5 Suiga Laiti e Fesoasoani e Taofi le Mamafa mo le Lelei

Anotusi

• Toe Iloilo Lau Calorie Faitau
• Taumafa Tele Polotini Toto
• Fa'amalositino sili atu le atamai, ae le sili atu le faigata
• Fa'atulaga nisi Taimi mo le R&R
• Fuafua Oe Lava i Aso Uma
• Iloilo mo

Sa e galue malosi e pa'u le mamafa, ma sa e sao. Ua o'o mai le isi lu'itau: taofi ese. Masalo na e faʻalogo ile Sili leiloa su'esu'ega i le amataga o lenei tausaga na maua ai le 13 mai le 14 sui tauva na toe maua le tele o le mamafa i totonu o le ono tausaga. (Lenei: Le Upu Moni E Uiga i le Faʻamamaina o le Paʻu I le maeʻa ai o le Faʻatoʻilaloina Sili.) Faʻafuaseʻi lava, o ulutala na tagi mai o le toe maua o le mamafa mauaina na le maalofia. Lenei o le mea, e ui lava: E faigofie lava. O le Sili leiloa e le masani ai tagata tauva ona o le leiloa o le mamafa tele, lea e faigata ona tausia mo se taimi umi. Faatasi ai ma tagata e leiloa le mamafa o le mamafa (o lona uiga, o le toʻatele oi tatou), 60 pasene o loʻo taofia le tele, e tusa ai ma suʻesuʻega lata mai. Pau lava le mea e manaʻomia o ni meaʻai faʻapitoa ma faʻamalositino tweaks, o le tala lea a Caroline Apovian, M.D., o se fomaʻi faʻapitoa i le Boston University School of Medicine.

Muamua, malamalama pe faʻafefea e le pauna mamafa le suia o lou tino. (E ese mai i penefiti uma mo le soifua maloloina, o lena.) A e leiloa le tele o numera o pauna, e alu lou tino i le "matelaina faiga." O lau tino e faʻagesegese le gaosiga o le leptin, o se hormone e taofiofia ai lou fia'ai, ae i le taimi lava e tasi e pamuina ai lau maualuga o le ghrelin, o se hormone e te fia 'ai ai, o le tala lea a Louis J. Aronne, MD, le faatonu o le Comprehensive Weight Control Center. i Weill Cornell Medicine ma Niu Ioka-Presbyterian ma le tusitala o Le Suiga o Lau Mea'ai Biology.

O le tala fiafia: E masani ona e leiloa i le 10 pasene o lou mamafa o le tino e aunoa ma le faʻaosoina o lena suiga o le hormone, o le tala lea a Dr. Aronne. O lea la, e mafai e se fafine e 150-pauna ona paʻu pe tusa ma le 15 pauna ma taofia ai e aunoa ma se tetee. Ae tusa lava pe sili atu lou leiloa, o le faatumauina o lou mamafa fou e mafai ona faia i nei metotia faʻasaienisi.

Toe Iloilo Lau Calorie Faitau

O le taimi lava e te i ai ile tulaga fa'aleleia, e mafai ona e 'ai atili i aso ta'itasi nai lo le taimi na e 'ai ai. Ae e le mafai ona tele naua mea e te maua, aua o le aofaʻi o lou malosi faʻaalu-o le aofaʻi o kalori e te mu i le faia o mea i le gasologa o le aso-ua faʻaitiitia le tutusa, o lea o le 10 pasene o le paʻu o le mamafa e faʻaititia ai lou metabolic rate i le 20 i le 25 pasene

O le mea e lelei ai, o loʻo i ai se auala e iloa ai le tele o mea e mafai ona e 'ai ma tumau pea le paʻu: e ala i le faʻaaogaina o le National Institutes of Health body-weight planner. Faʻapipiʻi lau fuaitau "muamua" ona, a fesili loa lea mo lau sikoa mamafa, tuʻu lau numera o loʻo iai nei. O le a fuafua pe fia kalori e mafai ona e faʻaaogaina faʻavae i luga o na faʻamatalaga. Mai iina, atonu e te manaʻomia le faia o sina faʻavasegaga. Vaʻai pe faʻafefea ona e faia i le aofaʻi fou o kalori: Tuʻu laʻititi pe a fai e te maua le toe maua o le pauna, pe faʻaopopo sina mea pe a fai o oe o le fiaa, fai mai Amy E. Rothberg, MD, Ph.D., o le faʻatonu o le mamafa- falema'i pulega i le Iunivesite o Michigan. Faʻataʻitaʻiga seʻia e mauaina le mea e sili ona aoga mo oe.

