5 Aneti-Faʻamataʻu Fualaʻau ma 3 Smoothies mo le Bloated Gut

Anotusi

• Taumafa lelei lou ala i le matou lisi faʻatau
• 5 fua e faʻatumu ai lou vaiaso
• 1. Shakshuka faatumuina i le porotini
• 2. Pulu fatu Chia ma le blueberry compote
• 3. Salati sosi fou
• 4. Moa afifi collard afifi
• 5. Mea suamalie fualaʻau suamalie
• 3 fua lelei o fua
  
• Faʻamata o le a le ato teteʻe
• Gaosia
• Polotini poʻo gaʻo maloloina
• Susu
• Mea e teu ai meaai Pantry
• Pau lau mea e te iloa e uiga i meaai ma pupuga
• Faʻailoga lou tino o loʻo feagai ma le fulafula
  

Taumafa lelei lou ala i le matou lisi faʻatau

Bloat tupu Ai ona ua e 'ai i se mea na mafua ai ona amata galue ovata lou manava, pe na i ai se' aiga e fai si maualuga tele i le masima, mafua ai nisi vai i lou tino.

Ae faʻapefea pe a fai o lou manava o loʻo faʻaosoina sili atu nai lo naʻo kesi?

A faʻapea ua e faʻatonuina le 'ona o meaʻai ma o loʻo e lagonaina pea le palu faʻapipiʻiina o le tino, manava manava, poʻo le reflux o le acid i le aso atoa, atonu o le a oʻo ia te oe le fulafula. Ma e aliali mai e oʻo lava i le "maloloina" meaʻai e te 'ai, pei o fualaʻau, fualaʻau, mea e gaosi mai susu, legume, ma fatu, e mafai ona faʻaosofia ai le fulafula i lou tino.

E ui o lenei mea e masani ona aʻafia ai tagata ma manava tiga, manava o le manava o le manava o le manava o le manava o le manava o le manava o le manava o le manava o le manava o le manava o le manava o le manava o le manava (IBS), ma isi mea e afaina ai. Pe oe ono taumafaina le masani Amerika taumafataga (aka o aso nei taumafataga) sili atu nai lo lou manatu. O meaʻai uma e lua e fai mea faʻapipiʻi ma tatou ma e matua leai lava se avanoa mo siama lelei.

O le mea e lelei ai, o loʻo i ai se tali ile mea lena: Aloʻese mai le faʻaosoina o meaʻai, ae maise mea e iai meaʻai pupuʻu.

O le mafuaʻaga lena na matou faia ai lenei maualalo-FODMAP ma anti-inflammatory shopping guide o se mea faigaluega mo oe e kiki ai-amata lau soifua maloloina malaga ma malepe ma au pupuga faʻailoga ina ia mafai ona amata ola i se soifua maloloina, sili atu le fiafia oe!

5 fua e faʻatumu ai lou vaiaso

1. Shakshuka faatumuina i le porotini

O fuamoa o se sili lelei punaoa o polotini, ma spinach ma kale o loʻo tumu i mea lelei ma antioxidants. Ua uma ona e maua se tolu sili ona lelei, aisea la e te le faʻaopopo ai ni nai fualaʻau ma mea manogi e fausia ai le paleni lelei taumafataga e mafai ona 'aina mo le' aiga o le taeao, brunch, aoauli, poʻo le 'aiga o le afiafi?

Auauna: 2

Taimi: 25 minute

Vaega:

• 2 tsp. suauʻu avoka
• 1 tamato, tata
• 1/2 ipu fualaʻau na taoina i le afi, tamato tuʻuina i totonu (faʻamaligiina *)
• 1/2 pepa mumu mumu, tata
• 1 1/2 tsp. kumina
• 1 1/2 tsp. ulaula paprika
• 1/2 ipu faʻapipiʻi harissa (tuu i le faitalia *)
• 1-2 ipu kale
• 1-2 ipu spinach
• 2-4 fuamoa

Faʻasinoga:

