o se faʻapitoa taimi faʻamalama. Atonu ole 8-itula faʻamalama lea i aso taʻitasi pe fai ma anapogi 24-itula.

Ole anapogi faʻavaitaimi e mafai ona fesoasoani i nisi tagata e faʻaalu le pauna. Ae ui i lea, o lenei 'auala' ai e le mo tagata uma, ma le faʻatapulaʻaina o mea taumafa e mafai ona faʻaosofia ai lagona le lelei i le tele o tagata, ae maise lava i le talaʻaga o le le lelei o le 'ai.

Ina ia e saogalemu, talanoa i lau fomaʻi soifua maloloina aʻo leʻi taumafai e anapogi.

E leai se aoga faʻamaonia i le 'ai tele, laʻititi meaai i le aso atoa. O le 'ai laʻititi o taumafataga ma le tofo faʻavaitaimi anapogi ono aoga mo nisi tagata.

12. O loʻo e 'ai tele meaʻai le maloloina

Mo tagata e faʻafaigofie ona mulimuli i se taumafataga mamafa, o le faia o "kopi meaʻai" poʻo le "pepelo aso" i lea taimi ma lea taimi ono lelei.

Mo isi, o nei taumafataga mafai ona faʻaputuputu ma puipuia le paʻu pauna. O le 'ai e le maloloina o meaʻai i taimi uma e mafai ai ona faʻatelegese le paʻu o le pauna.

Afai e lagona e seisi le taofiofia o meaʻai le maloloina, latou te ono iai se vaisu o meaʻai. O le talanoa i se tausi soifua maloloina e mafai ona fesoasoani ia oe e faʻatonutonu lau va ma meaʻai.

O nisi tagata e mafai ona 'aʻai ni meaʻai le lelei mai lea taimi i lea taimi e aunoa ma le faʻagesegeseina o le paʻu o pauna, ae atonu e le aoga lea mo tagata uma.

13. Ua e 'ai tele kalori

Ole numera o kalori e te 'aʻai mafai ona afaina ai lou mamafa maua ma leiloa.

O se tasi o mafuaʻaga autu mafua ai le maualalo o gaʻo ma meaʻai o le ketogenio e mafua ai le paʻu o le tino ona latou faʻaititia le manaʻoga ma faʻaitiitia ai lou 'aʻai kalori e aunoa ma le taumafai.

Afai oe le o leiloa leiloa e ui lava i le mulimuli i taumafataga, taumafai e faʻaititia le aofaʻi o kalori e te 'ai i le aso.

O meaʻai i luga ole laiga e mafai ona fesoasoani ia te oe e galue ai poʻo fea o meaʻai e maualuga atu i ai kalori nai lo isi.

O nisi tagata atamamai e fautuaina le faʻaititia o kalori i le 500 kalori i le aso mo le paʻu o le 1 pauna (0.5 kg) o le mamafa i le vaiaso (). Atonu e le aoga lea mo tagata uma.

Ole aofaʻi o kalori e te 'aʻai e aʻafia ai le mamafa o lou tino ma le paʻu o lou pauna. O le le lava o le 500 kalori e masani ona lava mo le maloloina mamafa pa'ū.

14. Oe faʻatutuina faʻamoemoe maualuga tele

Atonu e te lagona le le fiafia pe a fai e te le vaʻaia iʻuga i le vave e pei ona e faʻamoemoeina, ae mamafa leiloa faʻaalu taimi.

I le tele o tulaga, o le leiloa i le 1-2 pauna (0.5-1 kg) i le vaiaso o se sini talafeagai.

O nisi tagata e vave ona paʻu pauna nai lo lena, ao isi e paʻu lemu lemu.

O le 'ai lelei i meaʻai, o le' ai laʻititi i meaʻai le aoga, ma le faʻamalositino e lelei tele mo lou mafaufau ma lou tino, tusa lava pe e te le vaʻaia vave le paʻu o le pauna.

E masani a le manaʻo e vaʻai vave iʻuga, ae o le paʻu pauna e alu ai le taimi. Taofi pea meaʻai maloloina ma, i le aluga o taimi, o le a amata ona e lagonaina le aoga o le tino ma le mafaufau.

15. Ua fai sina leva na e tipi fafie

A e 'ai i le kaleni paʻu mo le tele o masina po o tausaga, lau metabolic fua faatatau ono amata ona lemu.

Afai ua leva ona e 'ai i le paʻu, taumafai e fai le 2-masina vaitaimi e te faʻamoemoe e faʻatumauina ai lou mamafa o loʻo iai nei ma maua ai ni maso. E ono fesoasoani lea ile umi ole paʻu ole pauna.

A maeʻa se taumafataga faʻatapulaʻaina meaai mafai ona faʻatelegese lau metabolism. Taumafai e fai sina malologa o ni masina se lua mai le maualalo o meaʻai paʻu.

Le pito i lalo

Ole faigamalaga pa'ū mamafa a tagata uma e eseʻese, ma ole paʻu ole pauna e alu ai le taimi.

E mafai ona lagona le le fiafia pe a fai e te le leiloa pauna i le saoasaoa e pei ona e faʻamoemoeina. Peitaʻi, o le 'ai i meaʻai maloloina, o le tipiina o meaʻai le maloloina, ma le faʻamalositino e lelei tele mo lou mafaufau ma lou tino, tusa lava pe le o vaʻaia vave le paʻu o pauna.