10 Meaʻai Aneti-Matua e Lagolagoina Lou 40s-ma-I Tala Atu Tino

Anotusi

• 1. Watercress
• 2. Pepa mumu mumu
• 3. Papaya
• 4. Blueberry
• 5. Broccoli
• 6. Spinach
• 7. Nati
• 8. Avoka
• 9. Uala suamalie
• 10. Pomegranate fatu
• Lolo lou tino i malosiaga aoga

Matagofie, susulu paʻu e amata i le auala tatou te 'aʻai ai, ae o nei aneti-matutua meaʻai mafai foi ona fesoasoani i sili atu nai lo lena.

A o matou teuina a matou meaʻai i mea ola olaola o loʻo tumu i vailaʻau manogi, gaʻo maloloina, vai, ma mea aoga taua, o le a faʻaalia e le tatou tino lona faʻafetai e ala i lona totoga tele lava: o tatou paʻu.I tua atu i na mea uma, o le paʻu e masani ona avea ma vaega muamua o lo tatou tino e faʻaalia ai faʻalavelave i totonu, ma e naʻo le tele lava o kulimi, kulimi, masks, ma serums e mafai ona faia ae tatou te leʻi manaʻomia e vaʻavaʻai totoʻa i mea o loʻo faʻatumuina ai i tatou.

E i ai foi i tagata suʻesuʻe, o le 'aiina o fualaʻau ma fualaʻau o se auala sili lea ona saogalemu ma maloloina mo le faʻafetauia o foliga le lelei ma laina lelei. Sauni e susulu? Nei o le 10 o sili sili ona lelei anti-matua meaʻai e fafagaina ai lou tino mo se susulu e sau mai totonu.

1. Watercress

O le soifua maloloina penefiti o le watercress aua le le fiafia! Lenei fualaʻau-mafiafia hydrating lau lau lanumeamata o se sili sili punaoa o:

• kalisiu
• potasiuma
• manganese
• posiporo
• vitamini A, C, K, B-1, ma le B-2

Watercress galue o se paʻu antiseptic i totonu ma i sela uma o le tino, ma mafua ai faʻalauteleina oxygenation o le paʻu. Faʻapipiʻi i vaitamini A ma le C, e ono faʻateʻaina le radicals e leai se afaina, fesoasoani e taofi ese laina lelei ma maanuminumi.

E faataʻitaʻi: Faʻaopopo se luʻu o lenei green green i lau salati nei mo pupula pupula ma aotelega faʻaleleia atili le soifua maloloina!

Lenei lanumeamata suamalie mafai foi (e pei ona vaaia i iʻa), fesoasoani faʻasoesa (i le tasi sela suesue), ma maua ai le lagolago o le thyroid ona o lona iodine mea.

2. Pepa mumu mumu

Pepa logo mumu e sili ona maualuga le pulega pe a oʻo mai ile teteʻe ile soifua matua. I se faʻaopopoga i la latou vaega maualuga o le vaitamini C - e lelei mo le faʻatupuina o collagen - o moli mumu lanumoana e aofia ai ni vailaʻau malosi e taʻua o carotenoids.

Carotenoids o laʻau fualaʻau e gafa ma le lanumumu mumu, samasama, ma lanu moli e te vaʻaia i le tele o fualaʻau ma fualaʻau. Latou i ai le tele o ma ono fesoasoani puipuia le paʻu, faʻaleagaina, ma siʻosiʻomaga oona.

E taumafai: Fasi fasi pepa logo ma fufui i totonu o le hummus o se meaʻai mama, faʻaopopo i totonu o se salati mata, pe kuka i latou i totonu o le paluga.

3. Papaya

O lenei suamalie suamalie tele e mauoa i le tele o vailaʻau oona, vitamini, ma minerale e ono paʻu ma paʻu le foliga o laina lelei ma maanuminumi. E aofia ai:

• vitamini A, C, K, ma le E.
• kalisiu
• potasiuma
• magnesium
• posiporo
• B vitamini

O le lautele o ituaiga o vailaʻau puipuia i papaya e fesoasoani e tau ai fua saoloto faʻaleagaina ma ono. O Papaya o loʻo iai foʻi le enzyme e taʻua o le papain, lea e maua ai ni penefiti e teteʻe ai i le soifua matua e ala i le galue o se tasi o mea e sili ona lelei e faʻatamaʻia ai le faʻamaʻi. E maua foi i le tele o oloa exfoliating.

