5 Mea Sese E Faʻaletonu Lau Galuega Toleni

Anotusi

• Faamama le afu i le taimi o le yoga
• Inu i Luma o Cardio
• Le Lelei Tautalaga Lava Ia I Le Malosi Toleniga
• Talofa a o tamoʻe
• Faia o Siva-Faʻavae Toleniga i Kapeta
• Iloilo mo

Atonu e te leʻo iloaina, ae o ni mausa na e faia muamua ma i le taimi o au toleniga ono ono afaina ai lou faʻamalositino poto masani. Saili poʻo a mea e le i mafaufauina e ono faʻalavelaveina ai lau gaioiga i mea uma mai le yoga vevela i le malosi o toleniga, faʻatasi ai ma nai fesoasoani faigofie e mafai ona e tuʻuina i le faʻataʻitaʻiga e faʻaleleia atili ai ou afu afu. (Ole tapulaʻa maualuga faʻamalositino e le faʻamoemoeina i mea e te faia saʻo muamua pe a o e galue. Aua neʻi galo ia mea e 3 E Manaʻomia Ona E Faia Lava Nei Faʻaoga-Toleniga.)

Faamama le afu i le taimi o le yoga

Ata o Corbis

I totonu o se potu e pei o le sauna nai lo le potu, e le o se mea e ofo ai le i ai o le atoa lotta afu o loʻo tupu i taimi o vevela yoga ma Bikram yoga vasega. Ae e te leʻi mafaufau e faʻatagaina le faʻaosoosoga o le solo ese o pakete o le afu o loʻo tafe mai i lalo ou lima ma ou vae, mafaufau i le aafiaga e mafai ona i ai i luga o le taimi o totoe o lau faʻataʻitaʻiga-talitonu i ai pe leai, e le na o le afu e faʻamafanafanaina oe i lalo , ae o le faʻamamaina o lena afu (o le mea lea e taofia ai oe mai le soona vevela).

Talu mai vevela ma Bikram yoga vasega e lua vevela uma ma susū, ma le vevela faʻatulagaina i luga o 100 tikeri ma le maualuga o le faʻasusu o loʻo faʻasolosolo i le 30-40 pasene, o le faʻagasologa o le faʻamavaega e mafai ona faʻaletonu e ui lava o le togi o le afu faʻateleina. Ulugaliʻi ma le soloieseina lava le afu mai le paʻu i se solo ma o le iʻuga e oʻo lava i le faʻaitiitia o le faʻaletonu o le maluluina, e mafua ai le taofia o le tino vevela, faʻateleina afu ma, mulimuli ane, o le sili atu leiloa o le tino vai ma le faʻateleina lamatiaga o le faʻamago, lea mafai ona faʻaleagaina le faʻamalositino faʻamalositino ma mafua ai le ono mo vevela-fesoʻotaʻi maʻi.

Inu i Luma o Cardio

Ata o Corbis

Afai o loʻo e taumafai e galue nai nai tele o meainu na e maua i le po na muamua atu, o le taimi e te faʻaaluina i le elliptical poʻo StairMaster e ono pagatia faʻamaonia le mea moni o le hangover aʻafiaga o le 'ava malosi e mafai ona oʻo i le tasi le aso atoa. Ua faʻaalia mai suʻesuʻega, a inu le 'ava malosi i totonu o le 24 itula o faʻamalositino, e faʻaitiitia i le 11.4 pasene le faʻamalositino. Ae e te leʻi tuʻuina i lalo ni nai ipu uaina i le 'aiga o le afiafi, mafaufau i le iʻuga o le a maua i lau cardio sauniga i le aso e sosoʻo ai. (Faʻaititia aʻafiaga o se lumanaʻi tautau i le faʻataʻitaʻia o le atamai i le okaina a o e iai le pa. Siaki ifo 7 Soifua Maloloina Motugaafa Boozing Mai Bartenders.)

