Inu 8 Tioata o le Vai i le Aso: Mea Moni poʻo Fagogo?

Anotusi

• Le Amataga o le 8 × 8 Tulafono
• O a Suʻesuʻega Fai e uiga i le 8 × 8 Tulafono
• Oe Mafai Ona Tumau Hydrated Mai Sili Atu Vai
• O le inu tele ua i ai le vai e iai ni penefiti tau le soifua maloloina
• E fia le vai e tatau ona e inu i aso uma?

Atonu na e faʻalogo ile tulafono 8 × 8. O loʻo faʻapea mai e tatau ona e inu i le valu 8-aunese ipu vai i le aso.

O le afa kalone vai lena (tusa ma le 2 lita).

O lenei tagi ua avea ma se taliaina taliaina ma e matua faigofie ona manatua. Ae e iai le moni i lenei fautuaga pe ua naʻo se talafatu?

Le Amataga o le 8 × 8 Tulafono

O le mafuaʻaga o le 8 × 8 tulafono e leʻi faʻamaonia ().

O se tasi o manatu e faʻapea na amata mai i le 1945, ina ua faʻalauiloa mai e se tasi faʻalapotopotoga suʻesuʻe se lipoti e faʻapea mai, o le averesi o tagata e manaʻomia le taumafaina o le 1 ml o le vai i le kalori o meaʻai latou te faʻaaogaina.

Mo se tasi e 'ai i le taumafataga o le 2000 kalori i le aso, o lenei faʻaopopoina i le 2000 ml (tusa ma le 64 oz), poʻo le valu 8-oz ipu malamalama.

Ae fai mai foi le lipoti, o le tele o nei vai e mafai ona maua mai i mea taumafa e te faaaogaina.

O le isi ono mafua mai o le 8 × 8 tulafono o le galuega a le soifua maloloina e igoa ia Dr. Frederick Stare. Na ia tusia le tusi na lolomiina i le 1974 na fautuaina ai le inuina o le ono i le valu ipu vai i le aso.

Na taua foi e le tusi, o fualaʻau ma fualaʻau, faʻapea foi ma isi meainu, e tele i le vai.

Peitai, o lenei vaega o le tala na foliga mai na le amanaʻiaina ina ua salalau faʻamatalaga mai lenei tusi i tagata lautele, tagata suʻesuʻe ma faʻalapotopotoga soifua maloloina.

E le mailoa poʻo fea na aumai ai le fautuaga e inu vai inu e valu 8-oz i le aso mai le amataga, ae o loʻo iai ni teori.

O a Suʻesuʻega Fai e uiga i le 8 × 8 Tulafono

Tasi le tusitusiga mai le 2002 na suʻesuʻeina faʻamaoniga faʻasaienisi i tua atu o le 8 × 8 tulafono ().

Na iloiloina le tele o suʻesuʻega, suʻesuʻega ma tusitusiga, e matua leai lava se faʻamaoniga faʻasaienisi o faʻapea mai e manaʻomia ona e inu se valu 8-oz ipu vai i aso uma mo le lava o le vai.

Peitai, e tatau ona maitauina o lenei sailiga e faʻagata i le soifua maloloina, e ui lava o le tele o tagata nofonofo matutua o nonofo i se agamalu tau.

E ui lava e i ai tulaga mautinoa e manaʻomia ai le suavai faʻateleina, soifua maloloina aliʻi ma fafine e le manaʻomia le faʻaaogaina o le vai i se aofaʻi tele.

I leisi itu, o le le lava le suavai e mafai ona mafua ai le vaivai o le tino, faʻamatalaina o le leiloa o le 1-2% o le mamafa o le tino ona o le leiloa suavai. I lenei setete, oe ono aʻafia i le lelava, tiga le ulu ma faʻaletonu lagona (,).

Ae ina ia mafai ona tumau pea faʻavaivai ma aloese mai le vaivai i le vai, oe le manaʻomia le mulimuli malosi i le 8 × 8 tulafono. O le mea e laki ai, o loʻo ia te oe se lagona fausia-i totonu e taʻua o le fiainu.

Mo lenei mafuaʻaga, o le tele o tagata e le manaʻomia le popole e uiga i latou vai inu - fia inu o le a taʻu atu ia te oe pe a e manaʻomia vai.

E leai ni faʻamaoniga faʻasaienisi e lagolagoina le tulafono 8 × 8. E fesuiaʻi le taumafaina o le suavai ma e tatau ona e faʻatagaina le fiainu e taʻitaʻia au meaʻai.

Oe Mafai Ona Tumau Hydrated Mai Sili Atu Vai

E le naʻo le suavai faigofie e sapalaiina ai lou tino i vai. O isi meainu, e pei o le susu ma fualaʻau suamalie, faitau faʻapea foi.

E feteʻenaʻi ma talitonuga taatele, o meainu inu kafeini ma meainu inu 'ava mālosi e pei o pia e mafai foi ona faʻatuputeleina i le faʻaaogaina o vai, a itiiti mai pe a faʻatumuina i le feololo (,,,).

O nei meainu faʻatoa avea ma taua diuretics pe a e faʻaumatia i latou tele. Diuretics o ni mea e faʻateleina ai le leiloa o le suavai i le faʻamamaina soo o oe.

Ole tele o meaʻai o loʻo e ai e iai foʻi vai taua.

