Lagona Le Lea pe Toitiiti? E ono Avea ma Popolega

Anotusi

• Faʻafefea ona lagona
• Aisea e tupu ai
• Le tali-poʻo le-tali atu tali
• Hyperventilation
• Faʻafefea ona taulimaina
• Alu ese
• Taumafai faʻamalositino manava
• Manava manava 101
• Fai se mea malolo
• Taumafai e aua le popole
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Le pito i lalo

Vaiaso popolega - pe o le popolevale faʻafitauli, phobias, po o le lautele popole - aofia ai le tele o eseʻese faʻailoga, ma le uma o latou o lagona.

O au faʻailoga e mafai ona aofia ai popolega faʻaletino pei o maso maso, manava le fiafia, malulu, ma ulu tiga faʻatasi ai ma lagona tiga e pei o le mafaufau, popole, ma tuʻuga mafaufauga.

Se isi mea e te ono matauina? Numbness ma tingling i vaega eseese o lou tino. Lenei mafai ona aulelei lofituina, aemaise lava pe afai ua uma ona e lagonaina le popole.

Laki, pe a fai o oe o le gase leai o se faʻailoga popole, e masani lava e le o se mea ogaoga.

Mafuaʻaga masani o le leai o se mafaufau nai lo le popole aofia ai:

• nofo pe tu i le tulaga tutusa mo se taimi umi o le taimi
• utia iniseti
• mageso
• maualalo le maualuga o le vitamini B-12, potassium, calcium, poʻo le sodium
• aafiaga o vailaʻau
• inu 'ava malosi

Aisea e faʻaalia ai le leai o se faʻailoga popole mo nisi tagata? Faʻafefea ona e iloa pe fesoʻotaʻi i le popolevale poʻo seisi mea? E tatau ona e vaai se fomaʻi ASAP? Ua matou ufiufi ia te oe.

Faʻafefea ona lagona

E tele ni auala e te aʻafia ai i le faʻalavelave i le popole.

Mo nisi, e pei o pin ma nila - o le tui e te maua pe a "paʻepaʻe se vaega o le tino." E mafai foi ona lagona e pei o se atoa leiloa o lagona i le tasi vaega o lou tino.

E mafai foi ona e maitauina isi lagona, pei o:

• maanuminumi
• ua tu i luga le tui o ou lauulu
• o se lagona mu malu

E ui lava o le niniva e mafai ona aʻafia ai soʻo se vaega o lou tino, e masani lava ona aʻafia ai ou vae, lima, lima ma ou vae.

O le lagona e le tatau ona salalau i le vaega atoa o le tino, e ui. Atonu e na ona e maitauina i ou tamailima lima poʻo tamaivae, mo se faʻataʻitaʻiga.

E mafai foʻi ona faʻaali atu i luga o lou ulu poʻo tua o lou ua. E mafai foi ona faʻaalia i ou foliga. O nisi tagata e oʻo lava i le tingling ma le niniva i le pito o latou laulaufaiva, mo se faʻataʻitaʻiga.

I le mea mulimuli, atonu e aliali mai le leai o se mea i luga o se tasi po o itu uma o lou tino pe faʻaali mai i ni nai eseʻese nofoaga. E le faʻapea e mulimuli i se faʻavae faʻapitoa.

Aisea e tupu ai

O le popolevale e fesoʻotaʻi ma le popole e tupu mo lua mafuaʻaga autu.

Le tali-poʻo le-tali atu tali

E tupu le popole pe a e lagona le faʻamataʻu pe ua e popole.

Ina ia taulimaina lenei iloa taufaamataʻu, tali atu lou tino ma le mea e lauiloa o le taua-poʻo le-tali tali.

O lou faiʻai ua amata ona lafoina faʻailo i le toega o lou tino i le taimi lava lea, fai i ai e sauni e feagai ma le taufaʻafefe pe sola ese mai ia.

O le tasi vaega taua o nei sauniuniga o le faʻateleina o le tafe o le toto i ou maso ma totoga taua, poʻo vaega o lou tino e ono maua ai le lagolago sili mo taua poʻo le sola ese.

O fea e sau ai lena toto?

Lou pito 'aʻai, poʻo ni vaega o lou tino e le taua tele i se taua-poʻo le-lele tulaga. O lenei televave o le tafe o le toto mai ou lima ma vae e masani ona mafua ai le le tumau taimi.

Hyperventilation

Afai oe nofo ma le popole, oe ono i ai se poto masani i le faʻafefea ona aafia ai lau manava.

Afai e te lagona le popole tele, oe ono maua oe lava manava vave pe le masani ai. E ui lava atonu e le umi tele lenei, ae mafai lava ona faʻaititia le aofaʻi o carbon dioxide i lou toto.

