Aisea E Sili ai Ona leaga Loʻu Popole i le Po?

Anotusi

• Malamalama i le mea o loʻo tupu
• “O le faʻafitauli mo i latou o loʻo puapuagatia [mai le] popole e masani lava e leai se manaʻoga mo le popole. O le mataʻutia le matautia e le moni ma e leai se manaʻoga e tau pe sosola. "
• O le sili ona leaga o ia
• Tauina o temoni
• Ae ina ia aloese mai le faia o na po atoa, Treadway fautua mai le atiaʻe o se moe masani e mafai ona fesoasoani i le suiga mai le ao i le po.
• E i ai le fesoasoani

“A ola moli, e filemu le lalolagi, ma e le toe i ai ni mea faʻalavelave e maua.”

E masani ona tupu ile po.

E mate moli ma vili loʻu mafaufau. E toe taina uma mea na ou fai atu ai e leʻi sau i fafo i le auala na ou fai atu ai. O fegalegaleaiga uma na le alu i le auala na ou fuafuaina. E osofaʻia aʻu e mafaufauga faʻaosooso - o ni vitio mataʻutia e le mafai ona ou liliu ese ai, ma toe taʻalo i loʻu ulu.

E sasa ia te aʻu mo mea sese na ou faia ma faʻasauaina aʻu i popolega e le mafai ona ou sola ese.

Faʻafefea pe a, faʻafefea pe a, faʻafefea pe a?

O nisi taimi ou te ala ai mo le tele o itula, le uili hamster o loʻu mafaufau musu e faʻamavae.

Ma a o loʻu popole e sili ona leaga, e masani ona mulimuli mai ia aʻu e oʻo lava i aʻu miti. Pogisa, mimilo ata e foliga taufaafefe ma matua moni lava, mafua ai le moe le moe ma le afu o le po e avea o se isi faʻamaoniga o loʻu fefe.

E leai se mea e malie - ae e le masani ai foʻi. Sa ou feagai ma le popole talu mai loʻu sefulu tausaga ma o taimi uma na sili ona leaga i le po.

A ola moli, e filemu le lalolagi, ma e le toe i ai ni mea faʻalavelave e maua.

Nofo ai i le cannabis-faaletulafono setete fesoasoani. I po e sili ona leaga, ou te aapa atu i laʻu peni vape maualuga-CBD ma e masani lava ona lava e faʻafilemu ai loʻu fatu tuuga. Ae e te leʻi faʻatulafonoina i Alaska, o na po na o aʻu lava na o aʻu e o ai.

Semanu ou te totogiina se mea - tuʻuina uma mea - mo se avanoa e sola ese ai mai ia i latou.

Malamalama i le mea o loʻo tupu

E leʻo tuua naʻo aʻu i lenei mea, e tusa ai ma le fomai o le mafaufau o Elaine Ducharme. "I totonu o la tatou sosaiete, tagata faʻaalu piliona piliona e aveʻese ai i latou lava popole," o lana tala lea Healthline.

Na ia faʻamatala o faʻailoga o le popole, e ui lava, e masani ona laveaʻiina le ola. "Latou te tausia tatou mataala i tulaga lamatia ma mautinoa ola." O loʻo talanoa o ia e uiga i le mea moni o le atuatuvale o le masani lava o le tino o tatou tino poʻo le solaaga tali - i faʻataʻitaʻiga, ioe.

“O le faʻafitauli mo i latou o loʻo puapuagatia [mai le] popole e masani lava e leai se manaʻoga mo le popole. O le mataʻutia le matautia e le moni ma e leai se manaʻoga e tau pe sosola. "

Ma o loʻu faʻafitauli lena. O oʻu popolega e seasea maua i le ola ma le oti. Ae, latou te taofia aʻu i le po e tutusa uma.

O le laisene faufautua mo le soifua maloloina faalemafaufau o Nicky Treadway o loʻo faʻamatalaina, i le ao, o le tele o tagata e iai le popole e faʻalavelave ma faʻataua galuega. "O loʻo latou lagonaina faʻailoga o le popolevale, ae e sili atu o latou nofoaga e tuʻuina i latou, ma feʻaveaʻi mai le tulaga A i le B i le C i le aso atoa."

O le ala lea ou te ola ai i loʻu olaga: o le teuina o laʻu ipu ina ia leai se taimi ou te nofo ai. Pau lava le mea ia i ai se isi au mea e taulaʻi i ai, o le popole e foliga mai e mafai ona mafai.

Ae a oʻo i le taimi e oso ai le popole, ua faamatala e le Treadway o le tino ua sifi i totonu o lona natura masani o le circadian.

"O le moli o le a alu i lalo, o le melatonin gaosia i le tino o loʻo alu i luga, ma o tatou tino o loʻo fai mai ia tatou malolo," o lana tala lea. "Ae mo se tasi e i ai le popole, tuua le nofoaga o le hyperarousal e faigata. Ma o latou tino o se ituaiga taua o le faataamilosaga pao. ”

Fai mai Ducharme o osofaʻiga faʻafuaseʻi e tupu i le tele o taimi i le va o le 1:30 ma le 3:30 i le taeao "I le po, o mea e masani ona filemu. E i ai le faʻaosofia mo le faʻalavelave ma tele avanoa e popole ai. ”

Na ia taʻua foi atonu e leai sa matou pule i se tasi o nei mea, ma e masani ona atili leaga ona o le mea moni e faapea, e le maua se fesoasoani ile po.

I tua atu i na mea uma, o ai e tatau ona e valaʻau i le 1 i le taeao ae o lou faiai e tuʻuina oe i le marathon o popolega?

