9 Lauiloa Lauiloa Lauiloa Lauiloa Lauiloa iloiloina

Anotusi

• 1. Le Paleo Diet
• 2. Le Taumafa Vegan
• 3. Meaʻai Palapala Maualalo
• 4. Le taumafataga a le Dukan
• 5. Le Meaʻai Maualalo-Maualuga-Gaʻo
• 6. O le Atkins Diet
• 7. Le HCG Meaʻai
• 8. Le Sone Taumafa
• 9. Anapogi Faʻavaʻai
• Le Laina Lalo

E i ai le tele o pauna mamafa leiloa taumafataga iina.

O nisi e taulaʻi i le faʻaititia o lou manaʻo, aʻo isi e faʻatapulaʻaina kalori, kalala, poʻo gaʻo.

Talu ai o latou uma fai mai latou te sili atu, e ono faigata ai ona iloa po o fea o mea e aoga le taumafai.

O le mea moni e leai se meaʻai se tasi e sili ona lelei mo tagata uma - ma o le a le mea e aoga mo oe atonu e le aoga mo seisi tagata.

Lenei tusitusiga toe iloilo le 9 sili ona lauiloa diet mamafa leiloa mamafa ma le saienisi i tua atu o latou.

1. Le Paleo Diet

O le paleo diet fai mai e tatau ona e 'aia tutusa meaʻai na' aina e ou tulimanu-faʻaputuga tupuga ae leʻi atiaʻe faʻatoʻaga.

O le talitonuga o le tele o faʻamaʻi nei e mafai ona fesoʻotaʻi ma taumafataga i Sisifo ma le taumafaina o fatu, susu, ma meaʻai gaosi.

E ui lava e finauina pe o lenei taumafataga e maua ai meaʻai tutusa na 'aʻai e ou tuaʻa, e fesoʻotaʻi ma nisi o faʻamanuiaga tau soifua maloloina.

Faʻafefea ona galue: O le paleo taumafa e faʻamamafaina ai meaʻai uma, paʻu protein, fualaʻau, fualaʻau, pi, ma fatu, a o le faʻavaivaia o mea gaosi, suka, susu, ma fatu.

O nisi sili atu fetuʻutuʻunaʻi o le paleo taumafa e faʻatagaina ai foʻi susu e pei o sisi ma pata, faʻapea foi ma tubers pei o pateta ma pateta suamalie.

Paʻu leiloa: E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le paleo diet e mafai ona oʻo atu ai i le taua o le paʻu o pauna ma faʻaititia ai le lapopoʻa o le sulugatiti (,,,).

I suʻesuʻega, paleo dieters otometi lava ona 'ai le tele o kalapu, sili atu porotini, ma 300-900 toʻaitiiti kaloli i le aso (,,,).

Isi penefiti: O le taumafataga e foliga mai e aoga i le faʻaititia o tulaga lamatia mo fatu faʻamaʻi, pei o le cholesterol, toto suka, toto triglycerides, ma le toto maualuga (,,).

Le pito i lalo: O le paleo diet e aveʻesea uma fatu, legume, ma susu, e maloloina ma lelei.

O le paleo taumafataga faʻamamafaina atoa meaʻai ae faʻasaina fatu ma susu. O lona tele soifua maloloina penefiti aofia ai paʻu leiloa.

2. Le Taumafa Vegan

O le taumafataga vegan e faʻatapulaʻaina uma ai meaola mo mea lelei, siʻosiʻomaga, poʻo mafuaʻaga tau soifua maloloina.

O le Veganism e fesoʻotaʻi foʻi ma le teteʻe atu i manu ma le saua.

Faʻafefea ona galue: Veganism o le sili ona faigata ituaiga o vegetarianism.

I le faʻaopopoga i le aveʻesea o aano o manufasi, na te faʻaumatia foʻi susu, fuamoa, ma mea e maua mai i manu, pei o gelatin, honey, albumin, whey, casein, ma nisi ituaiga o vitamini D3.

