6 Mea'ai Pikniki e Fiafia i ai Maua se Fa'a'ilalo

Anotusi

• Hummus ma Horseradish Faʻatupu Faʻapipiʻi
• Surfside Bison Burger Recipe
• Malamalama ma Kulimi Potato Salati
• Crispy Potato Chip Moa
• Salati Nai Sai Thai malulu
• Le Slim Sipper
• Iloilo mo

Hummus ma Horseradish Faʻatupu Faʻapipiʻi

Afai o fuamoa leaga e tatau i au tafaoga i le taumafanafana, taumafai e sui le mayo mo le hummus e maua ai se faʻaopoopoga o le polotini, fiber, ma antioxidants. O le paʻi atu i horseradish e maua ai nei fuamoa tiapolo se faʻaopoopo faʻaopoopoina!

Auauna: 6

Taimi sauniuni: 10 minute

Taimi kuka: 10 minute

mea fa'aoga:

6 fuamoa

1/3 ipu Tribe All Natural Horseradish hummus poo Tribe Original Flavor

2 sipuni suauʻu olive

1/4 sipuni tiina fou pepa uliuli pepa, faʻatasi ai ma sili atu mo teuteuga

1/4 sipuni ti masima

horseradish e tofo (tuu i le faitalia)

Fa'atonuga:

Ia fa'apupuna fuamoa. A maeʻa loa, faʻatumu se pesini tele i le aisa vai ma faʻafefe ia fuamoa i le vai vai aisa (faʻasao vai vevela i totonu o le ulo). Fua fuamoa malulu ia le itiiti ifo ma le 10 minute ona faaaoga ai lea o le sipuni sipuni e toe faafoi ai fuamoa i totonu o le vai vevela (e tatala atigi) mo le 10 i le 20 sekone. Pat mago ma pa'u.

Otioti fuamoa i le afa umiumi ma sulu ese ia amu i totonu o se auala feololo. Faʻaopopo hummus, suauʻu olive, pepa, masima, ma horseradish. Mash fa'atasi ma se tui, ma sipuni fa'atumu i fuamoa afa pa'epa'e, vaevae tutusa. Fafasi i le pepa uliuli.

Meaʻai paleni mo le tautua (1 fuamoa):

Kalori: 143

Gaʻo: 12g

Carbs: 3.2g

Suka: .5g

Alava: .6g

Polotini: 7g

Recipe mai le faaaloaloga a le Tribe Hummus.

Surfside Bison Burger Recipe

Tuʻu le sikaleti suka, lea teu 1 sipuni ti o suka i le sipuni sipuni o ketchup ma faʻatumu lau cheeseburger ma le fatu guacamole maloloina. E le gata i lea, o le guacamole e tumu i le potassium; se natura de-bloater o lona uiga e mafai ona e fiafia i lenei burger ao ofuina se bikini leai se fefe.

Auauna: 1

Taimi sauniuni: 15 minute

Taimi kuka: 4 minute

mea fa'aoga:

½ avoka matua, fa'a'ai, pa'u, ma tipi

2 sipuni tiuni paʻepaʻe, matua tipiina

1 sipuni sua o le tipolo sua

2 sipuni cilantro laulaau, tata

masima ma le pepa

½ sipuniti jalapeño

1 Tino saunia e Bison Burger

1 maualalo gaʻo sisi sisi Monterey Jack

1 falaoa saito atoa

lau arugula

2 fasi tamato

Fa'atonuga:

I totonu o se pesini, faʻafefiloi muamua mea e 6 mo le guacamole; palu faʻalelei ona tuʻu ese lea.

I luga o se mea e tunu ai meaai poʻo se lapisi i luga ole vevela feololo, faʻavela le burger mo le 2 minute ile tasi itu, see, luga ma sisi ma kuka mo se faʻaopopo 2 minute pe seʻi manaʻomia le foaʻi. Aua le soona kuka.

Tuʻu le burger i le pito i lalo o le bun ona faʻatasi ai lea ma arugula, tamato fasi, ma 2 sipuni o guacamole.

Ufiufi i le pito i luga bun pe fiafia e avea o se burger matala.

Nutrition score i le laulau (1 burger ma 2 sipuni tele o guacamole):

Calories: 311

Gaʻo: 18g

Polotini: 35g

Recipe mai le faaaloaloga a le Tino saunia e Bison.

