Faʻafefea ona Feagai ma Popolega Ae Le i O Lou Vaitaimi

Anotusi

• Aisea e tupu ai?
• Mata o se faʻailoga o seisi mea?
• PMDD
• PME
• E i ai se mea e mafai ona ou faia?
• Mea e faʻatapulaʻa
• E i ai se auala e puipuia ai?
• Tatau ona ou vaʻai ile fomaʻi?
• Le pito i lalo
• Mafaufauga Lue: 15 Minute Yoga Flow mo Popolega

Vaitaimi na e maua ai luga? E le na o oe. E ui lava oe ono faʻalogo e uiga i ai nai lo cramas ma bloating, popole o se faʻailoga iloga o le PMS.

O le popole e mafai ona eseese auala, ae e masani ona aofia ai:

• soona popolevale
• popole
• feteʻenaʻi

Premenstrual syndrome (PMS) o loʻo faʻamatalaina o se tuʻufaʻatasia o faʻailoga o le tino ma le mafaufau o loʻo tupu i le taimi o le liʻo o lau taʻamilosaga. Ole vaega ole luteal e amata pe a maeʻa le ovulation ma e muta pe a oʻo i lou vaitaimi - e masani ona umi pe a ma le 2 vaiaso.

I le vaitaimi lena, e toʻatele e maua le agamalu ma le feololo e suia ai lagona. Afai e ogaoga au faʻailoga, e mafai ona latou faʻailoa mai se faʻamaʻi sili atu ona ogaoga, e pei o le faʻasolosolo o le toto o le mafaufau (PMDD).

Faitau pea e aoao atili e uiga i le mafuaʻaga e tupu ai le popole i luma o lou vaitaimi ma pe faʻafefea ona faʻatautaia.

Aisea e tupu ai?

E oʻo lava i le 21st seneturi, e le o i ai i le au atamamai le malamalama lelei i faʻailoga ma tulaga o le premenstrual.

Ae o le toʻatele e talitonu o faʻailoga a le PMS, e aofia ai le atuatuvale, e taunuʻu mai ile tali atu ile suiga ole maualuga ole estrogen ma le progesterone. Laʻasaga o nei gaosia sela tulaʻi ma pa'ū tele i le taimi o le luteal vaega o le maʻimāsina.

Ole mea masani lava, o lou tino e sauniuni mo le maitaga e ala ile faʻateleina ole gaosiga ole homone pe a uma ona faʻatupu. Ae afai e le totoina se fuamoa, o na homone tulaga pa'ū ma oe maua lou taimi.

Lenei hormonal rollercoaster mafai ona aʻafia neurotransmitters i lou faiai, pei o le serotonin ma le dopamine, lea e fesoʻotaʻi ma lagona faʻatonutonu.

E mafai ona faʻamatalaina faʻapitoa ni faʻailoga o le mafaufau, pei o le popole, faʻanoanoa, ma le suia o lagona, e tupu ile taimi ole PMS.

E le o mautinoa pe aisea e sili atu ai le faigata o le PMS i nisi tagata nai lo isi. Ae o nisi tagata ono i fesuiaiga o hormonal nai lo isi, atonu ona o genetics.

Mata o se faʻailoga o seisi mea?

O le atuatuvale ogaoga i le taimi o le mafaufau e mafai i nisi taimi ona avea ma faʻailoga o le faʻafitauli o le toto i le taimi muamua (PMDD) poʻo le faʻateleina o le tino (PME).

PMDD

PMDD o se lagona faʻaletonu e aafia ai le oʻo atu i le 5 pasene o tagata e faʻasau.

O faʻailoga e masani lava ona ogaoga tele e faʻalavelave ai i lou olaga i aso uma ma mafai ai ona aofia ai:

• lagona o le itaitagofie poʻo le ita e masani ona aʻafia ai au fegalegaleaiga
• lagona o le faanoanoa, leai se faamoemoe, po o le leai o se faamoemoe
• lagona o le le mautonu po o le popole
• lagona i le pito pe ki luga
• fesuiaiga lagona pe tagi soo
• faaititia le fiafia i gaioiga po o fegalegaleaiga
• faigata mafaufau poʻo le taulaʻi
• lelava poʻo le maualalo o le malosi
• meaʻai manaʻo poʻo le 'ai tele
• faʻalavelave i le moe
• lagona ua le mafai ona taofiofia
• faʻailoga o le tino, pei o cramp, fulafula, susu susu, tiga o le ulu, ma soʻoga poʻo tiga maso

PMDD e vavalalata vavalalata ma preexisting mafaufau le atoatoa le atoatoa. A faʻapea e iai sau oe poʻo se talaʻaga o le aiga o le popole poʻo le faʻanoanoa, oe ono maua i se faʻateleina lamatiaga.

PME

PME e vavalalata vavalalata ma PMDD. E tupu pe a o se tulaga na i ai muamua, pei o le lautele popole popole, faʻateleina i le taimi o le luteal vaega o lau taʻamilosaga.

O isi tulaga na iai muamua e mafai ona feʻo ae e leʻi aofia ai ma lou vaitaimi:

• faanoanoa
• faaletonu popole
• migraine
• faoa faamalosi
• vailaʻau faʻaaoga le lelei
• faaletonu o taumafataga
• schizophrenia

O le 'eseʻesega i le va ole PMDD ma le PME o i latou e maua ile PME e maua faʻailoga ile masina atoa, e atili ai ona leaga ile vaiaso a o lumanaʻi lo latou vaitaimi.