Ioe, o le 'ai papaya (poʻo le faʻaaogaina o mea o loʻo iai papain) e ono fesoasoani i lou tino e faʻamaligi sela paʻu ua mate, ae tuʻu ai ia te oe le paila susulu ma olaola!

E taumafai: Faʻaalu le sua sua suamalie fou i luga o le ipu tele o papaya o se vaega o lau 'aiga o le taeao pe fai se faʻamago papaya i le fale mo lou po a sau i le!

4. Blueberry

Blueberry e mauoa i vitamini A ma le C, faʻapea foi ma le anti-anti-antioantant antioxidant anthocyanin. Ole mea lea e maua ai blueberry le latou loloto, lanu moana matagofie.

Nei ono fesoasoani puipuia le paʻu mai le faʻaleagaina ona o le la, atuatuvale, ma le filogia e ala i le faʻatonuina o le tali atu faʻalavelave ma.

E faataʻitaʻi: Lafoa lenei suamalie, fualaʻau maualalo-suka i totonu o le taeao lamolemole poʻo fualaʻau fualaʻau, ma tuʻuina ia maua ai se teuteuina matagofie!

5. Broccoli

Broccoli o se aneti-afaina, anti-matua malosiʻaga faʻatumuina i:

• vitamini C ma le K.
• se tele o vailaʻau faʻamalosi tino
• alava
• folate
• lutein
• kalisiu

E manaʻomia e lou tino le vaitamini C mo le gaosiaina o collagen, o le polotini autu i le paʻu e maua ai le malosi ma le mimigi.

E faataʻitaʻi: E mafai ona e 'aina le broccoli mata mo sina vave meaai mama, ae a fai e i ai sou taimi, faʻamalū lemu ae e te leʻi' ai. Mai le uʻuina o le afi i le pesto sauces, o le kukaina o le broccoli e fesoasoani tele e faʻamalolo atili ai penefiti mo lou soifua maloloina.

O le nutrient lutein, i le faʻasaoina o le faiʻai o le manatuaina gaioiga, faʻapea foi ma le vaitamini K ma kalisi (e taua mo le ponaivi soifua maloloina ma le puipuia o le osteoporosis). E i ai se mea e le mafai ona faia e lenei vevesi faʻafefe faʻasolo matua?

6. Spinach

O le spinach e maoaʻe lona faʻamamaina ma faʻatumuina i ni vailaʻau e fesoasoani e faʻamisa ma faʻatumuina le tino atoa. E tamaoaiga foi i:

• vitamini A, C, E, ma le K.
• magnesium
• uʻamea faʻavae laʻau toto
• lutein

O lenei agavaʻa laueleʻele laualuga le maualuga vitamini C mea faʻamalosia collagen gaosiga e tausia paʻu mausali ma sologa lelei. Ae le na o le pau. O le vaitamini A o loʻo maua ai e ono faʻamalosia ai le lauulu malosi, iila, ae o le vaitamini K e fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula o sela.

E faataʻitaʻi: Faʻaopopo ni lima o spinach i se mea lamolemole, salati, po o seisi. Sili atu aitia? Siaki a matou fua e sili ona matou fiafia i ai fua, e aofia ai chips chips ma cheesy burger.

7. Nati

Tele nati (aemaise almonds) o se sili punaoa o vaitamini E, lea e mafai ona fesoasoani e toe faʻaleleia ai paʻu o le tino, taofia le susū o le paʻu, ma puipuia le paʻu mai le faʻaleagaina o ave UV. Walnuts e oʻo i le anti-inflammatory omega-3 fatty acid e ono fesoasoani:

• faʻamalosia pupula sela sela
• puipuia mai le faʻaleagaina o le la
• avatu le paʻu se pupula matagofie e ala i le faʻasaoina o lona pa puipui faʻanatura

E faataʻitaʻi: Fafasi se paluga o niu i luga o au salati, pe 'ai se luʻu lima e pei o se meaʻai mama. Aua le aveʻesea le paʻu, pe, pei o suʻesuʻega faʻaalia ai o le antioxidants ua leiloa e aunoa ma le paʻu.