O le sili ona leaga o ia

I taimi sili ona pogisa o le po, ou te talitonu ai ia te aʻu lava o tagata uma ou te alofa i ai e inoino ia te aʻu. O lena ua ou toilalo i laʻu galuega, i tulaga faamatua, i le olaga. Ou te fai ifo ia te aʻu lava o tagata uma na afaina aʻu, pe tuua aʻu, pe tautala leaga e uiga ia te aʻu i soo se auala sa matua saʻo lava.

Sa ou agavaa. Ou te le lava. O le a ou le faia lava.

O le mea lea e fai e loʻu mafaufau ia te aʻu.

Ou te vaʻai i se fomaʻi. Ou te inu vailaʻau. Ou te taumafai malosi ia lava laʻu moe, faʻamalositino, 'ai lelei, ma faia isi mea uma na ou mauaina fesoasoani fesoasoani e taofi le popolevale. Ma o le tele o taimi, e aoga - pe o le mea sili, e sili atu le aoga nai lo le leai se mea.

Ae o le popolega o loʻo i ai pea, tumau i luga o le pito, faʻatali mo nisi o gaioiga o le olaga e tupu ina ia mafai ona sosolo i totonu ma faia aʻu fesiligia mea uma na ou iloa e uiga ia te aʻu lava.

Ma o le popolega e iloa o le po pe a ou sili ona vaivai.

Tauina o temoni

Lapataiga a Ducharme faasaga i le faaaogaina o mariuana e pei ona ou faia i na taimi pogisa.

"O le maruana o se mataupu faigata," o lana tala lea. "E ui e iai ni faʻamaoniga e iloa ai e mafai e le mariuana ona aveʻesea le popolevale i se taimi puʻupuʻu, ae le fautuaina e avea o se tali mo se taimi umi. O nisi tagata ua atili ai ona popole i luga o le ulo ma ono tupu ai ni faʻalavelave faʻafuaseʻi. "

Mo aʻu, e leʻo se mataupu - atonu ona ou te le faʻamoemoe i le mariuana i se po. Naʻo nai taimi la ile masina e leʻo faia ai e laʻu fomaʻi masani le togafiti ma e manaʻomia le moe.

Ae ina ia aloese mai le faia o na po atoa, Treadway fautua mai le atiaʻe o se moe masani e mafai ona fesoasoani i le suiga mai le ao i le po.

E ono aofia ai le taʻele ile 15-minute taele i po uma, faʻaaoga lavender suauʻu manaʻomia, tusi talaʻaga, ma mafaufau loloto. "O le auala lena tatou te ono suia ai i le moe, ma ia maua se lelei sili atu ona lelei le moe."

Ou te taʻutino atu, o le vaega lea e mafai ona ou faaleleia. I le avea ai ma se tagata galue tutoatasi tusitala, o taimi ou te moe ai masani masani ona aofia ai le galue seia oo ina ou lagona le lelava tele e taina se isi upu - ona tapunia lea o moli ma tuʻua naʻo aʻu ma oʻu mafaufauga nutimomoia.

Ae ina ua mavae le silia ma le luasefulu tausaga o feagai ma popolega, ua ou iloa foi e saʻo o ia.

O le faigata ona ou galue e tausi aʻu lava ma pipiʻi i faiga masani e fesoasoani ia te aʻu e malolo ai, o le faigofie foi lea o loʻu popole - e oʻo foi i loʻu popole i le po - o le puleaina.

E i ai le fesoasoani

Ma atonu o le manatu lena. Ua ou taliaina o le popolevale o le a avea pea ma se vaega o loʻu olaga, ae ou te iloa foi e i ai mea e mafai ona ou faia e fesoasoani ai e taofiofia i lalo o le pule, o se mea Ducharme e naunau e mautinoa o isi o iloa.

"E manaʻomia e tagata ona iloa o faʻalavelave faʻafitauli e sili ona mafai ona togafitia," o lana tala lea. "E toʻatele e tali lelei mai i togafitiga ma metotia ma vailaʻau a le CBT, aʻoaʻo ia tumau i le taimi nei - e leʻo taimi ua tuanaʻi poʻo lumanaʻi foi - tusa lava pe leai ni meds. O isi e manaʻomia ni vailaʻau e faʻafilemu ai latou lava e aʻoaʻo ma faʻamanuiaina ai i le CBT. "

Ae i se isi itu, na ia faʻamatala mai, e i ai metotia ma vailaʻau o loʻo avanoa e mafai ona fesoasoani.

Aʻo aʻu, e ui lava ua ou tuutoina 10 tausaga o loʻu olaga i le tele o togafitiga, e i ai ni mea e matuaʻi faigata lava ona sola ese. O le mafuaʻaga lena ou te taumafai malosi ai e agalelei ia te aʻu lava - e oʻo lava i le vaega o loʻu faiʻai o nisi taimi e fiafia e faʻatiga aʻu.

Aua ua ou lava. Ou te malosi ma mautinoa ma mafaia. O aʻu o se tina alofa, o se tusitala manuia, ma o se uo tuuto.

Ma ua ou saunia e feagai ma soʻo se luʻitau e oʻo mai i loʻu ala.

Tusa lava poʻo le a loʻu faiʻai i le po e taumafai e taʻu mai ia te aʻu.

Mo le faʻamaumauga, oe foi. Ae afai o lou popolega o loʻo ala ai oe i le po, talanoa i se fomaʻi poʻo se fomaʻi. Oe tatau ona maua se mapusaga, ma e i ai filifiliga avanoa e ausia ai lena.