Paʻu leiloa: O se taumafataga vegan e foliga mai e aoga tele i le fesoasoani i tagata e paʻu le mamafa - e masani ona aunoa ma le faitauina o kalori - aua o le maualalo o le gaʻo ma le maualuga o mea e maua i totonu e mafua ai ona e lagona e faʻamalieina mo se taimi umi.

Vegan meaai e masani ona fesoʻotaʻi i le maualalo o le mamafa o le tino ma le tino vaega tele (BMI) faʻatusatusa i isi taumafa (,,,,).

Tasi le 18-vaiaso suʻesuʻega faʻaalia ai o tagata i se taumafataga vegan na leiloa le 9.3 pauna (4.2 kg) sili atu nai lo i latou i luga o le pulea meaai. O le vaega vegan na faʻatagaina ona 'aʻai seʻia oʻo i le tumu, ae o le vaega faʻatonutonu sa tatau ona faʻatapulaʻaina kalori ().

Peitai, kalori mo kalori, vegan meaai e le sili atu le aoga mo le paʻu pauna nai lo isi diet ().

Paʻu leiloa i meaʻai vegan e masani ona fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o kalori.

Isi penefiti: O meaʻai e faʻavae i laʻau e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o faʻamaʻi fatu, ituaiga 2 suka, ma le vave maliu (,,,,).

O le faʻatapulaʻaina o gaʻo aano o manu e mafai foi ona faʻaititia ai lou ono maua i le faʻamaʻi o le Alzheimer ma maliu ai mai maʻi fatu poʻo kanesa (,,,,).

Le pito i lalo: Talu ai o taumafa vegan e aveʻesea uma ai meaʻai a manu, atonu e laʻititi i le tele o meaʻai, e aofia ai le vitamini B12, vitamini D, iodine, uʻamea, calcium, zinc, ma le omega-3 fatty acid (,,,,).

O taumafataga a Vegan e le aofia ai meaola uma a manu. E ono mafua ai le paʻu o le pauna ona o le maualalo o le taumafaina o le kalori a o faʻaititia lou ono maua i ni faʻamaʻi.

3. Meaʻai Palapala Maualalo

O taumafataga maualalo ole karbita sa lauiloa ile fia sefulu tausaga - aemaise lava ile paʻu ole pauna.

E i ai le tele o ituaiga o maualalo-kareti meaai, ae aofia uma tapulaʻa faʻaaogaina karapeti i le 20-150 kalama i le aso.

O le faʻamoemoe autu o meaʻai o le faʻamalosia lea o lou tino e faʻaaoga sili gaʻo mo le suauʻu nai lo le faʻaaogaina o gaʻo o se autu autu o le malosi.

Faʻafefea ona galue: O meaʻai maualalo ole karbita o loʻo faʻamamafaina ai le aofaʻi o polotini ma gaʻo a o matua faʻatapulaʻaina lou taumafaina o gaʻo.

A faʻapea e maualalo tele le faʻaaogaina o meaʻai, e aveʻesea le gaʻo gaʻo i lou toto ma ave i lou ate, ma o nisi o ia mea e liua i ketones.

E mafai e lou tino ona faʻaaoga gaʻo gaʻo ma ketone i le leai o ni karapona e avea ma ona faʻavae malosi muamua.

Paʻu leiloa: Ole tele o suʻesuʻega o loʻo faʻailoa mai ai, o meaʻai maualalo ole karbita e fesoasoani tele mo le paʻu o pauna, ae maise lava i tagata lapopoʻa ma tagata lapopoʻa (,,,).

E foliga mai e aoga tele i le faʻaitiitia o gaʻo mata o le manava, e mafai ona ofi i ou totoga (,).

Tagata i luga o maualalo-carb taumafataga masani ona oʻo i le setete e taʻua o le ketosis. Ole tele o suʻesuʻega, o meaʻai o le ketogenic e taʻitaʻi atu ai i le sili atu ma le faʻalua le paʻu o le pauna nai lo le maualalo o le gaʻo, o kalori e faʻatapulaʻaina (,,,).

Isi penefiti: O meaʻai maualalo ole karbita e masani ona faʻaititia ai lou manaʻo ma lagona ai le tau leai o se fiaʻai, ma mafua ai le faʻaititia o le kalori (()).