• faʻaititia le ono mo faʻamaʻi fatu (kenari) ma le maʻisuka ituaiga 2 (pistachios)
• ono puipuia le faʻaleagaina o le mafaufau i tagata matutua (almond)

8. Avoka

Avocados e maualuga i le mumū-tau gaʻoa gaʻo e faʻamalosia lamolemole, paeee le paʻu. O loʻo iai foʻi ni mea taua e mafai ona aofia ai:

• vitamini K, C, E, ma le A
• B vitamini
• potasiuma

Ole maualuga ole vaitamini A ile avoka e mafai ona fesoasoani ia matou e faʻamaligi sela paʻu oti, ae tuʻu ai matou ile paʻe matagofie male pupula. E mafai foi ona fesoasoani le latou karotenoid mea ile poloka o vailaʻau oona ma faʻaleagaina mai ave o le la ma fesoasoani foi e puipuia mai kanesa o le paʻu.

E faataʻitaʻi: Lafo sina avoka i totonu o se salati, lamolemole, pe naʻo le 'ai ma se sipuni. Na o le taimi lava na e manatu ai na e taumafai uma i auala e 'ai ai le avoka, ua toe 23 a matou. E mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻia i luga pei o se ufimata e faʻamalieina ai le pupuni e tau ai le mumu, faʻaititia le mumu, ma fesoasoani e puipui le maanuminumi!

9. Uala suamalie

O le moli moli o le uala suamalie e sau mai le vailaʻau e taʻua o le beta-carotene lea ua liua i le vaitamini A. e ono fesoasoani e faʻaleleia le paʻu o le paʻu, faʻamalosia le suiga o sela i paʻu, ma iʻu lava ina fesoasoani i le paʻu, foliga foliga talavou.

Lenei fualaʻau aʻa suamalie o se sili sili punaoa o vaitamini C ma le E - o nei mea e lua mafai ona puipuia o tatou paʻu mai le leaga saoloto radicals ma tausia o tatou foliga susulu.

E faataʻitaʻi: Faʻavesi se tasi o nei suka pateta pateta resipi o le a luga o lau 'aiga o le taeao poʻo meaai mama pei o leai seisi. O le faʻafetai e le naʻo le pau lea o le taimi e faʻaopopo ai lenei fualaʻau i lau taumafataga!

10. Pomegranate fatu

Sa faaaoga seneturi i le tele o seneturi o se fualaʻau fualaʻau. Maualuga i vitamini C ma, rimoni ono puipuia tatou tino mai saoloto radical leaga ma faʻaititia le maualuga o le pupuga i la tatou tino.

O nei fualaʻau maloloina o loʻo i ai foʻi le vailaʻau e taʻua o le punicalagins, e ono fesoasoani e faʻasao le collagen i le paʻu, e faʻasolosolo ai foʻi faʻailoga o le soifua matua.

E faataʻitaʻi: Fafilemu nei tamaʻi maa taua i luga o se pepe spinach walnut salati mo le teteʻeina ua leva le soifua maloloina!

Ua faʻaalia mai foʻi i suʻesuʻega, o le vailaʻau e taʻua, e gaosia pe a feutanaʻi ni rimoni ma le siama o le manava, e mafai ona toe faʻafouina ai le mitochondria. Na i ai foi i isumu suʻesuʻega.

Lolo lou tino i malosiaga aoga

E ala i le fafagaina oi tatou lava i nei anti-matutua meaʻai, tatou mafai ai ona maua fafie e vaʻai ma lagona le sili sili.

Afai o loʻo e sailia nisi laʻau suamalie e faʻataʻitaʻi, filifili fualaʻau ma fualaʻau e oʻooʻo le lanu. O le mauoa paolo e masani lava o se faʻailoga o le malosi faʻamalosi fetauaʻi gafatia e faʻamalosia ai lou paʻu maloloina ma olaola. O le tele o lanu e mafai ona ofi i luga o lau ipu, o le sili atu lea.

Ua oʻo i le taimi e faifai lemu ai faʻailoga o le matua ma susulu moni mai totonu!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN o se lesitalaina o meaʻai ma o loʻo aoga i mea tau vailaʻau faʻapitoa ma le BA i le Psychology mai le Cornell University ma le MS i le Clinical Nutrition mai le New York University. O ia o le na faavaeina leMeaʻai a Nathalie LLC, o se pisinisi tumaoti faʻataʻitaʻi i le Aai o Niu Ioka taulaʻi i le soifua maloloina ma le soifua maloloina faʻaaogaina se integrative auala, maMeaai Lelei Uma, o le faʻasalalauga lautele ma le soifua maloloina faʻailoga. A le o galue o ia ma ana paʻaga poʻo luga o faʻasalalauga poloketi, oe mafai ona maua o ia faimalaga ma lona toʻalua ma mini-Aussie, Brady.