6 Fautuaga mo se ta'aloga cardio e sili atu le malosi

Anotusi

• Iloilo mo

O ta'aloga cardio e taua tele mo le soifua maloloina o le fatu ma e tatau fo'i ona fai pe afai o lo'o e taumafai e fa'aitiitia. Pe o e tamo'e, aau, oso i luga o se uila, po'o le faia o se vasega cardio, fa'apipi'i nei fautuaga e ono e maua atili ai au sa'iliga fa'amalosi fatu.

1. Fa'aaofia ai ta'aloga tamo'e: E ala i le fesuia'i i le va o ni nai minute i se saoasaoa feololo ma togi i le pa i se saoasaoa vave, o le a e mu ai le tele o kalori, fausia le tumau, ma fa'avavevave ma malosi. E le gata i lea, o vaeluaga e faʻamaonia foi e faʻaitiitia ai le gaʻo manava.
2. Fa'aaoga na lima: O le tele o ituaiga cardio e uiga uma i vae, o lea a mafai, faʻateleina lou taimi cardio e ala i le taulai atu i le galue foi o ou lima.Lu'u i latou a'o tamo'e (aua le pipiimau i le ta'avale ta'avale po'o 'au elliptical), fa'atupu le fa'aoso i lou lima a'o i totonu o le vaita'ele, ma 'aua ne'i galo e fa'aoga a'o i lau Zumba po'o se isi vasega cardio nai lo le malolo i latou. ou itu.
3. Fa'aumi le umi o lau toleniga: Ole tele o ta'aloga cardio e umi ile va ole 30 po'o le 45 minute, ia fa'asusu atili kalori e ala i lou tuleia oe lava mo sina taimi umi. Siaki pe fia le tele o kalori faaopoopo lima minute o mu cardio.
4. Fa'atasi a'oa'oga malosi: O le taulaiga autu o taʻaloga cardio o le susunuina o kalori e ala i le maualuga o le malosi, ae e mafai foi ona e faʻaogaina le taimi lenei e faʻamalosi ai ou maso. Ina ia taulaʻi vae ma le tui, faʻapipiʻi faʻaoga i luga o au tamoʻe, tietie uila, ma sopo. A i totonu o le vaita'ele, fa'aoga le vai e fa'amalo ai ou maso e ala i le fa'aogaina o totigilima.
5. Faia sili atu ma le lua ituaiga cardio i le vaiaso: Ina ia mafai ona fausia le malosi atoa o le tino ma le tumau ma puipuia ai faʻalavelave faʻalavelave faʻafuaseʻi, e taua le aua le faia le ituaiga cardio tutusa i taimi uma, e pei o le tamoe. E tele mea e te maua mai au ta'aloga cardio pe afai e te fa'aofia a itiiti ifo ma le tolu ituaiga eseese i vaiaso ta'itasi.
6. Fa'afaigata: E ese mai i le faʻaopoopoina o faʻaoga, saili isi auala e faʻafaigofie ai lau taʻaloga cardio. Tu i luga nai lo le malolo i luga o le nofoa pe a i luga o lau uila, tamo'e ma tulivae maualuluga, fa'ata'ita'i le fa'ata'ita'iga sili atu o le fa'agaioiga o lo'o fa'ata'ita'iina e lou faia'oga fa'amalositino, ma fai le ta'i malosi ole pepe nai lo le totolo. Manatua pe a faʻatusatusa i le aso o totoe, o lenei taʻaloga e na o sina taimi puupuu, o lea ia tuʻuina atu mea uma.

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