1. I totonu o le auala uʻamea lafo lapisi uʻamea luga vevela feololo, faʻaopopo le avoka suauʻu, tamato, logo pepa, mea manogi, ma harissa. Faʻamama pe a ma le 10 minute, pe seʻi oʻo ina amata ona mafiafia le faʻafefiloi.
2. Faʻaopopo le kale ma spinach. Faʻaauau kuka mo le 2 minute, pe seʻi oʻo ina amata ona mamae.
3. Faʻalaʻau papaʻu papaʻu mo fuamoa e faʻaaoga ai le tua o le laupapa spatula.
4. Faʻaopopo i fuamoa ma kuka ufiufi e tusa ma le 10 minute pe seʻi manaʻo fuamoa manaʻomia le foaʻi.
5. Maualuga ma le basil fou ma tautua.

2. Pulu fatu Chia ma le blueberry compote

Lenei o le a avea ma alu-i meaai mama poʻo meaai suamalie, leai masalosalo! E matua faigofie, ae tumu i mea lelei ma tofo. Matou te le faʻamasino pe a fai e te 'ai lena lona lua tautua oe lava. ae ui i lea, o le faʻasoa e alofa, o lea matou te fautuaina ai le faia o se tele tele e mafai ona 'aʻai i le aluga o le vaiaso!

Taimi: 1 itula, 5 minute

Auauna: 2

Vaega:

• 3 kulimi chia fatu
• 1 ipu susu almond
• 1 ipu blueberry vao vao
• 1/2 kulimi maple syrup

Toppings:

• nati
• fasi faʻi
• popo ua faʻateʻaina

Faʻasinoga:

1. I totonu o se pesini, palu faʻatasi fatu chia ma le almond susu. A uma ona tuʻufaʻatasia lelei, faʻataga ona e nofo mo le 5 minute, ona tuʻuina atu lea o le faʻaoso mulimuli e tasi e gagau ese ni faʻaputuga.
2. Tuʻu faʻafefiloi i totonu o le pusaaisa e seti mo le 1 itula.
3. I totonu o se tamaʻi apa i luga ole vevela-maualalo ole faʻavevela, faʻaopopo le blueberry ma le maple syrup ma faʻagaeʻe taimi. Faʻatagaina le paluga sei vagana ua faʻaititia le suavai ile afa.
4. Faʻaopopo le blueberry compote i se fagu ma tuʻu i totonu o le pusaaisa seʻia sauni le paluga palu.
5. A maeʻa loa, vaevae le paluga paluga i ni ipu se lua. Faʻaopopo le blueberry compote i le pito i luga ma le pito i luga ma nati, fasi fasi, ma le popo ua tuʻu ese.

3. Salati sosi fou

A oʻo i le 80-plus tikeri i fafo, o le mea mulimuli e te manaʻo e 'ai pe faia o se vevela, mafiafia pasta. Ae matou te mauaina, o nisi taimi e te manaʻomia lena pasta faʻaleleia.

Faʻaofi i lenei taumafanafana salati salati. E i ai le upu salati i totonu, o lea e te iloa ai o le pasta i le sili ona maloloina! Pasta i le sao itu ma tuʻufaʻatasia ma veggies maloloina ma nisi paʻu polotini mafai faia mo se nutrient-mafiafia ma suamalie taumafataga.

Faʻaopopo i luga o nisi fou na faia spinach ma basil pesto e ave ai lenei ipu i le isi tulaga. Faʻamaonia le pati

Taimi: 35 minute

Auauna: 2

Vaega:

• 1-2 ipu pasta kulisi-leai se totogi brown araisa farfalle pasta
• 1/2 pepa mumu mumu, tata
• 2 ipu kale
• 1/2 ipu tamato tamato, fasi
• 2 susu susu

Spinach ma basil pesto:

• 1-2 ipu spinach
• 1/2 ipu basil
• 2-3 pulupulu kaliki, tuʻu
• e oʻo atu i le 1/4 ipu suauʻu olive poʻo le suauʻu avoka
• 1/2 tsp. sami masima
• 1/2 tsp. pepa