E le gata i lea, o meaʻai maualalo ole karbbete e ono aoga tele ile tele o faʻamaʻi o le faʻamaʻi, pei ole toto triglycerides, maualuga ole kolesterol, maualuga ole suka ile toto, maualuga ole inisalini, ma le toto (,, 43,,).

Le pito i lalo: E le ofi tagata uma i meaʻai maualalo ole karate. Nisi lagona lelei ia latou ae o isi lagona faʻanoanoa.

Nisi tagata ono maua le faʻateleina o le "leaga" LDL cholesterol ().

I mataupu e seasea tupu, o taumafa maualalo o karbasi e mafai ona mafua ai se tulaga ogaoga ua taʻua ole ketoacidosis ole nondiabetic. O lenei tulaga e foliga mai e sili ona taatele i lactating fafine ma mafai ona afaina pe a le togafitia (,,,).

Peitaʻi, o taumafataga maualalo o le kareta e saogalemu mo le toʻatele o tagata.

O meaʻai maualalo ole karbita e matua faʻatapulaʻaina ai le taumafaina o le lapisi ma tulei lou tino e faʻaoga le gaʻo mo le suauʻu. Latou te fesoasoani i le paʻu pauna ma e fesoʻotaʻi ma le tele o isi soifua maloloina penefiti.

4. Le taumafataga a le Dukan

O le taumafataga a Dukan o se maualuga-porotini, paʻu maualalo-paʻu pauna paʻu paʻu paleni vaevaeina i le fa vaega - lua pauna leiloa pa'ū ma lua tausiga vaega.

Ole umi e te nofo ai i vaega taʻitasi e faʻamoemoe i le tele o le mamafa e te manaʻomia e leiloa. O vaega taʻitasi e iai a latou lava meaʻai.

Faʻafefea ona galue: O le mamafa mamafa vaega e faʻavae faʻavae i luga o le 'ai le faʻatapulaʻaina maualuga-porotini meaai ma mandatory oat bran.

O isi vaega e aofia ai le faʻaopopoina o fualaʻau e le o ni starchy ona sosoʻo ai lea ma ni kalasi ma gaʻo. I se taimi o mulimuli mai, o le a tele ma le itiiti ifo le mama o aso porotini e faʻatumauina lou mamafa fou.

Paʻu leiloa: I se tasi suʻesuʻega, o fafine na mulimulitaʻia le taumafataga a Dukan na 'aʻai tusa ma le 1,000 kalori ma le 100 kalama o polotini i le aso ma na leiloa le averesi o le 33 pauna (15 kg) i le 8-10 vaiaso ().

E le gata i lea, o le tele o isi suʻesuʻega faʻaalia ai o maualuga-porotini, maualalo-gaʻo meaʻai e ono i ai sili tele pauna pa'ū mamafa (,,,).

E aofia ai le maualuga o le metabolic rate, o le faʻaititia o le fiaʻai o le homone ghrelin ma le faʻateleina o le tele o homone tumu (,,,).

Isi penefiti: E ese mai i le pauna pauna, e leai ni faʻamaumauga aoga o le Dukan taumafa i tusitusiga faasaienisi.

Le pito i lalo: E laʻititi lava suʻesuʻega lelei e maua i le taumafataga a Dukan.

O le taumafataga a le Dukan e faʻatapulaʻa uma ai gaʻo ma meaola - o se auala e le faʻavae i luga o le saienisi. I se isi itu, o le taumafaina o gaʻo o se vaega o le maualuga-porotini meaai foliga mai e faateleina metabolic fua faatusatusa i uma maualalo-carb ma maualalo gaʻo meaai ().

O le a le sili atu, vave mamafa paʻu le mauaina e le ogaoga kalori faʻatapulaʻaina mafua ai le taua maso maso ().

O le leiloa o maso maso ma faʻatapulaʻaina o kalori e mafai foi ona mafua ai lou tino e faʻasao le malosi, faʻafaigofie ai ona toe maua le mamafa ina ua leiloa (,,,).

