8 Fa'ailoga e Mana'omia e Au Mea'ai se Suiga

Anotusi

• Oe ua Faʻaseʻe i fafo mo leai se mafuaʻaga
• Ua Mafi ou Laulu
• E i ai sou tipi e fa'avavau e fa'amalolo
• O Ou Fao E Mata'utia Fa'a Tala
• E te Maʻi Ulu Ulu
• Ua Fa'afuase'i le Fa'afitauli o le Aveta'avale i le Po
• Ua Fufula Lou laulaufaiva
• O Lou Pa'u e Pei o le Vanu Oti
• Iloilo mo

E masani lava o lou tino e poto i le tuʻuina atu o faʻatonuga manino e taʻu atu ia te oe le mea tonu e manaʻomia. (O le manava o le manava e pei o se pusi feʻai? "Fafaga aʻu nei!" E le mafai ona matala na mata? "Alu e moe!") Ae a fai lau taumafataga ei ai se paleni paleni, o na savali e mafai ona faʻaititia tuusao. "Atonu e taʻu atu e lou tino ia te oe pe a e maualalo i nisi o meaʻai, ae e masani lava ona le iloa e tagata ona latou te manatu o faʻailoga e mai se isi mea," o le tala lea a Rachel Cuomo, R.D., na faavaeina le New Jersey-based Kiwi Nutrition Counseling.

Tulaga i le tulaga: E te ono mateina o se laulaufaiva fulafula e mafai ona uiga oe manaʻomia nisi folate, poʻo o le tumau le scab e masani lava o se faʻailoga o le zinc le atoatoa? Siaki nei faʻailoilo e leʻi fuafuaina e ono misia e lau meaʻai se mea ina ia mafai ai ona fetuʻunaʻi au 'ai ma faʻalelei atili ai lou tino. (Ma faʻafesoʻotaʻi pea lau fomaʻi e faʻamaonia le mafuaʻaga o soʻo se maʻi.)

Oe ua Faʻaseʻe i fafo mo leai se mafuaʻaga

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O se fa'amatalaga e le'i fa'amatalaina o le lanumoana e mafai ona fa'apea ua e le maua le vaitamini B12, lea e fesoasoani e fa'aola maloloina ai lou tino. Ma e ui lava e faigofie ona maua le fautuaina 2.4 aso taʻitasi micrograms (mcg) mai meaola-faʻavae meaʻai e pei o aano o manu ma fuamoa, o le 2013 iloiloina faʻaiʻuga o vegetarians ma vegans i ai se maualuga le lava aʻafia. Ae faʻatasi ai ma sina fuafuaga, e mafai ona faʻamalieina foi le au 'ai-meaʻai. "O faʻaopoopoga B12 faʻapea foʻi ma meaʻai faʻamalosia e pei o le saito o le taeao, tofu, susu susu, ma le fefete paleni o mea lelei uma ia," o le tala lea a Keri Gans, R.D., tusitala o le Le Laiti Suiga Meaʻai.

FESOASOANI: 6 Auala o Lau Meaʻai o loʻo Feololo ma lau Metabolism

Ua Mafi ou Laulu

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Lauulu leiloa mafai ona avea ma faʻailoga o valea popole, suiga hormonal, ma e oʻo lava (matua!) Maʻi papala. Ae mafai foi ona avea o le iʻuga o le laʻititi vitamini D, maua ai se tasi talu ai nei suʻesuʻega o fafine matutua 18 i le 45. Ua fautuaina e tagata atamamai le mauaina o le 600 IU i le aso-ma ao faia e le tino lona lava D pe a faʻaalia i le susulu o le la, e oʻo lava i le mop-topped i totonu oi tatou masalo e le o faamalieina. "Ou te le iloa seisi na te mauaina le lava vitamini D mai le susulu o le la ma taumafataga," o le tala lea a Elizabeth Somer, R.D., tusitala o 'A'ai Lou Ala ia Sexy. "E ono tioata o susu faʻamalosia i le aso e faʻamalieina ai lou manaʻoga." Talanoa la i lau pepa-atonu o le a ia fautuaina mai se faʻaopopoga.

E i ai sou tipi e fa'avavau e fa'amalolo

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O lena pesky scab ono faʻapea e te maualalo i le metala paʻepaʻe, o se elemeni lolomi e fesoasoani i le faʻamaloloina o manuʻa faʻapea foi ma le puipuia o le tino ma lou mafai e sogisogi ma tofo. (E le fia leiloa lena!) O le mea moni, e ui lava e le maua tele le faʻalogo e pei o meaʻai e pei o kalisiu ma vaitamini D, o se lipoti na lomia i le amataga o lenei tausaga na faʻamaeʻaina ai o le zinc o se tasi o metotia taua e iloa i le tino. Vegetarians ma i latou e iai gastrointestinal mataupu e ono iai ni faʻafitauli e oʻo atu i le 8 milligrams (mg) o loʻo fautuaina i aso uma, o lea ia e mautinoa ia utaina i luga o le metalaʻoa mauʻoloa e pei o faisua poʻo povi poʻo leai ni mea e maua ai meaʻai e pei o pi, saniala faʻamalosia, ma kesi.