Faʻasinoga:

1. Fufulu muamua le ogaumu i le 350ºF (177ºC).
2. I luga o se pepa tao taoina i pepa malo, faʻaopopo le fatafata moa ma tao mo le 35 minute pe a o le moa e oʻo i le vevela i totonu o le 165ºF (74ºC).
3. A o moa le moa, kuka pasta tusa ma faʻatonuga faʻatonu. Fufulu ma faʻapipiʻi. Ona faʻasusu lemu lea ile suauʻu olive ma togi e tuʻu faʻatasi. Tuʻu i totonu o le pusaaisa seʻia sauni e faʻaaoga.
4. Tuu uma mea mo le pesto i totonu o le televave fefiloi ma palu faʻatasi seʻi faʻafefiloi lelei.
5. Aveʻese le moa ma faʻamalulu, ona tipi pe olo (soʻo se mea e te manaʻo ai).
6. I totonu o se pesini lapoʻa, faʻaopopo le pasta, pepa mumu mumu, sieri tamato, moa, ma pesto. Togi e tuʻufaʻatasia. Fiafia!

4. Moa afifi collard afifi

O le salati moa e le tau faʻafaigata. O le mea moni, o le faigofie le sili atu (ma sili atu le suamalie) i la matou taofi. Lenei fua e vave ma mafai ona faia i luma mo se grab-ma-alu 'aiga filifiliga filifiliga. Ua tumu tumu i polotini ma gaʻo lelei o le a fesoasoani ia te oe e ui atu i lena midaf awake slump!

Taimi: 40 minute

Auauna: 2

Vaega:

• 2-4 laulaʻau laʻau faʻamoemoeina i le tele, gagau aveʻese ma mama steamed (e taofia i latou mai le gagau i le taimi o le faʻasolosolo gaioiga)
• 2-4 fasi pepa faʻapitoa
• 1 kulimi Primal Kitchen suauʻu avoka
• 2 kulimi maʻila, tataʻe
• 1/4 ipu + 1 kulimi. Primal Umukuka mayo
• 2 susu susu
• fasi avoka (tuu i le faitalia *)

Faʻasinoga:

1. Fufulu le ogaumu i le 350ºF (177ºC).
2. I luga o se pepa tao taoina i pepa malo, faʻaopopo le fatafata moa ma tao mo le 35 minute pe a o le moa e oʻo i le vevela i totonu o le 165ºF (74ºC).
3. A totoe le moa i le 15 i le 20 minute, faʻaopopo le fasi bacon i le apa ma faʻaauau le tunu.
4. A uma loa, tata le bacon ma le moa. Tuʻu ese.
5. I totonu o se pesini feololo, palu faʻatasi uma mea fai. Faʻaopopo le masima sami ma le pepa pe a manaʻomia.
6. Tuu le laupepa lau i luga o le fata, tua itu i luga. Faʻaopopo le manaʻomia aofaʻi o salati moa.
7. Faia se tasi gaugau, ona gaugau i autafa ma faaauau pea gaugau. Fai le mea lea mo toega lau lau.
8. Fasimea i le afa i le tuasivi ma tautua ma fasi fualaʻau ma hummus poʻo se kukama ma tamato salati.

5. Mea suamalie fualaʻau suamalie

Afai e te manaʻo e faʻateleina lau teteʻe-afaina meaʻai-fuafuaina poto masani, o mea lamolemole o taimi uma e alu i ai mo se vave taeao poʻo se meaʻai mama.

