4 Faigofie vae Faʻamalositino mai ia Anna Victoria E Mafai Ona E Faia Atoa Nofoaga

Anotusi

• Alalaupapa Glute
• Pusa Faʻasusu
• Fa'asa'o Lunge
• Toso Liliu
• Iloilo mo

Ana Victoria ono lauiloa mo lana ia lava-alofa moni talanoaga, ae o lona fasioti tagata Fit Body Guide toleniga na maua ai lona 1.3 miliona Instagram mulimuli mai le salafa o le lalolagi. O lana tala fou-o le toe faʻalauiloaina o lana Body Love app ma polokalame fou e tolu-o loʻo faʻaalia ai se polokalame Shred 12-vaiaso e manaʻomia ai le leai o se meafaigaluega. (Siaki se taʻaloga taʻaloga atoa a Shred mai Anna Victoria iinei.)

Ina ia tofo i ona soo se tofo i le polokalame, o le lagona o le malosi na o le faasoa atu i luga o lana Instagram e fa o vae faigofie mai le Vaiaso 1 o le Shred polokalame e mafai ona e faia i soo se mea. Ae talu ai o lenei toleniga mafai ona faia mai le fale e le o lona uiga ia faigofie. O nei gaioiga faʻapitoa lava ona faʻatutuina lou kulimi ma ogavae ma o le a sauni oe e lafo lau oe lava suiga suiga i se taimi vave!

Ave se fa'amatalaga mai le vitiō a Vitoria (sauni mo sau maile) ma mulimuli i le isi taimi e te su'e ai se afu vave afu vae. Toe fai le taamilosaga faatolu mo iuga aupito maualuga.

Alalaupapa Glute

Faʻaaoga se nofoa, fausia se tulaga alalaupapa ma ou tauʻau faʻalagolago i le pito o le nofoa, vae i luga o le foloa suilapalapa lautele le lautele, ma suilapalapa i laina ma tulivae (tutusa ma le foloa). Tuu i lalo ou suilapalapa agai i luga o le fola, ona oomi lea i vae e sii i luga sulu ma toe foi e amata. Ia mautinoa o loʻo e punou i lou suilapalapa ae le o lou tua i lalo i lalo. Fai 20 sui. (P.S. E iʻu lava ina mafai ona e alualu i luma i le faʻaopopoina o le mamafa i lenei gaioiga e pei o le faʻamau o le suilapalapa.)

Pusa Faʻasusu

Tu i ni nai laa i luma o lou nofoa ma vae e lautele teisi nai lo le lautele o le suilapalapa e va ai. Fa'amau i sulugatiti ma tulivae e fa'amaualalo i totonu o se si'o se'ia o'o atu ou pito i luga ole nofoa. A aunoa ma le tuu moni o se mamafa i luga o le nofoa, fetaomi i vae e tu i luga ma toe foi i le tulaga amata. Fai 20 sui.

Fa'asa'o Lunge

Amata i se tulaga lunge ma le vae e tasi i luma, ma lalo seia oo uma tulivae uma e 90-tikeri tulimanu. Alu i luga ma fesuiaʻi vae, tulaʻi lemu ma le isi vae i luma, ma vave tuʻu ifo i lalo i se pu. Ina ia toe faʻaleleia, ua fautuaina e Victoria le amataina i se tulaga lunge ma faia ni nai osooso e aunoa ma le fesuiaʻi o vae. Fai 10 sui i le itu.

Toso Liliu

Squat ma vae e lapopoa teisi atu nai lo le lautele o le suilapalapa e va, tua i tua, fatafata i luga, ma lima pipii i luma o le fatafata. Alu, faaloloa atu i ou suilapalapa, tulivae, ma tapuvae a o liliu 180 tikeri i le ea e tau i se squat feagai ma le isi itu. Soso faʻasolosolo, liliu ile itu faʻafeagai e toe foʻi ai ile tulaga amata. Fai 5 sui i itu taʻitasi.

"Matau i le oso e liliu pe faapefea ona ou oso i le agavale ma le itu taumatau," o le tala lea a Victoria i tafatafa o le vitio. "E taua tele le feʻaveaʻi o le osooso i auala taʻitasi, aua a na o lou oso i le agavale, ua e aʻoaʻo lou tino e faʻamalosia le maso na o le tasi le itu o lou tino. A o le osooso ma mimilo i le tasi itu ono lagona sina laititi ( mo aʻu o loʻo liliu i le taumatau) e taua le faia, ina neʻi e faia se le paleni i le va o itu uma. " (Sili atu: Siaki le Anna Victoria's 20-Minute Circuit mo se Toned Booty ma Core)

Iloilo mo