Le Lelei Tautalaga Lava Ia I Le Malosi Toleniga

Ata o Corbis

Tatou te tausalaina uma i le talanoa le lelei e uiga ia tatou lava mai lea taimi i lea taimi-aemaise lava e fesoʻotaʻi ma o tatou tulaga lelei tino ma tino-ae a oʻo mai i lou mafaufau alu i totonu o lau toleniga, naʻo le talitonu o lau faʻatinoga o le a avea laiti-par mafai moni taʻitaʻi atu i se laʻititi ifo le lelei atoatoa faʻamalositino poto masani. O se suʻesuʻega i le 2012 na iloa ai, o tagata afeleti na manatu e fia faia ni mea leaga, na latou faia ni mea e sili atu le leaga nai lo i latou na sili atu ona talitonuina o latou tomai, tusa lava pe o latou omiga mai le au maimoa pe leai. Naʻo le taʻu atu ia te oe lava e te le o lava le malosi ae e te leʻi alu i lau vasega fiafia i kulupu e te fiafia i ai pe tago i lau isi CrossFit WOD mafai ona liua au masalosaloga malosi-aʻoaʻoga i se lava-faʻataunuʻuina valoʻaga.

Talofa a o tamoʻe

Ata o Corbis

O le a le mea e te mauaina pe a e tuʻufaʻatasia le tele o maila ma faʻasolosolo gaioi ma le tele o afu ma lavalava e le ofi fetaui lelei? O le tali o le gagau, o se le maua lelei o le tiga ma le mu o lagona o le paʻu o le a taofia ai le sili atu poto masani tamoʻe i ona ala, tuʻuina o se matuia damper i lau toleniga faʻasologa ma tamoʻe poto masani.

Ina ia faʻamalosia au faʻatinoga ma ia mautinoa oe nofo lelei ma leai se tiga i le taimi o se tamoʻega, filifili e fai ou ofu faʻapitoa fuafuaina e mimigi ese ai le susu, fesoasoani e tausi le paʻu ia manaia ma mago. I vaega e sili atu maaleale (mafaufau i lima, uʻu, ma isi), ia mautinoa ia ofuina lelei lavalava e le o paʻepaʻe pe fufusi, o ia mea uma e ono mafua ai le faʻateleina o feteʻenaʻi ma olo le paʻu mata, e tau atu ai i se laʻititi ifo lelei toleniga . (Afai o oe o se tamoʻe, oe ono faʻataʻitaʻia sili atu nai lo le tasi le mausa leaga. Siaki le 15 Faʻaitaitiga ma le Le Masani Tamoʻe Masani e Malepe.)

Faia o Siva-Faʻavae Toleniga i Kapeta

Ata o Corbis

Afai e te alofa e lulu lau mataafi thang, oe ono alofa faʻafaigofie le gagauina o se afu i-fale ma se faiaoga-taʻitaʻia toleniga tafe saʻo i totonu o lau komepiuta poʻo le TV. Ae peitaʻi, o le a le mea e te le o iloaina o le kapeta potu malolo o loʻo e pisi ai i luga seʻi e ono tuʻuina se damper i lau siva-faʻavae toleniga. E ui lava o le kapeta e faʻaititia ai le faʻafitauli na tuʻuina i ponaivi ma soʻoga i le taimi o faʻamalositino pe a faʻatusatusa i luga o faigata luga e pei o sima, o le feteʻenaʻiga o kapeti e maua ai e mafai ona puʻeina le pito o seevae i le taimi o gaioi, gaioi gaioiga e pei o pivoting, lea e mafai ona maua ai le lamatiaga mo tulivae manuʻa ma tapuvae sprains

O se upu i le tagata poto-afai e te fiafia e siva ma i ai lou fola malo i lou fale, filifili e lulu lou tailfeather iina nai lo le faʻaititia o lou lamatiaga o le manuʻa, ma sefe le kapeta luga o lou fale mo modalities pei o yoga ma Pilates. (Alofa i se lelei siva-faʻavae toleniga? Taʻitaʻi se tasi o nei 5 Siva Vasega Lua Faʻalua pei Cardio Workouts.)

Iloilo mo