O le taumafataga a Dukan e leʻi faʻataʻitaʻia i lelei suʻesuʻega a tagata. O le taumafataga e ono mafua ai le paʻu o le pauna, ae e ono faʻagesegese ai foi lou metabolism ma faʻamaumau ai lou maso faʻatasi ai ma gaʻo tele.

5. Le Meaʻai Maualalo-Maualuga-Gaʻo

O taumafa e sili ona maualalo-gaʻo e faʻatapulaʻa ai lou taumafaina o gaʻo i lalo o le 10% o kalori i aso uma.

E masani lava, o se meaʻai maualalo le gaʻo e maua ai le 30% o ana kalori e fai ma gaʻo.

Suesuega faʻaalia ai o lenei taumafataga e le aoga mo le paʻu pauna i le taimi umi.

O i latou e lagolagoina le taumafa o le ultra-low-fat diet, o meaʻai masani e maualalo le gaʻo e le lava le maualalo i le gaʻo, ma e manaʻomia le tumau o le gaʻo i lalo ole 10% o kalori e maua ai le soifua maloloina ma le paʻu o pauna.

Faʻafefea ona galue: O le ultra-low-fat diet e aofia ai le 10% pe toʻaititi foʻi kalori mai le gaʻo. Ole taumafataga e tele lava ile toto-ma e faʻatapulaʻa le faʻaaogaina o meaola ().

O le mea lea, e masani ona maualuga tele i kalapu - tusa ma le 80% o kaloli - ma maualalo le polotini - i le 10% o kaloli.

Paʻu leiloa: Lenei taumafataga ua faʻamaonia sili ona manuia mo le paʻu pauna i totonu o tagata lapopoʻa. I se tasi suʻesuʻega, o tagata lapopoʻa na leiloa le averesi o le 140 pauna (63 kg) i luga o le ultra-low-fat-diet ().

O le isi 8-vaiaso suʻesuʻega ma se taumafataga o loʻo iai le 7-14% gaʻo na faʻaalia ai le averesi o le pauna mamafa o 14.8 pauna (6.7 kg) ().

Isi penefiti: O suʻesuʻega e faʻapea mai, o taumafa e sili ona maualalo le gaʻo e mafai ona faʻaleleia atili ai le ono afaina o le fatu, e aofia ai le toto maualuga, maualuga o le kolesterol, ma faʻailoga o le fulafula (,, 71,,).

O le mea e ofo ai, o lenei maualuga-karbiso, maualalo le gaʻo o meaʻai e mafai foi ona taʻitaʻia ai i se faʻaleleia atili o le maʻisuka ituaiga 2 (,,,).

E le gata i lea, e ono faʻatelegeseina le alualu i luma o le tele o sclerosis - o se faʻamaʻi o le autoimmune e afaina ai lou faiʻai, uaula, ma neura o mata i mata (,).

Le pito i lalo: Ole faʻatapulaʻa gaʻo e ono mafua ai faʻafitauli umi, ona o le gaʻo e tele ana vaega taua i lou tino. E aofia ai ma le fesoasoani i le fausiaina o sela sela ma homone, faʻapea foi ma le fesoasoani i lou tino e mitiia vitamini e mafai ona faʻalu i le gaʻo.

E le gata i lea, o le taumafa e sili ona maualalo ile gaʻo, e faʻatapulaʻaina ai le tele o meaʻai maloloina, leai ni ituaiga, ma e faigata tele ona pipiʻi.

O taumafa e sili ona maualalo-gaʻo e aofia ai le itiiti ifo ma le 10% o ana kalori mai le gaʻo. E mafai ona mafua ai le lapoʻa o le pauna mamafa ma ono mafai foi ona i ai aoga ofoofogia mo faʻamaʻi fatu, ituaiga 2 maʻisuka, ma tele sclerosis.

6. O le Atkins Diet

O le taumafataga a le Atkins ose taumafa lauiloa e paʻu maualalo ile pauna mamafa.

O loʻo finau mai ona tagata lagolagoina oe, e mafai ona faʻaalu le pauna i le 'ai o le tele o polotini ma gaʻo e pei ona e manaʻo ai, pe a e aloese mai mea' ai.

O le mafuaʻaga autu e ala ai ona aoga tele meaʻai maualalo-paʻu mo le paʻu pauna o latou e faʻaititia ai lou manaʻo.

Ole mea lea e mafua ai ona e 'ai ni nai kalori e aunoa ma le mafaufau iai (,).

Faʻafefea ona galue: O le taumafataga a le Atkins e vaeluaina i vaega e fa. E amata ile vaega faʻatosina, lea e te ai ai i lalo ole 20 kalama o karapeti ile aso mo le lua vaiaso.

O isi vaega aofia ai lemu toe faʻafoʻi mai maloloina carbs i tua i lau taumafataga aʻo e latalata atu i lau sini mamafa.

Paʻu leiloa: O le taumafataga a le Atkins na suʻesuʻeina tele ma maua ai e vave atu ai ona paʻu nai lo pauna maualalo le gaʻo (,).

O isi suʻesuʻega o loʻo taua ai, o meaʻai maualalo o le karbeti e fesoasoani tele i le paʻu o pauna. E faʻamanuiaina i latou i le faʻaititia o le manava gaʻo, o le gaʻo sili ona lamatia o loʻo teu i totonu o lou manava (,,,,,,).

Isi penefiti: O le tele o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai, o meaʻai maualalo o le karbohita, pei o le taumafataga a le Atkins, e ono faʻaititia ai le tele o aʻafiaga o faʻamaʻi, e aofia ai ma le toto triglycerides, cholesterol, toto suka, inisalini, ma le toto (,, 43,,).

Faʻatusatusa i isi pauna paʻu pauna, o paʻu maualalo o karbate e faʻaleleia atili ai le suka i le toto, "lelei" HDL cholesterol, triglycerides, ma isi faʻailoga o le soifua maloloina (,).

Le pito i lalo: E pei foi o isi lava meaʻai maualalo ole karbita, o le taumafataga a le Atkins e saogalemu ma maloloina mo le tele o tagata ae e ono tutupu ai faʻafitauli i ni mea e seasea tupu.

O le taumafataga a le Atkins ose taumafataga paʻu maualalo ile paʻu mamafa. E aoga mo le paʻu pauna ae o loʻo iai foʻi faʻamanuiaga mo le tele o isi faʻamaʻi lamatiaga tulaga.

7. Le HCG Meaʻai

O meaʻai a le HCG ose meaʻai taua tele e mafua ai ona vave paʻu le mamafa e oʻo atu i le 1-2 pauna (0.45-1 kg) i le aso.

Fai mai ana lagolago, e unaʻia ai le gaʻo o le toto ma le gaʻoa o gaʻo e aunoa ma le faʻaosoina o le fiaʻai (,).

HCG (human chorionic gonadotropin) o se homone i ai i tulaga maualuga i le taimi o le amataga o maitaga.

O loʻo taʻu atu i le tino o le fafine ua maʻito ma faʻatumauina le gaosiaina o homone e taua mo le fetal atinae. Sa faʻaaogaina foi e togafitia ai le taua o le fanau ().

Faʻafefea ona galue: Ua vaevaeina le taumafataga i ni vaega se tolu. I le taimi o le vaega muamua, oe amata amataina HCG faʻaopoopoga.

I le taimi o le vaega lona lua, oe mulimuli i le sili-maualalo-kalori taumafataga na o le 500 kalori i le aso, faʻatasi ai ma HCG faʻaopoopoga pa'ū, pellets, tui, po o spray. O le pauna leiloa mamafa vaega ua faatonuina mo le 3-6 vaiaso i le taimi.

I le vaega lona tolu, ua e tuʻu le inuina o le HCG ma faʻatele lemu au meaʻai.

Paʻu leiloa: O meaʻai a le HCG e mafua ai le paʻu o le pauna, ae o le tele o suʻesuʻega faʻaiʻuina o le paʻu o le pauna e mafua mai i le naʻo le maualalo o le kalori kalori naʻo ia - ae leʻo le HCG hormone (,,,).

E le gata i lea, e leʻi maua le HCG e faʻaititia ai le fia 'aʻai.