Taumafa Tele Polotini Toto

O le fa'asiliina o lou taumafa polotini e fesoasoani ia te oe e fa'atumauina ai maso maso, lea e fa'amumū ai lou metabolism. Ae o le ituaiga polotini e te 'ai e faia uma ai le eseesega. Faatumu au mea'ai i le tele o pi, pi, pi, ma lentils faatasi ai ma polotini manu. O se suʻesuʻega talu ai nei na lomia i le American Journal of Clinical Nutrition na maua ai o le taumafaina o le 3/4 ipu o nei meaʻai i aso uma e fesoasoani i tagata e faʻamautu le paʻu o le mamafa e ala i le faʻamalieina o latou lagona. "O pi ma lentils e fesoasoani e faʻamautu le maualuga o le inisalini, e taofia ai le fiaai e mafai ona mafua ai le 'ai tele," o le tala lea a David Ludwig, M.D., o se tagata tomai faapitoa i le paʻu mamafa i le Harvard Medical School ma le tusitala o le Fia aai i taimi uma? (Siaki nei fua vegetarian mo le tele o aano o manufasi musumusuga.)

Fa'amalositino sili atu le atamai, ae le sili atu le faigata

O toleniga i aso uma e taua tele-e tatau ona e malosi atili e tumau i lou mamafa fou nai lo le leiloa o pauna ona o lau metabolism ua fai si telegese nei, o le tala lea a Dr. Aronne. Ae le faʻapea e tatau ona e alu malosi i aso uma. O le itula o gaioiga feololo e pei o le savali vave poʻo le faʻamalositino faʻamalositino e pei o le tiʻetiʻe i lau uila o le a taofia ai le pauna, fai mai Holly Wyatt, MD, o le soʻotaga faatonu o le Anschutz Soifua Maloloina ma Wellness Center i le Iunivesite o Colorado. (E mafai ona e faia 70 minute i le aso mo aso e ono i le vaiaso nai lo lena, o lana tala lea.) O le itula e ono lagona e pei o le tele, ae o lena aofaiga e tatau ona tausia aua e te maua ai se mea e taʻua e le au suʻesuʻe o le "metabolic flexibility." O lou malosi lea e mafai ona fetuʻunaʻi ma susunuina nisi kalori peʻa fai mai, e te filifili e faʻamalieina i le keke aso fanau i se pati pe soʻona faia i se papakiu.

Afai e le mafai ona e faia se itula, e fautuaina e Dr. Rothberg le vaeluaina. Taumafai se 20-minute toleniga i le taeao, se 20-minute savali i le taimi o le aoauli, ma le 20 minute o le mamafa siʻitia luga i le afiafi. (Taumafai e suʻe se savaliga kulupu; latou te aumaia ni faʻamanuiaga taua.) Ma ia e mautinoa ia tuʻufaʻatasia le malosi toleniga i au toleniga i aso uma a itiiti mai e faʻalua i le vaiaso. O tamaitai e faia aʻoaʻoga tetee e faʻateleina ai o latou maso maso, lea e faʻaleleia ai le metabolism, e sili atu nai lo i latou e naʻo le cardio, e tusa ai ma le tala a Gary R. Hunter, Ph.D., le faatonu o le Physical Activity Core mo le Nutrition Obesity Research Center i le Iunivesite o Alabama i Birmingham.

Fa'atulaga nisi Taimi mo le R&R

O le faʻalavelave faʻafuaseʻi e mafai ona faʻaititia ai lou maualuga o le leptin e taofia ai le fia'ai, e te fia'ai ai, e tusa ai ma se suʻesuʻega i Psychoneuroendocrinology. I le taimi lava e tasi, o le atuatuvale e siitia ai lau maualuga o hormones inisalini ma cortisol, lea e faʻateleina ai lou manaʻo ma faʻagesegese lau metabolism, o le tala lea a Dr. Ludwig. Faʻaopopo yoga i lau toleniga palu e faʻatele ai lagona o le toʻafilemu ma fausia maso. (Pe faʻataʻitaʻi lenei faʻataʻitaʻiga masani e faʻamalolo ai le le mautonu.) Ma avea le moe o se mea e sili ona faamuamua, fai mai Dr. Rothberg, talu ai o suʻesuʻega e fesoʻotaʻi ma le moe i le tausiga o le mamafa.

Fuafua Oe Lava i Aso Uma

O tagata na laʻa i luga le fua i aso uma e foliga mai e taofiofia le mamafa i se vaitaimi e lua tausaga nai lo i latou e leʻi faia, e tusa ai ma suesuega mai le Cornell University. E ui e le tatau ona e fefe pe a fai e te maua se pauna pe lua, o le siakiina o le numera o le a fesoasoani e puipuia ai mai lemu ae o loʻo tolotolo pea i luga, fai mai Dawn Jackson Blatner, R.D.N., o se foliga faufautua sui fono faatonu ma le tusitala o Le Flexitary Diet. Afai e te maua le lima pauna, ia e vaʻai faʻamaoni i au masaniga i aso uma e vaʻai ai poʻo fea e mafai ona e sele ai ni kalori ma faʻaleleia atili le gaioiga, o lana tala lea. (Ae aua neʻi faʻatagaina oe e faʻalavelaveina oe!)

Iloilo mo