O le a le tele o le vai e te maua mai i meaʻai e faʻamoemoe i le aofaʻi o le tele-vai taumafa e te 'ai. O fualaʻau ma fualaʻau e faʻatupuina tele le mauoa i le vai, ma o taumafa e pei o aano o manu, iʻa ma fuamoa e maualuga foi le aano o le vai.

Mea mulimuli lava, o ni aofaʻiga o le vai e gaosia i totonu o lou tino pe a e metabolize meaʻai. O lenei e taʻua o le metabolic water.

I tagata nofonofo, o le inuina o vai i aso uma mai vai inu ma isi vai inu e tusa ma le 70-80%, ae o meaai e manatu e tusa ma le 20-30% (,).

I Amerika, o le vaega o vai e maua e tagata mai le taumafaina o taumafa e tusa ma le 20%, e paʻu maualalo nai lo isi atunuu o Europa.

Tagata e maua se maualalo aofaiga o le vai mai meaʻai manaʻomia inu sili atu nai lo i latou e 'aʻai sili vai-mauʻoa meaʻai ().

E le gata i le vai, o isi meaʻai ma vaiinu e te inuina e faʻapea foi ona fesoasoani i lou inuina o vai i aso uma ma fesoasoani e faʻamama lou vai. O nisi vai e faia foi i totonu o lou tino e ala i le metabolism.

O le inu tele ua i ai le vai e iai ni penefiti tau le soifua maloloina

Oe manaʻomia le inu ia lava vai e tumau faʻalelei hydrated.

I se tulaga lautele, o lona uiga o le suia o le vai e leiloa e ala i le mānava, afu, mimi ma palapala.

Ole inuina ose vai e ono maua ai penefiti ile soifua maloloina, e aofia ai:

• Paʻu leiloa: O le inuina o le vai e mafai ona fesoasoani ia te oe e susunuina atili kalori, faʻaititia le manaʻo pe a faʻamamaina i luma o le 'aiga ma tuʻuina i lalo le aʻafiaga o le umi-taimi mamafa mauaina (,,)
• Sili atu faʻamalositino gaioiga: O le lava faʻamalositino e ono faʻaleagaina ai le faʻamalositino. Leiloa na o 2% o lou tino vai vai i le taimi o faʻamalositino ono faʻateleina lelava ma faʻaititia le faʻaosofia (,, 16).
• Faʻaitiitia le ogaoga o ulu ulu: Mo i latou e matele i le ulu ulu, inu vai faʻaopopo vai ono faʻaititia ai le malosi ma le umi o vaega. I tagata ua leai ni vai, e mafai ona fesoasoani le vai e faʻateʻa ai le faʻamaʻi o le ulu (,).
• Manava mapu ma puipuia: I tagata ua leai se vai, o le inuina o le vai e mafai ona fesoasoani e puipuia ma faʻamamaina le manava (,).
• Faʻaitiitia lamatiaga o fatugaʻo maʻa: E ui lava e manaʻomia le tele o suʻesuʻega, e iai foʻi ni faʻamaoniga o le faʻateleina o le taumafaina o le vai e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le toe tupu mai o tagata e masani ona fai maʻa fatu (,).

Tumau hydrated mafai fesoasoani i le paʻu leiloa, fesoasoani faʻateleina faʻamalositino gaioiga, faʻamalieina constipation ma sili atu.

E fia le vai e tatau ona e inu i aso uma?

E leai se tali se tasi i lenei fesili.

O le lava faʻaaogaina (AI) o le vai i le US ua manatu e 91 aunese (2.7 lita) i le aso mo fafine ma 125 aunese (3.7 lita) i le aso mo aliʻi (22).

Manatua o le aofaʻi lea o le taumafaina o le suavai mai mea uma, ae le naʻo le suavai mama.

E ui o lenei e mautinoa e faʻaaogaina o se taʻiala, e tele mea taua, i totonu o lou tino ma lou siʻosiʻomaga, e faʻatosinaina ai lou manaʻoga mo le vai.

Tino lapopoʻa, tuʻufaʻatasiga ma gaioiga tulaga eseʻese mai le tasi tagata i le tagata. A faʻapea o oe o se tagata taʻalo, nofo i se tau vevela pe o loʻo faʻasusu oe i le taimi nei, o ou vai manaʻoga faʻateleina.

I le amanaʻia o nei mea uma, e manino lava o manaʻoga vai e sili ona taʻitoʻatasi.

O le inuina o ipu vai e valu i le aso atonu e sili atu mo nisi tagata, ae atonu e laʻititi mo isi.

Afai e te manaʻo e faʻafaigofie mea, naʻo le faʻalogo i lou tino ma avea le fia inu e fai ma ou taʻitaʻi.

Inu vai pe a e lagona le fiainu. Taofi pe a e le toe fiainu. Faʻalelei mo suavai leiloa e ala i le inu tele i le taimi o le tau vevela ma faʻamalositino.

Peitai, ia manatua o lenei e le faatatau i tagata uma. O nisi tagata matutua, mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e manaʻomia ona faʻamanatu ma le faʻaeteete i latou lava e inu vai e tusa lava pe latou te le fia feinu.

Faitau le mea lea mo se faʻamatalaga auiliili o le aofai o vai e tatau ona e inu i le aso.