Isi penefiti: E ese mai i le pauna pauna, e leai ni faʻamaumauga aoga o le HCG taumafa.

Le pito i lalo: Pei o le tele o isi meaʻai maualalo ole kalori, ole taumafataga ole HCG e ono mafua ai le leiloa ole maso, male mea e faʻaititia ai le faʻaititia ole malosi e susunu ai kalori ().

O le ogaoga o le faʻatapulaʻa o kalori e faʻaititia ai le aofaʻi o kalori e susunuina e lou tino. E mafua ona o lou tino manatu o le fia 'ai ma o lea taumafai e faʻasao le malosi ().

I se faʻaopopoga, o le tele o oloa HCG i luga o le maketi o sikola ma le aofia ai soʻo se HCG. Naʻo tui e mafai ona faʻatupuina ai le maualuga ole toto o lenei homone.

E le gata i lea, o le taumafataga e tele ona aʻafiaga, e aofia ai le tiga o le ulu, lelava, ma le faʻanoanoa. E i ai foi le tasi lipoti o se fafine atiina ae toto toto, ono mafua mai i le meaai ().

E le taliaina e le FDA lenei taumafataga, ma faʻaigoaina e mataʻutia, faʻatulafonoina, ma pepelo ().

Ole taumafataga ole HCG ose taumafa vave ole pauna mamafa. E le faʻavae i luga o se faʻasaienisi faʻamaoniga ma ono faʻaititia metabolic fua ma mafua ai maso maso, ulu, vaivai, ma le faʻanoanoa.

8. Le Sone Taumafa

O le Sone Diet o se meaʻai maualalo le glycemic avega e faʻatapulaʻa ai laupepa i le 35-45% o kalori i aso uma ma polotini ma gaʻo i le 30% taʻitasi ().

E fautuaina le 'ai naʻo karapini ma le maualalo o le glycemic index (GI).

O le GI o se meaʻai o se faʻatatau lea pe faʻafia ona siisii ​​i luga le maualuga o lou kulukose i le toto pe a uma le taumafaina.

O le Sone Diet na muai atiaʻe e faʻaititia ai le susunuina o meaʻai, mafua ai le paʻu o le pauna, ma faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi tumau ().

Faʻafefea ona galue: Ua fautuaina e le Zone Diet le paleni o taumafataga taʻitasi ma le 1/3 protein, 2/3 felanulanuaʻi o fualaʻau ma fualaʻau, ma le vaega o gaʻo - e pei o monounsaturated suauʻu, e pei o le olive oil, avocado, poʻo almonds.

E faʻatapulaʻa ai foʻi kalasi maualuga-GI, pei o faʻi, araisa, ma pateta.

Paʻu leiloa: O suʻesuʻega i meaʻai maualalo o le GI e le feteʻenaʻi. A o fai mai nisi o le taumafataga e faʻamalosia ai le paʻu o pauna ma faʻaititia ai le manaʻo, o isi e faʻaalia lava le laʻititi o le pauna pa'ū pe a faʻatusatusa i isi taumafa (,,,)

Isi penefiti: O le aoga sili o lenei taumafataga o le faʻaititia o lamatiaga mafuaʻaga mo fatu faʻamaʻi, pei o le faʻaititia o kolesterol ma triglycerides (,,,,).

O se tasi suʻesuʻega faʻailoa mai o le Zone Diet e ono faʻaleleia le puleaina o le suka i le toto, faʻaititia le sulugatiti, ma le faʻaititia o le fula i tagata ova poʻo tagata puta ma le maʻisuka ituaiga 2).

Le pito i lalo: O se tasi o faʻaletonu o lenei taumafataga o le, e faʻatapulaʻaina ai le taumafaina o mea lelei e maua mai i karbolo, pei o faʻi ma pateta.

O le Sone Diet o se taumafataga maualalo-GI. O suʻesuʻega i lona penefiti leiloa penefiti e le ogatasi, ae o le taumafataga e faʻaleleia atili ai le tele o faʻailoga taua o le soifua maloloina ma faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu.

9. Anapogi Faʻavaʻai

Ole anapogi faʻasolosolo taʻamilosaga lou tino ile va ole vaitaimi ole anapogi ma 'ai.

