3 Auala e Faʻaaoga ai Tekinolosi i le Po-ma e moe lelei ai lava

Anotusi

• Iloilo mo

I le taimi nei, atonu na e faʻalogo (ma faʻalogo ... ma faʻalogo) o le faʻaaogaina o mea eletise ae leʻi moe e leʻo faʻatosinaina mo se moe lelei i le po. O le tagata solitulafono: o le moli lanumoana e tuʻuina atu e lau masini nei, e faʻasesē ai lou faiʻai i le mafaufau o le ao, ma tapuni ai le moe a le tino.

Le suʻesuʻega lata mai, lea na lolomiina ile Taualumaga a le National Academy of Sciences, mauaina e manaʻomia tagata e faitau i iPads ae leʻi momoe 10 minute umi atu nai lo i latou e fiafia e lolomi tusi e seʻe ese; le e-faitau faʻapea foi sa i ai laʻititi televave-mata gaioiga i le po, o se faʻailoga o le lelei moe. (O leisi lomiga? Moe feʻau i luga o feʻau. O E Galue I Tusitusiga?)

O le au suʻesuʻe e faitau mo le fa itula i po uma, ma e fai lava sina tele o tusi tusi taʻatele ia matou. (E ui lava pe a e mafaufau i le taimi na e faʻaaluina i le po i luma o le matamata TV, feʻau tusitusia, faʻatauga i luga o le initaneti-e le o se mea tele tele.) Ae o le tele o isi suʻesuʻega ua faʻaalia ai e oʻo lava i tui laiti o moli lanumoana mai mea tau eletise. mafai ai ona e ala. Ma e ui o le lafoa o masini komepiuta i luma o le moe atonu o le auala sili lea e faʻamautinoa ai le le motusia le moe o le po, e le na o le pau lea o le auala. O fesoasoani nei e tolu e mafai foi ona fesoasoani.

Mafaufau i se faamumū

I suʻesuʻega o loʻo i luga, na suʻesuʻe ai e tusitala suʻesuʻe le tele o papamaa ma e-tagata faitau, e aofia ai le iPad, iPhone, Nook Color, Kindle, ma le Kindle Fire. O le tele lava e fa'aulu mai ai le aofa'i tutusa o le malamalama-sei vagana ai le Kindle e-reader. E naʻo le malamalama mai le malamalama, e le afaina tele ai le moe e pei o le moli susulu mai isi masini. (O le eletise e le naʻo le pau ai o taimi e moe ai moe. Nei o isi mafuaʻaga e le mafai ona e moe.)

Tausia Tusitusiga I le Umi o le Aao

Ole tele o suʻesuʻega ile eletise 'aafiaga ile moe vaʻai i papamaʻa faʻatulagaina i lo latou maualuga pupula. Ae afai e te faʻanenefuina le lau i le tulaga maualalo ma taofia le masini i se mamao ese mai ou foliga pe a mafai (14 inisi pe sili atu, e tusa ai ma le suʻesuʻega na faʻaalia i le SLEEP 2013), o le a e matua faʻaititia le aofaʻi o moli e oʻo atu i lou mata, puipuia lou moe.

Poloka le Lanumoana

O polokalame pei o le f.lux (leai se totogi; justgetflux.com) ma le Twilight (leai se totogi; play.google.com) otometi lava ona amata faʻapipiʻi lau masini eletise i le goto ifo o le la e faʻaititia ai le aofaʻi o moli lanumoana e te vaʻai i ai i le po. Poʻo le faʻataʻitaʻi o le puipui lanumoana-poloka puipui puipui, pei o SleepShield, mo telefoni feʻaveaʻi, tapeleti, ma komipiuta feaveaʻi (mai le $ 20; sleepshield.com), poʻo tioata, pei o le BluBlocker (mai le $ 30; blublocker.com). (Ala pea? Aʻoaʻo Faʻafefea Ona Tuʻuina Lou Potumoe o se Sili-moe moe Makeover.)

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