O Ou Fao E Mata'utia Fa'a Tala

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O fao e foliga ese lava ma mafolafola pe faʻamaʻaina e masani lava o se faʻailoga o le uʻamea le lava. E mafai foi ona mafua ai ona e lagona le vaivai, puao le ulu, ma e oo lava i le le manava, ma tuua ai oe e aunoa ma le tele o le oomph e faia i lau taʻaloga masani, o le tala lea a Gans. Le tala lelei? E mafai ona e mauaina le 18mg uʻamea fautuaina i le aso mai meaʻai pei o papaʻe papaʻe, povi, ma cereals malupuipuia, ae o le osoina o se faʻaopopoga e mafai foi ona toe maua ai oe i le ala saʻo. O le mea moni, o le 2014 toe iloiloina o le sili atu ma le 20 suʻesuʻega na maua ai o le faʻaopoopoina o uʻamea i aso uma e faʻaosofia ai le faʻaaogaina o le okesene a fafine, o se faʻailoga mo le faʻaleleia atili o le faʻamalositino. Ae o le u'amea o se tasi lea tulaga e tatau ona e talanoa muamua i lau foma'i ona o le tele e ono lamatia ai.

E te Maʻi Ulu Ulu

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O na ma'i fa'ama'i ma'i e fa'ate'a ai lau gaosiga ma e te lagona ai le fa'anoanoa e mafai ona avea ma auala a lou tino e ta'u atu ai ia te oe e mana'omia le tele o le magnesium, talu ai o le itiiti o le minerale e mafai ona fa'alavelave ai le ga'o o le toto i lou fai'ai. E pei lava o le tiga na o ia e le lava le leaga, talu ai nei suʻesuʻega fautua mai ai o migraines ono faʻateleina ai lou tulaga lamatia mo le faʻanoanoa, o lea o se lelei manatu e faʻafetaui le 310mg o le magnesium fautuaina i aso uma. Maua i almonds, spinach, ma black beans.

Ua Fa'afuase'i le Fa'afitauli o le Aveta'avale i le Po

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O le faigata ona vaai i le pogisa o se tasi o faʻailoga muamua e ono paʻu lau tane i le vaitamini A, o se vaega taua i le faʻatumauina o le vaʻai faʻapea foi ma le puipuia o mata matutu. E maua i mea'ai mumu ma moli e pei o pateta suamalie, kāloti, ma pepa logo, "ae tatau ona e taumafaina vitamini A ma sina ga'o ina ia mafai e lou tino ona mitiia," o le tala lea a Cuomo. Tasi le malolo faʻaopoopo e fesoasoani ia te oe e aapa i lou 700mcg i aso uma? Avocado, lea e mafai ona maua ai lau vaʻai A faʻaaogaina i le sili atu i le ono taimi, fai mai se fou suʻesuʻega lomia i le Tusitala o Mea'ai.

Ua Fufula Lou laulaufaiva

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Weird ae moni: Le laititi folic acid-a B vitamini e fesoasoani i lou tino fausiaina porotini ma mumu sela sela-mafai tutusa tutusa tupu lou gutu, pei o se paluni louloto poʻo gutu papala. E sili atu le ofo? Faʻaalia i le maualuga aofaʻi o le la o UV ave e mafai moni lava faʻaleagaina lau folate tulaga, maua ai se tasi talu ai nei suʻesuʻega. O le faʻaleleia-ese mai slathering luga o le sunscreen, lea ua uma ona e faia-o loʻo utaina i luga o folate-mauoloa lau laʻau pei o kale poʻo ni spinach e faʻafetaui ai lau 400mcg fautuaina aso aofaʻi.

O Lou Pa'u e Pei o le Vanu Oti

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Leai, o lau faʻamalu e leʻi faʻafuaseʻi ona toe galue. E foliga mai, e te manaʻomia le tele o gaʻo omega-3, lea e faʻaosofia ai le tuputupu aʻe o sela sela e fesoasoani i lou paʻu e tautau i luga o le vai, o le tala lea a Somer. O le mea e sili ona taua, o le lava o le omega-3 e ono ono faʻaititia ai foʻi lou aʻafiaga mo le kanesa o le paʻu, e tusa ai ma se suesuega talu ai nei na lolomiina i le American Journal of Clinical Nutrition. E ui lava e leai se maliega i le aofaʻiga sili ona lelei i aso uma mo fafine, ua fautuaina e le American Heart Association 'ai ia le itiiti ifo ma le lua-aunese' ai o gaʻo gaʻo e pei o samani, tuna, poʻo mackerel i le vaiaso e faʻatumu ai lau omega 3s. E le o se tagata fiafia i i'a? Filifili mo se faʻaopopoga poʻo ni meaʻai faʻamalosia ma algal DHA i luga o flaxseed po o kennuts talu ai o na omega 3s e le o mitiia lelei e le tino, fai mai Somer.

Iloilo mo