Le Mafuaʻaga e mafua ai le manava o le manava ma pe faʻafefea ona togafitia ma puipuia

Anotusi

• O le a le manava manava?
• Le taua poʻo le tali atu a le vaalele
• Maualuga cortisol maualuga fesoʻotaʻi i le manava puta
• Manaʻomia le soifua maloloina gaʻo gaʻo
• Gaʻo maualalo
• Gaʻo Visceral
• Faʻateleina lamatiaga tau soifua maloloina mai le visceral fat
• Faʻafefea ona togafitia le manava manava
• Faʻaititia le mafaufau popole
• Faʻamalositino i aso uma
• Matamata i au taumafataga
• Inu 'ava malosi naʻo le feololo
• Ia maua sau moe lelei
• Aua le ulaula
• Faʻafefea ona puipuia le manava manava
• O afea e vaʻai ai i se tausi soifua maloloina
• Faʻaaogaina taua

O le faaumiumi o le popole e mafai ona aafia ai lou mafaufau ma lou soifua maloloina. E mafai foi ona taitai atu i se laʻititi faʻaopoopo mamafa i le ogatotonu, ma faʻaopoopo manava manava e le lelei mo oe.

O le manava manava e le o se fomaʻi faʻailoga. O se auala e faʻamatala ai pe faʻapefea ona afaina lou manava i le popole ma le popole i homoni.

Auai ma matou ao matou suʻesuʻe:

• mea e mafua ai le manava manava
• pe mafai ona taofia
• mea e mafai ona e faia e uiga i ai

O le a le manava manava?

Seʻi tatou vaʻai i ni auala se lua e tali atu ai lou tino i le atuatuvale ma pe faʻafefea ona mafai e nei tali ona taitai atu ai i le mafatiaga manava.

Le taua poʻo le tali atu a le vaalele

Cortisol o se taua taua homone faia i le adrenal glands. E fesoasoani faʻatonutonu suka suka ma metabolism, faʻatasi ai ma isi mea.

Faʻatasi ai ma isi homone e pei o le adrenaline, o le kortisol o se vaega o le tali a le "fusuʻaga poʻo le sola" a lou tino.

A e feagai ma se faʻalavelave, o lenei popolega tali atu lemu lemu manaʻomia tino gaioiga ina ia mafai ona e taulaʻi. O le taimi lava e pasia ai le taufaafefe, o mea uma e toe foi i le masani.

O se mea lelei lena.

Peitaʻi, o le faʻaumiumi o le popole e mafai ai ona faʻatupuina le maualuga o le homone, faʻatasi ai ma lou toto maualuga ma suka o le toto, ma e le lelei.

Maualuga cortisol maualuga fesoʻotaʻi i le manava puta

Ole maualuga ole umi ole taimi ole cortisol e fesoʻotaʻi ma le iai ole puta ile manava, e tusa ma le suʻesuʻega ole suʻesuʻega ile 2018.

Peitaʻi, e leʻo tagata uma e maua i le lapoʻa e maualuluga tulaga o le cortisol. Fai mai le au suʻesuʻe, o genetics e ono iai sona sao i le faʻaalia o le lagona o le glucocorticoid.

O le popolevale mo se taimi puʻupuʻu e mafai ona mafua ai manava mataupu e pei o le puaʻi ma le manava tatā. Irritable bowel syndrome (IBS) e mafai ona avea ma iʻuga o le popolevale mo se taimi umi. Afai ua i ai sau IBS, faʻafitauli e mafai ona faʻateleina kesi ma manava bloat.

Manaʻomia le soifua maloloina gaʻo gaʻo

Nisi lamatiaga o le soifua maloloina e fesoʻotaʻi ma le puta lapoʻa, ae o le manava puta e ono avea ma sili atu lamatiaga mafuaʻaga mo comorbidities ma tagata soifua fua.

E lua ituaiga gaʻo gaʻo: gaʻo laʻititi ma gaʻo visceral.

