Lenei 8-Faʻamalositino Taua Maʻea Toleniga E Amata-Faʻauo — ae Le Faigofie

Anotusi

• 8-Ta'ita'i Fa'agasolo Taua maea
• Galu-Lima Galu
• Nofofua-Lima Galu ma Squat
• Galu-Ama e Tasi ma Tu'u Squat
• Galu Fa'a-Tau'u ma Lunge
• Toso Faʻamau
• Faalua-Lima Galu ma Burpee
• Li'o Lima
• Slam Mana
• Iloilo mo

Mafaufau pe o le a le mea e fai ma na mamafa taua taua i le faletaalo? Laki, e te le i le Phys. Ed., O lea e te le tau aʻea ai i latou — ae o loʻo i ai le tele o le fasioti taua maea faʻamalositino oe tatau ona taumafai nai lo. (Ma, FWIW, e tatau ona e mafaufau e fai le maea e aʻe i se tasi o au sini faʻamalositino.)

Aua le na ona savali saʻo i tua o taua taua ona e te le o mautinoa pe faʻafefea ona faʻaaogaina pe mafaufau ua faʻaagaga mo ni tagata faʻamalositino sili atu le lelei. Atonu o lo'o e misia nisi o fa'amanuiaga tetele o le tino (o le mea moni, o fa'amalositino o le taua o lo'o i totonu ole The Best Metabolism-Revving Strength Moves, e tusa ai ma le Saienisi). O se tasi suʻesuʻega i leTusi o Malosiaga ma Malosiʻaga Suʻesuʻega na maua ai o le 30-lua pa'u o faʻamalositino maea taua sosoo ai ma le tasi minute malolo malolo o le auala sili lea e faʻateleina ai lau cardio ma faʻafefe ai lou metabolism. O faʻamalositino na faia ni vaega se valu o nei vaitaimi malolo mo galuega e malolo e oʻo atu i le iva kaloli i le minute. (Hellooo, penefiti o aʻoaʻoga HIIT!)

Sauni e togi i lalo? Justin Flexen, vaega faʻamalositino faʻatonu i Crunch, na fuafuaina nei taua taʻaloga faʻamalositino e fausia ai le sili gaʻo-susunuina taua maea toleniga, ma na matou maua ai Beth Lewis, malosi faʻamalosi tino i le Body Evolved i Manhattan ma polokalama faatonu i City Row, e faʻaali atu ia te oe pe faʻafefea fai taga ta'itasi ina ia e lagona le to'a ma le to'a i le pikiina o se seti o maea tau i le isi taimi e te ta ai i le faleta'alo. Aua e faigofie ona fua-lalo taua taua faʻataʻitaʻiga (oe na o le faagesegese lau saosaoa) lenei taua maea toleniga o se amataga-faauo, ae mafai lava ona avea ma luʻitau AF.

Afai e te manaʻo e aofia ai sili atu nai lo naʻo taua maea faʻamalositino i totonu o lau toleniga, gaoi nisi o nei gaioiga ma palu faʻatasi ma nisi saoloto-mamafa ma tino o taga tino e fausia ai le atoatoa matagaluega toleniga.

8-Ta'ita'i Fa'agasolo Taua maea

Faʻafefea ona galue: Faʻamalositino maea taʻavale taʻitasi mo le 30 sekone, ona malolo lea mo le tasi minute ae e te leʻi alu i le isi gaioi. A e oo i le faaiuga, malolo mo le minute e tasi. Toe fai le ta'amilosaga fa'atolu, ona e maua lea o se ta'aloga mata'utia e le gata e sili atu le vave nai lo lau ta'aloga masani o le itula ae sili atu le malie!

Galu-Lima Galu

Amata i vae e vaelua le suilapalapa, tamatamai vae e faasino i luma ma tulivae ua punou teisi. Uu maea ma alofilima e faasaga i le fola ma faagaioi lima uma i le taimi lava e tasi i luga, ona lalo ifo lea, faʻaaoga lau gaioiga atoa. Faʻaauau le televave. Toe fai mo le 30 sekone.

Nofofua-Lima Galu ma Squat

Ma vae vae-lautele lautele ma tamatamaivae tusi agai i luma, nofo i totonu o se loloto squat, ogavae tutusa ma le foloa. Uu maea ma alofilima e faasaga i le fola. Taofi le tulaga faasquat aoe faagaioi lima taitasi i le taimi, fai ni galu se lua i luga, ona lua loa lea i lalo. Toe fai mo le 30 sekone.

Galu-Ama e Tasi ma Tu'u Squat

Mai se tulaga squat loloto, amata galu tasi lima. Alu i luga i le ea, tulaʻi lemu i tua i se squat tulaga. Fa'aauau le oso a'o fa'agaoi lima. Toe fai mo le 30 sekone.

Galu Fa'a-Tau'u ma Lunge

Amata i vae faatasi. Uʻu le maea i alofilima faʻasaga i luga, tuʻu tulilima latalata i ivi asoaso. Amata galu lima tasi, ona toe laa le vae agavale i totonu o le lua. Sitepu vae faʻatasi ma lunge i le agavale vae ma lima o loʻo minoi pea. Fa'aauau le fesuia'i a'o fa'agaoi lima. Toe fai mo le 30 sekone.

Toso Faʻamau

Uʻuina maea i alofilima e faasaga i totonu, tuu faalatalata lima. Si'i maea mai le suilapalapa taumatau agai i luga ma luga i se foliga nuanua agai i le suilapalapa agavale. Taulaʻi i le tausisi i luga o le tino ma faʻataʻitaʻi. Toe fai mo le 30 sekone.

Faalua-Lima Galu ma Burpee

Amata i se tulaga squat loloto. Faʻatolu galu-faʻalua galu vave, ona faʻapaʻu lea o maea ma oso i totonu o se tulaga oomi-i luga. Faʻatoa tasi le push-up ae e te leʻi oso i luga ma uu le maea. Toe fai mo le 30 sekone.

Li'o Lima

Uʻuina maea i alofilima faʻasaga i le foloa, faʻaloaloa lima, taofi tulilima latalata i ivi asoaso. Liʻo lima i totonu faʻatolu, ona faʻatolu i fafo o fafo. Toe fai mo le 30 sekone.

Slam Mana

Amata i se tulaga squat loloto. Uʻu maea i alofilima e faasaga i totonu ma aumai i luga luga ae e leʻi tuʻiina maea i le eleele i le tasi gaioiga malosi. Taulai atu i le fa'asa'o o le fatafata. Toe fai mo le 30 sekone.

Iloilo mo