3 fua lelei o fua

• 1 ipu susu susu, 2 faʻi 'aisa, 2 ipu strawberry, 2 ipu raspberry
• 1 ipu susu susu, 1/2 ipu popo poʻo almond yogurt, 2 ipu vao blueberry, 1 faʻaisa faʻaisa, 3 tsp. chia fatu, 1 1/2 tsp. maple syrup
• 1 ipu susu susu, 1/2 ipu falaʻaisa faʻaisa, 1/2 ipu faʻapipiisa strawberry, 1 faʻi faʻaisa, 1 tsp. maple syrup

Faʻaopopo se tasi o nei mea lamolemole i se televave palu, palu faʻatasi seʻi faʻafefiloi lelei mea. Faʻaopopo nisi susu susu pe a manaʻomia e fesoasoani manifinifi pe faʻalelei ai le paluga.

Faʻamata o le a le ato teteʻe

Lisiina i lalo o mea aoga e teu ai lau pantry, ae matou fautuaina le faʻaluaina ma sauniuni i luma o lea e te le popole i mea e 'ai i le vaiaso atoa.

Ia manatua, o le fulafula e aafia uma ai tagata, o lea ia mafaufau i lenei faʻatauga lisi o se amataga.

Gaosia

Vaega:

• tamato
• pepa logo mumu
• kale
• spinach
• basil
• Lanumoana
• tamato tamato
• lanumeamata collard
• akarava

Polotini poʻo gaʻo maloloina

Vaega:

• susu susu
• fuamoa
• kenari
• pecans
• fatu sunflower

Susu

Vaega:

• susu susu
• mayo (Primal Kitchen)

Mea e teu ai meaai Pantry

Vaega:

• tamato tomumu (365 Aso Uma Taua)
• chia fatu (365 Taua i Aso uma)
• maple syrup (365 Taua i aso uma)
• suka araisa enaena
• nati paina

Mea manogi ma suauʻu:

• kumina (365 Taua i aso uma)
• ulaula paprika (365 Aso Taʻitasi Taua)
• suauʻu avoka (Primal Kitchen)
• suauʻu olive (365 Taua i aso uma)
• lega

Sa matou faʻapaʻaga ma kamupani e pei o le Whole Foods '365 Everyday Value ma le Primal Kitchen e fausia ai lenei anti-inflammatory faleoloa.

Pau lau mea e te iloa e uiga i meaai ma pupuga

Ua fautuaina e le au atamamai, o le fula tumau o le mafuaaga o le tele o maʻi. Afai na e iloa e i ai se auala e fesoasoani faʻaititia pupuga ma taofia au faʻailoga i le faga, e te le mafaufau i ai? I le uma ai, na fai mai Hippocrates i se tasi taimi, "Ave lau meaai ma au vailaʻau ma au vailaʻau avea ma au meaai."

Faʻailoga lou tino o loʻo feagai ma le fulafula

• fula faataamilo i le manava
• tiga sooga
• cramping
• manava tata
• kesi
• niniva
• reflux o le acid
• leai se fiaai

Afai o loʻo e feagai ma se tasi o nei faʻailoga, e tatau ona e mautinoa siaki i totonu ma lau fomaʻi tausi soifua, ona latou mafai fesoasoani fesoasoani siaki pe o i ai se sili atu mafuaʻaga popolega.

Peitai, oe ono maua le mapusaga i le faia o ni nai suiga faigofie meaʻai, pei o le teuina o au meaʻai i la matou faʻatauga lisi i luga.

Mai lea taimi i lea taimi, ua taʻua o tatou manava o le tatou faiʻai lona lua. Aisea la le mea e le amataina ai le faʻagasologa o le faʻamalologa i le filifilia o meaai lelei?

Ayla Sadler o se pueata puʻeata, penisina, tagata fai fua, ma le tusitala i le soifua maloloina ma le soifua maloloina alamanuia. O loʻo alaala nei o ia i Nashville, Tennessee, ma lona toʻalua ma lona ataliʻi. A le i ai o ia i le umukuka po o tua o le mea puʻe ata puʻeata, oe mafai ona maua o ia totolo faataamilo i le taulaga ma lana tama tamaititi po o le galue i luga o ana tuinanau galuega faatino MaMaTried.co- o se nuʻu mo le tina. Ina ia iloa le mea o loʻo ia ia, mulimuli ia te ia Instagram.