I le tali atu, ua amata ona faʻapipiʻi ou alatoto, ma tapunia e lou tino le tafe o le toto i vaega laʻititi o lou tino, pei o ou pito, ina ia mafai ai ona tafe le toto i le mea e te manaʻomia tele ai.

A o tafe ese le toto mai ou tamailima, tamatamaivae, ma foliga, o nei eria ono lagona le leai o se mea pe mageso.

Afai e faʻaauau pea le hyperventilation, o le leiloa o le toto tafe i lou faiʻai mafai ona mafua ai sili taua taua numbness i lou pito ma mulimuli ane leiloa o le malamalama.

E aoga foi le maitauina o le popole e masani ona mafai ona faʻateleina le malamalama i faʻagaioiga o le tino ma lagona - o tali a isi tagata, ioe, ae faʻapena foi oe lava.

O nisi tagata e iai le popole, aemaise le popole i le soifua maloloina, e ono maitauina le leai o se mafaufau ma le pisapisao e tupu ona o se mafuaaga masani lelei, pei o le nofo umi pea, ae vaʻaia o se mea e sili atu le ogaoga.

O lenei tali e taatele, ae mafai lava ona faʻafefe oe ma atili ai ona e popole.

Faʻafefea ona taulimaina

Afai o lou popole i isi taimi e aliali mai ia lava i le leai o se mafaufau, e i ai ni nai mea e mafai ona e taumafai i le taimi nei mo se mapusaga.

Alu ese

O le faʻamalositino masani e mafai ona alu mamao i le atuatuvale-faʻalagona lagona faʻanoanoa. O le tu i luga ma fealuaʻi solo e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e toʻafilemu pe a e faafuaseʻi ona e lagona le popole tele.

O le minoi o lou tino e mafai ona fesoasoani e faʻalavelave ia te oe mai le mafuaʻaga o ou popole, mo le tasi. Ae o le faʻamalositino e faʻataligia ai foi lou toto, ma e mafai ona fesoasoani i lou manava e toe foʻi foi i le tulaga masani.

Atonu e te le oʻo i se toleniga malosi, ae mafai ona e taumafai:

• savali savali
• o se uila malamalama
• nisi faigofie folau
• tamoʻe i le tulaga
• siva i lau pese e te fiafia iai

Taumafai faʻamalositino manava

Manava manava (diaphragmatic) ma isi ituaiga o manava loloto fesoasoani tele tagata faʻatautaia le popole ma le popole i le taimi nei.

O le manava loloto e mafai foi ona fesoasoani i le leai o se manaʻo, talu ai o nei lagona e masani ona tupu pe a fai e faigata ona e manava.

Manava manava 101

Afai e te le iloa faʻafefea ona manava mai lou manava, o le auala lea e faʻataʻitaʻi ai:

• Nofo i lalo.
• Tumau i luma ma ou tulilima taoto i ou tulivae.
• Fai ni nai lemu, manava masani.

E otometi lava ona e manava mai lou manava pe a nofo faʻapenei, o lea e mafai ai ona fesoasoani lenei mea ia te oe e te masani ai ma le lagona o le manava manava.

E mafai foʻi ona e taumafai e faʻaeʻe le tasi lima i lou manava ao manava. Afai e faʻalauteleina lou manava i manava taʻitasi, ua e faia saʻo.

Afai e te faia mausa o le faʻataʻitaʻii manava manava soʻo se taimi e te lagona ai le popole, oe mafai ona fesoasoani e puipuia lena pesky taua-poʻo-sola tali mai le avea i le pule.

Saili atili manaʻoga manava mo le popole ii.

Fai se mea malolo

Afai oe galue i luga o se galuega o loʻo avea ai oe ma mea popole, taumafai e faʻalavelave ia oe lava ma se maualalo-ki, faʻafiafiaina gaioiga e mafai foi ona fesoasoani e aveʻese lou mafaufau soʻo se mea o loʻo mafua ai lou popole.

Afai e te lagona e te le mafai ona laa ese, manatua o le vave 10- poʻo le 15-minute malologa mafai ona fesoasoani ia te oe toe setiina. E mafai ona e toe foʻi i le faʻalavelave i se taimi o mulimuli mai pe a e lagona le sili atu ona sauni e faʻataʻitaʻia i se auala aoga.

Taumafai nei faʻafilemuina gaioiga:

• matamata i se vitio malie pe malu
• faʻalogo i musika malolo
• telefoni se uo poʻo se pele
• ia i ai se ipu ti poʻo se meainu e te fiafia iai
• faʻaalu sina taimi i le natura

A o mou atu nei lou popole tele, atonu o le a leai foi se mea.

