Meaʻai mauoa ile vitamini A.

Anotusi

• Lisi o meaʻai mauoa i le vaitamini A
• Fautuaina i aso uma fualaʻau o vitamini A.

Meaʻai mauoa i Vitamini A e masani lava o le ate, fuamoa moa ma iʻa suauʻu. O fualaʻau e pei o kāloti, spinach, mango ma papaya o ni punaoa lelei ia o lenei vaitamini ona e iai latou carotenoids, o se vailaʻau o le tino o le a liua e avea ma vitamini A.

Vitamini A ei ai gaioiga e pei o le vaʻaia o vaʻai, paʻu ma lauulu soifua maloloina, faʻamalosia le puipuia faiga ma faʻamautinoa le lelei gaioiga o Organs reproductive totoga. I le avea ai o se vailaʻau oʻona, e taua foʻi mo le puipuia o le vave tuai, faʻamaʻi fatu ma le kanesa.

Lisi o meaʻai mauoa i le vaitamini A

O le laulau i lalo o loʻo faʻaalia ai le aofaʻi o vaitamini A o loʻo iai ile 100 g o meaʻai.

Vitamini A mafai foi ona maua i faʻaopopoga e pei o iʻa ate suauʻu, lea e mafai ona faʻaaogaina i tulaga o le vaitamini A le lava, mulimuli i le faʻafomaʻi poʻo le nutrist guidance. Faʻailoga o le le lava o vaitamini A e mafai ona aliali mai i le paʻu papala, faʻamaʻi masani ma le tauaso o le po, o le faigata lea ona fetuʻunaʻi vaʻai i nofoaga e maualalo le malamalama. E masani lava o le faʻaleagaina na mafua mai i le le lava o vitamini A e mafai ona toe faʻafoi, ma vitamini faʻaopopo e tatau ona aveina e sapalai ai le le lava, e tusa ai ma fautuaga faʻafomaʻi.

Fautuaina i aso uma fualaʻau o vitamini A.

Vitamini A manaʻoga eseese e tusa ma le tulaga o le olaga:

• Pepe 0 i le 6 masina: 400 mcg / aso
• Pepe 6 i le 12 masina: 500 mcg / aso
• Tamaiti mai le 1 i le 3 tausaga: 300 mcg / aso
• Tamaiti matutua 4 i le 8 tausaga: 400 mcg / aso
• Tama mai le 9 i le 13 tausaga le matutua: 600 mcg / aso
• Teine mai le 9 i le 13 tausaga le matutua: 600 mcg / aso
• Tamaloloa mai le 14 tausaga le matutua: 900 mcg / aso
• Tamaʻitaʻi mai le 14 tausaga: 700 mcg / aso
• Tina maʻitaga: 750 i le 770 mcg / aso
• Tamaiti: 1200 i le 1300 mcg / aso

O nei taua o le aofaʻi aupito maualalo o le vaitamini A e tatau ona faʻaofiina i le aso e faʻatumauina ai le lelei faʻagaioiga o le tino.

O taumafa eseʻese e lava e faʻataunuʻu ai le fautuaina i aso uma o fualaʻau o le vaitamini A, o lea e tatau ai ona faʻaeteete pe a faʻaaogaina fualaʻau vailaʻau e aunoa ma se faʻafomaʻi poʻo se taʻitaʻi o meaʻai, ona o le tele o le vaitamini A e mafua ai foʻi le faʻaleagaina o le soifua maloloina. O nisi o faʻailoga e fesoʻotaʻi ma le sili atu o lenei vaitamini o le tiga o le ulu, lelava, le malamalama le pupula, fia moe, niniva, le lava o le fiaai, mageso ma le paʻu o le paʻu ma lauulu leiloa.