Meaʻai e faʻateleina ai le serotonin (ma mautinoa le lelei o le lagona)

Anotusi

• Meaʻai e tele le tamaoaiga i leptptophan
• Meaʻai mauoa i le magnesium ma le calcium

E i ai ni meaai, pei o faʻi, samani, nati ma fuamoa, e mauoa i le tryptophan, o se taua amino acid i le tino, lea ei ai le gaioiga o le gaosia serotonin i le faiʻai, e taʻua foi o le homone o le fiafia, lea e fesoasoani i le lagona o le manuia.

I se faʻaopopoga, serotonin o se taua neurotransmitter mo le faʻatumauina o taua gaioiga i le tino, pei o le faʻatonutonu suiga o lagona, faʻatonutonuina o le moe taamilosaga, tausia o le mafaufau maloloina, faʻaititia le popole ma fesoasoani e faʻatonutonu manaʻoga.

O le le lava o le Serotonin ua fesoʻotaʻi ma le le fiafia i lagona, faʻanoanoaga ma le popole, faʻapea foi ma le le moe, lagona leaga, faʻamanatuina o le manatuaina, faʻasauā ma le tausami i meaʻai.

Meaʻai e tele le tamaoaiga i leptptophan

Ina ia mafai ona saofagā i le lagona o le soifua manuia ma le fiafia, e taua le aofia ai i le taumafataga ni meaʻai mauoa i le tryptophan, peitaʻi, sili atu saienisi suʻesuʻega e manaʻomia e fuafua ai le tele e tatau ona faʻaaogaina. O meaʻai ia:

• Amataga o manu: sisi, moa, pipi, fuamoa ma samani;
• Fualaʻau: faʻi, avoka ma paina;
• Fualaʻau ma tubers: karisi, broccoli, pateta, beets ma pi;
• Fua mamago: walnuts, pinati, cashews ma Brazil nati;
• Soya ma mafuaʻaga;
• Limu: spirulina ma limulimu;
• Koko.

Lenei lisi aofia ai nisi o sili ona tele tryptophan-mauʻoa meaʻai, ae i le faʻaopopoina i le tryptophan, nei meaai aofia ai foi kalisiu ma magnesium, o ni lua taua tele meaʻai e faʻamautinoa lelei gaosia serotonin, faʻapea foi ma le faʻaleleia o latou gaioiga i le tino.

I se faʻaopopoga, nisi o suʻesuʻega ua faʻaalia mai o le flora flora e mafai foi ona aʻafia amioga ma lagona, faʻapea foi le tryptophan ma le serotonin metabolism. Mo lenei mafuaʻaga, ua talitonuina o le faʻaaogaina o probiotics ono faʻaleleia atili ai le maualuga o le serotonin ma faʻaleleia atili ai lagona ma le soifua manuia. Vaʻai atili e uiga probiotics ma meaai o loʻo iai.

Meaʻai mauoa i le magnesium ma le calcium

Ina ia mautinoa le faʻateleina o le gaosiga o le serotonin ma faʻaleleia atili ana gaioiga, i le faʻaopopoga i le 'ai o meaʻai e tele i le tryptophan, e mafai ai foi ona faʻateleina lau faʻaaogaina o meaʻai e tele i le magnesium ma le calcium, e pei o sisi, fualaʻau mamago, spinach ma pi.

O nei meaʻai e tatau ona faʻaumaina i taimi uma o taumafataga o le aso, e faʻatumauina ai le maualuga o le serotonin i se tulaga lelei. I se faʻaopopoga i meaʻai, faʻatinoina gaioiga e pei o le faʻamalositino o faʻamalositino i fafo ma mafaufau loloto, fesoasoani e aloese ai mai faʻaletonu o lagona, faʻaletonu lagona ma maua ai se tino paleni tino, tino ma le mafaufau.

Vaʻai nisi faʻataʻitaʻiga o meaʻai e 'ai i le vitio lenei: