Le 3 Mea Masani Masani Deadlift O Loo E Faia Faia

Anotusi

• 1. E te le faʻatagaina papatusi paʻi le foloa
• 2. O lo'o e sasaina le pa i le fola i le va o sui
• 3. O loʻo e faalagolago i le pito i luga o lau Deadlift
• Iloilo mo

Sei o tatou amata i mea e te iloa: e tatau ona e faia si'isi'i oti i lau toleniga. Se'i o tatou la'a atu i le mea e te le fiafia e ta'utino atu: e le mafai ona e tu i le faia o si'isi'i oti. E taatele lena, ae o le mea e te le iloa atonu o oe ono faia sese ia latou. Ma e le o se faafitauli laitiiti lena. O le mea moni, o le faia o se si'isi'i oti e le sa'o e mafai ona i'u ai i se manu'a tuga po'o se tiga faifaipea la'ititi i le pito i lalo i lalo. Na matou fesili i le faiaoga faʻamaonia faʻapitoa o Heather Neff mo faʻafitauli aupito sili ona leaga ma na ia tuʻuina mai ia i matou fofo e te manaʻomia e te faʻamaʻi ai e pei o se polofesa i se taimi vave!

1. E te le faʻatagaina papatusi paʻi le foloa

I le va o sui taʻitasi, e tatau ona e tuʻuina atu le mamafa o le paʻu i luga o le fola. E le tatau ona e aveese atoa ou lima mai le pa, ae e tatau ona e setiina le mamafa ma faʻamalolo uma le popole i lou tino.

Aiseā e Leaga Ai?

O ou maso e le tau nofo i lalo o le vevesi mo se taimi umi ina ia mafai ona vaʻaia iʻuga. Afai e te le o tu'uina atu le mamafa i luga o le fola ma sui uma e te faia mo le mea moni faigofie e te mana'o e te lagona le mu, atonu e tatau ona e faʻaopoopoina sina mamafa nai lo. E le gata i lea, e ala i le setiina o le mamafa i luga o le fola i le va o sui, o le a mafai ai e lou tua ona malolo ma toe faʻafoʻi i le tulaga le mautonu, lea o le a faʻatulagaina oe mo le isi rep.

Auala e Fa'asa'o ai

Naʻo le tuʻuina i lalo o lou mamafa i le foloa ma faʻamatuʻu atoa le feteʻenaʻi. Tuu lou tua e alu i se tulaga le mautonu ma toe amata.

2. O lo'o e sasaina le pa i le fola i le va o sui

A uma ona e tu i luga ma lau si'isi'i oti ona e toe fo'i lea i le fola, afai o lo'o e luelue le mamafa mai le fola nai lo le tu'u i lalo ma le to'a ma pulea, e ono fa'alavelave ai lou malosi.

Aisea ua leaga ai Lenei?

E ala i le fa'aosoina o le mamafa mai le fola i le va o sui, o lo'o e taofia oe mai le maua o le fa'alavelave atoa o le sui atoa. O le mamafa, pe a pa'u pe pa'u i le fola, e mafai ona toe solomuli i le mamao e oo i ou alofivae, o lea e amata mai i ou alofivae i luga, o le mea lea e i ai lou malosi ma o le a e vaivai mai le fola e oo atu i ou alofivae. E taofia ai foi oe mai le toe setiina o le tua i le le faaituau.

Faʻafefea ona Faʻasaʻo Ia

Afai o lo'o e tu'u i lalo le mamafa po'o le fiti mai le fola ona o le mea moni o lo'o e mou atu le malosi, o le mea sili e fai o le fa'aititia lea o le mamafa o le pa i le mea e mafai ai ona e fa'atinoina le si'itia atoa. sa'o mai le amataga seia mae'a. Afai e te lelei i le aofaʻi o le mamafa o loʻo i luga o le pa, naʻo le ave atoa i le fola ma faʻamalolo le vevesi mo sui uma.

3. O loʻo e faalagolago i le pito i luga o lau Deadlift

A e siiina le pa mai le fola ma sau i luga, atonu e te iloa o oe o loʻo faʻapipiʻi lou tua ma toso le pa faʻatasi ma oe aʻo faʻalagolago ou tauau i tua o lou suilapalapa. Atonu e te va'ai i le tele o le au siisii ​​eletise o lo'o faia lenei mea e fa'aali atu ai i fa'amasino ua latou lokaina atoa.

Aisea e Leaga ai Lenei

Faalagolago i tua o le pito i luga o se deadlift tuu tele oomi oomi i luga o lou tuasivi discs. O lenei mea e mautinoa lava e mafai ona i'u ai i se tisiketi herniated po'o isi manu'a.

Auala e Fa'asa'o ai

A'o e sau i le pito i luga o lau si'isi'i oti e loka i fafo, taofi lou tua e le fa'aituau ma ia mautinoa o ou tauau e fetaui ma ou suilapalapa. Aua le alu i se isi mea.

O lenei tusitusiga muamua na aliaʻe luga o le Popsugar Fitness.

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