Le 8 Meaʻai Sili Lelei e 'Ai Ae Le i Tuʻuina se Aso

Anotusi

• Sukalati Pogisa
• Vai popo
• Hummus ma Seleli
• Tiki Slices
• Laʻau Maukeni
• Alemoni Almonds
• Tea lanumeamata
• Meli Toast
• Iloilo mo

E te manaʻo e te foliga faʻapitoa e mafai mo tafaoga faamasani uma, e tusa lava pe o ma lau tane aemaise lava ile tafaoga faamasani muamua.Ma o taimi uma e te taulaʻi atu ai i le tuʻufaʻatasia o le ofu saʻo, fai lau lauulu ma teuga, ma valaʻau au uo mo se manatu lona lua (poʻo le tolu ... poʻo le fa) e mafai ona tuʻuina oe i sina taimi itiiti e mafaufau ai i mea o loʻo e 'ai.

Nai lo le aapa atu mo soʻo se mea-pe sili atu ona leaga, leai se meaʻai i meaʻai e fesoasoani ia te oe e susulu i lenei po e ala i le faʻamaʻapeina o lou manava, faʻateleina lou malosi, ma faʻaumatia soʻo se popolega. Alu e aumai o ia, teine.

Sukalati Pogisa

E ui lava o le taumafaina masani o sukalati pogisa mafai ona faʻaititia le maualuga o le cortisol (o le stress hormone) ma catecholamines (amino acid e faʻaosoina le "taua-poʻo-lele" tali atu), o le i ai o se togafiti faʻasolosolo foi vave faʻafefe popole, e tusa ai ma se suesuega i le api talaaga Meaʻai. Sukalati ono faʻateleina serotonin, le lagona-fiafia neurotransmitter i le faiʻai, fai mai Kristin Kirkpatrick, R.D., soifua maloloina pule i le Cleveland Clinic, atonu o le mafuaʻaga e te maua ai lena toʻafilemu, lagona faʻamalieina. Filifili se paʻu e le itiiti ifo i le 70 pasene koko, ma talu ai na o le 1 aunese e 170 kaloli, ia e mafaufau i lau vaega tele.

Vai popo

A faʻapea e te tau leai se vai mai se aso umi o le galuega poʻo lau tafaoga muamua, o le a amata ona magoto ifo lou malosi. Aapa atu mo le vai niu, lea e sua i se auala e le mafai ai e le H2O manino ona faʻafetai i ana eletise. O lenei tuʻufaʻatasia ma le suka faigofie, masani lava o suka o le a fesoasoani e toe faʻaola ai lou moxie, fai mai Erin Palinski-Wade, R.D., tusitala o le Mea'ai Ga'o Fanau mo Fa'ata.

Hummus ma Seleli

O le Seleri ose vaila'au fa'alenatura (talofa, manava mafolafola) e maualalo le kalori ma le tele o alava e fesoasoani e fa'amalie ai lou alu i se tafaoga faamasani, o le tala lea a Palinski-Wade. Faʻafesoʻotaʻi ni laʻau tetele se tolu i le sipuni sipuni e lua o le hummus, o loʻo iai ni gaʻo lelei e mafai ona fesoasoani e faʻamautu ai le suka i le toto e puipuia ai lagona le mautonu.

Tiki Slices

Lenei low-carb, maualuga-porotini meaai mama ono fesoasoani ia te oe ma muamua-aso jitters. O Turkey e mauoa i le L-tryptophan, o se amino acid e faʻaosoina ai le tuʻuina atu o le serotonin, ma maua ai se faʻamaliega. Palinski-Wade fautuaina le 3 i le 4 aunese.

Laʻau Maukeni

O le lagona vaivai i aso uma e mafai ona avea ma fa'ailoga e te le lava le magnesium i au mea'ai. O le magnesium e aafia i le gagau i lalo o le kulukose i le malosi, o lona uiga laʻititi laʻititi i lenei minerale mafai mafua ai se fufui i lou pep, Palinski-Wade fai mai. E tasi le aunese (pe tusa ma le 1/4 ipu) o fatu maukeni o loʻo i ai le afa o lau magnesium fautuaina i aso taʻitasi, o lea ia fai sina luutaga i ni nai itula aʻo leʻi faia lau tafaoga faamasani e faʻaleleia atili ai lou tuʻu-ma-alu.

Alemoni Almonds

Faatasi ai ma le 163 kaloli, 6 kalama o le polotini, ma le 3.5 kalama o le fiber i le aunese, o almonds o se meaʻai lelei e taofi ai oe seia e feiloai mo le 'aiga o le afiafi. Tuʻu au fatu i totonu o le taga ziptop, faʻapipiʻi le 1 1/2 sipuniti tiamoni, tapuni, ma lulu. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le faʻaopopoina o lenei kinamona i meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu ai le maualuga o le suka i totonu o le 15 i le 90 minute, ma e ono fesoasoani e taofiofia ai le lagona lelei.

FESOASOANI: O Mea'ai Sili e Fa'asa'e ai Lou Fa'alogo

Tea lanumeamata

Faʻamamaina se ipu meamata lanu meamata i le 30 minute ae le i faia le tou tafaoga faamasani mo le faʻamalosia o le malosi faʻanatura. E valu aunese o loʻo iai le 24 i le 40 milligrams o caffeine, e ono atili ai ona e mataala mo le lua i le tolu itula e sosoʻo ai, o le tala lea a Palinski-Wade. Ponesi: O se su'esu'ega e tasi na maua ai o le taumafaina o le lauti lanumeamata e mafai ona fesoasoani e faatumauina le manava fou mo le oo atu i le lua itula-e sili atu le aoga nai lo le pa'u fulunifo, mili, ma le lamu e fa'amama ma fa'amama ai lou gutu.

Meli Toast

"O le iai o se tamaʻi meaʻai lava i le aoauli o le a fesoasoani e faʻatupuina ai lagona lelei o le serotonin," o le tala lea a Elizabeth Somer, R.D., o le tusitala o le Taumai Lou Ala i le Fiafia. Ina ia tumau malulu e uiga i le feiloaʻi i lau tama vevela, na ia fautuaina se faʻi ma le afa o le atoa-saito Igilisi muffin ma le meli poʻo le afa o le tamai keke vine vine ma jam.

Iloilo mo