Nai lo le faʻatapulaʻaina meaʻai e te 'ai, e faʻatonutonu pe a e' ai. I lea, e mafai ona vaʻaia o se sili atu o se 'ai mamanu nai lo o se taumafataga.

O auala sili ona lauiloa e fai ai sina anapogi o:

• O le 16/8 metotia: Faʻaaofia le lafoa o le meaʻai i le taeao ma faʻatapulaʻa lau 'ai i aso uma i le valu itula, mulimuli ane anapogi mo le 16 itula o totoe o le aso.
• Le 'aiga-taofi-' ai metotia: Faʻaaofia ai le 24-itula anapogi faʻatasi pe faʻalua i le vaiaso i aso le sosoʻo.
• Le 5: 2 meaʻai: I aso e le faʻasolo aso o le vaiaso, e te faʻatapulaʻaina ai lau taumafa i le 500-600 kalori. E te le faʻatapulaaina le taumafaina i le lima aso o totoe.
• Le Warrior Diet: Taumafa laititi o fualaʻau mata ma fualaʻau i le ao ma tasi taumafataga tele i le po.

Faʻafefea ona galue: O le anapogi le tumau e masani ona faʻaaoga mo le paʻu o le pauna ona e tau atu i le faigofie faigofie tapulaʻa.

E mafai ona faʻaaoga ai oe e 'ai ni kalori i le aotelega - afai lava e te le soʻona tau i le' ai tele i taimi o taumafataga.

Paʻu leiloa: Ole anapogi faʻavaitaimi e masani lava ona manuia ile paʻu o pauna. Ua faʻaalia e mafua ai le paʻu o le pauna o le 3-8% i luga atu o le vaitaimi o le 3-24 vaiaso, o se tele faʻatusatusa i le tele o pauna paʻu pauna (,).

I se faʻaopopoga i le faʻaititia o le paʻu maso nai lo le faʻatapulaʻaina o kalori, e ono faʻaopoopoina le 3.6-14% ile metabolic rate i se taimi puʻupuʻu (,,,).

Isi penefiti: Ole anapogi faʻavaitaimi e ono faʻaititia ai faʻailoga o le fulafula, maualuga ole kolesterol, toto triglycerides, ma le suka suka ile tulaga o le,,,).

E le gata i lea, o le anapogi faʻavaitaimi na fesoʻotaʻi ma le maualuga o le maualuga o le tuputupu aʻe o le tagata (HGH), faʻaleleia le lagona o le inisalini, faʻaleleia le toe faʻaleleia o sela, ma fesuiaʻiga o gafa o ituaiga (,,,,).

O suʻesuʻega foʻi a manu e faʻapea e ono fesoasoani i sela faiʻai e tuputupu aʻe, faʻafualoa le ola, ma puipuia mai faʻamaʻi o le Alzheimer ma le kanesa (,,).

Le pito i lalo: E ui lava o le anapogi le tumau e saogalemu mo le fafagaina lelei ma soifua maloloina tagata, e le fetaui mo tagata uma.

O nisi suʻesuʻega faʻailoa e le aoga tele mo fafine e pei foi o tamaloloa (,).

I se faʻaopopoga, o nisi tagata e tatau ona aloese mai le anapogi, aofia ai ma na maʻaleʻale i pa'ū i le toto suka tulaga, fafine maʻitaga, susu susu, talavou, tamaiti, ma tagata e leai ni meaai, leai se tino, pe leai ni meaʻai.

O le anapogi le tumau e faʻatagaina ai lou tino i le va o le anapogi ma le 'ai. E aoga tele mo le paʻu pauna ma ua fesoʻotaʻi ma le tele o penefiti soifua maloloina.

Le Laina Lalo

E leai se atoatoa lelei pa'ū mamafa diet.

Eseese meaʻai e aoga mo tagata eseese, ma e tatau ona e filifilia se mea e fetaui ma lou olaga ma lau tofo.

Ole meaʻai e sili ona lelei mo oe ole meaʻai lea e mafai ona e pipii iai i se taimi umi.