Gaʻo maualalo

O le gaʻo laʻititi e taʻoto i lalo tonu o le paʻu. O le tele e le maloloina, ae e le sili atu le afaina nai lo gaʻo soʻo se mea i luga o lou tino. O gaʻo lololo e maua mai ai homoni aoga, e aofia ai:

• leptin, e fesoasoani e taofiofi le manaʻo ma susunuina gaʻo teuina
• adiponectin, e fesoasoani e faʻatonutonu gaʻo ma suka

Gaʻo Visceral

O gaʻo Visceral, poʻo gaʻo puta i totonu o le manava, o loʻo maua i lou ate, gaʻo, ma isi totoga i lalo ifo o le puipui o le manava.

Nisi visceral gaʻoa teuina i le omentum, o se pupuni o aano o le tino i lalo o maso, lea e tupu faigata ma mafiafia a o sili atu gaʻo ua faʻaopopoina. Lenei mafai ona faʻaopopo inisi i lou sulugatiti.

O le gaʻo o le Visceral e aofia ai le sili atu nai lo gaʻo o loʻo i lalo o le aoga. O nei polotini mafai mafua ai maualalo-tulaga pupuga, faateleina le tulaga lamatia mo faaumiumi soifua maloloina faafitauli.

O le gaʻo o le Visceral e faʻasaolotoina foi le tele o le retinol-binding protein 4 (RBPR), lea e mafai ona mafua ai le teteʻe o le inisalini

Faʻateleina lamatiaga tau soifua maloloina mai le visceral fat

Ae faimai foi Harvard Health, visceral fat ono faateleina lou tulaga lamatia mo:

• sela
• kanesa
• faamaʻi fatu
• kanesa kanesa
• le mafaufau

Faʻafefea ona togafitia le manava manava

E faʻaosofia e kenera le mea e faʻaputu ai e lou tino le gaʻo. Hormones, tausaga, ma le fia o tamaiti ua fanauina e se fafine e faʻatinoina foi se sao.

Tamaʻitaʻi taumafai e faʻaopopo sili visceral gaʻoa pe a maeʻa le menopause, pe a paʻu le estrogen tulaga.

Tusa lava, e i ai mea e mafai ona e faia ia leiloa manava gaʻo.

Muamua, aloese mai uma na "leiloa manava gaʻo vave" tali, aua e leai se vave faʻaleleia. Faia o filifiliga olaga i se lemu, mautu mafaufauga o lau sili filifiliga e fesoasoani faʻamautu umi-taimi lelei iʻuga.

Nei o ni fautuaga:

Faʻaititia le mafaufau popole

E tofu uma tatou ma mafatiaga. E leai se auala e aveʻesea ai mai lou olaga, ae e i ai auala e faʻaititia ai ma faʻatonutonu le popole:

• Faʻaalu sina taimi. Malulu pe a maeʻa aso faigata. Tuʻufaʻi ma faʻalogo i au pese e te fiafia iai, nofo i totonu ma se tusi lelei, pe tuʻu ou vae i luga ma miti sina lauti malu. Fai le mea lena e te lagona ai le toʻa ma le lotomalie, tusa lava pe mo na o ni nai minute.
• Mafaufau loloto. Suesuega faʻaalia ai o le mafaufau loloto e mafai ona fesoasoani i lalo tuʻufaʻafefe mafaufau. E tele ituaiga mafaufauga loloto e te filifili mai ai, afai la e le aoga se tasi ituaiga mo oe, o le isi atonu o le a sili atu ona ofi.
• Faʻatasi. Pe o le 'aiga o le afiafi ma uo, tifaga po ma isi taua, pe o le tamoʻe ma lou tuaoi tuaoi, fesoʻotaʻi ma isi e mafai ona fesoasoani e aveʻese lou mafaufau mai ou popole.

Faʻamalositino i aso uma

Mood-boosting o se tasi lea o le tele faʻamanuiaga o le faʻamalositino. O faʻamalositino i aso uma e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaititia ai le gaʻo o le visceral, tusa pe a le fesoasoani e faʻapaʻu pauna.

Taumafai 30 minute o faʻamalositino-malosi faʻamalositino tele aso ma le malosi toleniga i isi aso.

E le afaina le faamisi o le aso tasi i lea taimi ma lea taimi, ae taumafai e saga galue i le aso atoa.

A mafai:

• Tu i luga ae le nofo
• faaaoga faasitepu nai lo le lifi
• aua le taofia mo le latalata paka nofoaga

Afai e te faʻaaluina le tele o lou aso nofo, nofo malologa.

