O Soifua Maloloina a Palatini e Maloloina Lelei?

Anotusi

• O lea la, e leaga pe lelei pa polotini?
• Fautuaga mo le Filifilia o se Pa Polotini Soifua Maloloina
• Iloilo mo

O pa polotini sa masani lava mo na'o tama'i muscular mega i le potu mamafa. Ae o le tele ma le to'atele o fafine o lo'o va'ava'ai e fa'asili a latou mea'ai porotini, ua avea pa polotini ma mea'ai o le pito i lalo o le ato tupe.

O se lelei lena mea? Na matou eli i suʻesuʻega ma talanoa i le au atamamai maualuga e saili le mea moni atoa e uiga i polotini faʻamau.

O lea la, e leaga pe lelei pa polotini?

O mea lelei: Muamua lava, o loʻo iai le polotini. “O le polotini ose mea taua tele mo fafine uma,” o le tala lea a Kylene Bogden, M.S., R.D.N., C.S.S.D., o se tagata su'esu'e i mea'ai ma le Cleveland Clinic Center for Functional Medicine. O le polotini e taua tele e le gata i le maso maso maso, ae faʻapea foi i lau metabolic rate, satiety maualuga, ma e oʻo lava i le maloloina o le tino. Se iloiloga atoa 2015 i Fa'aoga Fa'aletino, Mea'ai, ma Metabolism faʻamalosia tagata, aemaise i latou o loʻo galulue e faʻaleleia a latou tino tuʻufaʻatasiga (o le fua faʻatatau o le gaʻo o le tino i maso), e faʻaalu i le va o le 25 ma le 35 kalama o porotini i taumafataga uma.

Peitai, suesuega lolomiina i le American Journal of Clinical Nutrition o lo'o fa'aalia ai o le to'atele o tama'ita'i e le'o latalata atu i lea tulaga lelei. A uma mea uma, e tusa lava po o le a le tele o lo tatou lelei i sauniuniga o taumafataga, e le o taimi uma tatou te maua ai le taimi ma le mafaufau e faʻaalu i le aoauli o le Aso Sa e sasaina ai le tele o meaʻai ua tumu i polotini, ua saunia e 'ai ma meaʻai - sosoo ai ma le vaevaeina i totonu. taʻitasi container (ma faʻamalulu i latou!) ma toso faʻataʻamilo i le aso atoa (ona toe faʻamafanafanaina lea).

O le mafuaaga tonu lea e manaia tele ai polotini pa. Leai se tapenaga po'o se pusaaisa e mana'omia, o lea afai o lo'o iai sau olaga toaga, tago-ma-go, ose auala sili lea e fa'amautinoa ai o lo'o fa'atumauina lou taumafa polotini i le aso atoa. "O se tasi aoga taua o polotini faʻamau o le faʻafaigofieina o mea," fai mai Bogden. "E lelei mo le pisi o le olaga o tamaʻitaʻi, ma e mafai ona fesoasoani ia i latou e maua ai meaʻai latou te le mafai ona maua i se isi itu."

A talanoa i meaʻai, e aofia ai gaʻo talafeagai, gaʻo, ma fiber, o ia mea uma e galulue faʻatasi ma le polotini e faʻateleina ai le maua o le amino acid i ou maso, fesoasoani i le faʻamalieina, ma faʻatumauina lou malosi, o le tala lea a Betsy Opyt, RD, tagata fai meaʻai resitala, CDE, faʻavaeina le Betsy's Best. "Meaʻai o lou tino suauʻu. Afai e te le fuafua e 'ai pe' ai i le aso atoa, o lona uiga o le mauaina o le malosi i le malosi e ala i le aoauli aʻoga vasega mafai ona avea ma se luʻitau," na ia fai mai, ma matauina o le palu faʻatasi o karaponi ma polotini o taua foi i le toe faaleleia o toleniga. O le mafuaʻaga lea e toʻatele ai fafine e liliu i polotini poloka o ni meaʻai muamua ma le maeʻa o toleniga.

