14 sili atu le lelei vai taumafa

Anotusi

• Lisi o meaʻai e mau i le vai
• Meaʻai mauoa i vai ma minerale
• Meaʻai mauoa i vai ma alava

Meaʻai mauoa ile vai pei ole radish poʻo le semeni, mo se faʻataʻitaʻiga, fesoasoani e faʻapipiʻi le tino ma faʻatonutonu le toto maualuga ona o ni mea e faʻaalu ai le toto, faʻaititia ai le manava ona e iai alava e faʻatumu ai lou manava mo se taimi umi ma faʻamalolo ai pea le manava ona latou te faʻafaigofieina le faʻateʻaina o faces .

O meaʻai e tele le suavai e mafai ona faʻaaoga mo meaʻai taua i salati, supo poʻo sua, mo se faʻataʻitaʻiga.

Lisi o meaʻai e mau i le vai

Meaʻai mauoa i le vai o na e sili atu ma le 70g o vai i a latou vai ma nisi faʻataʻitaʻiga e mafai ona:

Meaʻai mauoa i le vai e maualalo foʻi kalori ma e sili ona lelei filifiliga mo i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna ma faʻamama le tino.

Meaʻai mauoa i vai ma minerale

Meaʻai mauoa i vai ma minerals, e pei o citrus fualaʻau ma figota o le sami, fesoasoani e puipuia cramps ma tauivi tino poʻo le mafaufau vaivai.

O masima masima autu i le tino o sodium, magnesium, phosphorus, calcium, chlorine, potassium, iron ma iodine. O faʻataʻitaʻiga lelei o meaʻai mauoa i vai ma minerale o:

• Vai popo;
• Fualaʻau, pei o le spinach;
• Fua e pei o moli ma le tangerine;
• Iʻa ma taumafa i le sami.

Meaʻai mauoa i vai ma minerale, i se tulaga lautele, e i ai ni nai kalori ma e sili ona lelei, o le lelei filifiliga e faʻamalieina ai le taumafataga a latou e manaʻo e faʻaalu le pauna i se maloloina auala.

Matamata i le vitio lenei ma aoao atili e uiga i nei meaai:

Meaʻai mauoa i vai ma alava

Meaʻai mauoa i le vai ma le alava o fualaʻau aina, fualaʻau ma fualaʻau e masani ona fesoasoani i le faʻagaioiga lelei o le manava ma le puipuia o faʻamaʻi fatu, suka ma nisi ituaiga o kanesa.

O ni faʻataʻitaʻiga o meaʻai e mau i le vai ma le alava atonu o le pear, citrus fruit, pei o strawberry ma lemoni, apu, kapisi, watercress ma isalaelu, faʻataʻitaʻiga.

Aʻoaʻo atili e uiga i meaʻai tele-fiber i: Fiber-rich food.