Malamalama ma Kulimi Potato Salati

E te le misia lava le mayo i lenei fua o le salati pateta mauoa ma manogi. Ma le isi, o le iloaina o loʻo sefeina le 119 kalori ma le 15 kalama o gaʻo i le afa ipu tautua e atili ai ona tofo.

Auauna: 10

mea fa'aoga:

21/4 pauna tao pateta, peeled ma 'otiʻoti i 1-inisi fasi

masima

3/4 ipu yogurt mama e leai se ga'o

2 sipuni tiiti sineti Dijon

1 sipuni faʻaopopo 1 sipuni sipuni faʻaopopo sili atu suauʻu olive

2/3 ipu na tipiina atoatoa aniani lanumeamata

3 sipuni tele o le pasili fou ua tipiina

2 sipuni sipuni faʻamalieina aneto fou

pepa uliuli

Fa'atonuga:

Kuka ia pateta i totonu o le ulo vai pupuna masima seʻia faʻamalulu, 12 i le 15 minute. Fa'amama ma fa'alili i le vevela potu.

I le taimi nei, sasa le yogurt ma le sinapi i totonu o se tamai pesini. Alu lemu i le suauʻu olive. Faaopopo aniani, pasili, ma dill ma faʻafefiloi seia tuʻufaʻatasia.

Faʻafefe pateta i se pesini tele ma sasaʻa ifo le paluga yogurt i luga o latou. Faafefiloi lelei ma se sipuni laupapa, gagau nisi o pateta, ina ia latou fai sina palu ma faʻafefiloi lelei mea. Fa'amasima lelei i le masima ma le pepa e tofo ai.

Faʻaalu i le 1 itula i le 1 aso.

Meaʻai paleni mo le tautua (1/2 ipu):

Kalori: 100

Polotini: 3g

Karbohidates: 18g

Gaʻo: 2g

Alava: 2g

Sodium: 210mg

Recipe mai le faaaloaloga a Devin Alexander's Le taumafa sili ona leaga!

Crispy Potato Chip Moa

Fagu pateta paluina foaʻi lenei crispy "falai" moa fua o le crunch aunoa ma le lavea i le falai. E ala i tofotofoga ma mea sese Baked! Ruffles foliga mai e maua ai sili sili faʻaiuga ae lagona le saoloto e faʻataʻitaʻi ma lau sili ona fiafia tao taoina chips!

Auauna: 2

Taimi sauniuni: 20 minute, 6 itula malolo

Taimi kuka: 10 minute

mea fa'aoga:

2 3-aunese e leai ni ponaivi, leai se pa'u susu, ga'o va'aia ua aveese

1/3 ipu buttermilk maualalo-gaʻo

pasī o le suauʻu olive

1/2 sipuniti aniani pauta

1/4 sipuni tiina paprika

1/4 sipuni ti pepa uliuli

1/8 sipuniti masima

pinch o cayenne

1 1/2 aunese (tusa ma le 1/2 ipu) ua matua olopalaina Faapipiina! Ruffles pateta chips po o isi fasi pateta tao tao

Fa'atonuga:

Tuu susu susu i le va o lua pepa afifi palasitika poʻo pepa solo i luga o le fl i luga o le galuega. Faʻaaoga le itu lamolemole o le aano o manu fasi e tuʻi ai i latou i le mafiafia tutusa o le 1/2-inisi. Tuu fatafata moa i totonu o se ato palasitika toe fa'amaufa'ailogaina e lapo'a teisi nai lo fatafata. Liligi le pata i luga o susu, faʻamau le taga, ma liliu le taga i peleue moa. Faʻamago mo le itiiti ifo i le 6 itula pe ova po, faʻasolo tasi pe faʻalua.

Fa'avela le ogaumu i le 450 tikeri Fahrenheit. Malamalama māmā le tamaʻi pepa laʻau e leai se kulimi faʻasusu. Faʻafefiloi le aniani pauta, paprika, pepa uli, masima, ma le cayenne i totonu o se tamai pesini. Tuu le meataalo i totonu o se pesini papa'u feololo.

Aveʻese le moa susu mai le pata pata ma faʻatete se soʻona suavaia. Faʻapipiʻi faʻatasi vaega uma o le fatafata i le afa o le paluga faʻamanogi. Ona tu'u lea o le moa i totonu o le ipu mea'ai ua nuti'i ma ufiufi atoa i le meataalo.

Tuu le ufiufi ufiufi luga o le ie tao ua saunia. Toe fai ma le susu o le moa o loʻo totoe. Lafoa'i so'o se vai vai e totoe.

Malamalama māmā le tumutumu o uma susu i le vela kuka. Faʻavela mo le 4 minute ma le faʻaeteete fl faʻapipiʻi fatafata ma le spatula ia mautinoa e le o le aveʻesea le ufiufi. Sausau māmā le pito pito i luga i le pulumu ma tao mo le isi 3 i le 5 minute, pe se'ia o'o ina masi le fa'alavalava ma ua le toe piniki le moa i totonu. Auauna vave.

Nutrition score mo le tautua:

Kaloriia: 206 kalori

Polotini: 22g

Carbohydrates: 20g

Gaʻo: 4g

Cholesterol: 51mg

Alava: 1g

Soisa: 376mg

Recipe mai le faaaloaloga a Devin Alexander's Le Meaʻai Sili Ona Tetee!

Salati Nai Sai Thai malulu

O le faʻaaogaina o saito lanu viole ma saisi araisa e faʻamamaina ai le avega o le salati masani a le pasta, ma e matagofie tele le faʻatinoina o le pikiniki. E sili atu le lelei o lenei fua e leai se fua!

Auauna: 6

Taimi sauniuni: 20 minute

Taimi kuka: 7 minute

Mea aoga mo laʻei:

1/4 ipu Thai Kitchen® Sweet Red Chili Sauce

2 sipuni tele o le sua o le lime

1 sipuni sipuni suka enaena

1 sipuni sipuni suauu sesame

2 sipuniti itiiti sosi soya sodium

1 sipuni tiina fualaʻau sesame

Mea aoga mo le salati salati:

1 atigipusa (8 aunese) Thai Kitchen® Purple Corn & Rice Noodles

1 ipu fatu pi

1/2 ipu julienne-oti pepa logo mumu

1/2 ipu jaseni-tipiina ni pi

2 sipuni tiina tipiina le cilantro fou

2 sipuni sipuni pinati fasi soʻo

Fa'atonuga:

Mo le faʻaofuina, faʻafefiloi mea uma i totonu o se pesini medium. Tuʻu ese.

Aumai se ulo vai tele i se faapupuna. Aveese mai le vevela. Faʻaopopo ai saimini sana sana, faʻaoso e vavaeʻese. Tu le 5 i le 7 minute pe seʻi faʻamalieina le saimini ae ia mausali. Fufulu i lalo o le vai malulu; faʻavai lelei.

Faʻapipi saimini ma le 1/4 ipu o laei. Tuu i luga o le ipu laulau. Luga ma pulupulu, kesi pepa, ma pi pi. Faasusu i ofu o loʻo totoe. Teuteu i le cilantro ma pinati.

Nutrition score mo le tautua:

Kaloriia: 220

Gaʻo: 4g

Ga'o tumu 1g

Protein 4g

Karbohidates 42g

Cholesterol 0mg

Sodium 208mg

Fibre 1g

Calcium 13mg

Uʻamea 1mg

Recipe mai le faaaloaloga a le Thai Kitchen.

Le Slim Sipper

Fufulu i lalo uma le manaia piknik pasese ma lenei maualalo kalori molimoli. Aua le suamalie tele o le sipper manifinifi e atoatoa lelei mo se aso vevela o le taumafanafana. Afai foi na e soona faananau, lamu lau mint. Mint fesoasoani faʻasoesa ma faʻamaluluina se manava le fiafia.

Auauna: 1

Taimi sauniuni: 2 miute

Mea'ai

1 aunese toto sua moli

1 aunese Cointreau

1 aunese mago Sauvignon Blanc

1 vase moli oona

1 lala o le mint

Suavai Feʻilafi Perrier

mimilo moli mo teuteuga

Fa'atonuga:

Lulu uma mea aoga, faʻapipiʻi, ma luga ma le Perrier Sparkling Water. Teuteuina i se moli moli (tuu i le faitalia).

Nutrition score mo le tautua:

Kalori: 150

Recipe mai le faaaloaloga a Perrier.

Iloilo mo