Taumafai e aua le popole

Faigofie fai mai nai lo le faia, a ea? Ae o le popole i le leai o se mafaufau i nisi taimi e atili ai ona atili ai ona leaga.

Afai e te masani ona lagona le leai o se mafaufau ma le popole (ona amata ai lea ona e popole atili e uiga i le mafuaʻaga o le leai o se mafaufau), taumafai e faʻasolosolo lagona.

Masalo o loʻo e tau lagona le popole i le taimi nei. Taumafai se faʻavaeina faamalositino poʻo ni metotia faʻafitauli e feagai ai ma na lagona vave, ae ia uaʻi atu i le leai o se mea. Faʻafefea ona lagona? O fea e tu ai?

O le taimi lava e te maua ai se lagona toʻa laitiiti, maitau pe o le numera na pasi foi.

Afai naʻo oe e te mauaina faʻatasi ma le popole, masalo e te le tau manaʻomia lou popole tele.

Afai e sau i luga pe a e le faʻagaeʻetia lagona popole, matau pe faʻapefea ona e fai lagona i se tusi o talaaga. E iai se isi faʻailoga faʻalagona pe faʻaletino?

O le teuina o se laʻau o soʻo se mamanu i le leai o se mafaufau e mafai ona fesoasoani ia te oe (ma lau fomaʻi tausi soifua maloloina) maua atili faʻamatalaga e uiga i le mea o loʻo tupu.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

O le le mautonu e le o taimi uma e fautua mai ai se popolega tele i le soifua maloloina, ae i nisi tulaga, e mafai ona avea ma faʻailoga o se isi mea o loʻo tupu.

E atamai le faia o se taimi atofaina ma lau fomaʻi tausi soifua pe a fai e te lagona le faʻavaivaia e:

• faatali pe toe foi mai
• e atili ai ona leaga i le alu o le taimi
• e tupu pe a e faia ni gaioiga faʻapitoa, pei o le taina poʻo le tusitusi
• e foliga mai e leai se mafuaʻaga manino

E taua tele le talanoa vave i lau fomaʻi pe a tupu faʻafuaseʻi le gaioiga pe a maeʻa le tiga o le ulu, pe aʻafia se vaega tele o lou tino (pei o lou vae atoa ae le naʻo ou tamatamaivae).

Oe o le a manaʻo e maua se fesoasoani faʻafuaseʻi pe a fai e te lagona faʻavaivaia faʻatasi ma:

• niniva
• faafuasei, tiga tiga o le ulu
• vaivaiga maso
• le mautonu
• faʻalavelave i le tautala

Lenei o le mea mulimuli e tasi e te mafaufau i ai: O le auala sili e faʻamamaina ai le popole-fesoʻotaʻi fegasoloaʻi o le talanoaina o le popolevale lava ia.

A o feagai auala e mafai ona fesoasoani tele, pe afai e te nofo ma le finafinau, ogaoga popole, lagolago mai se aʻoaʻo togafitiga mafai ona fesoasoani.

Togafitiga mafai ona fesoasoani ia te oe amata suʻesuʻe ma talanoa autu mafuaʻaga o le popolevale, lea e mafai ona taitai atu ai i le faaleleia i uma o au faʻailoga.

Afai e te maitauina ou popolega faʻailoga ua amata afaina ai au sootaga, soifua maloloina faaletino, poʻo le tulaga lelei o le olaga, atonu o se lelei taimi e aapa atu ai mo se fesoasoani.

O la matou taʻiala i le taugofie togafitiga e mafai ona fesoasoani.

Le pito i lalo

E le o se mea e masani ai le lagona o le le mautonu e pei o se popolega faʻailoga, o lea a o tingling lagona mafai ona lagona sili atu le mautonu, e masani lava leai se manaʻoga e popole.

Afai e toe foʻi mai le leai o se mea pe tupu foi i isi faʻailoga o le tino, masalo e te manaʻo e siaki i totonu ma lau fomaʻi tausi soifua.

E le afaina le saili faʻapolofesa lagolago mo lagona faʻanoanoa, poʻo -therapy maua ai se avanoa-leai se faʻamasinoga avanoa e mafai ona e maua ai taʻiala i gaioiga gaioiga e faʻatautaia ai popolega faʻailoga.

Crystal Raypole sa galue muamua o se tusitala ma faatonu mo GoodTherapy. O ana matata e fiafia iai e aofia ai gagana ma tusitusiga a Asia, faʻaliliuga a Iapani, kuka, faʻasaienisi faʻanatura, feusuaiga lelei, ma le soifua maloloina o le mafaufau. Ae maise lava, ua ia tuutoina e fesoasoani faʻaititia stigma i faʻafitauli o le mafaufau.