E foliga mai e le fetaui, ae o le faia o sit-ups ma crunches o le a le afaina ai visceral fat. Peitai, o nei faʻamalositino mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ma faʻamalosi ou manava maso ma mafai ona fesoasoani i le atoa mamafa pa'ū.

Matamata i au taumafataga

faʻaalia o le B vitamini e mafai ona fesoasoani e faʻamamaina le popole, o lea ia taumafai e faʻaopopo le lanumeamata lanumeamata, lau laʻau, avoka, ma faʻi i lau taumafataga. O iʻa ma moa o ni filifiliga lelei foʻi.

Taumafai e 'ai paleni paleni. O meaai paleni tatau ona aofia ai le tele o fualaʻau, fualaʻau, ma fatu atoa. Ina ia fesoasoani e aapa atu pe faʻatumauina lou soifua maloloina mamafa, taumafai e faʻaititia lau aofaʻi kalori ma taumafai e aloese mai:

• faʻaopopo fructose
• suauʻu fualaʻau hydrogenated (trans fat)
• maualuga-kalori, maualuga-gaʻo meaʻai ofoina sina i leai leai ni meaʻai

Inu 'ava malosi naʻo le feololo

E mafai e le 'ava malosi ona faʻatupuina le masalosalo o le faʻamamaina o le mafatiaga, ae o lona aʻafiaga e mo na o sina taimi e sili ai. E le aoga aafiaga umi pe a fai e te manaʻo e faʻaititia le manava gaʻo.

O meainu 'ava malosi e tele kalori, ma o lou tino e susunuina le' ava malosi ao le i susunuina gaʻo.

Ia maua sau moe lelei

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o tagata matutua mai le 18 i le 65 tausaga le matutua e le atoa le 6 itula pe sili atu i le 9 itula moe e atiaʻe ai nisi gaʻo visceral.

O leisi faʻaalia tali tutusa i tagata matutua matutua 40 tausaga ma lalo.

Ua taʻu mai ile suʻesuʻega o le toatele o tagata matutua e manaʻomia le 7 i le 9 itula e momoe ai i po uma.

Aua le ulaula

Suesuega fai mai o le ulaula sikaleti faʻateleina le tulaga lamatia mo manava puta.

Lona uiga masani, afai e te ulaula, faʻateleina le aofaʻi o taimi o loʻo e ulaula e ono mafai ai ona e teuina gaʻo i lou manava.

Faʻafefea ona puipuia le manava manava

Afai e leai sou faʻalavelave manava ma manaʻo e tuʻu i lalo lou tulaga lamatia mo le atinaʻeina o le tulaga:

• saili auala e faʻaititia ai ma faʻamalieina le popole
• pulea lou mamafa
• tausia se paleni meaai
• faamalositino laititi i aso uma
• aua le ulaula pe tuu le ulaula peʻa fai o e faia nei
• inu feinu 'avaava

O afea e vaʻai ai i se tausi soifua maloloina

E le tau manaʻomia le vaʻai i lau fomaʻi pe a fai e iai sou laʻititi manava. Peitai, oe tatau lava ona maua lou faʻaletausaga faʻaletino.

Fai sau feiloaʻiga ma lau fomaʻi tausi soifua pe a fai o e lagonaina le aʻafiaga o le popolevale umi e pei o le:

• popole poʻo le faʻanoanoa
• lelava
• faigata ona moe
• televave faʻateleina mamafa manava
• kesi masani, fulafula, poʻo isi faʻafitauli digestive

Faʻaaogaina taua

O le manava manava o se tasi auala umi faʻafitauli e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina. O le iai o le manava faʻaopoopo e mafai ona mafua ai isi faʻafitauli tau soifua maloloina.

E ui e le mafai ona e faia se mea e uiga i au genetics, e i ai auala e fesoasoani e puipuia, puleaina, ma togafitia le manava manava.

Vaʻai lau tausi soifua maloloina pe a fai oe:

• i ai fesili e uiga i lou mamafa
• tatau ona e iloa pe faʻafefea e lou mamafa ona aʻafia lou soifua maloloina
• i ai isi faʻailoga faʻanoanoa