E i ai se mea e mafai ona ou faia?

E i ai le tele o mea e mafai ona e faia e faʻaititia ai le popole i le muaʻi taimi ma isi faʻailoga a le PMS, o le tele o ia mea e aofia ai suiga i lau olaga ma meaʻai.

Ae aua le popolevale - e le ova. Mea moni, o lea ua e galue i le muamua sitepu: Faʻalauiloa.

Naʻo lou iloa o lou popolega e fesoʻotaʻi i lou taamilosaga taamilosaga mafai ona fesoasoani ia te oe sili faʻaauupegaina oe lava e feagai ma au faʻailoga a o latou tulaʻi mai.

Mea e mafai ona fesoasoani e taofia le popole i siaki aofia ai:

• Faʻamalositino faʻamalositino. faʻaalia ai o i latou e masani ona faʻamalositino i le masina atoa, e tau le maua i ni faʻamaʻi paʻu a le PMS. O tagata faʻamalositino masani e le tele se avanoa nai lo le toʻatele o le faitau aofai e iai uiga ma amioga, e pei o le popole, faʻanoanoa, ma faʻalavelave faʻafitauli. O le faʻamalositino e ono faʻaititia ai ni tiga o le tino.
• Faʻaleleia auala. Faʻaaoga metotia malologa e faʻaititia ai le popole e ono fesoasoani e faʻatonutonu ai lou popole i le muaʻi aso. Masani metotia aofia yoga, mafaufau loloto, ma fofo togafitiga.
• Moe Afai o lou pisi olaga o loʻo faʻaletonuina ma au masani moe, atonu o le taimi e faʻamuamua ai le tumau. O le lava moe e taua, ae le naʻo le pau lea o le mea. Taumafai e atiaʻe se masani masani taimi moe e te ala ai ma alu ai e moe i le taimi tutusa i aso uma - e aofia ai faaiuga o vaiaso.
• Meaʻai Taumafa kalapu (mamafa). O le 'aiina o meaʻai i meaʻai gaosi - mafaufau i fualaʻau' aina ma fualaʻau 'aina suamalie - e mafai ona faʻaititia ai lagona ma le manaʻomia o meaʻai i le taimi o le PMS. Atonu e te manaʻo foʻi e faʻaalu meaʻai tele i le calcium, pei o yogurt ma le susu.
• Vitamini. O suʻesuʻega ua maua ai, o le kalasiuma ma le vaitamini B-6 e mafai ona faʻaititia ai faʻailoga o le tino ma le mafaufau o le PMS. Aʻoaʻo atili e uiga i vitamini ma faʻaopopoga mo le PMS.

Mea e faʻatapulaʻa

E iai foʻi mea mautinoa e ono faʻaoso ai faʻailoga a le PMS. I le vaiaso pe lua ae le i oʻo i lou vaitaimi, atonu e te manaʻo e te nofo ese pe faʻatapulaʻa lau inu o:

• 'ava malosi
• kafeini
• meaai gaʻo
• masima
• suka

E i ai se auala e puipuia ai?

O fesoasoani na talanoaina i luga e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu ai faʻailoga a le PMS ma faʻaititia ou avanoa e te maua ai. Ae leai se isi mea atoa e mafai ona e faia e uiga i le PMS.

Peitaʻi, e ono mafai ona e maua se mea e sili atu ma le gagau mai lau fesoasoani i le sailia o au faʻailoga i lou taʻamilosaga e faʻaaoga ai se app poʻo se tusi o lau tusi. Faʻaopopo i faʻamatalaga e uiga i lou olaga suiga e mafai ai ona e maua se sili atu aitia o le a le mea e sili ona aoga ma mea e mafai ona e faʻamavae.

Mo se faʻataʻitaʻiga, maka i lalo aso e te maua ai a itiiti mai o le 30 minute o faamalositino faamalositino. Vaʻai pe o au faʻailoga faʻaititia ova taimi pe a faʻateleina lou faʻamalositino tulaga.

Tatau ona ou vaʻai ile fomaʻi?

Afai o au faʻailoga e le alualu i luma pe a maeʻa suiga o le olaga pe e te manatu e ono iai sau PMDD poʻo le PME, e aoga le toe tulitatao ma lau auaunaga faʻafomaʻi.

Afai na e siaki lau vaitau ma faʻailoga a le PMS, aumai i latou i le taimi atofaina pe a e mafaia.

Afai e i ai sau PME poʻo le PMDD, o le laina muamua o togafitiga mo tulaga uma e lua o antidepressants e taʻua o filifili filifilia o le serotonin reuptake (SSRIs). SSRIs faʻateleina le maualuga o le serotonin i lou faiʻai, e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le faʻanoanoa ma le popole.

Le pito i lalo

O sina popolega i le vaiaso pe lua ae e te leʻi masani o lou vaitaimi. Ae afai o au faʻailoga o loʻo i ai se aafiaga le lelei i lou olaga, e i ai mea e mafai ona e taumafai mo se mapusaga.

Amata i le faia o ni nai suiga olaga. Afai e le tipiina e na, aua le faʻatuai e talanoa i lau fomaʻi poʻo le gynecologist.

Mafaufauga Lue: 15 Minute Yoga Flow mo Popolega