5 fesoasoani e faʻaleleia atili ai lau faʻatinoga tamoʻe

Ina ia faʻaleleia le faʻatinoina o gaioiga, e taua le ofuina o malamalama, mafanafana, fetuutuunai, seevae malulu e talafeagai i le ituaiga o sitepu, e mafai ona iloiloina pe a faʻatau seevae i le faleoloa. I se faʻaopopoga, sneakers tatau ona suia i tausaga uma pe a fai latou te faʻaaogaina sili atu i le 3 taimi i le vaiaso.

Isi 5 fesoasoani mo le faʻaleleia o le tamoʻeina o gaioiga aofia ai:

1. Fuafua toleniga: o le faʻamalositino faiaoga mafai ona faʻatuina se fuafuaga taʻitasi ma eseʻese teteʻe, malosiaga poʻo le televave metotia i le tamoʻe e tusa ma sini, ae o loʻo i ai polokalama mo le telefoni feaveaʻi e mafai ona fesoasoani i soʻo se tasi e manaʻo e amata tamoʻe i luga o le auala.
2. Manava saʻo: manava mo le 3 laa ma le manava mo le 2 laa (3: 2 fuafaatatau). Lenei faʻatagaina fesuiaʻi vae e faʻaaoga i le taimi o le manava, aloese mai le aʻafiaga o manuʻa. I se faʻaopopoga, e taua le faʻaaogaina o manava manava, lea e faʻaaogaina le diaphragm, nai lo le manava o le fatafata, aua e faʻatagaina ai le tele o le okesene e puʻeina;
3. Faamalosi maso o vae, manava ma tua: faia maso faʻamalosia faamalositino faʻatagaina ai sili atu faʻaaogaina o aʻafiaga o sitepu uma, faʻateleina le malosi mo le isi sitepu ma puipuia manuʻa;
4. Faʻamafanafana i luma o le tuuga: amata i le savali, lemu faʻateleina le saoasaoa. E faʻateleina le vevela ma faʻamalosia le muscular work, saunia le tino mo le tuʻuga;
5. Fai se taumafataga saʻo: ae e te leʻi aʻoaʻoina, faʻaalu meaʻai e faʻatumu ai le malosi i le tino, a o faia toleniga, inu vai, vai inu isotonic poʻo le popo ma a maeʻa toleniga, e tipiina polotini e faʻatupu ai le tuputupu aʻe o maso.

O leisi auala e faʻaleleia ai le faʻatinoina o le faʻatinoina o le aua neʻi faʻatamaia se manua. E oʻo lava i tiga o musele e tulaʻi mai pe a maeʻa se toleniga e tatau ona fusuʻaga e faʻaititia ai le aʻafiaga o mea faʻaoso e mafua ai le tiga ma le le faʻamafanafana, ma fetuʻunai ai le isi toleniga.

O se auala sili e teteʻe ai pe a maeʻa toleniga tiga o le faia o sau lava fofo i nofoaga sili ona tiga. E mafai ona faʻaaoga ou lima e oʻo foʻi i le polo tenisi, ae mo se faʻamalosi loloto, ma o lea e sili atu le lelei, e mafai ona e faʻaaogaina le foam roller, o se mea e faʻaalu ai le foam foam o loʻo faʻamalosia ai maso ma uaua, aemaise peʻa maeʻa se toleniga mamafa. . Vaʻai tonu lava poʻo le a le foam foam roller ma laʻasaga i lea laasaga i le auala e faʻaaoga ai e tau ai le tiga na mafua mai i le iliotibial band ma le tua.

I se faʻaopopoga i nei fesoasoani uma, e taua foʻi le aua le ulaula aua o le sikareti faʻaleagaina ai le taliaina o le okesene e le alveoli, faʻaititia ai le faʻatinoina gaioiga.

Vaʻai se fua lelei o se natura isotonic saunia ma mea e te maua i le fale ma e fesoasoani e faʻasusuina ma tausia le lagona e tamoʻe ai i le vitio: