6 faʻamanuiaga soifua maloloina lelei o siva

Anotusi

• 1. Fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna
• 2. Faʻaosofia le mafaufau
• 3. Faʻaleleia le tulaga ma le fetuutuunaʻi
• 4. Faʻaitiitia le popole
• 5. Aloese mai le faʻanoanoa
• 6. Faʻaleleia le paleni

Siva o se ituaiga o taʻaloga e mafai ona faʻataʻitaʻia i auala eseʻese ma i sitaili eseese, ma se eseʻese agavaʻa mo toetoe lava o tagata uma, tusa ma a latou manaʻoga.

O lenei taʻaloga, i se faʻaopopoga i le avea ma ituaiga o fatufatuga faʻaaliga, e aumaia ai foʻi le tele o penefiti i le tino ma le mafaufau, o se filifiliga lelei mo i latou e le fiafia i ai, pe le mafai, faʻataʻitaʻi maualuga aʻoaʻoga faʻamalositino pei o soka, tenisi poʻo le tamoʻe, mo faataitaiga.

I se faʻaopopoga, e leai se tapulaʻa tausaga mo siva ma, o le mea lea, o se gaioiga e mafai ona amata i le tamaititi poʻo le matua ma faʻamalosia seʻia matua, faʻaauau pea ona i ai le tele o penefiti.

1. Fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna

Siva o se ituaiga o aerobic gaioiga e faʻatagaina ai oe e susunuina e oʻo i le 600 kalori i le itula, e tusa ai ma le saoasaoa ma le malosi o le masani na faʻataʻitaʻia. O lea la, oi latou e faia suilapalapa poʻo le zumba e susunuina sili atu kalosi nai lo i latou oe faia paleni po o le manava sisiva:

I se faʻaopopoga, ona o se malie gaioiga, siva faia le mamafa pa'ū gaioiga faʻaititia laitiiti, fesoasoani i tagata faʻatumauina se masani faamalositino fuafuaga i le atoa vaiaso.

2. Faʻaosofia le mafaufau

Siva o se ituaiga o gaioiga e manaʻomia ai se lelei manatua gafatia, e le gata e teuteuina polokalame, ae faʻapea foi ona manatua pe faʻafefea ona faia ia sitepu uma. O le mea lea, o se lelei filifiliga lenei mo i latou e manaʻomia le faʻaosofia o latou mafaufau, ona o taimi e faigofie ai ona teuteuina laʻasaga fou ma polokalame.

A o aofia ai le tele o faiʻai gaioiga, siva fesoasoani foi e puipuia ai le deterioration o neula sela i le faiai, lea e mafai ona faʻaleleia le soifua matua ma puipuia le onset o dementia poʻo faʻamaʻi pei o Alzheimer.

3. Faʻaleleia le tulaga ma le fetuutuunaʻi

O le le lelei o le tulaga, lea e masani ona tupu i le galuega ona o le nofo i le komupiuta mo se taimi umi, e mafai ona tali atu mo le tele o ituaiga o tua tiga, aua e mafua ai laʻititi suiga i le tuasivi. I nei tulaga, o siva e mafai ona aoga tele, talu ai, e siva, e tatau ona tausisia se tulaga lelei i le tuasiʻo tuasivi, faʻafetauiina suiga e tulaʻi mai i le galuega.

Ae mo siva siva e i ai sitepu ma maualuga kiki poʻo matua faigata fuainumera, pei o le tulaga o siva siva, siva mafai foi ona faʻaleleia fetuutuunai, talu ai e fesoasoani e faʻalautele maso ma tausia latou sili atu malolo.

4. Faʻaitiitia le popole

Aua o se malie gaioiga, ae i le taimi lava e tasi faigata, siva faʻatagaina oe e faagalo e uiga i ituaiga eseese o faʻafitauli ma taulaʻi naʻo mea o loʻo e faia. O le mea lea, e faigofie atu ona faʻamatuʻu le mafatiaga na faʻaputuputu i le ao i le galuega poʻo le fale, mo se faʻataʻitaʻiga.

5. Aloese mai le faʻanoanoa

Ole tele o auala siva e aofia ai vasega e iai ni tagata, e faʻateleina ai fegalegaleaʻiga lautele ma e 'aloʻalo ai i le tuʻulafoaʻiina e masani ona tali atu ai i le faʻanoanoa.

I se faʻaopopoga, siva e tele foi le malie ma galue ai le tino ma le mafaufau, lea e taʻitaʻia ai le tino e maua ai sili atu endorphins, lea e galue o ni vailaʻau faʻafomaʻi antidepressants, tauivi mafai faʻailoga o le faʻanoanoaga.

6. Faʻaleleia le paleni

I le toeititi lava o ituaiga siva o loʻo i ai laʻasaga e manaʻomia tele paleni, pei o le liliu i luga o le tasi vae, tu i luga pito i luga poʻo le tausia o le tutusa tulaga mo sina taimi. Lenei ituaiga o laʻasaga, fesoasoani e atiaʻe ma faʻamalosia se kulupu o lagolago maso e faʻaleleia le paleni i le taimi o le olaga i lea aso-aso.

O le mea lea, e i ai le maualalo lamatiaga o le pa'ū i aso uma gaioiga poʻo le atiaʻe manuʻa e ala i le siʻiina mamafa.