Le leaga: "O nisi polotini faʻamau e sili atu ma le 30 kalama o suka ma sili atu kalisi nai lo le lole," o le tala lea a le laupapa-faʻamaonia taʻaloga dietitian Georgie Fear, R.D., C.S.S.D., tusitala o Lean Habits mo le Faʻamamaina o le Pauna o le Olaga i le Olaga Atoa. I le taimi nei, o isi e tumu i mea faigata-e-faʻamatalaina, fale gaosi-faia mea pei o ni vaega hydrogenated suauʻu (faitau: trans gaʻo), maualuga-fructose sana syrup, meaai valivali, faafoliga suka, suka suka, ma isi mea faʻaopopo na fesoʻotaʻi ma le soifua maloloina itiiti, fai mai Bogden.

Fautuaga mo le Filifilia o se Pa Polotini Soifua Maloloina

Siaki le lisi o mea aoga: O le tatau lea e fuafua tonu le mea oe 'ai, o lea aua le faʻamoemoe i igoa i luma o le afifiina e faia lau filifiliga. "Aua e te mafaufau i le polotini poʻo le gaʻo i totonu seʻi vagana ua e mautinoa o loʻo faia le pa i mea lelei mo oe e te iloa moni," o le tala lea a Bogden. Mo se fa'ata'ita'iga, e fai e le CLIF Bar ni oloa 'ese'ese, mai lona BUILDER'S Protein Bar i le Organic Trail Mix Bar, e fa'aaoga ai mea uma e pei o oats ta'avale ma le pata nati-ma le su'u suau'u fa'ato'a fa'atosina po'o le suau'u sana maualuga-fructose. ALOHA faia vegan polotini poloka e sili maoaʻe mamā foi.

Iloa lau sini: I se faʻaopopoga i le siakiina o mea e faʻaaoga, e taua le vaʻai totoʻa i polotini, gaʻo, kalala, suka, ma alava-e ui lava o le aofaʻi lelei o mea taʻitasi e faʻamoemoe i le mea tonu e te faʻamoemoe e maua mai lau pa. "Afai o loʻo e faʻaogaina e avea ma au puna muamua o polotini, ia e mautinoa la e te manaʻo i se pa ma ia le itiiti ifo ma le 10 kalama o porotini," o le tala lea a Fear. "Ou te taumafai e suʻe ni mea e laititi le suka mo meaʻai femalagaaʻi poʻo meaʻai mama a o leʻi moe, peitaʻi, afai o loʻo e faʻaaogaina se pa i taimi o faʻagatama afeleti, o le suka o se auala e faigofie ona maua ai vave suauʻu o lea o paʻu fualaʻau poʻo fualaʻau faʻavae pa ' o se manatu leaga lava. " Afai o loʻo e suʻeina se toe faʻaleleia pe a maeʻa le toleniga poʻo le malosi tumau (ia alu i se savaliga umi, masalo) filifili se paʻu e tusa ma le 30 kalama o gaʻo, aua o le paʻu maualalo-carb e le faʻamalosia ai oe, o lana faʻaopoopo mai lea. (Vaai mea o loʻo i luga o fata faleoloa i la matou lisi o meaʻai sili ona leaga ma sili ona leaga mo fafine.) E tusa ai ma le gaʻo ma le fiber, e fautuaina e Opyt le filifilia o se paʻu e tusa ma le 10 i le 15 kalama o le gaʻo, aemaise lava mai mea e le faʻatumauina (taumafai e teu. faʻatumuina gaʻo gaʻoa i lalo ifo o le 5 kalama) ma le aofaʻi alava i le va o le 3 ma le 5 kalama, lea o le a faʻaopopoina i lau pa le fia 'ai-squashing aafiaga.

Fai sau lava polotini pa: Le maua tonu le mea o lo'o e su'eina i le faleoloa o mea'ai fa'alesoifua maloloina po'o lau maketi i le lotoifale? Taumafai e fai au oe polotini faʻamau i se tasi o nei vegan polotini pa fua.

O le mea e laki ai, afai e te mafaufau i mea o loʻo alu i totonu o lau pa ma pe aisea e te 'ai ai, e te le manaʻomia le soona popole i kalori. A uma mea uma, afai o loʻo e savaliga i le aso atoa, atonu e te manaʻomia le tele o polotini ma gaʻo (lea e mafai ona atoa le 300-plus calorie) mai lau paʻu porotini, faʻamanatu le Fefe. Afai o loʻo e sailia se aoauli piki-aʻu-i luga o le ofisa, o le sili atu trail-mixy pa ma paʻu maualalo karbone ma porotini tulaga i le tusa o le 150 i le 200 kaloli, o le a lavea i lea nofoaga.

Iloilo mo